Behandle og slutte med snorking med disse 5 appene og nettstedene

Annonse

Snorking er ikke bare problematisk for alle som deler sengen din, men det kan også føre til dypere helseproblemer. Når problemer er så alvorlige som å tykne halspulsåren eller søvnapné, er det best å nippe den i knoppen. I tillegg unngår du flauhet i situasjoner som et fly.

Det er forskjellige typer snorking, selvfølgelig. For denne artikkelen snakker vi om den enkle husholdningstypen, vanligvis referert til som primær snorking. Hvis du mistenker at du har søvnapné, må du bekrefte det innen spore søvnen din med apper Hvordan sporer søvnappen din deg om natten?En god natts søvn er viktig for en produktiv dag - men hvor ofte blir det igjen å kaste og snu? En søvn-app kan hjelpe deg... men hva gjør de egentlig, og hvordan gjør ... Les mer , eller gå til lege.

Hvis det er den mildere typen primær snorking, bør disse appene og nettstedene hjelpe. Med riktig øvelser eller utstyr, vil du (eller din kjære som nekter å la deg sove om natten) ikke fylle soverommet med kakofonien din.

For å takle et problem, må du først forstå problemet. American Sleep Association (ASA) dedikerer en hel del av nettstedet sitt til snorking. Det er viktig å bruke en så pålitelig kilde til

forskning helseproblemer på nettet Slik forsker du på helseproblemer: De beste alternativene til Dr. GoogleEr Google en pålitelig kilde for å undersøke helseproblemer? Kan du stole på det? Hvis ikke, hvilke er noen av de mest pålitelige alternativene for helserelatert informasjon? Les mer .

Her lærer du hva som forårsaker snorking, hvordan snorking høres ut og de viktigste risikofaktorene. For eksempel kan din alder, kjønn, kroppsvekt, sovestil og drikke øke sjansene for at du snorker i søvnen.

I avsnittet om hvordan slutte å snorke, vil du lære om de mange tilgjengelige metodene. Disse spenner fra livsstilsendringer til mer alvorlige alternativer som kirurgi eller en CPAP-maskin for å øke oksygenstrømmen.

2. Øvelser for å redusere snorking, ifølge vitenskap

I alderen har forskjellige leger anbefalt forskjellige øvelser for å redusere snorking. Til slutt fokuserte et team av forskere på seks øvelser i munnen og svelget (hulrommet bak nesen og munnen). I en studie med 39 pasienter, reduserte tre måneders øvelser betydelig frekvensen av snorking med 36 prosent og den totale kraften til snorking med 59 prosent.

Som vist på bildet over, er øvelsene for å behandle snorking:

1. Skyv spissen av tungen mot taket på munnen og skyv tungen bakover. (20 ganger)
2. Sug tungen oppover mot taket på munnen, trykk hele tungen mot taket på munnen. (20 ganger)
3. Tving baksiden av tungen mot gulvet i munnen mens du holder spissen av tungen i kontakt med bunnen, fortennene. (20 ganger)
4. Løft baksiden av taket i munnen og uvulaen mens du sier vokalen “A.” (20 ganger)
5. Putt en finger i munnen for å presse utover bukkinatormuskelen, innsiden av kinnet ved siden av tennene. (10 ganger hver side)
6. Alternativt tygge og svelge på hver side ved hjelp av tungen. (Når du spiser)

Hvis folk har fortalt deg at du snorker, men at du ikke vet hvor ille det egentlig er, kan du finne ut av det med SnoreLab. Gratisappen for Android og iOS sporer søvnen din og spiller inn lyd når du snorker.

Hver natt får en "snorkscore" for å vise deg hvor intens snorken var. Dette kan gi deg en ide om hvor dårlig snorkingen din er ved å sammenligne dataene med andre SnoreLab-brukere.

Appen inneholder innstillinger for å legge til endringer i livsstilsfaktorer eller øvelser som de ovenfor. Du kan spore det separat og sammenligne det med din tidligere snorking, for å vite om det har noen effekt eller ikke.

Når det gjelder rådende råd for behandling av snorking, treffer SnoreLab alle de riktige merknadene. Det er derfor det er en av beste gratis søvnsporere for Android De beste søvnappene for sporing og forbedring av søvnLær hvordan du forbedrer søvnkvaliteten din ved å bruke søvnsporingsapper, blålysfilterapper og søvnmeditasjonsapper. Les mer . Men det kan være lurt å prøve den $ 5-betalte versjonen senere for å få ubegrenset sporing og full nattopptak.

Nedlasting: SnoreLab for Android eller iOS (Gratis)

Robert Hudson var en tung snorker som millioner av andre over hele verden. Og det ble ille nok til at kona flyttet til reservasjonsrommet for å kunne sove. Hudson bestemte seg for å gjøre en stor forandring, og dokumenterte reisen hans kl Snore Nation.

Mens forsiden til Snore Nation ser ut som en annonse for ett produkt, er det Hudsons blogg du bør være mer interessert i. Den har alt du trenger å vite om snorking, inkludert sammenligninger av alle teknikkene han prøvde. I tilfelle du tenker å kjøpe en gizmo for å slå snorking, har Snore Nation vanligvis en liste over vanlige klager fra brukerne.

Hudson takler også andre søvnproblemer som slåss søvnløshet Sov raskere og bedre med disse 5 måtene å bekjempe søvnløshetMangel på søvn eller søvnmangel har alvorlige helseeffekter. Dette er noen av de beste ressursene på nettet for å hjelpe deg med å sovne raskere og mer forsvarlig. Prøv disse søvntekniske appene og nettstedene i dag. Les mer og søvnparalyse, så vel som ting som å slipe tennene.

Før du kjøper noen enhet eller gizmo for å behandle din snorkeforstyrrelse, gå til Uten snorking. Du vil finne en massiv sammenligning av de viktigste produktene på markedet, sammen med all informasjonen du ønsker om det.

Naturligvis vil du se en gjennomgang av enheten, dens type og en rangering, så vel som prisen. Men bortsett fra det, vil du også vite om det er klarert av FDA og om det har gått gjennom kliniske studier. Det er tross alt kjennetegnene på et godt medisinsk produkt. Du finner også hvilke selskaper som er akkreditert av Better Business Bureau, og tilbyr en pengene-tilbake-garanti.

Selvfølgelig kan ingen nettsteder vurdere hvert eneste produkt der ute, men Uten Snorking gjør en god jobb med å gjennomgå de mest populære. Det eneste andre nettstedet som vi vil anbefale ved siden av dette er Snorking HQ, som også er verdt å ta en titt før du skal ut penger.

Hvor stort problem er snorking for deg?

Snorking er et av disse problemene som er litt pinlige og samtidig litt morsomme. Vi spøker om det med venner, men som Hudson sier ovenfor, kan det føre til reelle problemer på soverommet.

Hvor stort er et problem med å snorke i livet ditt? Har du eller partneren din funnet ut en god løsning for det?

Bildekreditt: luckybusiness /Depositphotos