6 tips for å til slutt gå ned i vekt med et treningsband

Annonse

Så du har tatt beslutningen om å gå ned i vekt. Gratulerer, du er på vei til et sunnere, montørere og mer følelsesmessig balansert liv.

Men å ta avgjørelsen er ikke den vanskelige delen, det virkelige arbeidet ligger foran. Tross alt kommer ikke vekten til å miste seg selv - du trenger langsiktig dedikasjon og utholdenhet.

En personlig trener kan hjelpe deg med å holde deg fokusert og på sporet, men det er dyrt å ansette en. I økende grad henvender folk seg til fitnessband i stedet. De kan overvåke treningsøktene dine, spore kaloriene dine og måle kroppens kardioprestasjoner.

I denne artikkelen skal jeg dele seks tips som hjelper deg å gå ned i vekt med et treningsband. Pundene vil falle av på kort tid!

1. Finn ditt nivå

Når du nettopp begynner planen din, må du få et godt grep om dine nåværende nivåer. Uten et basenummer å jobbe fra, vil det være vanskelig å planlegge timeplanen din eller overvåke forbedringene dine. Bruk bandet ditt 24/7 i en uke og få en klar forståelse av hvor mye trening du gjør på en gjennomsnittlig dag.

Et band som Fitbit Charge eller Jawbone UP Move Fitbit Flex vs. Jawbone UP: En sammenlignende anmeldelseI dagens verden slipper ingenting det faktum at vi beveger oss i en retning der kvantifisering og registrering av ting obsessivt er en slags norm. Vi bruker Foursquare for å sjekke inn steder, vi tar irriterende ... Les mer vil spore trinnene dine, men sporing av trinnene dine alene er ikke tilstrekkelig. Du trenger mer data fra denne tidlige perioden. Spesielt må du også spore kaloriinntaket.

Noen band har en tilhørende app som lar deg logge maten, men den beste appen som er tilgjengelig er uten tvil MyFitnessPal. Den vil integreres med de fleste av de ledende treningsbåndene og justere kaloriinntaksmålene dine deretter.

I følge en artikkel fra 2013 i tidsskrift Overvektsanmeldelser, er streng selvovervåking vitenskapelig bevist for å hjelpe vekttap:

Konsekvent selvovervåking av trening er assosiert med større total vekttap, større trening og færre vansker med trening.

Ved å bevege seg forbi tradisjonelle metoder for selvovervåking som papir-og-penn-dagbøker, har forskning funnet ut at teknologi kan forenkle overvåkningsprosessen. Dette kan omfatte registrering av fremdriften for matinntak og fysisk aktivitet.

2. Spor intensitet

Når du har oppdaget ditt nåværende kondisjonsnivå, må du øke mengde data du aktivt overvåker Slik får du den beste treningen din ved hjelp av treningssensorerDet er mange enheter og apper som kan hjelpe deg med å trene og holde deg sunn. Her er noen av de nyeste innovasjonene innen treningssensorer. Les mer . Disse nye dataene vil hjelpe deg med å sette deg effektive og realistiske mål.

Begynn med å spore antall kalorier du forbrenner under en treningsøkt. Se på hvordan antallet øker over tid og hvor lang tid det tar å brenne et fast tall.

Igjen vil de fleste av de ledende produsentene av fitnessbandene tilby en app for å kartlegge hvordan intensiteten din endres over tid. Disse tallene er et flott motivasjonsverktøy - du vil begynne å se noen fremgang i løpet av noen dager, selv om skalaene ennå ikke viser noen forandring.

3. Legg til en pulsmåler

Hjertesykdommer er ansvarlig for 610 000 dødsfall i USA og 31 prosent av verdensomspennende dødsfall hvert år. Det er komfortabelt den største globale drapsmannen.

Pulsen er perfekt korrelert med antall kalorier du forbrenner. Jo raskere det slår, jo raskere går du ned i vekt. Høres perfekt ut. Men hvis det slår raskere, slites du også raskere. Enda verre er det at hvis du ikke er fit, kan det være farlig å ha en høyt forhøyet hjerterytme i en lengre periode.

Løsningen er å holde pulsen lavere. Du vil være i stand til å trene i større tid, og dermed forbrenne det største antall kalorier.

Dessverre estimerer mange band bare pulsen din basert på din aktivitet, høyde, vekt, alder og kjønn. Hvis du allerede har et av disse bandene, trenger du en egen pulsmåler. Hvis du er i marked for et nytt band De 7 beste treningssporeneHvis du er en aktiv person, gir aktivitetssporere utrolig verdifulle data for å logge, forbedre og forstå din kondisjon. Men blant enhetene der ute, kan det være vanskelig å finne riktig aktivitets tracker. Les mer , prøv Mio Fuse eller Basis Peak. De har begge en optisk pulsmåler innebygd.

Mio FUSE Puls, søvn + aktivitetssporingMio FUSE Puls, søvn + aktivitetssporing Kjøp nå på Amazon $49.99

4. Spor søvnen din

Hvorfor er det viktig å spore søvnen din De beste søvnappene for sporing og forbedring av søvnLær hvordan du forbedrer søvnkvaliteten din ved å bruke søvnsporingsapper, blålysfilterapper og søvnmeditasjonsapper. Les mer ? Du prøver å gå ned i vekt, ikke ligge i sengen!

Å få en god natts søvn konsekvent er enormt viktig for din evne til å gå ned i vekt effektivt:

• Mangel på søvn viser seg å føre til overspising. Kroppen din etterspør sukkerholdig mat for å kompensere for de tapte timene med avslappet bedring.
• En lengre periode (en uke eller mer) med dårlig søvn vil redusere kroppens insulinfølsomhet. Kroppen din vil bli mindre effektiv når det gjelder å forbrenne kalorier, og vekten din kan begynne å klatre, selv om kostholdet ditt forblir det samme.
• Tretthet fører til latskap og redusert kraft. Det er ikke sikkert du prøver å gå på treningsstudioet eller lage et sunt måltid. Det kan raskt kaste bort spill på dine grundige vekttapplaner.

De fleste treningsband kommer med sleep trackers. De vil vise deg hvor mye avslappende søvn du får hver natt, og gi deg en sjanse til å gjøre endringer i rutinen din.

5. Velg en god skala

Det kan virke som om kondisjonstrening kan gjøre alt, men en ting de ikke kan gjøre er å spore vekten din (seriøst, ikke stå på det, det vil knekke!).

Hvis målet ditt er vekttap, er den siste brikken i stikksagen å investere i god skala. Ikke kjøp den billigste du kan finne i Walmart - de kan være veldig unøyaktige. Hvis du ser alvorlig på programmet ditt, er det bedre å kjøpe et Wi-Fi-tilkoblet sett som synkroniseres med bandets app.

Et advarsel: vekt kan være villedende. Noen profesjonelle rugbyspillere og amerikanske fotballspillere er godt over 280 pund og vil være “Sykelig overvektige” på BMI-skalaen, men de er blant de feteste og sunneste idrettsutøverne på planet. Forsikre deg om at vekten du kjøper kan registrere kroppssammensetningen så vel som råvekten din.

Fitbit Aria Wi-Fi Smart Scale, SvartFitbit Aria Wi-Fi Smart Scale, Svart Kjøp nå på Amazon $179.99

6. Bli med i et fellesskap

Det er lettere å være motivert når du er det å jobbe med andre mennesker Shed The Pounds: Abonner på disse 4 vekttap SubredditsHar du tatt en oppløsning for å gå ned i vekt? Reddit er en flott ressurs for dette, med masse subreddits for de som ønsker å oppnå en sunnere vekt. Les mer . Et 2014 rapport fra MyFitnessPal hevdet personer som deltok i de sosiale aspektene av appen, mistet dobbelt så mye vekt som de som ikke gjorde det.

De ledende aktivitetssporerne har lignende funksjoner. Mange av dem har apper eller dashbord som du kan få direkte tilgang til fra håndleddet. De inkluderer funksjoner som rangering av toppliste, chattavler og gamification ideer 4 videospill som hjelper deg å miste vektAltfor ofte har folk som ikke er spillere, ideen om at individer som velger å bruke tiden sin på å spille videospill, er late. Jada, vi liker å sitte rundt med en kontroller i ... Les mer , som alle er designet for å prøve å holde deg motivert og engasjert.

Hvordan bruker du bandet ditt?

Jeg har vist deg seks tips som hjelper deg med å komme deg på rett vei, men det er utallige andre måter du kan maksimere fitness-potensialet og få det til å fungere for deg.

Kan du hjelpe dine medlesere? Hva holder deg motivert? Hvilke data registrerer du? Hvilke band er best for bestemte mål og aktiviteter?

Legg igjen forslagene i kommentarene nedenfor. Jeg gleder meg til å lese innspillene dine.

Bildetillegg: Kaspars Grinvalds / Shutterstock