Sov raskere og bedre med disse 5 måtene å bekjempe søvnløshet

Annonse

Mangel på god søvn kan ha flere negative effekter.

Det gir deg lite energi gjennom dagen, en manglende evne til å fokusere i lange perioder, og påvirker også kroppens helse. Overraskende lider en av tre mennesker over hele verden av å ikke få en god natts søvn.

Selv om du ikke lider av klinisk søvnløshet, er det viktig å gjøre det ta de riktige trinnene for å forbedre søvnmønstrene dine De fire enkle trinnene for å forbedre søvnmønstrene dine Les mer . Identifiser hva som fungerer for deg, og finn en løsning. Noen mennesker trenger videoer. Noen mennesker trenger musikk. Hva med en sengetidshistorie for voksne? Noen andre er bare avhengige av vitenskap og ingenting annet.

Uansett hvilken metode som fungerer best for deg, har internett gode ressurser som hjelper deg å sovne raskere og mer forsvarlig.

1. Sleepio (Internett): Finn ut søvnproblemet ditt vitenskapelig

Colin Espie, professor i søvnmedisin ved University of Oxford, har studert menneskesøvn i flere tiår. Sleepio er hvordan han bruker forskningen sin til å bruke gjennom en webapp. Selv om dette er et betalt program ($ 300 per år), kan du fremdeles bruke nettstedet til å få en grunnleggende diagnose av søvnproblemene dine.

Appen tar deg gjennom en serie spørsmål. Det inkluderer hva slags søvnproblem du har (få sove lett, sov eller våk opp), atferdsmønstrene dine, søvnmiljøet og så videre. Etter å ha samlet all denne informasjonen i en kort undersøkelse, vil Sleepio generere en "søvnrapport" for deg.

Denne rapporten kan tjene som grunnlag for at du kan finne mer informasjon. Det inkluderer også noen få gode fremgangsmåter basert på svarene dine. For eksempel, hvis du har et "racing sinn", antyder det avslapningsteknikker for å roe sinnet ditt 3 avslapningsteknikker for å hjelpe deg med å sove bedreNoen ganger tar det for lang tid å sovne. Teknologi kan hjelpe oss med å sove bedre med litt hjelp fra bedre søvnvaner. Prøv disse forslagene for å slå av hjernen din. Les mer . Siden denne delen er helt gratis, er det det perfekte utgangspunktet for å takle søvnløshetene dine.

2. Sleepfulness (Android, iOS): Guidet meditasjon for forskjellige nattproblemer

Så, du vet hva søvnproblemene dine er, men du må fremdeles handle. Søvnighet er en utmerket oppmerksom meditasjonsapp 6 Mindful Meditasjons-apper som vil forbedre livet dittÅ leve et mer oppmerksomt liv gjennom meditasjon kan ha fantastiske positive effekter. Prøv det med disse appene. Les mer som vil lede deg til en fredelig søvn.

Velg først mellom fire alternativer: å legge deg, ikke sove, våkne eller på dagtid. Avhengig av hva du velger, kan du deretter høre på en av de guidede meditasjonene i den delen. Det er enkelt, det er enkelt, og det fungerer som en sjarm.

Du kan låse opp alle meditasjoner for en engangsbetaling på $ 8, men prøv gratissporene først. De fleste av dem gjør jobben veldig bra, spesielt når du vil roe ditt overarbeidede sinn.

nedlasting - Søvnighet for Android (gratis) eller for iOS (gratis)

3. Regnfull humør (Web, Android, iOS): Soothing Sounds of Rain

Ah, pitter-patter av nedbør, og den langsomme vind av vinden som bærer de vanndråper. Vitenskap sier lyden av vann hjelper oss å sove, og Rainy Mood er her for å gi deg den avslapningen.

Du kan bruke nettstedet eller mobilappene til å spille av den beroligende lyden. Veksle mellom innstillinger som landskapet eller havet, og juster elementer som intensiteten i regnet eller kvitringen av fugler. Det er en av de beste appene for naturbakgrunnslyder 5 nettsteder med bakgrunnslyder og hvit støy som hjelper deg å fokusereGjør naturlyder til en del av dagen din. Her er 5 gratis ressurser for lyder som vil hjelpe deg med å roe deg ned slik at du kan få ting gjort - eller bare slappe av. Les mer .

Mobilappene og nettstedet varierer litt i funksjoner. For eksempel har appene en hviletid. På den annen side har nettstedet muligheten til å lytte til regn med bakgrunnsmusikk (hentet fra en YouTube-video). Uansett hvordan du bruker det, vil du være en fornøyd kunde.

nedlasting - Regnfull humør for Android (gratis) eller for iOS ($ 2,99)

4. Napflix (Web): Treg TV til å sovne til [ikke lenger tilgjengelig]

Nylig, Netflix startet "slow TV" Netflix og Really Chill: En rask guide til sakte TVSlow TV er et underlig fenomen du kanskje ikke forstår, med folk som ser på timevis med opptak av virkelig kjedelige aktiviteter. Det er rart, men er det verdt? La oss finne det ut... Les mer , som er sanntidsvideoer ment å få deg til å sovne. Det er ikke slik at videoen skjer live, men den trenger bare å fange tidenes sakte progresjon. Du trenger ikke et Netflix-abonnement for det.

Napflix er et gratis sakte TV-alternativ som kilder alle videoene fra YouTube. Fra sport og videospill til musikk og dokumentarer, det er noe å kjede noen å sove her. Selv om du er glad i Tetris, kan du prøve ser noen spille den i en halvtime.

Appen har også en full seksjon for ASMR, eller autonom sensorisk meridianrespons Hva er ASMR? 10 YouTube-videoer som vil gi deg rystelserASMR er definert som en behagelig følelse utløst av visse typer unike stimuli. Bruk disse YouTube-videoene for å se om du har ASMR! Les mer , videoer.

5. Sov med meg (Podcast): Sengetidshistorier for voksne

Når du er liten, kan foreldrene dine legge deg i dvale ved å lese deg en historie om sengetid. Det er ingen som gjør det når dere alle er voksne. Vel, ingen før du møter Scooter from the Sleep with Me-podcasten.

Som oftest, podcast underholder eller utdanner De 20 beste podcastene av 2015: Som anbefalt av MakeUseOfHar du noen gang lurt på hva dine favoritt MakeUseOf-forfattere lytter til når de vil lære noe nytt, høre en god historie, eller ganske enkelt bli underholdt? Denne artikkelen betyr at du ikke trenger å undre deg mer. Les mer lytteren. Men Scooter laster opp nye historier nesten hver dag med det enestående formålet å gjøre deg søvnig. Popp inn hodetelefonene dine og lytt til ham, med perfekt tonehøyde og pauser som gjør deg døsig. Han har en unik vandrende, langsom tale stil som får jobben gjort hver gang.

Historiene er ikke alltid de beste, men det er halvparten av poenget. Hvis det var for interessant, ville du holde deg våken og finne ut hva som skjer videre. Men når du lytter til ham drone videre, holdes tankene dine i ro fra å starte sin egen dialog. Og sakte vil du løpe av gårde.

Har du prøvd søvnteknikk?

Hvis du har problemer med å sove, vil vi høre fra deg. Enten det er en app, en gadget eller treg TV, vi vil vite om du har prøvd noen form for teknologi for å hjelpe deg med å sove.

Har det hjulpet deg på noen måte?

Bildekreditter: Photographee.eu/Shutterstock