7 måter å finne virkelig suksess med lykkefordelen

Annonse

Ønsker du at du hadde et lysere syn?

Men føler du også at det er et umulig mål på grunn av tilsynelatende uendelige utfordringer og tilbakeslag?

Positivitet er uten tvil vanskeligere å demonstrere når man arbeider med tristhet eller kaos; men eksperter vet at folk er lykkeligere og mer vellykkede når de klarer å slå oddsen og legemliggjøre det.

Shawn Achor gikk i detalj om ovennevnte prinsipp i sin bok Lykkefordelen, og diskuterte det i hans populære TED Talk.

Barbara Fredrickson fra University of North Carolina i Chapel Hill deler lignende oppfatninger som Anchors. Gjennom sitt arbeid som samfunnsviter, dannet Fredrickson sin mening om positivitet hjelper oss Lær gledens vitenskap: Finn de beste råd om lykke på nettetJa, du kan lære å være lykkelig, men det kommer til å ta en viss besluttsomhet. Det beste lykke-rådet bør jevne den innsatsen. Les mer kultivere andre gunstige egenskaper som takknemlighet, inspirasjon og glede.

Videre sier hun at positive følelser hjelper folk med å ha fyldigere perspektiver, slik at de kan se det store bildet i stedet for å fokusere utelukkende på negative ting. Hun argumenterte til og med når folk ikke har et ideelt forhold mellom positive og negative følelser, de ikke vil blomstre:

"Det som ser ut til å være unikt med positive følelser er at de utvider vår bevissthet slik at i det øyeblikket vi opplever positive følelser - og de er veldig flyktige tilstander, varer fra sekunder til minutter, ikke timer, uker og år - vår perifere visjon utvides, vår evne til å ta inn flere av omgivelsene våre og koble sammen prikkene og se det store bildet er tilrettelagt.”

Føler du nysgjerrig på om kanalisering av positive tanker kan gjøre deg mer vellykket og lykkeligere? Fortsett å lese for å lære mer om noen konsepter plukket fra Achors bok, pluss apper som hjelper deg å implementere dem.

Belønne hjernen din for å tenke positivt først

Achor argumenterer for at folk kan koble hjernen på nytt Slik bygger du en hjerneforbedrende vane i 2015I 2015, gi hjernen din et løft. Det er enklere enn du tror og tar bare noen få minutter av livet ditt hver dag - noe du lett kan bli til en vane. Les mer og fremme positivitet og suksess gjennom tanker på bare tre uker med to minutters daglige økter. Etter tre ukers periode, ser hjernen din verden positivt først, i stedet for å fokusere på negative ting. Hvis det høres for godt ut til å være sant, bli kjent med noe kalt “Tetris-effekten.”

Forskere fant at folk fremdeles tenkte på mønstrene til fallende fargede blokker, selv når de ikke spilte spillet. Videre, mens de begynte å mestre det, ble hjernebarken tykkere og hjernen ble mer effektiv. Det er fordi når du lærer ting, påvirker den nye kunnskapen forbindelser i hjernen ved å gjøre dem mer holdbare og lettere å aktivere på nytt. Deretter går mengden hjernekraft som trengs for å gjøre de nye tingene du har lært, ned over tid.

Hjernen vår er naturlig nok mer oppmerksom på negative ting enn positive ting. Vi kan imidlertid endre det ved å huske regelmessig ting som gjør oss takknemlige, som beskrevet ovenfor. Bare skriv tre spesifikke ting som skjedde dagen før som får deg til å føle takknemlighet.

De Personlig journal app er et godt valg for å få deg inn i takknemlighetsjournalens vane. I tillegg til å oppgi tre ting du er takknemlig for, kan du legge inn tre ting du vil gjøre, og angi periodiske påminnelser.

Nedlasting: Personlig journal for iOS | Android (gratis) [Ikke lenger tilgjengelig]

Gjør Negative Momentum til Positive Momentum

Du mistet jobben, gikk deretter gjennom et hjerteskjærende oppbrudd av et langvarig forhold, og var det nylig informert om en mislykket stipend-søknad, som tilsynelatende kaster bort planene dine om å gå tilbake til mål høyskole. Selv om disse tilbakeslagene er forståelig vanskelige å takle, er de ikke ødeleggende for den rette tankegangen.

Achor snakker om en "tredje bane" i sin bok. Det er en alternativ rute der vi faktisk gjør det sprette tilbake fra feil som sterkere, mer dyktige og tilpasningsdyktige mennesker. Å se den tredje veien og velge å gå ned, kan utgjøre en forskjell i å gi etter for motgang, eller stige over den.

En enkel måte å skift tankesett 12 Kraftige selvbekreftelsesverktøy for å øke motivasjonen hver dagSelvbekreftelser er kraftige psykologiske triks som hjelper til med å overvinne negative tanker. Selvbekreftelser kan hjelpe folk til å prestere bedre på jobben. Disse appene og nettstedene vil hjelpe deg å begynne med meningsfulle positive utsagn. Les mer under en vedvarende streng av feil er ved å øve negativ visualisering. Denne praksisen innebærer å huske hvordan alt av verdi for oss kan forsvinne når som helst, fordi de tingene vi har er et resultat av hell. Ta del i negativ visualisering på en interaktiv måte lage et flytskjema Hvordan lage flytskjemaer med Microsoft Word på den enkle måtenVil du lære hvordan du lager et flytskjema i Word? Det er enkelt med riktig teknikk. Denne innledende artikkelen forklarer hvordan. Les mer å se for seg de mulige valgene du vil ta etter å ha mistet det som betyr mest i livet. Hvis denne taktikken ser ut til å være deprimerende for deg, kan du også ganske enkelt øve deg på å huske alle tingene du må være takknemlig for.

PureFlow lar deg lage og redigere vakre flytskjemaer raskt mens du er på farten, noe som gjør det til et godt verktøy for en av disse strategiene. Du kan bruke dette enkle malforslaget for å komme i gang:

Nedlasting: PureFlow for iOS ($0.99)

Se alt godt som en suksess

Mens den populære opinionen er: "Hvis jeg lykkes, vil jeg være lykkeligere," mener Achor at det virkelig er lykke som driver suksess.

Lykken produserer dopamin i kroppen, som ikke bare øker humøret, men også aktiverer alle hjernens læringssentre. Som et resultat kan positiv tenking føre til suksess ved å hjelpe deg med å oppdage ting og tilpasse deg verden mer positivt enn du ellers kan.

Sjekk ut Happify å benytte seg av vitenskapsstøttede selvhjelpsprinsipper gjennom morsomme spill og aktiviteter. Du reduserer stress, blir mer motstandsdyktig og føler deg bedre om livet ditt generelt. Snart ser du til og med små seire i livet som bemerkelsesverdige suksesser.

Velg et fokusområde mens du er inne i appen, fra å forbedre selvtilliten til å utnytte det negative tanker, og fortsett deretter gjennom målrettede oppgaver som vil hjelpe deg å lære livsforbedrende ferdigheter før deg vet det.

Nedlasting: Lykkelig for iOS | Android (Gratis for grunnleggende versjon, med planer som starter på $ 4.99 per måned for Happify Plus)

Reduser aktiveringsenergi

Achor snakker om “aktiveringsenergi, Eller innsatsen som kreves for å gjøre positive endringer, og hvorfor det er viktig å redusere det så mye som mulig. Å sette av oppgaver eroderer noen ganger viljestyrken så mye at vi kontinuerlig unngår god oppførsel i stedet for å konsekvent engasjere oss i dem til de er nesten automatiske.

Jo lettere det er å ta i bruk gode vaner, jo mer sannsynlig er det at de vil bli inngrodd. Noen ganger betyr det å begrense antall valg vi har som kan føre til at vi utsettes for ønsket atferd.

For eksempel å sove i gymklærne og legge sportsskoene nær siden av sengen gjør det å foretrekke å velge en treningsøkt om morgenen i stedet for å skifte klær og finne annerledes fottøy.

Bli ferdig hjelper deg med å sortere oppgaver etter forfallsdatoer på kort, mellomlang og lang sikt. Du får hyppige påminnelser på forskjellige stadier for hver oppgave til du fullfører den.

Prøv også fokusmodus, som bare viser de mest presserende oppgavene for en gitt periode. Det er ikke vanskelig å forstå hvorfor Finish kan hjelpe deg med å komme i gang med en oppgave i stedet for å ty til en sperring av påminnelsesvarsler på iOS-enheten din.

Nedlasting: Fullfør for iOS (gratis, med tilgjengelig avgiftsbaserte ekstrafunksjoner)

Gjør små endringer for å gjenvinne kontroll

Det er lett å føle seg overveldet når ingenting er i vår kontroll. I sin bok diskuterer Achor å forme perspektivet vårt gjennom å huske tingene vi fremdeles har makt over, og gjør små endringer Få ting gjort med 3 små endringer i dagen dinDet vil være gode dager og dårlige dager, produktive og uproduktive. Du kan vippe skalaene til fordel for de produktive dagene ved å gjøre noen enkle endringer i rutinen din. Les mer når det er mulig til vi gradvis gjenvinner kontrollen.

For å takle livets overbelastning, må du vurdere det realistisk ved å lage en liste med to kolonner. I en av dem, liste ting som er innenfor din innflytelsesfære, og noter ting utenfor din kontroll i det andre.

Alternativt, når det føles som om du er oversvømmet av en stadig voksende oppgaveliste, krympe den med 1-3-5 Liste. Legg inn en stor ting, tre mellomstore ting og fem små ting å gjøre i appen hver dag.

Prøv å fokusere på store bekymringer for å anvende Achors ideer i livet ditt. Hvis du for eksempel føler at du har mistet kontrollen over boligsituasjonen din etter at utleier bestemte seg for at hun ikke vil fornye leiekontrakten, kan du vie 1-3-5 listen over oppgaver til å sikre et nytt sted å bo.

Sjekk ut: 1-3-5 nettleserbasert oppgaveliste for alle mobile og stasjonære enheter, pluss at det er en Google Chrome-utvidelse (Gratis, med flere funksjoner tilgjengelig via en premiumversjon)

Omgi deg med hyggelige opplevelser

En annen av Achors teorier sentrerer om smittsomme følelser, drevet av speilneuroner som skaper en ringvirkning. Kort sagt, hvis vi er glade, løfter vi opp de rundt oss, og når vi er opprørte, påvirker vi andre. Med det i bakhodet, gjør deg en vane med å være rundt mennesker som inspirerer og opplyser deg, og dermed skape minneverdige og grundig morsomme opplevelser.

Når det ikke er mulig, oppretter du en go-to liste over motiverende foredragsholdere Få ting gjort: 10 inspirerende videoer for å øke produktivitetenI stedet for at du går gjennom hver videokanal på YouTube, trodde vi at vi ville lette byrden og anbefale noen få valgklipp som vil fortelle deg hvordan du kan øke produktiviteten. Les mer du kan stole på for å berike din måte å tenke på.

Bruke Motiverende taler app av Mantra Infotek å oppdage løftende innhold fra høyttalere over hele kloden, hentet fra YouTube.

Nedlasting: Motiverende taler for Android (gratis) [Ikke lenger tilgjengelig]

Stole på sosial støtte

Achor sier sosiale støttesystemer påvirker lykke. Når du jobber med støtteapparatet ditt, må du ikke bare bruke sosiale medier til å bygge og pleie forbindelser med mennesker i livet ditt. Gjør et poeng av å virkelig samhandle med noen hver dag. Enten det spør om en medarbeiders dag i pauserommet eller sender en takknemlig e-post til en kjære hver uke, bygg din egen sosiale støtte ved å støtte andre.

Og hvis du tror at du mangler sosial støtte sammen, kan det være på tide å gjøre seg nye bekjentskaper. Å bygge nye vennskap og nettverk med mennesker som har samme interesser, kan hjelpe deg med å finne støtte fra likesinnede.

Cliq [Broken Link Removed] er en flott app som lar deg ikke bare få kontakt med dine nåværende venner, men også chatte med folk i nærheten. Du kan bli kjent med hverandre i en gruppemelding, og hvis du klikker på interesser, visninger eller hobbyer, kan appen foreslå en bar eller aktivitet i nærheten for gruppen din å møte opp personlig.

Nedlasting: Cliq for iOS | Android (gratis) [Ikke lenger tilgjengelig]

Hvordan bruker du lykkefordelen?

Hvis Shawn Achors synspunkt vekket nysgjerrigheten din, har du nå mange handlingsrike tips, pluss apper, for å hjelpe deg med å gjøre et positivt syn til din nye normale.

Selv om det ofte kan være lettere å tilskrive våre dårlige humør, lave motivasjon eller daglige stressfaktorer til faktorer utenfor, gjør The Happiness Advantage deg innse at selv når ting utenfor din kontroll skjer med deg, kan du alltid prøve å være positiv og glede deg over de mange fordelene som følger med at.

Så, hvilke av disse tipsene vil du bruke for å føle deg lykkeligere i dag? Del dine beste tips og verktøy som alltid gir deg et smil hver dag.

Bildekreditt: Glad kvinne smiler av Antonio Guillem via Shutterstock