OneHundredPushups - Et nerdete Pushup-treningsprogram for å komme i form

Annonse

Hvis jeg måtte gjette, vil jeg si at mange av dere er skjerm-junkier som meg. Du tilbringer det meste av dagen foran datamaskinens skjerm, på jobb og hjemme. Det kan forstyrre helsen din. For en tid tilbake fikk jeg beskjed om et "triks" for folk som jobber på et kontor eller bruker en datamaskin daglig: å flytte skriveren fra arbeidsplassen din. Men for å virkelig ta vare på helsen din og øke energinivået ditt, må du gjøre mer enn bare å ta trappene eller gå til skriveren.

Men før du bestiller proteintilskuddene og forhåndsbetaler et tre års medlemskap til ditt lokale treningsstudio, kan du prøve å begynne å komme i form ved å bruke OneHundredPushups metode. Treningsprogrammet for pushup er basert på din vanlige standard push-up, men som det viser seg at det er en god øvelse.

Så hva er OneHundredPushups? Det er faktisk et veldig grunnleggende pushup-treningsprogram der du gjør et fast antall push-ups annenhver dag i 6 uker. Til slutt skal du være i stand til å fullføre 100 armhevinger på rad. Det spiller ingen rolle hvor passform du er på forhånd, siden du kan følge visse spor med mer eller mindre repetisjoner. Hvis du klarer å gjøre mer enn 20 push-ups under den første testen, har du til og med lov til å hoppe til uke 3 (noen? Begynn å skryte av kommentarene).

Den nørdige delen er at de har et skikkelig anstendig nettsted med en forklaring på pushup-treningsprogrammet der du kan følge med på fremdriften din med Pushup Logger og det er til og med en iPhone-app (den er ikke gratis, lenke til iTunes Store her) som hjelper deg å nå målet ditt. En annen kul ting er den utskrivbare timeplanen som du kan brette i et minihefte. De kaller dette heftet en pocketmod, og det finner du her.

Så du har skrevet ut brosjyren, registrert deg ved pushup-loggeren og kanskje til og med installert iPhone-appen. Nå er det på tide å faktisk gjøre noe. Du starter med en innledende test som bestemmer hvor raskt du skal starte i programmet. Hvis du ikke klarer mer enn 20 kontinuerlige push-ups, begynner du på uke 1. Du vil gjøre tre økter med push-ups i uken. Du skal nå den siste uken og gjøre hundre pushups etter seks uker, men i virkeligheten fortsetter du å gjøre utmattelsestester som forteller om du bør gjøre om en uke.

Etter min erfaring er det et enkelt og lett å følge program. Selvfølgelig gjør du bare en øvelse, men jeg har funnet ut at den virkelig trener mange muskelgrupper. En pushup i god form er kjent for å trene nesten alle musklene i overkroppen. Jeg merket fremgangen min ganske raskt, selv om jeg allerede trener (noe) på treningsstudioet. Spesielt når du holder deg til reglene og fortsetter å gjøre push-ups tre ganger i uken, vil du se fremgang. Jeg er ikke sikker på at alle vil nå de hundre kontinuerlige pushups, men du vil se fremgang. Jeg tror at når du virkelig ønsker å gjøre en oppriktig innsats for å jobbe med helsen din, bør du også begynne å gjøre kondisstrening og ta hensyn til hva du spiser. Dette programmet er veldig bra for nybegynnere og andre med begrenset fritid fordi det bare tar 30 minutter til en time i uken.

Gi oss beskjed i kommentarene hvis du har startet OneHundredPushups pushup treningsprogram. Det hjalp å dele resultatene og målene dine med andre mennesker. Du kan også se på denne Friendfeed gruppe for eksempel. Hvis det går bra, kan du også prøve To hundre situasjoner program eller To hundre knebøy program. Lykke til!