5 beste skjulte guider for dietter for å gå ned i vekt, spise sunnere og være bedre

Annonse

Når du ønsker å endre kostholdet ditt, kaster internett et skred med data på deg. Vi siktet gjennom informasjonsoverbelastningen for å finne noen få artikler, PDF-er og andre verktøy som fungerer som de beste nybegynnerguidene til visse matplaner.

Dette er ikke vekttap-apper for å bli tynne og holde seg i form. I stedet fokuserer vi på de beste stedene å finne informasjon om et eksisterende kosthold. Hvis du for eksempel så på The Game Changers eller The Biggest Loser og ønsker en lignende kostholdsplan, hvor går du?

I stedet for å bli forvirret av et Google-søk, kan du prøve disse klare koblingene.

1. 7-dagers kosthold for vekttap (Web): Kostholdsplan av Bigger Losers ernæringsfysiolog

Cheryl Forberg fungerer som ernæringsfysiolog for vekttap realityshow The Biggest Loser. Forberg designet en syv-dagers vekttapplan for de som leter etter et krasjdiett for å miste noen få kilo. Og nei, du sulter ikke deg selv.

Forbergs kostholdsplan sikrer tre måltider om dagen, som inneholder karbohydrater, proteiner og sunt fett. Og i motsetning til en liste over regler, er dette en fullstendig måltidsplan. Bare forbered varene selv for å sikre at de oppfyller kostholdet, ikke gå med butikk-kjøpte varer eller ta ut på disse syv dagene.

For hver dag har kostholdsplanen frokost, lunsj og middag, med to snacks i mellom. Det er en god blanding av kjøkken og produkter, så du vil aldri bli lei. Du er også fri til å eksperimentere med oppskriftene, så lenge du holder deg til ingrediensene. Kontroller vekten før og etter de syv dagene for å se forskjellen.

La oss ikke glemme, bare en diett kommer ikke til å hjelpe. Du trenger å kosthold og trening Kosthold vs. Trening: Hva er bedre for raskt vekttap?Når du vil gå ned i vekt, er det to alternativer. Enten kan du begynne å slanke eller begynne å trene. Helst bør du gjøre begge deler. Men hvilken av de to hjelper deg med å gå ned i vekt raskere? Les mer sammen for den beste måten å bli sunn.

2. Whole30 Starter Kit (Internett): Regler, oppskrifter og måltidplanlegging

Diettplanen Whole30 er en av de vanskeligere måtene å begynne å spise sunnere. Det er store ofre de første 30 dagene, noe som gjør det vanskelig for folk å holde seg til. Men de som går distansen rapporterer fantastiske resultater.

Tanken bak Whole30 er å spise tre måltider om dagen laget av hele matvarer i proteiner, grønnsaker, frukt, oljer og smørkaker, kokosnøtt og oliven, og nøtter og frø. Til å begynne med ber kostholdsplanen deg om å fjerne et stort antall ting fra kostholdsplanen, inkludert sukker, korn, meieriprodukter, belgfrukter, alkohol og søppelmat.

Du må holde dette oppe i en hel måned. Og i løpet av de 30 dagene skal du heller ikke hoppe på en skala for å sjekke vekten din eller fremgangen.

Hvis du er opptatt av denne kostholdsplanen, kan du begynne med det offisielle Whole30 Starter Kit, som du kan få ved å abonnere på nyhetsbrevet. Det er en 23-siders gratis PDF som forklarer filosofien til Whole30, gir deg tips og triks for hvordan du overholder reglene, og inneholder en hel haug med oppskrifter også. Det er også en grunnleggende malplaneringsmal.

3. Lavt FODMAP-kosthold (Internett): For en lettfattelig diett

Å starte et nytt kosthold fører ofte til fordøyelsesproblemer som oppblåsthet, kramper, forstoppelse eller gass. Mange populære dietter anbefaler ofte å spise ingredienser som ikke stemmer overens med alles kroppslige system. FODMAP-dietten var opprinnelig beregnet på de som har irritabelt tarmsyndrom, men det vinner mange støttespillere i hvor sunt det gjør at de forstår hva kroppen trenger.

Diettist Joe Leech laget en av de beste nybegynnerguidene for å forstå og implementere FODMAP-dietten. FODMAP står for Fermentables, Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides, and Polyols. Leech forklarer hvilke matvarer som har disse elementene, og hvordan de påvirker fordøyelsessystemet.

Leech legger deretter ut FODMAP-diettenes trefasede diettplan. Du starter med å eliminere all high-FODMAP mat i noen uker. Etter det introduserer du hver FODMAP-mat en om gangen, for å innse hvordan det påvirker deg. Tanken med programmet er å finne ut hvilken ernæring kroppen din egentlig trenger, og de beste måtene å få den.

Leech tilbyr også mange nedlastbare PDF-diagrammer i sitt megapost FODMAP dietter. Det er matlister, oppskrifter og til og med en syv-dagers kostholdsplan for å komme i gang.

Netflix-dokumentaren The Game Changers har tatt verden med storm, og uttrykt fordelene ved å være på et plantebasert kosthold. Hvis du er inspirert og vil starte et plantebasert kosthold, trenger du ikke se langt. Game Changers offisielle nettsted tilbyr faktisk noen av de enkleste måtene å konvertere fra kjøttspisende til plantespisende kosthold.

Begynn med Gjør det enkelt seksjon. Dette har en serie tips om kategorier som shopping, matlaging, utskiftninger, reise og hva du skal gjøre når du er ute og er ute. Det er et enkelt linjetips, men du kan utvide til å lære litt mer. Tips for substitusjoner og matlaging er spesielt nyttige for nybegynnere.

Game Changers tilbyr også en måltidsplan, med omtrent 4-5 alternativer til frokost, lunsj og middag som du kan mikse og matche. Som du forventer, finnes det også en stor database med plantebaserte oppskrifter for å lage den perfekte maten for deg.

5. CrossFit sone diett (Nett): Kosthold, måltidplan og jukseark

The Zone Diet av Barry Sears har eksistert i lang tid og er ofte anbefalt av den offisielle CrossFit-organisasjonen. Det er et dedikert nettsted for Zone Diet hvor du kan lære mer om det, men den beste ressursen er en utgave av CrossFit Journal, tilgjengelig gratis online.

I PDF-filen finner du det grunnleggende om "blokkeringssystemet" i Zone Diet. En proteinblokk er 7 gram, en blokk karbohydrater er 9 gram, og en fettblokk er 1,5 gram. Basert på kroppstypen din, må du konsumere en viss mengde blokker hver dag. Et hendig diagram deler dette over dine tre måltider og to snacks om dagen.

CrossFit Journal gir et praktisk jukseark for alle typer blokker slik at du ikke trenger å huske det. Du kan trykke den ut og feste den på kjøleskapet ditt for en enkel guide til Zone Diet til enhver tid. Det gir også eksempler på måltidsplaner for to til fem blokkerings dietter, samt snacks med en blokk.

Nedlasting:CrossFit Journal utgave 21 (PDF)

Guider for å miste vekt og holde den av

I denne artikkelen så vi på noen av de mindre kjente diettene i stedet for populære planer som Keto, Middelhavet, DASH eller Paleo. Men det betyr ikke at diettene ikke er effektive. Hvis målet ditt er å bli slankere, kan du prøve disse pålitelige guider for å gå ned i vekt og holde den av 5 pålitelige guider for å gå ned i vekt og holde den avVitenskapen sier at dietter er bedre enn trening hvis vekttap er målet. Finn ut hvilket kosthold som er riktig for deg ved hjelp av disse nyttige guider. Les mer .