Logg inn i livet: Topp 9 tips for å bekjempe tretthet og beskytte helsen din

Annonse

Visste du at den stillesittende livsstilen din kunne drepe deg innenfra og ut? Ryan har allerede lagt fram en sak om potensiell helserisiko ved å sitte for lenge 4 Alvorlige helseproblemer fra å sitte for lenge (og hvordan du kan unngå dem)Å sitte for lenge ved skrivebordet eller i sofaen er en moderne epidemi. Her er fire dødelige risikoer for en stillesittende livsstil. Les mer , og for oss som jobber med datamaskiner eller bruker all vår fritid på stasjonære maskiner, er helserisikoen alt for reell: overvekt, diabetes, kreft, etc. Ta ansvar for helsen din før den tar en varig vending på det verste.

Hvis du ikke tror du er i faresonen, eller hvis du tror du er ung nok til at ingenting av dette betyr noe ennå, vil jeg be deg om å vurdere på nytt. Selv om du ikke jobber åtte timer foran en datamaskin hver dag, er det like skadelig å spille Diablo 3 eller Call of Duty i timevis av gangen. Og vi snakker ikke bare om helseskader på lang sikt - feil datamaskinbruk kan tømme energien, anstrenge øynene og tåke hjernen din.

Er du i faresonen? Sjekk disse tipsene og undersøk deg selv for områder der du kanskje ikke var så perfekt som du først trodde. Kroppen og sinnet ditt vil takke deg.

Riktig oppsett av arbeidsstasjoner

Det er mye frihet du kan glede deg over når du setter opp arbeidsstasjonen (eller gamestasjonen, hvis det er hovedformålet med datamaskinen din). Når det er sagt, er det to hovedfaktorer du vil vurdere i oppsettet ditt, og begge er relatert til holdning. Feil holdning legger unødig belastning på deler av kroppen din, noe som resulterer i raskere utmattelse, anstrengte muskler eller til og med skader.

Tips nr. 1: Riktig sittestilling. Det viser seg at det å sitte rett opp ikke er den beste posisjonen for ryggraden - den beste vinkelen er et sted mellom 120 og 135 grader. Du vil at skuldrene alltid skal være avslappede; underarmene og hendene dine skal danne en rett linje; føttene dine skal være flate på gulvet; og toppen av skjermen skal være i øyehøyde. Alt dette fører til minst mulig stress på kroppen din.

Tips 2: Bruk et stående skrivebord. Her på MakeUseOf har vi snakket mye om fordelene med det stående skrivebordet Fra å sitte til å stå mens du skriver: Hvorfor du trenger å endre arbeidsvanen dinÅ skrive på heltid får meg til å sitte ved et skrivebord nesten åtte timer om dagen. Kontorstolen min er ikke en av de Lexus ergonomiske modellene designet for å fjerne vondt av å sitte, og selv om jeg ... Les mer så jeg kommer ikke inn på det. Det er nok å si at stående hjelper til med å forbedre din generelle holdning, øker utholdenheten over tid og fungerer som en påminnelse om å ta hyppige pauser. Dave har skrevet en flott guide om bygge et billig stående skrivebord fra bunnen av Hvordan bygge et billig stående skrivebord fra Ikea, og hvordan det er å brukeDet dukker opp en aktuell mani for stående pulter, bokstavelig talt skrivebord som du står på mens du jobber. Etter å ha tilbrakt de siste fem årene som en selvstendig næringsdrivende frilansskribent som tilbragte mesteparten av dagene satt på ... Les mer og Tina har samlet en flott liste over design for stående skrivebord 6 flotte stående skrivebordsdesign: Ryggraden vil takke deg!Å sitte kan drepe deg eller i det minste forårsake alvorlige helseproblemer. Dessverre krever mange jobber at vi sitter på pultene våre i mange timer om dagen. Les mer .

Minimer øyestammen

Når det gjelder datamaskinrelatert tretthet, blir ofte en av de største skyldige glemt: øynene dine. Ryggsmerter og ømme muskler er lett å legge merke til, men vi har en tendens til å overse det faktum at øynene våre er sliten, uskarp og tørr - og det påvirker resten av humøret og energien mer enn du tror det ville.

Tips nr. 3: Riktig omgivelsesbelysning. Det første du vil gjøre er å sørge for at omgivelseslyset ditt ikke er veldig lyst i det hele tatt. Harde fluorescerende luftlys og sterkt sollys vil føre til at øynene dine anstrenger seg når de prøver å lese skjermen. Hvis det er mulig, bruk nyanser og gardiner for å dempe eventuelle sterke lyskilder, og erstatt lysrør med glødende eller halogenbelysning.

Tips 4: Optimaliser skjerminnstillinger. Skjermens lysstyrke skal samsvare med omgivelsesbelysningen. En måte å teste: Hvis det å se på en blank hvit skjerm føles som om du ser på en lyspære, er det for lyst. På den annen side, hvis det føles trist og grått, er lysstyrken din sannsynligvis for lav. Heldigvis er det noen få nyttige apper og programmer for skjermrelatert øye belastning 4 måter å forhindre datarelatert øyestamme uten å miste produktivitetenBruker du mange timer foran en dataskjerm? Hvis du gjør det, er du sannsynligvis kjent med den uunngåelige belastningen på øynene som følger med den. Hodepine, brennende øyne, kløe og bare å være trøtt, er ... Les mer .

Tips 5: Blink regelmessig. Dataskjermer har en måte å stjele all vår oppmerksomhet på, og det betyr at vi ofte er så opptatt av det vi gjør at vi glemmer å blinke. Dette får øynene til å tørke ut, noe som kan føre til kløende øyeboller, uskarpt syn, utmattelse eller i sjeldne tilfeller øyeskade, så prøv å blinke regelmessig. Hvis du trenger lett lindring av øynene, må du bruke øyedråper som er ment for smøring, IKKE røde øyne. Ikke glem å oppsøke lege hvis du føler noen svekkende effekter.

Ta hyppige pauser

Det kanskje største problemet er at vi glemme at vi er på datamaskinen. Fire timer kan fly forbi med et øyeblikk, og plutselig er kroppene våre utslitte, tankene tappes av, og vi har bare ikke energi til å gjøre noe annet... så vi holder oss på datamaskinen enda lenger. Den absolutt beste måten å minimere helserisikoen ved bruk av datamaskiner er å ta regelmessige pauser.

Tips 6: Få blodet ditt til å renne. Som nevnt før, er det beste for kroppen din å få den til å bevege seg. Å sirkulere blodet ditt er avgjørende for bedre fysisk helse og energi. En gang imellom - helst minst en gang i timen - reiser du deg fra skrivebordet og rister lemmene rundt. Hvis mulig, gå en tur, selv om det bare er til toalettet.

Tips nr. 7: Oppdater din mentale klarhet. Hvis du kan, kan du prøve å fjerne oppmerksomheten fra datamaskinen hvert tjuende til tretti minutt. Slå en samtale med en venn eller kollega - fem minutter er mer enn lang nok. Se ut av vinduet og nyt naturen. Eller til og med lukk øynene i noen minutter (men sovner ikke!). Dette hjelper til med å forhindre at sinnet ditt føles som om det går tvers igjennom gjørme.

Tips 8: Bruk Pomodoro-teknikken. For dere som har det vanskelig huske For å ta pauser, er Pomodoro-teknikken akkurat det du trenger. Det er et system for å sammenveve korte pauser med lengre perioder med arbeid, og som en bonus er det kjent å ha en dramatisk innvirkning på produktiviteten. Det er nok av Pomodoro teknikk apps og programmer Skjær gjennom utsettelse med disse Pomodoro-teknikk-appene og -programvarenUtsettelse er en sykdom som gjennomsyrer studenter og arbeidere i alle hjørner av verden, og den smitter både amatører og profesjonelle. Som forfatter lider jeg av utsettelse daglig. Noen mennesker... Les mer for deg også.

Tips nr. 9: Lær å slappe av. Å ta en pause tar egentlig ikke en pause hvis du fremdeles er opptatt av hva det er hvorfra tar du en pause. Noen ganger er det beste å gjøre bare å lene seg tilbake og slappe av - nei, egentlig slappe av. Tenk på spenningen og klar tankene dine. Tina har samlet en hel haug med verktøy for å hjelpe deg i avslapning De 5 beste måtene å slappe av ved hjelp av online verktøy Les mer .

Konklusjon

Det er mye informasjon å fordøye, spesielt hvis du ikke har gjort noen av de oppgitte tipsene. Det vil være overveldende hvis du prøver å forny livsstilen din helt over natten, så jeg anbefaler å plukke to eller tre ting fra listen som du ikke allerede gjør, og prøv å bruke dem de neste par uker. Når disse er blitt vaner, kan du velge noen flere fra listen, skylle og gjenta.

Hvilke andre tips og verktøy vet du for å bekjempe datamaskintretthet og opprettholde god helse? Del dem gjerne med oss ​​i kommentarene!

Bildetillegg: Riktig holdning via BBC, Eye Strain Via Shutterstock, Avslappet arbeider via Via Shutterstock