10 livsendrende minivaner for å komme tilbake på banen i år

Annonse

Når vi kommer til midten av året, hvordan gjør du det med det nye året ditt? Med bare 8% av mennesker når vi oppnår sine beslutninger, er det trygt å si at mange av oss har gitt opp målene våre.

Her er den gode nyheten: Du kan komme tilbake på sporet, og det er superenkelt.

Resolusjoner mislykkes av forskjellige årsaker 5 feil som får deg til å slutte med nyttårsforsettene dineHvor tøff er din kamp med nyttårs resolusjoner? Hvis du er i en uendelig syklus med å slutte med målene dine hver gang, bør disse tipsene være motiverende for året som kommer. Les mer , men vi har en tendens til å anta at fiasko betyr at det er over. I stedet er en sunnere tilnærming å ta i bruk Stephen Guises filosofi om Mini vaner. Det er en enkel måte å forbedre deg selv uten presset fra resolusjoner som tynger deg eller får deg til å føle deg dårlig.

Hvorfor minivaner er bedre

Et nytt års oppløsning er overveldende. Hjernen din vil plotte et stort mål som spenner over et helt år, med alle de mange milepælene du trenger å treffe. Når den første spenningen avtar, er den skremmende.

Mini vaner, derimot, passer inn i livet ditt slik det er nå. Som du kan se i foredraget ovenfor av BJ Fogg of the Overbevisende Tech Lab ved Stanford University har forskere funnet ut at en av de mest effektive måtene å bygge en ny vane på er å stable den oppå en eksisterende.

Et populært eksempel på dette er at hvis du vil gjøre tanntråd til en vane, så gjør det hver gang du svarer naturens samtale. Hei, du er på badet, du bruker ikke hendene, kan like gjerne få denne lille oppgaven gjort!

Gjort konsekvent over lang tid, disse mini vaner kan utløse massiv personlig endring Hvordan bruke mikrovaner og gnist massiv personlig endringDet er vanskelig å skape nye vaner. Vaner bygges vanligvis over uker eller måneder med repetisjon, og motivasjon er utfordringen. Når det blir tøft, kan mikrovaner være en stor hjelp. Les mer . Men før du begynner, vil det være nyttig å vite noen enkle krav til hva som utgjør en minivan:

1. Reduser motstanden til et minimum. Hvis en minivan krever at du gjør flere trinn, er det kanskje ikke det rette. Det skal være enkelt å ta grep. Det er tippepunktet for atferdsendring.
2. Det burde ikke kreve at du trener viljestyrke. De viljestyrke muskler tar tid å bygge Hvordan jobbe viljestyrke muskelenNoen mennesker har ikke viljestyrke-problemet. Hva gjør de produktive menneskene forskjellige? Det viser seg at det er rikelig med forskning på emnet, og svaret viser seg å være ganske enkelt Les mer , så ikke prøv å gjøre det mens du innlemmer en ny vane. Bare sørg for at den nye vanlige oppgaven din er noe du vil gjøre lykkelig og naturlig, uten å klage.
3. Begynn så lite som mulig. Vil du komme i vanen med å trene hver dag? Bare gjør ett pushup hver dag. Bare én. Ikke noe mer. Og bygg videre på det. De en-push-utfordring har vist hvordan små vaner kan føre til store endringer.

Som med enhver vane du prøver å innprente, kan teknologi gi deg en hånd og gjøre ting lettere for deg. La oss se på noen av de mest populære nyttårsoppløsningene Gjør at nyttårsoppløsningene dine fungerer med 9+ superverktøyHvert år trenger vi noen fantastiske nettsteder og ressurser i vår søken etter å gjøre et bedre selv. For hver nyårsoppløsning kan du finne et online verktøy som kan veilede deg. Vi anbefaler noen. Les mer og hvordan du kan oppnå dem med minivaner.

Trene regelmessig

Den 7 minutter lange treningen er av de mest populære treningsregimene på Internett, med en helhet haugevis av YouTube-videoer om det Bruk gratis 7-minutters treningsvideoer for å komme i form [Ting å se]Det er mange YouTube-videoer som kan vise deg nøyaktig hvordan treningene dine skal gå, og de vil ikke koste deg en krone. Les mer . Som en minivan er det et flott sted å begynne å trene regelmessig. Den har to unike funksjoner som gjør det enkelt:

1. Du trenger ikke utstyr og ...
2. Du er ferdig på bare syv minutter.

New York Times 7-minutters treningsapp er den beste appen for dette. Det er en nettbasert app som fungerer perfekt på stasjonær eller mobil. Den er godt designet og demonstrerer hver øvelse, sammen med en fargerik nedtellingstimer og en instruktør som forteller deg hva du skal gjøre.

Hvis den 7 minutter lange treningen ikke er noe for deg, bør du kanskje ta den Hundre push-ups utfordring, som starter deg sakte og om to måneder, vil bygge deg til et punkt der du kan gjøre 100 armhevinger uten å stoppe. Før du begynner, må du sørge for det ta prøven og følg instruksjonene.

Angi et positivt passord

Det kan høres dumt ut, men passordet du legger inn daglig, kan endre livet ditt. Mauricio Estrella fant dette gjennom et enkelt eksperiment da han gjennomgikk en grov skilsmisse. Han skrev om sine erfaringer på Medium, og la merke til hvordan positive passord som "Tilgi henne" og "Slutt å røyke" førte til dramatiske positive livsstilsendringer.

Du burde fortsatt lag et sikkert, uknuselig passord 6 tips for å opprette et ikke brytbart passord som du kan huskeHvis passordene dine ikke er unike og uknuselige, kan du like gjerne åpne inngangsdøren og invitere ranerne inn til lunsj. Les mer , men gjør det på en måte der budskapet er en positiv endring som du ønsker å få til. Bruk ideelt sett som passord for noe du får tilgang til hver dag, for eksempel e-postadressen din eller Facebook-kontoen din.

Grøft Facebook og vær positiv

Apropos Facebook, det er godt dokumentert på dette tidspunktet at Facebook kan gjøre deg trist Facebook Makes You Sad, og "Det vil ikke skje med meg" er en løgnFacebooks potensial som utløser for depressive symptomer har vært snakket om også i det siste, men i år har det sett mer av slike studier enn før. Her er hva de sier. Les mer . Det sosiale nettverket er et høydepunkt for alles beste øyeblikk, og når du sammenligner det med ditt større liv, kan den urettferdige sammenligningen få deg til å føle deg lav. Det kan være lurt å grøfte Facebook for en mer positiv innflytelse, i det minste på datamaskinen din.

Enkle utvidelser som Switcheroo Redirector for Chrome eller Redirector for Firefox kan settes til å gå automatisk til en av de snilleste samfunnene på Reddit The Kindest Communities on RedditDet er mange virkelig gode mennesker på Reddit - her kan du finne dem. Les mer som r / UpliftingNews eller r / RandomKindness. Poenget er å unngå negative virkninger fra sosiale nettverk og gjøre din eksisterende dårlige vane til en positiv minivan. Over tid vil du finne ut at du ønsker å sjekke ut disse løftende forumene i stedet for din vapide Facebook-tidslinje.

Drikk mer vann

Når MakeUseOf s eier Matthew Hughes sluttet med koffein og økte produktiviteten Hvordan slutte med koffein gjorde meg mer produktivÅ gi opp kaffe er noe som for mange mennesker ganske enkelt ikke gjøres. Hvis du overdriver det, kan det være den beste helsebeslutningen du noen gang tar. Les mer , gjorde han et smart trekk ved å bytte ut vanedannende kaffe med en halvliter vann - ikke mer, ikke mindre, hver time på prikken. Hvis du ikke får det daglige inntaket av vann du bør, er det på tide å gjøre den endringen.

Som Matthew anbefales det å få noen flasker med en halvliter og fylle dem opp før du begynner å jobbe. Still inn en alarm for hver time, eller sette opp en Pomodoro-timer Hvordan en enkel Pomodoro-tidtaker gjorde livet mitt bedrePomodoro-teknikken er en av de enklere tidsstyringene. Bryt gjennom distraksjoner ved hjelp av 25-minutters biter og en tidtaker. Det kan være en livsendrende rutineendring hvis det passer deg. Les mer , og drikk vann i hver pause. Du kan også spore hvor mye vann du drikker på Android-smarttelefonen din Sørg for at du drikker nok vann med disse gratis appene [Android]Det er lett å glemme å drikke nok, spesielt om vinteren, og spesielt hvis du ikke er veldig fysisk aktiv. Men det er viktig å ta i seg nok vann, både for vekttap og bare ... Les mer .

Våkn opp tidlig Gradvis

Vet du hva? Hver nørd skal være en morgenperson Hvorfor hver nørd skal være en morgenpersonDu kan være en nattugle som ønsker å våkne opp tidlig. Hver nørd kan være en morgenperson med lite vaneendringer og en fast morgenrutine. Les mer . Men å våkne opp tidlig er ikke lett for alle. Så vi har forskjellige gjespende kvikende alarmer for å komme ut av sengen 4 gjeske-kvelende alarmapper for å sørge for at du står opp om morgenenLei av å våkne sent, slite med å trekke deg ut av sengen hver morgen? Du er ikke alene. Les mer , men en drastisk endring i planen kan være vanskelig. Gjør det i stedet til en minivan og slapp av.

Prøv noe så enkelt som å stille alarmen ett minutt tidligere hver uke. Så hvis du er klokka 08.00 og ønsker å komme deg til klokka 7, start med klokken 07:59 den første uken. Gå deretter tilbake ett minutt til klokka 07:58 den andre uken. Gjør det enkelt for deg selv, sov i helgene. Ved slutten av året er du klokka 07:08. Og i løpet av ytterligere to måneder vil du våkne klokka 7 uten å føle at det er en drastisk forandring.

Les mer med “7-siders uke”

Alle vil gjøre lesing til en vane, men vi ser ikke ut til å være i stand til å gjøre det. Vel, her er en enkel mini-vane som hjelper deg å begynne å lese mer. Jeg kaller det "7-siders uke".

Les en side av en bok hver mandag. På tirsdag kan du fortsette og lese to sider av den boken. Tre på onsdag, fire på torsdag, fem på fredag, seks på lørdag og syv på søndag. Gå tilbake til bare en side av den samme boken på mandag. Fortsett med denne syklusen til du er ferdig med boken.

Med dette gjør du det enkelt å lese på arbeidsdager, og bygge fart frem mot helgen når du kan slappe av og lese flere sider i ditt eget tempo. Akkurat som alle de overraskende enkel tid går til å lese flere bøker 10 Overraskende enkle tidspunkter for å lese mer hver dagDet er bare for mye å lese, og så lite tid. Deres er bare en åpenbar motgift mot alle unnskyldninger - du må ta deg tid til å lese. Det gullforgylte spørsmålet er hvordan. Les mer , dette fungerer best hvis du har en Kindle eller bruk Kindle-appen, siden den automatisk vil lagre den siste posisjonen din, og du kan lese den på hvilken som helst enhet, hvor som helst og når som helst. Husk at en minivan er mest effektiv når du reduserer motstand!

Begynn å skrive regelmessig

Alle tror de har en roman i seg. Og de starter sterkt og slår ut på tastaturet med stor entusiasme. Sakte men sikkert begynner den inspirerende flammen å flimre og momentumet dør ut. Ikke la det skje med deg og ta boken din fra idé til endelig utkast Fra idé til endelig utkast: Hvordan øke skriveproduktiviteten dinDu trenger ikke å være Stephen King for å være en produktiv forfatter. Ved hjelp av riktige applikasjoner og skrivetips kan du få mer skriving gjort med mindre frustrasjon, og fullføre det du starter. Les mer .

Den beste appen for dette er 750 ord. Registrer deg for gratistjenesten, så blir du en del av et samfunn som egger hverandre på for å skrive 750 ord en dag, og som også gir deg en stor database med din egen statistikk og følelser når du skriver jevnlig. Vi har gjennomgått 750 ord i detalj Hvordan inspirere deg til å skrive minst 750 ord per dag Les mer før, i tilfelle du trenger å vite mer om det. Bare husk at 750 ord er omtrent tre sider av en bok, så denne enkle minivan kan få deg til å endelig publisere den romanen!

Lær å glede deg over livet og være takknemlig

Klager kommer lett, men å være takknemlig er vanskelig. Takknemlighet er ikke iboende for mange av oss. Det må reflekteres over og verdsettes gjennom praksis. Mindful meditasjon kan hjelpe deg med å lære dette.

Vi har prøvd flere omtenksomme meditasjonsapper 6 Mindful Meditasjons-apper som vil forbedre livet dittÅ leve et mer oppmerksomt liv gjennom meditasjon kan ha fantastiske positive effekter. Prøv det med disse appene. Les mer så langt, men Stopp, pust og tenk er fremdeles det absolutt beste. Det er helt gratis, det lar deg angi tidsbegrensningen og hvilken type meditasjon du ønsker, guider deg gjennom hele øvelsen og er tilgjengelig på alle plattformer. Dets allestedsnærværende natur gjør det faktisk enkelt å gjøre det meditere hvor som helst og når som helst uten å bruke en krone Lær meditasjon på alle enheter og ikke bruk en kroneI motsetning til populær oppfatning, kan du meditere uten yogamatte, religiøs veiledning, et fredelig personlig rom, røkelseslys og alle andre apparater. Her er et enkelt verktøy som hjelper deg å begynne. Les mer .

Visualiser gjeld før du kjøper

Å spare penger er en av de mest populære oppløsningene hvert år, men også en som de fleste mislykkes i. Den skyldige er vanligvis tankeløse utgifter. Det enkleste trikset for å stoppe det, som de fleste eksperter innen personlig økonomi anbefaler, er å se på gjelden din før du kjøper noe. Høres enkelt ut, ikke sant? Det er det vel, men du må gjøre det religiøst.

Mini vaner handler om å gjøre det motstandsfritt å utføre vanen, så få en app for å visualisere gjelden din i diagrammer eller grafer Hvordan visualisere gjelden din og holde deg motivert mens du betaler den avDet er tøft å holde seg motivert til å fortsette å betale ned gjelden, men å visualisere den kan gjøre prosessen enklere. Les mer , og sørg for at det fungerer bra på smarttelefonen din. Derfra handler det om enkel disiplin. Før du trykker på "Kjøp" på Amazon eller kommer til kassen i supermarkedet, må du starte den appen og se gjeldsutviklingen. Sjansen er stor for at den stadige påminnelsen får deg til å tenke nytt på hva du skal kjøpe.

Organiser en ting hver uke

Over 18% av mennesker oppgir å bli organisert som sitt nye års oppløsning. Det kan være teknisk, det kan være ikke-teknisk, men bare ta i bruk mini-vanen med å rydde opp og effektivisere en ting hver uke. Snart får du et mindre forstyrrende liv.

Du vil sannsynligvis begynne i det små, så gå med noe sånt fjerne rot og kontrollere Windows-skrivebordet Slik rydder du i Windows-skrivebordet en gang for alleRotet er mer skadelig enn du er klar over. Et ryddig Windows-skrivebord gjør ting lettere å finne, er mer behagelig å se på og reduserer stress. Vi viser hvordan du kan få skrivebordet i orden. Les mer , eller til og med din fysiske! Kan være sett opp en notis-app som Evernote eller OneNote Evernote vs. OneNote: Hvilken notat-app er riktig for deg?Evernote og OneNote er fantastiske notat-apper. Det er vanskelig å velge mellom de to. Vi sammenlignet alt fra grensesnitt til notatorganisasjon for å hjelpe deg med å velge. Hva fungerer best for deg? Les mer å organisere forskjellige tanker og prosjekter. Pokker, det kan du planlegg et helt år på Google Kalender Slik planlegger du et helt år på Google KalenderEt år er mye tid til å nå dine mål. Google Kalender kan være hovedplanleggingsverktøyet i et helt år. Disse tipsene for tidsstyring viser deg hvordan. Les mer . Bare en vare i uken, enkel som det!

Gi oss dine mini vane ideer

Stephen Guise, som bokstavelig talt skrev boka på Mini vaner, har et stort liste over mini vane ideer som du kan se på for å bli inspirert til å forbedre livet ditt.

Hvilken minivan har du integrert i ditt teknologiske liv for å bli en bedre versjon av deg selv? Gi oss dine vellykkede eksempler, eller fortell oss om minivanene du ønsker å starte.

Bildekreditt: Karriere og vekst av Ingka D. Jiw via Shutterstock