Ha et godt år - Hvordan bekjempe sesongbetinget lidelse

Annonse

Ønsker om "godt nyttår" kan ringe usant for de som lider av Sesongmessig affektiv lidelse, eller "Winter Blues". Det er en type depresjon som påvirker individer i løpet av måneder med lite sol. Imidlertid er det en rekke dimensjoner av helse og velvære, og mangel på noen av dem kan føre til denne sesongmessige depresjonen.

Det er derfor vi har laget denne samlingen av apper, verktøy og nettsteder for å forbedre livskvaliteten din - inkludert et verktøy spesielt for SAD-pasienter på slutten!

Husker: Hvis du føler at du lider av SAD, er det viktig å søke hjelp fra en utdannet medisinsk fagperson.

Spis riktig

Hva du spiser kan påvirke din helse og lykke, så ikke forsøm det.

Kalorietelling

Kaloriteller - MyFitnessPal (Gratis) er en app på tvers av plattformer som vil hjelpe deg med å spore maten du spiser og treningen du gjør, slik at du kan måle fremgangen din mot å nå vektmålet ditt. Vi fant det beste kalorietelling-app på iPhone MyFitnessPal Calorie Counter - Den beste vekttap-appen på iPhone

Alle vet at det er vanskelig å gå ned i vekt. Det krever et visst engasjementsnivå som ikke alle er forberedt på. Men når du oppfyller disse vekttapmålene, er det et av de mest tilfredsstillende ... Les mer i 2012.

Måltidsplanlegging

Hvis måltidsplanlegging er den vanskelige delen, gi Spis så mye et forsøk. Det er et nettsted som vil planlegger måltidene dine automatisk Planlegg måltidene dine automatisk og gjør slankekurer lettere med å spise så myeEn av grunnene til å slite med dietter er mengden arbeid det krever å organisere en diett som vil gjøre deg slank og sunn mens du gir litt pusterom fra kontinuerlig ... Les mer for deg, og mer.

Hvis du har et nettbrett eller en smarttelefon du kan tilby, kan det være veldig nyttig å lage mat. Du finner en rekke apper med sunn matoppskrifter på Windows 8 Elsker du mat og sunne oppskrifter? Sjekk ut disse Windows 8-appeneFå gode måltidsidéer til alle typer dietter. Med en bærbar berøringsskjermenhet kan du til og med tilberede måltider med datamaskinen på kjøkkenet! Les mer , bra for Microsoft Surface-brukere, for eksempel. Bare prøv å ikke berøre skjermen med rotete kokefingre (forsegle den i en vanlig glidelås-pose, og berøringsskjermen vil fortsatt virke)!

Samfunnet

Noen ganger er det du virkelig trenger for å bli motivert for å arbeide for en sunn livsstil noen ganger selvfølgelig et fellesskap du kan dele erfaringer, sympati og pep-samtaler med. Reddit.com kan være en fantastisk ressurs Hvordan bruke Reddit produktivt. Ja, du har lest det riktig.Reddit er bare en enorm timesink? Feil. Det er en uendelig tilførsel av relevant informasjon, hvis du vet hvor du skal se. Slik bruker du Reddit mer produktivt. Les mer for fellesskap og produktivitet, ikke bare et sted for memes, så sjekk ut en av disse sunne levende subreddits 4 Subreddits du bør lese for tips for å holde deg sunn og fitJeg vil fortelle deg akkurat nå at jeg ikke kunne mulig å skrive en artikkel om å leve et sunt liv. Jeg er en selvbevisst Taco Bell-kjenner. Imidlertid kan jeg absolutt fortelle deg hvor du kan finne noen andre helsetips ... Les mer og du vil være sikker på å finne mennesker som deler utfordringene dine og gjerne vil hjelpe.

Bli aktiv

Studier har lenge vist det trening kan forbedre humøret og lette depresjonen. I følge Michael Otto, PhD, professor i psykologi ved Boston University,

”Koblingen mellom trening og humør er ganske sterk. Vanligvis innen fem minutter etter moderat trening får du en stemningsforbedrende effekt. ” - Treningseffekten, Den amerikanske psykologiforeningen

Apps

Du trenger ikke å gå på treningsstudio Hvordan trene uten å gå på treningsstudioDet er vanskelig nok å sette av tid til faktisk trening, men kast inn pendlingen din, og den kan gi mye bortkastet tid. Prøv disse effektive treningsøktene uten å forlate hjemmet ditt. Les mer for å få en god treningsøkt. Det er gode Android-treningsapper Hold deg i form: De 5 beste raske treningsappene for AndroidTrenger du å finne tiden til å trene? Disse appene kan hjelpe deg med bare noen få minutter av dagen. Les mer som kan vise deg hvordan du trener hele kroppen din på få minutter om dagen. iPhone-eiere kan prøv FitStar Fit Glem treningsstudioet, få Fitstar Fit med iPad eller iPhoneHvis du ikke får nok trening, er det en god sjanse for at du går ut lenge før resten av oss - og det vil du ikke, ikke sant? Les mer , eller finn treningsøvelser, bilder og videoer med apper som Skimble Workout Trainer (Gratis).

Dingser

For automatisert måling av treningsmål, prøv a digital fitness tracker De 8 beste treningsapparatene som hjelper deg å komme deg i formMed den økende inntredenen av bærbar tech, tingenes internett og smarte dingser, er det nå enklere enn noen gang å komme i form. Les mer . Du trenger ikke å kjøpe den dyre Apple Watch for å få en flott en heller - det er det flere iPhone-vennlige wearables Ikke Apple Watch: 9 andre iPhone-vennlige WrarablesAnnonseringen av Apple Watch var stor nyhet, men det er langt fra den eneste bærbare enheten som er designet for å brukes med en iPhone. Les mer som kan spore kondisjonsmål også.

For Android-brukerne og de som foretrekker å ikke koble den sammen med en smarttelefon, er det andre alternativer, for eksempel Fitbit Flex til kjevebenet UP Fitbit Flex vs. Jawbone UP: En sammenlignende anmeldelseI dagens verden slipper ingenting det faktum at vi beveger oss i en retning der kvantifisering og registrering av ting obsessivt er en slags norm. Vi bruker Foursquare for å sjekke inn steder, vi tar irriterende ... Les mer , til Endomondo Sports Tracker Endomondo Sports Tracker hjelper deg å holde rede på dine treningsmål [Android]I mange deler av den nordlige halvkule begynner vi bare å se de første tegnene på at våren kan være på vei. Selv om du ikke er heldig nok til å se disse skiltene ennå, i ... Les mer , til Basis B1 Health Tracker Sportwatch Basis B1 Health Tracker Smartwatch (2014) Gjennomgang og GiveawayVil du gå ned i vekt og tenke klarere? Du kan finne hjelp fra smartklokken for Basis B1 Health Tracker. Les mer . Hvis ingen av disse er riktig for deg, sjekk ut vår round-up av andre treningsapparater De 8 beste treningsapparatene som hjelper deg å komme deg i formMed den økende inntredenen av bærbar tech, tingenes internett og smarte dingser, er det nå enklere enn noen gang å komme i form. Les mer for å hjelpe deg med å komme i form.

Sov godt

Søvn av dårlig kvalitet har vært knyttet til depresjon og omvendt, så det kan være vanskelig å få en god natts søvn. Smarttelefoner kan imidlertid hjelpe deg med å bære apper for å sove bedre Bruk disse appene for å hjelpe deg med å sove bedre [Android og iOS]Etter en hektisk dag er det beste du kan gjøre å få en gunstig søvnmengde. Det dukker alltid opp nye studier som beviser hvor viktig søvn virkelig er for en person, forbedrer ... Les mer og våkner mer uthvilt. Apper som Sov som Android kan kalibrere vekkerklokken til vekker deg under din letteste søvnfase Kan en app virkelig hjelpe deg med å sove bedre?Jeg har alltid vært litt av en søvneksperiment, og har i store deler av livet holdt en grundig drømdagbok og studert så mye jeg kunne om å sove i prosessen. Det er en ... Les mer .

Apper og maskinvare er til og med designet for å hjelpe deg oppnå klar drømming Ikke kast bort søvnen din - Apper og maskinvare for å fremkalle Lucid DreamingDet er sjelden at teknologi har en så utviklet tilstedeværelse i det som ellers anses som ganske helhetlig praksis, men klarsynt drømming er et av de fagene der teknologien virkelig har kommet lenge vei. I dag... Les mer , hvor du bevisst kan kontrollere drømmene dine.

Dessverre kan ikke denne typen teknologi hjelpe mye hvis stress forårsaker søvnløshet eller depresjonsproblemer.

De-stress

Det er ingen hemmelighet at for mye stress kan gjøre deg sint eller deprimert, redusere produktiviteten eller til og med gjøre deg syk. Jeg har ingen banebrytende råd på dette området, dessverre. Finn en stress-reliever som fungerer for deg, og ikke gi opp før du finner en. Husk å puste - det er jevn iPhone-apper for å lindre stress Stoppe. Puste. Slappe av. 7 iOS-apper for å lindre stressFor en stressende dag! Vi har dem alle fra tid til annen, og mens den best mulige måten å slappe av (i alle fall i boka mi) er å forlate alt og ta en tur utenfor, så ... Les mer .

Noen andre ting du kan gjøre:

• Prøve yoga 5 Topp yogakanaler på YouTube som hjelper deg å slå stressEtter en stressende dag kan noen minutter med yoga bety forskjellen mellom angst og hvile. Last opp disse YouTube-kanalene og ikke bli overrasket når stresset smelter. Les mer ved hjelp av YouTube-kanaler.
• Høre på musikk å de-stress 10 gratis anti-stress MP3-album som kan lastes ned [Sound Sunday 18. desember] Les mer , tilgjengelig for gratis nedlasting.
• Forenkle livet ditt med å være mer minimalistisk Hvordan 3 populære Minimalismeprosjekter inspirerer deg til å gjøre mer med mindreFrustrert over kravene og dikterene fra vår forbrukerkultur, har mange valgt bort den. De har omfavnet enklere livsstil, til og med minimalistiske, for å gjenoppdage hva som gjør dem lykkelige. Finn inspirasjonen din. Les mer .

Mest av alt, ikke gi opp. Søk hjelp fra en rådgiver, terapeut eller en pålitelig venn eller pårørende hvis stressproblemene dine (eller andre problemer) er alvorlige.

Nå ut

Det er ingen mangel på nettsamfunn som hjelper mennesker gjennom depresjon Depresjon og Internett: Velkommen til din midlertidige støttegruppeDet er viktig å snakke, og noen ganger er Internett en god erstatning når vennene dine ikke er i det virkelige liv. Her er tre nettsteder jeg anbefaler for mindre formelle depresjonsfokuserte samtaler. Les mer mer generelt. De / r / depresjon sub reddit samfunnet har over 90 000 abonnenter, og de har veldig støttende politikk.

Få mer lys

Studier viser terapeutiske effekter av lys på mennesker med SAD. De av dere som lider spesielt av sesongbetinget lidelse, ser på å få en våkne lys som dette Philips GoLite. 15-30 minutter under det knallblå lyset gir deg ekstra energi du savner fra solen, og kan starte din morgen.

Hva tar du?

Hva er dine favorittmåter å redusere stress og forbedre lykke? Gi oss beskjed i kommentarene, og ha et godt og sunt nytt år!