Kan en app virkelig hjelpe deg med å sove bedre?

Annonse

Jeg har alltid vært litt av en søvneksperiment, og har i store deler av livet holdt en grundig drømdagbok og studert så mye jeg kunne om å sove i prosessen. Nå for tiden trenger jeg ikke en alarm - kroppen min våkner opp nøyaktig 8 timer etter at jeg lukker øynene. Hvis du aldri har tenkt på det, bør du vurdere dette: en tredjedel av hele livet tilbringes i sengen(sover, hvis du er heldig), så du kan like godt gjøre det beste ut av det.

Det er en rekke apper nå på både iOS og Android som hevder å hjelpe deg med å sove bedre ved å vekke deg på et godt tidspunkt. La meg forklare hvordan disse appene kan komme med så dristige påstander, og undersøke om de faktisk fungerer. Du kan bli overrasket.

Jeg skal se på Sovesyklusalarm klokke på iOS ($ 1,99, iTunes-kobling), og Sov som Android (Google Play-kobling: 2 ukers prøveperiode, 2,79 dollar for å låse opp) - begge tilbyr i hovedsak samme funksjonalitet, og det er en rekke kloner som banker rundt i appbutikkene. Jeg har brukt iOS-appen i et år eller så, men har brukt Android-appen bare i noen dager; den er imidlertid basert på samme teknologi, og så vidt jeg kan si er det et akseptabelt alternativ for Android-brukere.

Vi dekket også en webapp som gjør det motsatte; den bruker vanlige data om søvn syklus for å fortelle deg når du skal sove gitt en ønsket våkne De beste søvnappene for sporing og forbedring av søvnLær hvordan du forbedrer søvnkvaliteten din ved å bruke søvnsporingsapper, blålysfilterapper og søvnmeditasjonsapper. Les mer tid, men ikke forvent gode resultater med det. Ingen smart alarm eller søvn-app vil hjelpe med de dårlige vanene dine, så husk å lese våre generelle råd om forbedre søvnmønstrene De fire enkle trinnene for å forbedre søvnmønstrene dine Les mer også før du prøver å bruke disse.

Sovesyklusen

Å sove er ikke så enkelt som bare å lukke øynene og stenge bevisstheten av en stund. Faktisk forekommer søvn i omtrent fire stadier, som følger:

• Fase N1: Det letteste stadiet, en overgangsperiode mellom våkenhet og søvn, som varer omtrent 5-10 minutter. Du kan lett bli vekket fra dette stadiet uten skadelige effekter. Hypnagogiske hallusinasjoner og rykninger i kroppen er vanlige; plutselige ufrivillige bevegelser som kan ryke deg våken et øyeblikk.
• Fase N2: Rask, rytmisk hjerneaktivitet. Kroppstemperaturen din begynner å synke og hjertefrekvensen avtar. 40-55% av all søvn blir brukt i dette stadiet.
• Fase N3: Dyp søvn med sterke deltabølger. Fortsatt ingen drømmer.
• REM Sleep: en nysgjerrig tilstand der kroppen er lammet, men andre funksjoner i hjernen og kroppen er forhøyet. Drømming skjer helt under denne tilstanden.

Disse trinnene forekommer ikke i sekvens - N3 kan for eksempel følges av mer N2. Imidlertid vil de fleste fullføre en hel syklus 90 minutter etter at du sovnet; den første REM-perioden er kort, men ettersom syklusen gjentas, kanskje 4 eller 5 ganger, kan den siste REM-perioden vare opptil en time, og hele syklusen kan være 90-120 minutter lang.

Årsaken til at jeg forteller deg dette er fordi stadiet du våkner av bestemmer hvordan du føler deg om natts søvnen; hvis alarmen din frekt vekker deg under REM eller dyp søvn, føler du deg grogg, med ønsket om å trekke dekslene over og treffe snooze, men skaden er allerede gjort. Dette er teknisk betegnet søvn treghet. Våk imidlertid i løpet av en av de lettere søvnperioder, og du vil føle deg uthvilt, som om du har fått en god natts søvn. Vi kan bestemme omtrent hvilket søvnstadium du befinner deg i etter bevegelsesnivået; mer bevegelse er et mer våken stadium, mens søvnparalyse betyr mindre bevegelse i de dypere stadier. Dette gjør appene vi ser på i dag.

Hvordan fungerer disse appene da?

Sov som Android har flere funksjoner, men forutsatt at du bare vil bruke den til å våkne opp på et hyggelig tidspunkt, kan du starte med å stille en alarm og smart periode, samt vanlig alarmlyd osv. Resten av alternativene er ganske forvirrende, men dette er nok til å komme i gang. Alarmen din skal være den absolutt siste du kan våkne opp uten problemer; men appen kan vekke deg hvor som helst i vinduet for smart periode før den tid. Begynn søvnsporing ved å tappe på veldig un-knapp-lignendeSøvnsporing (med et halvmånes ikon) nederst til venstre i appen. Det er alt som trengs. Ikke trykk på på / av-knappen - appen vil automatisk dimme skjermen etter en stund.

Med Sleep Cycle er grensesnittet langt enklere, og inkluderer en plasseringstest med full gjennomgang for bruk, første gang du åpner appen. Det er ingen flere alarmer; bare velg klokkeslettet og trykk på start.

Før du legger deg, må du åpne appen og plassere enheten på siden av sengen din, på madrassen din - plasseringen er kritisk. Du trenger også at den er koblet til lading, slik den vil være på hele natten og konstant registrere bevegelsene dine - en rask måte å tømme batteriet på.

De første nettene vil du bli vekket til din vanlige alarmtid; appen kalibrerer seg selv etter bevegelsene dine, så er ennå ikke i stand til å skille dine våkne og dype søvnfaser ennå. Vedvarer imidlertid, og du vil bli belønnet med fantastiske morgener der du kan hoppe ut av sengen uthvilt.

begrensninger

Disse appene fungerer bra, men bare under spesifikke omstendigheter.

Hvis du sover med en partner, blir bevegelsene deres også registrert av akselerometeret, som kan gi falske avlesninger av våkne perioder og derfor vekker deg til feil tid. Dette avhenger av hvor kraftig partneren din beveger seg under søvnen, så det er best å ta en tur og prøve kalibrering uansett. Du vil få bedre resultater når du sover alene.

Sengen din må også være relativt hoppig for å effektivt ta opp bevegelsene dine; Jeg fant ut at det ikke fungerer så bra med madrasser av skumtype - typen som er hard, men mugg til kroppsformen din; heller ikke med japanske futoner som bare ikke har fjærer i det hele tatt. Igjen, prøv det først.

Til slutt krever disse appene fleksibilitet i timeplanen din - et 30 minutters vindu anbefales - så Hvis morgenen din er en gal strek for å få barna og frokosten klar, vil det sannsynligvis ikke passe for deg livsstil. Hvis du er fornøyd med muligheten for å våkne opp 30 minutter før vanlig tid, men føler deg mye bedre for det, vil du gjøre det bra. Du kan angi et mindre vindu, men det reduserer sjansen for at den kan finne en ideell våkne tid.

Under gode forhold fant jeg ut at 9 ganger av 10 SleepCycle ville gjøre som lovet, og vekket meg og følte meg uthvilt. Det er vanskelig å formidle hvor utrolig det føles, men livet ditt vil være bedre for det.

Så der har du det; disse tingene fungerer, og er faktisk basert på ekte søvnvitenskap. De er selvfølgelig ikke perfekte - men for prisen på en kaffe, vil jeg si at det er mer enn verdt å prøve. Jeg har også bare begynt å berøre funksjonene her; iOS Sovesyklus er polert og pålitelig, men jeg må si det store antallet funksjoner Sov som Android er ganske sinnssykt - sjekk også tilleggsprogrammene, som avansert søvnanalyse.

Har du prøvd søvnsporing? Er du en lidenskapelig? oneironaut? Fortell oss om opplevelsen din med disse appene i kommentarene!