Intermitterende faste blir ofte sett på som en enkel måte å diett på, siden du ikke har begrensninger for hva du kan spise. I stedet begrenser du når du kan spise. Lær, følg og oppfyl løftet om kostholdet med disse beste periodiske fasteappene og nettsteder.
Ideen om at du må faste i noen tid, og deretter spise litt tid, er mye lettere å følge enn reglene for andre dietter. Den mest populære formen for periodisk faste (IF) er 16: 8-dietten, også kalt Leangains.
Vitenskapen sier at Leangains-dietten fungerer for å hjelpe deg å gå ned i vekt. Disse appene vil fortelle deg hvilken IF-diett som passer for deg, forklare det grunnleggende og hjelpe deg med å spore fremgangen din.
1. Gjør faste (Internett): Beregn en forhåndsvisning av intermitterende faste
Hvor mye vekt vil du miste ved periodisk faste? Finn ut med Do Fastings nettbaserte kalkulator, som lar deg beregne en forhåndsvisning av effekter på kroppen din før du laster ned noe.
12-trinns spørreskjema stiller grunnleggende spørsmål som måltider, normal fysisk aktivitet og tankesett mot kostholdet. Selvfølgelig må du også legge til din høyde, nåværende vekt og målvekt.
Basert på svarene dine, beregner Do Fasting hvor lang tid det vil ta å nå ønsket vekt. Den viser også grafer over hvor du sannsynligvis vil gå ned i vekt på kroppen din, hvor mye du vil miste etter den første uken, og så videre.
Do Fasting gir deg ikke en IF-plan sammen med den; for det må du laste ned appen og betale for en abonnementsplan. Men den gratis nettappen er en flott måte å forstå og estimere hvor mye vekt du vil miste ved periodisk faste, og hvor raskt du mister den.
2. 21 dagers helt (Web): Nybegynnerguide for periodisk faste
Denne gratis artikkelen beskriver alt du måtte ønske å lære om periodisk faste. Mens 21 Day Hero er en betalt app for IF-måltider og utfordringer, er blogginnlegg som dette gratis og tilbyr gode råd.
Nybegynnerguiden går gjennom alle trinnene. Det forklarer vitenskapen bak intermitterende faste for vekttap, og hvordan du kan gjøre det trygt og sunt.
Du vil lære om de forskjellige typer IF-planer, for eksempel 16/8, 5-2, OMAD, Eat Stop Eat, og andre. Og det er en oversiktlig liste over hva du kan og ikke kan spise eller drikke mens du holder fasten. 21 Day Hero Beginner's Guide tilbyr også en syv dager lang forhåndsvisning av hvordan den tre ukers planen ser ut, og rådene er solide.
Å komme på en IF-diett handler om å endre tankesett og omskolere kroppen din. Den første uken handler om å sakte rampe opp til 16-8 dietten ved små endringer i spisetidene, ingrediensene og kokevanene dine. Det er en må-lese før du starter en IF-plan.
3. Fasting-app (Android): Den beste gratis intermitterende Fasting Tracker-appen
Fasting App er den mest nydelige og helt gratis intermitterende fasting-tracker-appen for Android i dag. Dessverre er det ingen iOS-versjon for øyeblikket. Men det gjør så mange små ting riktig at det er verdt å nevne.
Appen guider alle typer IF-brukere (nybegynner til avansert) for å velge riktig IF-plan for dem. Du kan deretter spore faste timer, stille påminnelser til å begynne og avslutte fasten, og registrere all aktivitet for å se den i diagrammer og grafer. Den synkroniseres også med Google Fit for å spore vekttap og fysisk aktivitet.
Fasting-appen er spesielt bra for nykommere i IF. Du får en rask forklaring på hva kroppen din går igjennom på et hvilket som helst trinn, tilsvarende hvor mange timer du har faste. Fanen "Lær" har mer informasjon du kanskje vil vite om IF, med ofte stilte spørsmål som hva du kan og ikke kan spise. Du får alt i appen din, uten å måtte søke etter det på internett.
Ingen funksjoner ligger bak en paywall i denne appen. Imidlertid støttes det av annonser, og disse annonsene kan bli irriterende etter en stund. Hvis du liker appen, vil det være verdt $ 4 å stoppe annonsene.
Nedlasting: Fastende for Android (Gratis)
4. Null (Android, iOS): Mest populære app for å spore intermitterende faste
Zero er den mest populære appen for periodisk faste på internett. Den inkluderer de fleste funksjonene i den nevnte Fasting-appen og har et jevnt grensesnitt som er enkelt for nykommere å komme inn på. Med merker og Google Fit-data, legger Zero mer gamification til opplevelsen av periodisk faste.
Bortsett fra disse funksjonene, inkluderer Zero en journal for å spore hvordan du føler deg mens du er på dietten. Humørsporing har vist seg å være en effektiv måte å takle omskoling av sinnet ditt, som er en integrert del av periodisk faste. Du kan ganske enkelt spore humør med emoji, eller legge til notater for å spore dypere tanker.
Appen har også en robust "Lær" -del der den jevnlig legger til nye videoer laget av teamet av interne medisinske offiserer. Men mange av disse ligger bak en lønnsvegg, som også andre funksjoner i appen. Du kan for eksempel ikke angi en tilpasset IF-plan i gratisversjonen. Få Zero hvis du planlegger å snart betale og oppgradere til Zero Plus, men ellers er Fasting App en bedre tracker.
Nedlasting: Null for Android | iOS (Gratis)
5. Vora (Android, iOS): Intermitterende faste med venner
Studier viser at det er enklere å holde fast ved intermitterende faste hvis du går sammen med en kompis. Du kan motivere hverandre når det blir tøft, finne noen som har empati og bånd om fremgangen din. Vora er en periodisk fastende tracker med en sosial komponent.
Registrer deg og kontakt med vennene dine som bruker appen, tilgjengelig på både Android og iPhone. Spor dine faste som du vanligvis gjør med noen av de andre fastende trackere. Og del deretter dataene dine på strømmen slik at andre kan "like" dine prestasjoner. Det er en enkel måte å dele fremdriften på.
Vora er en barebones tracker og sosial fôr, og det er det mange leter etter. Det vil føre journal over din daglige aktivitet, ukentlige timer og vekttap. Du kan også eksportere alle dataene til et regneark gratis.
Nedlasting: Vora for Android | iOS (Gratis)
Bland kosthold med trening
Du vil se resultater med periodisk faste, uansett hvilken av diettene du tar opp. Oppretthold den grunnleggende ideen om at forbrukte kalorier skal være mindre enn kaloriene brukt. Men vekttap er ikke den eneste veien til å bli sunn.
Det er viktig å balansere kostholdet ditt med trening for å sikre helhetlig helse. Hvis du lurer på hva som er raskere, kan du lese artikkelen vår om dietter vs. trening Kosthold vs. Trening: Hva er bedre for raskt vekttap?Når du vil gå ned i vekt, er det to alternativer. Enten kan du begynne å slanke eller begynne å trene. Helst bør du gjøre begge deler. Men hvilken av de to hjelper deg med å gå ned i vekt raskere? Les mer .
Tilknyttet informasjon: Ved å kjøpe produktene vi anbefaler, hjelper du å holde nettstedet i live. Les mer.
Mihir Patkar har skrevet om teknologi og produktivitet i over 14 år på noen av de beste mediepublikasjonene over hele verden. Han har en akademisk bakgrunn innen journalistikk.
