Annonse
Se for deg at du ikke lenger kan ta tak i en boks brus uten at håndleddet ditt føler at det vil eksplodere. Det, min venn, er hva den uskyldige spillkonsollen kan gjøre mot deg. Jeg snakker ikke om dette som medisinsk ekspert, eller som en bekymret foreldre som håper å svaie barna fra spiller videospill, men som et vitne til den smerte og lidelse som ekstrem spill kan føre til Menneskekroppen.
Spilleavhengigheten min startet faktisk da jeg var rundt 13 år - forårsaket av den originale Ultima-serien produsert av Origin Systems. Etter å ha oppdaget magiske runer og kjempet mot sykloper langt på natt hadde jeg offisielt fanget spillfeilen. Det var en plage som fulgte med meg gjennom resten av videregående skole, på college, og til og med inn i mitt tidlige ekteskaps- og foreldreår. Jeg slapp av med å spille litt på college, men det var ikke før etter at barna våre hadde kommet inn på deres småbarnsår, og det var litt mer fritid, at jeg kom inn i spillaksjonen på full styrke en gang en gang til. Den gangen var det Medal of Honor Online.
Kombinasjonen av å være oppe hele natten med å spille Medal of Honor, jobbe ved et skrivebord hele dagen som automatiseringsingeniør, og så skrive på nettet på kveldstid tok etterhvert sin uttelling. Jeg begynte å føle en merkelig prikking i håndleddet, kombinert med en følelsesløs følelse på tommelen. Dette utviklet seg til slutt til en forferdelig smerte når jeg bøyde håndleddet eller tommelen i en viss vinkel eller klemte hånden. Jeg tapte fullstendig hva som var årsaken til det, inntil en natt mens jeg spilte, innså jeg at jeg hvilte håndleddet mitt flatt på skrivebordet, med hånden vippet i en merkelig oppovervinkel på toppen av musen. Det var da det gikk opp for meg - jeg hadde offisielt Carpel Tunnel Syndrome.
En spillskade du ikke ønsker - Carpal Tunnel
Et besøk hos legen bekreftet frykten min. Jeg hadde forverret den største nerven som går over karpalbenene i håndleddet. Legen ga meg i det minste noen gode nyheter - det var ikke et syndrom med mindre tilstanden kom tilbake igjen etter utvinning, men den dårlige nyheten var at utvinning ville kreve immobilisering av tommelen i flere uker, potensielt måneder. Spilldagene mine var over.
Når du lever på datamaskinen, er utsiktene til å få musehånden din immobilisert og gjort umulig å bruke en mus en skremmende ting. La oss bare si at jeg lærte å bruke musen med venstre hånd en stund.
Heldigvis når det gjelder ergonomiske problemer og gjentatte bruksskader som potensielt kan være relatert til jobben din ansvar, arbeidsgivere er vanligvis ganske bra med å hjelpe deg med å rette arbeidsstasjonen din slik at skaden ikke skjer en gang til. Arbeidsgiveren min ga meg en full ergonomisk vurdering, og ideene jeg lærte av den vurderingen, klarte jeg å bruke hjemme på min spillarbeidsstasjon.
Denne spesielle skaden - forverrende karpaltunnelen og tilhørende nerver - er den første jeg vil fokusere på, fordi det er den vanligste skaden blant spillere. Det går under mange navn - Gamer's Thumb, Nintendonitis, Nintendo Thumb, og til og med WASD Wrist (refererer til W-A-S-D-bevegelsestastaturetastene som brukes i førstepersons skyttere).
Årsaken til forverringen kan være fra et hvilket som helst antall repeterende handlinger, inkludert:
1. Trykk konstant på "brann" -knappen på spillkontrollen med tommelen. Etter flere timer med overbruk, vil du oppleve litt hevelse i bunnen av tommelen, og denne hevelsen kan faktisk klype nervene i håndleddet.
2. Hold hånden i en merkelig vinkel over tastaturet for å trykke på bevegelsestastene mens du spiller en førstepersonsskytter eller et annet lignende spill. Igjen forårsaker dette hevelse i håndleddet som kan klype nerver.
3. Bruke en standard PC-mus under utvidet spill som krever repeterende avfyring med pekefingeren mens du beveger musen raskt rundt med tommelen. Den vridde håndleddet over en vanlig mus kan fremskynde forverring, hevelse og klemte nerver i håndleddet.
Bruke en ergonomisk mus kan hjelpe betydelig når det gjelder problemer med håndleddet, men det hjelper lite med problemer med tastatur eller spillkontroller.
Hvis du ser på hva ergo-musen gjør for å lindre stress på karpaltunnelen, kan du bruke de samme konseptene på annen spillatferd som forårsaker de samme symptomene. Musa tvinger deg til å holde hånden i den naturlige "utsatte" posisjonen, i stedet for å vri underarmen for å flate håndleddet, som strekker nervene og senene i karpaltunnelen. Dette er i utgangspunktet det du trenger å gjøre i andre situasjoner også. Du kan enten prøve å holde spillkonsollkontrolleren på en måte som holder håndleddene dine rette, eller du kan kjøpe en spesialkontroller for konsollen. Du kan til og med kjøpe spesialitetskontrollere for din Android Forbedre Android-spill med disse kontrollalternativeneÅ spille på en berøringsskjerm kan være vanskelig og frustrerende. Selv om det å være i stand til å piske ut Android-telefonen og snike seg inn litt Final Fantasy på lunsjpausen, er det flott, uten å ha noen taktile tilbakemeldinger ... Les mer !
Selv om du bruker den nyeste og beste ergonomien, er det ingenting som erstatter god, gammeldags tøyning. Den beste måten å unngå gjentatte bevegelsesskader som karpaltunnel er bare å pause spillet, stå opp og gå bort og sørge for å gjøre nok av karpaltunnelforebygging strekker seg ofte. Det er akkurat som alle andre atletiske begivenheter der en del av kroppen er overbelastet - tøying er helt avgjørende for å unngå skader.
For andre gode arbeidssteds ergo-tips (hvis du spiller med en PC), må du sjekke ut Matt's liste over ergonomi 3 Enkle og rimelige ergonomiske forbedringer for hjemmet eller kontoretDe fleste nørder er avhengige av skrivebordet sitt. Det er spesielt ille for oss som både jobber med en datamaskin og spiller på en datamaskin. Mennesker ble ikke laget til å sitte i stoler i timevis på ... Les mer tilpasninger. Han ga også tips til bærbar ergonomi Ikke knekk ryggen: 5 tips for bruk av en bærbar datamaskin komfortabeltBærbare datamaskiner er små, lette og bærbare. De er også, i en underlig skjebne-skjebne, ofte langt mer ukomfortable enn de klumpete skrivebordene de erstatter. Å bli tvunget til å plassere skjermen, pekeplaten og tastaturet i ... Les mer også.
Eye Strain - Det kan skje for deg
Jeg er overbevist om at en bivirkning av å stirre på en skjerm i nesten 9-15 timer om dagen siden jeg var 9 år gammel er at jeg endte opp med å trenge briller i en alder av 35 år. Det kan ha startet tidligere, ettersom jeg hadde hatt symptomene på det i mange år - såre og brennende øyne, hodepine, lysfølsomhet og til og med en sår nakke. Jeg taklet symptomene til hodepinen bare ble for dårlig.
Øynene mine var nesten 20-20, men ved bruk av hans eksotiske utseende maskin, bestemte legen at det ene øyet bare var en smidgen off. Han sa at han ikke en gang ville anbefale briller for de fleste med så liten resept, men siden skjermbruken min er i overkant av en normal person, foreskrev han meg et par "datamaskin" -briller.
Selv om du ikke har et underliggende øyeproblem som kan bli verre ved langvarig å stirre på en datamaskin eller spillskjerm, Du kan fremdeles lide av øye belastning fra overdreven spill med mindre du følger disse tipsene om forebygging av øyestamme som tilbys av Mayo Clinic:
1. Hold rommet mykt opplyst slik at det ikke blir en så direkte kontrast mellom skjermen og omgivelsene.
2. Hold skjermen 50-100 cm fra øynene dine (jeg satt veldig, veldig nær skjermen da jeg var liten).
3. Hold toppen av skjermen i øyehøyde slik at du ser litt ned på skjermen - aldri har skjermen plassert slik at du må slå opp.
4. Reduser lys overlys (som lysstoff eller sollys) som kan forårsake dårlig gjenskinn på skjermen.
5. Skru ned lysstyrken og kontrasten på skjermen til et nivå som er behagelig for øynene dine.
6. Hold skjermen ren for støv og flekker, ellers kan du få kontrast- og blendingproblemer.
7. Ta en pause ofte. Bruk av skjermen får deg til å blinke mindre, noe som kan føre til tørre øyne. Pauser kan bidra til å lindre dette problemet.
Holdning - Sitt opp!
Det er to virkelig vanlige spillposisjoner for ivrige spillere. Det er "sovesofaen", der spilleren bare slapper av med føttene opp på salongbordet og slenger seg tilbake i sofaen. Deretter er det "full-on" -posisjonen - vanligvis i varmen fra en FPS-kamp - som innebærer å lene deg frem, albuene på knærne, hodet vippet fremover og all oppmerksomhet og fokusert på skjermen.
Så hva er problemet? Alt! Det er ekstra trykk på albuene (for ikke å snakke om beina), håndleddene er vridd og tommelen forlenges unaturlig, og verst av alt det 10 kilos hode er nå forlenget fremover - legg belastningen med å støtte den direkte i ryggraden rett mellom skulderen bladene. Dette er nøyaktig den holdningen som fører til de andre vanlige plagene om spillsmerter - såre skuldre og albuer, sår tommel og ryggsmerter.
Hvis du kommer til å bruke så mange timer på spill, kan du dikte av sofaen og velge en ergonomisk korrekt spillstol som støtter deg på alle de riktige stedene. Og for all del, sett deg rett opp og hold den bowlingballen på 10 pund som er balansert på hodet på skuldrene dine - som alene vil lindre mange av disse smerter.
Vi har publisert en infografikk som hjelper deg å se alle potensielle farer ved dårlig holdning Helsefarene ved bruk av nettbrett [INFOGRAFISK]Jeg har aldri tenkt på dette før nå, men hvis du bruker en nettbrett mye, må du se hvordan du sitter når du bruker den. Akkurat som hvordan du sitter foran en ... Les mer .
Fullkontaktskader
Du skulle ikke tro at sportsskader utgjør en av de mer vanlige spillskadene, men takket være Spillere av Wii må spillere nå takle mange av de samme skadene som idrettsutøvere gjør, og noen ganger til og med mer. De uskyldige Wii Nunchucks viste seg tross alt ikke være så uskyldige.
Det tok ikke lang tid etter at Wii kom ut for rapporter om forskjellige skader å rulle inn. En osteopat i Storbritannia fortalte Sky News at han hadde sett 20 pasienter med ryggstamme bare noen dager etter jul det året. Historien fikk til og med en Wii-talsmann til å gi tips til spillere om hvordan man kan unngå skader mens man spiller Wii. Disse tipsene inkluderte å unngå "overdreven og kraftfulle handlinger", alltid bruke håndleddet og sørge for at mennesker og gjenstander er langt nok borte fra deg.
Det tar ikke veldig lang tid å surfe på Internett for å høre historier fra andre spillere om Nunchucks som flyr ut av hendene og slår folk som er i nærheten, en flailing arm som smaker en spillpartner i hodet, eller kontrolleren som går i lufta og ødelegger noe laget av glass. Ja, disse håndleddsstroppene ble ikke laget bare slik at du ikke slipper tingen på gulvet.
Trukne muskler og forstuvinger
Idrettsutøvere som løper maraton, vet til og med at å ikke strekke seg før noen streng fysisk aktivitet vil føre til trakk muskler, eller enda verre, skader som en forstuet ankel. Å strekke løsner musklene og forbereder kroppen din på stresset som skal komme - selv for bare 30 minutters løpetur. Men når Wii og andre spillkonsoller for bevegelsessensor kom ut, har du plutselig en hel populasjon med tidligere sofapoteter hoppe opp og prøve å gjøre 1-2 timer med aktiviteter som tennis, boksing og bowling uten å tenke på å strekke til først. Etterpå er det all slags forvirring rundt alle de forferdelige muskelsmerter og sårhet.
Det er litt morsomt på en trist måte, men folk har ofte en tendens til å lære på den harde måten. Noen ganger er det selve skaden som lærer deg å ta det med ro neste gang. Det er karpaltunnelsmertene som tvinger deg til å bli seriøs med ergonomi. Det er den trekkede muskelen eller den forstuede ankelen som lærer deg å alltid strekke deg før du spiller. Det blir klokket i hodet med en kontroller som vil minne deg om alltid å ha på håndleddsstroppen.
Eller... du kan være en av de smarte, og ta alle disse forholdsreglene nå, og unngå de smertefulle lærdommene helt fra starten.
Har du noen gang fått skader på grunn av spill? Hva var din erfaring, og hva er tipsene dine til andre for å hjelpe dem med å unngå lignende skader? Del tankene og opplevelsene dine i kommentarfeltet nedenfor.
Bildekreditt: Håndleddsstag Via Shutterstock, To venner som spiller via Shutterstock, Ergo Mouse Via Gari på Flickr, Spillkontroller Via Giotech, Øyeundersøkelse Via Shutterstock, Teen Gamer Via Shutterstock
Ryan har en BSc-grad i elektroteknikk. Han har jobbet 13 år innen automatisering, 5 år innen IT, og er nå en applikasjonsingeniør. Han var tidligere administrerende redaktør for MakeUseOf, han snakket på nasjonale konferanser om datavisualisering og har blitt omtalt på nasjonal TV og radio.