De beste treningsidéene for lange arbeidsdager

Annonse

Hvis du regelmessig jobbe lange dager, har et stort prosjekt som du jobber med, eller pleier å jobbe rare timer, det kan være tøft å få trening inn i dagen din. Men det er spesielt i de tider du trenge å finne tid til å trene!

Stressavlastningsfordelene alene er verdt å finne en måte å passe på en trening på, selv om det er veldig raskt. Her er noen ideer for å få en treningsøkt til og med de travleste dagene.

Maksimer effektiviteten

Bare fordi du ikke har mye tid, betyr ikke det at du ikke kan få en god trening.

Vitenskapen bak 7-minutters trening kjepphest Bruk gratis 7-minutters treningsvideoer for å komme i form [Ting å se]Det er mange YouTube-videoer som kan vise deg nøyaktig hvordan treningene dine skal gå, og de vil ikke koste deg en krone. Les mer er litt tvilsom, men det er ingen debatter om at det får musklene til å fungere og pulsen øker. De Wahoo Fitness 7-minutters Workout app (iOS, Android, gratis) er en perfekt app for å få en rask treningsøkt før jobb, etter jobb eller når som helst noen minutter.

Det er mange andre gode kroppsvekt treningsapper De 7 beste treningsappene for kroppsvekt for fitness hvor som helstDu kan få en god trening med bare kroppen din og telefonen. Disse Android- og iPhone-appene hjelper deg med å trene hvor som helst. Les mer der ute også. Hvis du har noen forslag, kan du dele dem i kommentarene nedenfor!

De Nike + treningsklubb er en mer allsidig app som inkluderer over 100 treningsøkter som kan målrette mot bestemte områder av kroppen din, visse kondisjonsmål eller forskjellige kondisjonsnivåer. En av kategoriene treningsøkter, “Bli fokusert,” inneholder 15-minutters treningsøkter som retter seg mot spesifikke deler av kroppen din. Det er ikke vanskelig å forplikte seg til 15 minutter!

Nedlasting: Nike + Treningsklubb for iOS (Gratis) | Android (Gratis)

Gorilla Trening er en annen måte du kan begynne å trene raskt. Mange treningsøkter som følger med appen vil ta deg mindre enn 15 minutter. Du vil komme deg gjennom en rekke trinn og jobbe deg frem til hardere treningsøkter (som sannsynligvis vil ta litt mer tid). Og med forskjellige kategorier, som Interval Insanity, Full Body Burner, Beach Body og Anterior Agility, vil du alltid ha noe annet å prøve.

Nedlasting: Gorilla Trening for iOS (Gratis) | Android (gratis) [ikke lenger tilgjengelig]

Det er til og med apper som er laget spesielt med tanke på kontorarbeidere:

BlockFit (iOS, Gratis) gir deg 12 øvelser som du kan fullføre i løpet av dagen.

Nano Workout har en hele delen av kontorøvelser som du kan gjøre uten å skifte klær.

NerdFitness har mange gode treningsøkter som ikke tar mye tid, inkludert gode alternativer som Nybegynner kroppsvekt trening og Angry Birds Workout.

Det er nok av treningsalternativer for kroppsvekt Enkle øvelser du kan gjøre mens du er på hotellHvis du reiser for arbeid, er det ikke alltid mulig å trene. Les mer som ikke krever treningsstudio. Du kan komme på øvelsene dine akkurat når du kommer hjem, eller til og med oppbevare noen treningsklær på kontoret slik at du raskt kan skifte og få treningen før du forlater jobben.

Finn de beste tidene for treningene dine

Å møte treningsstudioet eller å løpe etter jobb virker som et ganske standard valg for mange mennesker, men det betyr ikke at det er riktig for deg! Avhengig av timeplanen din og når du føler deg energisk og motivert, kan det være lurt å planlegge treningsøktene dine for et annet tidspunkt på dagen.

For eksempel synes noen at det å trene tidlig om morgenen fungerer best - selv om du ikke er en morgenperson, kan du fremdeles finne måter å bygge opp en morgenrutine 3 enkle måter teknisk kan bidra til å bygge din morgenrutineMed litt tanke og kreativitet kan du skape den perfekte starten på dagen din, på din måte. Hvis du fortsatt jobber med morgenrutinen din, her er litt inspirasjon. Les mer slik at du kan få treningen din. Det tar bare de riktige verktøyene og litt dedikasjon.

Noen mennesker synes at det er best å trene i lunsjpausen. Andre opplever at en treningsøkt sent på kvelden rett før sengetid er det eneste som fungerer. Bruk litt tid på å finne ut når du er mest våken og produktiv Oppdag de mest produktive timene dine med denne enkle metodenBygg din perfekte arbeidsdag rundt energinivået ditt. Dette enkle Excel-regnearket og noen få sekunder med arbeid hver dag kan hjelpe deg med å endre vanene dine og få mer gjort. Les mer , og jobbe rundt det.

Hvis du må, kan du til og med del opp treningen i flere mindre økter - ti minutter før morgendusjen din, fem minutter til lunsj, ti minutter når du kommer hjem fra jobb, og for eksempel femten minutter før du legger deg.

Sett mål og ta utfordringer

Det er ingenting som en god utfordring å få deg motivert til å trene, selv om du ikke har mye tid. Ta trappeklatring, for eksempel, en av de beste måtene å forbrenne kalorier på jobb.

StepJockey (iOS, Android, gratis) lar deg sette personlige mål og gå inn i utfordringer basert på trinn og forbrente kalorier. Du kan til og med få smarte skilt med QR-koder for å hjelpe deg med å følge med på trinnene dine og få andre involvert på arbeidsplassen din.

Du kan gamify absolutt hva som helst Poeng for alt: Hvordan jeg prøvde å vinne på livet med gamificationHjernen min er dum. Den tror jeg kan få gjort i morgen det jeg trenger å gjøre i dag, og at jeg kan gjøre i ettermiddag det jeg trenger å gjøre i morges. Det setter alt av ... Les mer for å hjelpe deg med å være motivert, hvis det fungerer for deg - har jeg hatt en flott opplevelse i å bruke Habitica for å hjelpe meg med å strekke meg mer og gjøre flere kroppsvektøvelser, og jeg anbefaler det på det sterkeste.

Hvis du trenger mer enn erfaringspoeng eller en utfordring fra en app, Fitocracy kan være noe for deg. Etter en kondisjonsvurdering vil du bli tildelt en online kondisjonstrener Hvordan komme i form med riktig personlig trener onlineEr online trening effektiv? Vil du få de samme fordelene? Og hvordan kan du gjøre for å finne den beste treneren for deg? Her er noen råd for å finne suksess i din personlige online trening. Les mer som vil designe treningsøkter spesielt for deg, i tillegg til en personlig ernæringsplan.

Ved å jobbe med treneren din daglig, får du ansvarlighet og ekspertkunnskap du trenger for å holde deg sunn og få kondisjon, uansett hvor mye du jobber. Du kan også bruke Fitocracy gratis for å spore treningsøkter, tjene merker og overvåke fremdriften.

Optimaliser timeplanen din

Uansett hvor opptatt du er, er det sannsynlig at det er en viss ineffektivitet på dagen din. Hvis du bare kan være litt mer effektiv Klem en ekstra time ut av hver dag med disse 10 raske tipseneNoen få enkle vaner kan hjelpe oss med å kaste noen ineffektive måter og øke reservoaret vårt med å gjøre ting som betyr noe. Disse ideene kan gi deg en ekstra produktiv time hver eneste dag. Les mer , kan du kutte 30 eller 60 minutters arbeid fra dagen, og ha litt mer tid til å få trening inn.

Å automatisere oppgavene du må gjøre hver dag er en fin måte å spare litt tid på - du kan bruke verktøy som Windows oppgaveplanlegger 4 kjedelige oppgaver du kan automatisere med Windows oppgaveplanleggingTiden din er for verdifull til å bli kastet bort med repeterende oppgaver. La oss vise deg hvordan du automatiserer og planlegger oppgaver. Vi har noen gode eksempler også. Les mer , ToDoist og IFTTT Automatiser livet og jobben din med Todoist og IFTTTSpill kreativt med ToDoists varslingsfunksjoner, og IFTTTs evne til å oppnå veldig kule automatiseringer med dem. Vi viser deg hvordan du kombinerer de to kreftene produktiviteten din. Les mer , og til og med Photoshop Slik automatiserer du det du gjør i Photoshop med handlinger Les mer å fjerne krefter fra tingene du trenger å gjøre på daglig basis. Ikke undervurder hvor lang tid du kan spare selv med en enkel tastatursnarvei Hva er tekstutvidelse og hvordan kan det hjelpe deg å spare tid?Hvis du kan spare deg selv en liten brøkdel av tiden du bruker på å skrive, kan du spare timer på tiden din hver uke. Det er nøyaktig hva tekstutvidelse er til. Les mer !

Et av de mest betydningsfulle stedene hvor du kan kutte tid fra dagen din, er å sende e-post. Vi har alle altfor mye e-post og ikke på langt nær nok tid 7 tips om effektivitet via e-post for å få gjort mer e-post, raskereLivet dreier seg om kommunikasjon, og bokstavelig talt blir ikke noe oppnådd uten den. E-post er et kommunikasjonsverktøy som er ment å gjøre livet ditt enklere. I stedet for å måtte skrive inn et brev eller prøve å fange noen ... Les mer å takle det. Men hvis du gjør en innsats for være mer effektiv i hvordan du e-post 10 tips for å hjelpe deg med å sende en mer effektiv e-postDet beste rådet jeg har hørt om produktivitet på e-post og e-post er - ikke svar på e-post først om morgenen. Det er litt paradoksalt, men sant at e-post og produktivitet står foran loggerheads ... Les mer , kan du spare noen minutter hver dag, og det kan legge til opptil timer i løpet av en uke eller to.

Når du har ryddet litt plass i timeplanen din, må du sørge for å plassere treningsøktene i kalenderen. Det er mye mer sannsynlig å ha en periode sperret for trening som motiverer deg til å faktisk gjøre det enn bare å sette det på en liste eller holde det bak i hodet.

Ikke gi opp

Det er ikke lett å få plass på treningsøkter når du føler at dagen din allerede er fullstappet full av jobb og andre forpliktelser. Og det kan være nedslående når du savner en. Men å holde seg til den er den avgjørende ingrediensen for å lykkes.

Selv om du har dårlige par dager, eller dårlige par uker, kan du alltid komme i gang igjen. Når du ved et uhell bryter kjeden, start en ny og fortsett! Finn litt inspirasjon 8 inspirerende videoer som umiddelbart vil pumpe opp motivasjonen dinHvordan har du det med motivasjonsvideoer? Du kan tro at de ikke er noe annet enn forherligede, digitale pep-stevner der altfor optimistiske mennesker forkynner tomme ord om suksess, seier og til slutt lykke. Og for noen ... Les mer , sett deg noen mål, og kom til det.

Hvordan passer du på trening på en travel hverdag? Trener du på et bestemt tidspunkt, eller prøver du å dele det opp i mindre økter? Hva står i veien for deg å trene når du er opptatt? Del tankene og de beste strategiene nedenfor!

Bildetillegg: Pushups på arbeidsplassen hans av Andrey_Popov via Shutterstock, Antonio Guillem via Shutterstock, Maksim Kabakou via Shutterstock.