Hvordan slutte med koffein gjorde meg mer produktiv

Annonse

Å gi opp kaffe er noe som for mange mennesker ganske enkelt ikke gjøres.

Kaffe er ikke bare en drink. Det er en daglig viktig. Et obligatorisk verktøy i den uendelige jakten på tankeløs produktivitet. Men det er mer enn det. Kaffe er fundamentalt inngrodd i den nørdige identiteten.

Tror du ikke på meg? Bare se på nerd emporium ThinkGeek.com, som selger 91 varer merket med “kaffe”, sammenlignet med bare 34 ting for "kode", og 21 resultater for "Eple".

Nydelige tech-startups i de digitale mekkaene til Shoreditch og San Francisco tilbyr stolt gourmetkaffe som en fordel for sysselsetting, og det er tusenvis av kaffeabonnementselskaper som er alt for glade for å forplikte dem med regelmessige leveranser av fersk, arvestykke bønner.

Det ser ut til at for å være nerdig, må du også være rykende og irritabel, med et dårlig tilfelle av latte pust. Men hva skjer når du gir opp koffein, og hvorfor skulle du ønske det?

Kaffe-rutinen min

Dette er noe jeg er godt kjent med, for forrige måned ga jeg avkall på kaffe. For godt.

Jeg har vært en koffeinavhengig siden jeg var rundt 11 år.

Jeg begynte med å drikke ekstremt melkeaktig Nescafe (min selv før tenåring var overbevist om at det var den høyden av raffinement). Da jeg var 14 år gammel, kjøpte jeg min første dryppkaffe, og var på vei til å være en profesjonell kaffedunk.

Smakene mine begynte da å avgrense. En bursdag fikk jeg min første bønne kvern, og deretter min første italienske komfyr kaffetrakter. Ikke lenge etter lagde jeg glatte espressoer og amerikanere med en aeropress. Jeg var ikke bare kaffeavhengig. jeg var en kaffesnobb.

I hele denne perioden økte toleranseterskelen min for koffein konstant, og jeg måtte drikke mer og mer kaffe for å få til og med den minste summen. Skudd av espresso ble raskt doble og deretter tredoblet. Jeg drakk nok kaffe til å gi hjertet hjertebank, og jeg gjorde det hver time.

Dette merket jeg at det hadde en voldsom innvirkning på kroppen min og personligheten min.

I de mest sløveste vendinger var jeg blitt en dust. Jeg var konstant irritabel, og snappet på folk for de minste tingene.

Og jeg følte meg syk hele tiden. Jeg led konstant av den verste halsbrann og magesmerter du muligens kunne forestille deg. I stedet for å være mer våken og produktiv, var jeg konstant sliten og engstelig. Kaffe var ikke så morsomt lenger.

Noe måtte endre seg.

Hva forandret seg?

Så jeg sluttet. Kald kalkun.

Det var ikke et morsomt par uker. Produktiviteten min kollapset fordi jeg ikke kunne konsentrere meg. Jeg skrev i sneglens tempo, og hodet mitt slo konstant. Det, i minst et par uker, var min eksistens.

Men det avtok raskt, og det tok ikke lang tid før jeg begynte å merke en markant forbedring av kvaliteten på arbeidet mitt, og hastigheten jeg gjorde det på. Jeg fikk gjort flere ting.

Den første store forandringen var at jeg ikke lenger våknet etter kaffe. Dette betydde at jeg for første gang i evighet kunne rulle ut av sengen og begynne å jobbe. Jeg trengte ikke å vente med å lage koffein for å komme seg inn i blodomløpet mitt.

Jeg merket også en enorm forbedring av utholdenheten min. Jeg klarte ganske mye å sitte og jobbe, og jeg slo ikke en "vegg" klokka 16.00, slik mange koffeinmisbrukere gjør, eller lagde en fersk gryte med kaffe for å fylle nivåene mine.

Og fordi søvnen min var mindre forstyrret, våknet jeg og følte meg friskere.

Jeg tok også beslutningen om å erstatte kaffe med vann. Hver time ville jeg drikke en halvliter vann. Intet mer, intet mindre. Følgelig følte jeg meg mer uthvilt og våken.

Alt i betraktning har grøftekaffe gjort meg mer produktiv. Sunnere. Lykkeligere, til og med. Men det var ikke enkelt.

Tips for å gi opp kaffe

Koffein, som alle andre avhengighet Pornography Addiction: The Hidden Struggle & How to Break Free [Feature]Anon22 oppdaget internettporno da han bare var 12 år gammel. I rundt 10 år har Anon22 hatt glede av pornografi ved bruk av datamaskinen en eller to ganger om dagen, en tvang som han hevdet ødela hans sosiale ... Les mer , er vanskelig å gi opp. Når du avslutter kald-kalkun, vil du uunngåelig føle noen ganske forferdelige fysiologiske effekter. Disse vil variere fra treghet, til den verste hodepinen du noen gang vil oppleve.

For det meste er det ikke mye du kan gjøre med disse. Det er bare en del av det å gi opp kaffe. Imidlertid var det en rekke strategier som hjalp meg til å takle.

Som jeg tidligere nevnte, bestemte jeg meg for å erstatte kaffe med sunt, billig, naturlig tappevann. Dette tok utvilsomt kanten av de verste delene av å slutte med kaffe. For å sikre at jeg drakk regelmessig, ansatte jeg Pomodoro-metoden Skjær gjennom utsettelse med disse Pomodoro-teknikk-appene og -programvarenUtsettelse er en sykdom som gjennomsyrer studenter og arbeidere i alle hjørner av verden, og den smitter både amatører og profesjonelle. Som forfatter lider jeg av utsettelse daglig. Noen mennesker... Les mer .

De Pomodoro-metoden bruker en tidtaker for å dele oppgaver i 25 minutters blokker, med fem minutters pauser. I løpet av disse fem minutters pausene, ville jeg drikke en halv liter vann. Dette sørget for at tankene alltid var fokusert bort fra kaffe og at jeg hele tiden ble hydrert.

Hvis det ikke fungerer, kan du prøve gamifying ditt forsøk Poeng for alt: Hvordan jeg prøvde å vinne på livet med gamificationHjernen min er dum. Den tror jeg kan få gjort i morgen det jeg trenger å gjøre i dag, og at jeg kan gjøre i ettermiddag det jeg trenger å gjøre i morges. Det setter alt av ... Les mer å gå kald-kalkun. Som navnet antyder, det er her du gjør noe som ikke er spesielt morsomt, til et spill.

Du kan for eksempel slå av å avstå fra kaffe til en RPG der du hver dag ikke drikker kaffe, får et poeng. På slutten av uken, hvis du har syv poeng, "nivåer du deg opp".

Det er en rekke utrolige verktøy som gjør dette enkelt, men ingen er bedre kjent enn HabitRPG. Vi så først på dette HabitRPG gjør det bedre å bli vanedannendeEndre vanene dine til det bedre ved å knytte dem til utfordringer i et rollespill. Nivå opp for å gjøre ting du vet du bør og miste treffpoeng for å hengi deg til vaner du kjenner ... Les mer i 2013, og vi ble umiddelbart imponert.

Hvis du ikke er helt klar til å bli kald-kalkun, kan du prøve å avvenne deg av kaffen sakte. En god måte å gjøre dette på er å begrense deg til å drikke kaffe når det er mest effektivt, det er når kortisolnivåene dine er på det laveste.

Kortisol er hormonet som styrer årvåkenheten vår. Nivåene på denne forbindelsen begynner vanligvis å dyppe rundt 90 minutter etter at du har våknet, noe som gjør det til det perfekte tidspunktet å få en kopp Joe. En god måte å holde seg til å drikke kaffe på disse tidspunktene er å stille en alarm som forekommer på telefonen.

En annen strategi er å bevisst ta merke til koffeinet du spiser. Det er et utall måter å gjøre dette på. I det siste har jeg skrevet om hvordan Excel-regneark kan være brukes til helsesporing 10 Excel-maler for å spore helse og helse Les mer .

Det er også noen dedikerte apper for sporing av koffein, som Up Coffee av Jawbone. Dette kan ikke bare spore hvor mye du drikker, men kan varsle deg om noen tegn på avhengighet.

Den beste helsebeslutningen jeg noen gang har gjort

Jeg er ikke en som blåser mitt eget horn, men avgjørelsen om å gi fra seg kaffe er sannsynligvis den beste helsebeslutningen jeg noen gang har tatt.

Jeg er mer våken. Jeg kan jobbe hardere, lenger. Jeg er mindre sliten. Mindre irritabel. Som en bonus, vet jeg at hvis jeg går tilbake til å drikke kaffe, vil det ha en viss innvirkning på meg, da toleransegraden min ville blitt redusert.

Har du gitt opp kaffe før? Noen planer om å gi det opp? Jeg vil høre om dem. Send meg en kommentar nedenfor, så chatter vi.

Bildetillegg: Kaffe (Trophygeek), Man of Concern (Lisa Brewster), Glass vann (chiffer)