8 daglige ritualer du kan lage for å øke din nerdige produktivitet

Annonse

Vaner er vanskelige å hacke. Daglige ritualer er mye enklere.

Du holder på noe (bra eller dårlig) i flere dager på rad og det blir til en vane. Du faller lett inn i de dårlige vanene. Du må gå å sparke og skrike inn de gode.

Hva om du hadde en placebo-type mekanisme for å lure deg selv til å ta i bruk gode vaner uanstrengt? Du gjør. Det gjør vi alle. Det kalles et daglig ritual. Med en god vane, har du overbevist / lokker / truer deg selv til å ta det på deg. Men med et daglig ritual setter du en intensjon og "bare gjør det". Tenk på det som en planlagt vane som tjener et formål, eller en serie enkle handlinger som fungerer i bakgrunnen for å bane vei for en bedre dag.

Som travle nettarbeidere sliter vi med å jobbe midt på nettet distraksjoner, vaklende energi og motivasjonsnivå og en svakhet for utsettelse. Å vedta et eller flere daglige ritualer kan hjelpe oss med å finne en rytme for å få ting til til tross for vår nå-det-her-nå-det-ikke-disiplin.

Hvor du kan begynne

Et godt daglig ritual kan - og er ment å - sette deg i en translignende tilstand der verden rundt deg slutter å eksistere og du trekker deg tilbake til et sted med intens konsentrasjon. Det kalles å være i

strømme eller komme i sone. I boka hans Flow: Psychology Of Optimal Experience, Mihaly Csikszentmihalyidemonstrates hvordan du kan kontrollere denne flyttilstanden og tilkalle den når du vil.

Her er noen utgangspunkt som du kan hente inspirasjon fra og lage daglige ritualer for å bakke deg uansett opp- og nedturer du opplever på et gitt tidspunkt.

The Morning Ritual

Morgenritualet ditt skal ikke tas lett på. Det kan hjelpe deg med å sette tonen for dagen din og gi deg motivasjon til å fullføre ganske mye arbeid før resten av husstanden våkner. Å få den morgenrutinen riktig krever litt eksperimentering. Begynn med en eller flere av disse anbefalte aktivitetene for å se hvilken av dem som fungerer for deg.

• Ligg i en lenestol, en kopp dampende kaffe eller te i hånden, og se solen gå opp.
• Gjennomgå oppgavene dine for dagen mens du drikker en energisk grønn smoothie.
• Prøv a 7-minutters trening Bruk gratis 7-minutters treningsvideoer for å komme i form [Ting å se]Det er mange YouTube-videoer som kan vise deg nøyaktig hvordan treningene dine skal gå, og de vil ikke koste deg en krone. Les mer .
• Les et inspirerende sitat Du kan sitere meg: 5 kreative måter å bruke sitater på i hverdagenKjente sitater skjuler kraftige oppfatninger og ideer. La oss søke etter måter du kan bruke sitater på for din egenutvikling, produktivitet og selvfølgelig - selvuttrykk. Her er noen alternative ideer for sitater og ordtak. Les mer eller to for å gi deg selv et positivt, fremtidsrettet tankesett for dagen.
• Skriv uten redigering. Å skrive seg bort i et distraheringsfritt miljø eller skrive rasende i langhånd kan avsløre flere tanker som du ikke en gang visste at bodde i hjernen din. Dette kan være kilden til ideer for fremtidige prosjekter, glemte oppgaver osv.

• Les om en flott person med en inspirerende arbeids- og livsetikk. Bruk denne informasjonen til å anspore deg selv for å få det beste ut av det som ligger foran.
• Si en enkel bønn. Å telle de tingene du er takknemlig for, vil sette problemene dine i perspektiv og få deg til å sette pris på dagen som er strukket før deg.

Kom med noen få aktiviteter for å legge til morgenritualet ditt. Husk å begynne i det små. Over en periode vil du finne deg i en fin rytme som lar deg være ivrig etter å begynne å jobbe.

Dusjterapi

Enten du bare begynner dagen eller ser tilbake på den, det er ikke noe mer foryngende enn en dusj. Å stå under en varm spray kan vaske bort all frykt og stress, om bare midlertidig. Selv en kald dusj fungerer, ved å gjøre deg øyeblikkelig våken og til og med øke immuniteten på sikt. Spør de som har prøvd kald dusjterapi, gjort populært av den "umulige" fyren, Joel Runyon.

E-eliminering

E-post er en produktivitetsdreper, men den kan også gi en sans for rutine og normalitet på dagen, hvis du holde kontroll over innboksen din Hvordan slå e-postavhengighet ved å spore innboksvanerE-post kaprer dagene dine, og det blir lurt av det. Du kan gjenvinne kontrollen over tiden din. Finn ut hvor mye tid du bruker på e-post akkurat nå, og stjel den tilbake. Les mer .

Når du venter på at datamaskinen skal starte opp eller at kjelen skal koke, kan du skanne innboksen og notere emnelinjene. Slett alt du ikke er interessert i, og flytt de som trenger oppmerksomhet til en egen mappe.

Ikke åpne noen av e-postene. Ikke skriv en ny. Ikke svar på en gammel. Skann og sorter. Det er alt. Hvis du gjør dette, vil du redusere trangen til å vite hva innboksen din inneholder. Gå tilbake mye senere og håndter e-postene som er samlet i den spesielle mappen. Med e-post ute av veien, kan du fokusere på arbeid.

Pustepausen

Bruk tiden mellom oppgavene for å få oppmerksomheten til hva som skjer i og rundt deg. Pust dypt. Føl bakken under føttene. Bøy fingrene og tærne. Lukk og åpne øynene dine et par ganger. Disse enkle kroppsbevegelsene kombinert med bevisst bevissthet om omgivelsene dine sentrum. Øv deg på dette ritualet hver dag, og du vil finne deg selv å svare mer rolig i stressende situasjoner.

Handling Alfresco

Kooperert når vi bor i lukkede rom, ofte med kunstig belysning, glemmer vi noen ganger at det er en verden utenfor grottene våre. Men i det øyeblikket vi går utenfor, kommer vi ansikt til ansikt med vår fysiske tilknytning til verden. Det er viktig å bruke den forbindelsen aktivt, fordi den oppmuntrer oss som ingenting annet kan.

Ta en rask spasertur. Det vil rydde hodet ditt med en gang, sette en fjær i skrittet ditt og gi deg ideer og løsninger som unngikk deg da du var sitter ved skrivebordet ditt. Koble til igjen med naturen på store måter og små. Planlegg helgeturer som involverer morsomme utendørsaktiviteter. Du får noe å se frem til, så vel som drivkraften til å avbryte arbeidet tidlig.

Tenk på disse aktivitetene ikke som en tid borte fra jobb, men som tid brukt på forberedelser til raskere arbeid av høyere kvalitet, fordi det vil bli utfallet når du kommer tilbake til skrivebordet ditt.

Passiv meditasjon

Vi ser repeterende gjøremål som å vaske oppvasken, støvsuge osv. som noe ubehagelig å komme over med. Men hvis vi endrer perspektivet vårt litt, vil vi se at disse oppgavene setter oss i en meditativ tilstand og faktisk er beroligende. Bruk tiden du bruker på husarbeid rundt huset for å reflektere over dagen din og arbeidet ditt. Mye mental trening oppnås når du er borte fra arbeidsområdet ditt og midt i noe verdifullt.

Den mentale turen

Dagdrømming blir ofte sett på som bortkastet tid. Å kalle det ullsamling gjør at det høres verre ut. Jeg, for en, synes at dagdrømming er undervurdert og vil anbefale deg å hengi deg til det en stund hver dag.

Når du lar kroppen din smelte og tankene dine overtar, kan sistnevnte gi noen oppsiktsvekkende kreative ideer, bilder og innsikt som er vanskelig å få til når du er på din våkenhet, og sitter med en penn og papir i hånd. Selvfølgelig vil det være noen ubrukelige tanker også, men du kan filtrere dem når du kommer fra dagdrømmen.

Å omsette en slik mental tur til et daglig ritual hjelper med å programmere hjernen din til å komme med ideer om signal. Alt du trenger å gjøre er å lene deg tilbake og la underbevisstheten din gjøre alt arbeidet.

The Nightly Review

På slutten av hver dag, bruk fem minutter på å lage oversikt over prosjektene dine. I stedet for å dvele ved det du har gjort uferdig, fokuser du på det du har ha ferdig. På den måten vil du legge deg fornøyd i stedet for stresset. Du kan bekymre deg for de ufullstendige oppgavene når du skriver oppgavelisten om morgenen.

Kjente mennesker, daglige ritualer

Ritualer, som noen ganger har form av overtro, fungerer som utløser for strømningstilstanden som følger. Stephen King fanger opp hensikten med et ritual i sin bok On Writing: A Memoir Of The Craft.

Planen din - inn omtrent samme tid hver dag, når tusen ord er på papir eller disk - eksisterer for å tilvenne deg selv, for å lage deg selv klar til å drømme akkurat som du gjør deg klar til å sove ved å legge deg til omtrent samme tid hver natt og følge det samme ritualet som du gå.

Internett er spredt med spennende historier om kjente reklamer som har dedikert til (ofte eksentriske) rutiner som har gjort dem i stand til å skape ærefrykt inspirerende verk. Her er noen eksempler:

• For danseren Twlya Tharp har drosjeturen til treningsstudioet tidlig om morgenen blitt til et ritual, en hun ser på som en betryggende selvtillit.
• Hver morgen, rundt sju, dro poet og romanforfatter Maya Angelou til et spredt møblert hotellrom for å få hennes skriving ferdig.
• Dette er hva Steven Pressfield sier om sitt daglige ritual i boken sin The War Of Art:

Jeg reiser meg, tar en dusj, spiser frokost. Jeg leste avisen, pusser tennene. Jeg har fått min kaffe nå. Jeg tok på meg de heldige arbeidsskoene mine og sy sammen de heldige snørene som min niese ga meg. Jeg drar tilbake til kontoret mitt og skrur opp datamaskinen. Min heldige genser med hette, er drapert over stolen, med den heldige sjarmen jeg fikk fra en sigøyner i bare åtte dollar. Jeg har mitt heldige navn som kom fra en drøm jeg en gang hadde, og jeg tok den på. På min tesaurus er min heldige kanon som vennen min ga meg. Jeg peker den mot stolen min slik at den kan skyte inspirasjon inn i meg. Jeg sier bønnen min, påkaller musen, og jeg setter meg ned og stuper inn.

Hvis du er interessert i å lære mer om de daglige ritualene til forskjellige artister, fortid og nåtid, er boken til Mason Currey Daglige ritualer: Hvordan artister fungerer er et bra sted å starte.

Trykk på de høyre knappene

Daglige ritualer har en beroligende effekt på tankene dine. I en stadig skiftende verden gir de deg en følelse av kontroll og komfort, spesielt i tider med stress. På gode dager og dårlige hjelper de deg med å fokusere på her og nå, og setter deg i den rette sinnsrammen for å gjøre det som må gjøres. Av alle disse grunnene og mer, er det viktig at du jobber med å lage et ritual for deg selv.

Hvilken aktivitet setter deg i sonen? Har du gjort det til et daglig ritual ennå?

Bildetillegg: Par løper Via Shutterstock, Derivative of Celestine Chua via Compfightcc