Føler du deg for sliten til å jobbe, eller lider du av utbrenthet? Ta disse gratis testene for å finne ut om du har utbrenthet, og guider for å lære hvordan du takler det.
I 2019 anerkjente WHO offisielt utbrenthet som et yrkesfenomen, så det er ikke bare "i tankene dine" lenger. Det er tegn på utbrenthet å passe på, og teknikker for å overvinne utbrenthet i yrkeslivet.
For å begynne med er det noen få nettprøver du kan ta, gratis ebøker du kan plukke opp, og videoer du kan se.
1. Ta en quiz for å teste utbrenningsnivået ditt
Maslach Burnout Inventory er den mest populære, grundige og medisinsk aksepterte utbrentesten. Dessverre er den bare tilgjengelig som en betalt test. Før du gir deg store penger for det, kan det være lurt å prøve ut noen av de gjennomgåtte gratis utbrenthetstestene på internett.
Vær oppmerksom på at disse ikke er vitenskapelig validert, og du kan ikke se dem som en diagnose av tilstanden din. Bruk dem som en plattform for å vite om du trenger en mer klinisk test som Maslach Burnout Inventory.
Mind Tools Burnout-selvtest: Mind Tools er vertskap for et gratis testutstyr med 15 spørsmål. Du må svare på hvor dypt hver uttalelse gjelder deg, med valg som ikke er i det hele tatt, sjelden, noen ganger, ofte og veldig ofte. På slutten av det får du poengpoeng, som du deretter kan kontrollere mot poengsummet.
Foundation of Nursing Leadership's Stress Level and Burnout Test: Sykepleier på sykehus er en høyrisikogruppe for utbrenthet. Foundation of Nursing Leadership opprettet en gratis flervalgsavbrentest som tar 5-10 minutter å fullføre. De 35 spørsmålene gjelder for ethvert yrke, ikke bare sykepleie, noe som gjør det til et effektivt verktøy for å teste stress og utbrenthetsnivå.
The Fried Quiz: Biolog Joan Borysenko, forfatter av Stekt: Hvorfor du brenner ut og hvordan du kan gjenopplive, laget et gratis spørreskjema, tilgjengelig på Oprah.com. Fried Quiz er et sett med 14 flervalgsspørsmål, som prøver å finne ut om du har utbrent.
Stekt: Hvorfor du brenner ut og hvordan du kan gjenoppliveStekt: Hvorfor du brenner ut og hvordan du kan gjenopplive Kjøp nå på Amazon $9.99
2. Slokk utbrenthet (Web): Gratis utbrenthetskurs og verktøysett
Robert og Terri Bogue skrev en bok om å identifisere og håndtere utbrenthet og gjorde den til et vellykket nettkurs. Extinguish Burnout-kurset er gratis tilgjengelig i et år under COVID-19 for å hjelpe stressede arbeidere med å takle formildende omstendigheter.
Kurset for å slukke utbrenthet: forebygging og gjenoppretting har over 25 moduler, hver undervist som en video under 13 minutter, i totalt cirka seks timer. Du kan gjøre dette på din egen tid. Den tar deg gjennom alle trinnene for å identifisere utbrenthet, strategier for å håndtere det og hvordan du kan forhindre at det skjer.
Nettstedet har også andre nyttige ressurser. The Bogues gjorde to utbrenthetstester du kan ta online gratis, basert på Copenhagen Burnout Inventory og Oldenburg Burnout Inventory. De gir også et utbrent verktøysett full av gratis ressurser, som stopp-gap-hjelp i tilfelle du ikke vil ta hele kurset.
Burnout Shield er et mer involvert spørreskjema for å teste utbrenningsnivået ditt. Den vurderer fem områder av din mentale sammensetning og liv: egenomsorg, refleksjon og anerkjennelse, kapasitet, fellesskap, mestring.
Du svarer på en serie spørsmål om arbeid, liv, mental helse og mer for å identifisere faktorene som beskytter deg mot utbrenthet og hvor sårbar du er for det. I det siste trinnet, må du fylle ut et standard Holmes & Rahe Life Stress Inventory-ark. Hvert spørsmål har en klar beskrivelse, så ta deg tid til å lese det og svar deretter sannferdig. Ingen dømmer deg, dette er en indikator for øynene dine.
Hele Burnout Shield tar omtrent en halv time, så pass på at du har tid til det. På slutten av det finner du sårbarhetsrisikoen din for alle fem områdene, for å vite hvor du må trappe den opp. Grip gratis Utbrent førstehjelpshåndbok og bruk den som en guide til å overvinne pukkelen. Beth Genly, produsenten av Burnout Solutions, tilbyr også en gratis første konsultasjon.
Du bør også gjøre deg kjent med firetrinns vitenskapelig støttet metode for å beseire stress Den 4-trinns science-backed metoden for å beseire stressEn av Europas ledende nevrovitere gir en enkel firetrinns prosess for å ta tak i stress og kanalisere det til din fordel. Les mer .
Dr. Carien Karsten er psykoterapeut og coach som spesialiserer seg på utbrenthetssaker, med en karriere som strekker seg over 20 år og flere bøker. En av disse er tilgjengelig som en gratis ebok på nettstedet hennes, Overcoming Burnout in 30 Days.
Det er en flott bok som går inn på hvorfor du brenner ut, og hva du kan gjøre med den. Som tittelen antyder, kartlegger den en dag-til-dag-sti med små oppgaver for å erobre utbrenthet på en måned. Den lærer deg en seks-trinns metode som kalles TILGANG: Analyse, tilstand, begreper, effektiv, sosial og stabiliserende. Gjennom bokens kapitler vil du sakte lære å takle utbrenthet og hvordan du kan slå den.
Dr. Karsten sier at i studier viste metoden at 80% av deltakerne kom tilbake på jobb. Viktigere at de også hadde bedre forståelse av utbrenthetsfaktorer og utløsere, og var mer oppmerksom på dem.
Nedlasting:Overvinne utbrenthet på 30 dager (PDF)
5. TED-samtaler for utbrenthet (Internett): Se de beste videoene på utbrenthet
Hvem er det bedre å snakke om utbrenthet enn noen av de største oppnådde og vellykkede menneskene på profesjonelle områder? TED samlet en spilleliste av beste TED-samtaler for utbrenthet, berører en rekke emner. Det inkluderer mindfulness-eksperter, psykologer, journalister, designere, musikere og mer. Spillelisten er flott for både kreative og ikke-kreative fagpersoner som arbeider med trening.
Du bør også sjekke ut en TEDx-snakk av produktivitetsekspert Allan Ting. Ting ble selv lagt på ved utbrenthet før han snudde den. Og i denne praten, deler han tre enkle trinn for å sprette tilbake fra utbrenthet.
Endelig har terapeut Kati Morton en spesiell Burnout-spilleliste på YouTube-kanalen hennes for A-Z på den. I påfølgende videoer diskuterer hun vitenskapen om utbrenthet, som er mer sannsynlig å bli utbrent, og andre relaterte emner. Det er en fin destillasjon av ideene du vil lese i de fleste andre artikler og guider om emnet.
Meditere din vei til ro
Som du ser av anbefalingene, sier hver ekspert at meditasjon hjelper. Det er en vanlig praksis å bringe litt ro i livet ditt når du går gjennom utbrenthet, angst, stress eller andre former for mental tretthet. Begynn med disse gratis meditasjonsapper for å slå stress og angst 5 meditasjons- og avslapningsapper for å slå stress og angstHvordan takler du stress og angst? Bygg et positivt tankesett med meditasjons- og avslapningsapper for å holde deg mentalt sunn. Les mer , det er et må-ha verktøy for å bekjempe utbrenthet.
Tilknyttet informasjon: Ved å kjøpe produktene vi anbefaler, hjelper du å holde nettstedet i live. Les mer.
Mihir Patkar har skrevet om teknologi og produktivitet i over 14 år på noen av de beste mediepublikasjonene over hele verden. Han har en akademisk bakgrunn innen journalistikk.
