Hvordan bekjempe negativitet hver dag med 20 øyeblikkelig sinnhakker

Annonse

Uten en gang å anerkjenne det, kan negativitet bli en del av hverdagen vår. Det er lett å finne seg selv i en syklus med fryktelig arbeid, være ulykkelig med forhold og negativ selvsnakk.

Ikke bare gjør negativitet livet mindre morsomt, det har også en betydelig innvirkning på din generelle velvære. Stress tar en toll på kroppen din, noe som ofte fører til høyt blodtrykk eller et svekket immunforsvar. På samme måte kan det å ha et pessimistisk eller negativt syn føre til at du har en lavere livskvalitet og nedsatt generell helse.

På den annen side har positivitet en rekke fantastiske påvirkninger på det daglige livet. En studie fant at det reduserer risikoen for fanger forkjølelse. I tillegg kan det også øke levetiden og hjelper deg å takle når du opplever motgang.

Heldigvis er det å overvinne negativitet ikke den overveldende prosessen som det kan virke med det første. Alt som trengs er små bevisste avgjørelser hver dag - som hver bare tar noen minutter eller mindre.

Disse 20 strategiene virker enkle, men å sette dem på plass kan gjøre en verden av forskjell i livet ditt! Vær tålmodig med deg selv når du gjør disse endringene. Negativitet kan være en vanskelig vane å bryte, men resultatene er absolutt verdt det!

20 Mind Hacks for å bekjempe negativitet

1. Lytt til Your Self-Talk

De tingene du forteller deg selv, har en verden med innvirkning på livssynet ditt. Denne strategien danner grunnlaget for kognitiv atferdsterapi, en vanlig psykologibehandling for mental helse. Vær oppmerksom på selvtalen din, og legg merke til når du forteller deg selv negative ting. Først etter at du kjenner igjen dine behovsområder, kan du begynne å gjøre endringer i livet ditt.

2. Utfordre negativ selvsnakk med positive sannheter

Når du legger merke til tankemønstrene dine, er det på tide å endre de som er negative eller usanne. Skriv ned løgnene du forteller deg selv på papir eller på telefonen. Skriv deretter ut minst tre svar på disse negative overbevisningene som utfordrer budskapet deres. Neste gang du legger merke til en negativ tankeprosess, bruk et forhåndsskrevet svar på endre det til noe sannferdig og positivt 12 Kraftige selvbekreftelsesverktøy for å øke motivasjonen hver dagSelvbekreftelser er kraftige psykologiske triks som hjelper til med å overvinne negative tanker. Selvbekreftelser kan hjelpe folk til å prestere bedre på jobben. Disse appene og nettstedene vil hjelpe deg å begynne med meningsfulle positive utsagn. Les mer .

3. Unngå ordene “Bør” og “Kan ikke”

Måten vi uttrykker tankene våre har veldig stor innvirkning på vår mentale tilstand. Å bruke ordet “bør” er ofte skyldfylt, og da er det vanskelig å finne spenning etter en oppgave. I stedet for å si: "Jeg burde gå løp," vurder å si, "Jeg vil gå." Tilsvarende ordet "kan ikke" setter tankene dine opp for å mislykkes. Så i stedet for "Jeg kan ikke rengjøre huset", bruk "Det vil være vanskelig å rengjøre huset, men jeg skal prøve."

4. Ha et mantra

Å velge et mantra er et veldig personlig valg. Et mantra er en setning som minner deg om det som er viktig, som du henvender deg til når tider er vanskelige. Dette kan være et lyrikk, et religiøst utdrag eller et sitat fra noen du beundrer. Uansett hva du velger, har mantraen et sted synlig til du har den lagt i hus. Du kunne til og med angi mantraet som telefonens bakgrunn Hvordan lage et eget tilpasset bakgrunnsbilde for AndroidBakgrunnen din er ansiktet på telefonen din, så det er bedre. Les mer til du har lagret det!

5. Anta det beste

Det er veldig enkelt å anta det verste om en situasjon, en annen person eller deg selv. Dessverre, når du går inn i en situasjon og forventer det verste, kan det være en selvoppfyllende profeti. Hvis du går inn i enhver situasjon med det beste ut fra hva som vil skje, er det overraskende hvor ofte alt går an!

6. Meditere

Meditasjon høres skremmende ut, men det er faktisk en veldig enkel (og nyttig) kognitiv strategi for å forbedre positiviteten! Selv om du er veldig opptatt, kan en meditasjonsøkt være så kort som et minutt. Ta deg tid til å puste dypt og bevisst slippe stress. Når du tar et øyeblikk til å meditere, vil du kunne gå tilbake til arbeidet ditt med en fornyet sinnsordning.

7. Bryt store problemer i små biter

Når du står overfor et problem som virker umulig, kan det være vanskelig å vite hvor du skal begynne. Ta deg tid til å dele problemet ned i små, oppnåelige oppgaver. Deretter fokuserer du på en oppgave om gangen. Før du vet ordet av det, vil du ha løst problemet ditt med veldig lite stress eller negativitet.

8. Sette mål

Målsetting er en av de enkleste måtene å sikre at du opprettholder et positivt livssyn. Mål gir deg noe å jobbe mot, noe som kan holde deg fremover selv når du ikke føler deg motivert. I tillegg gir det å møte et mål (uansett hvor lite) du får en følelse av prestasjon, og oppfordre deg til å sette deg et annet mål i fremtiden.

Imidlertid bare sette deg mål som er oppnåelige og målbare 3 vitenskapelig støttede trinn for å endelig oppnå dine målDu har allerede begynt å tenke på nyttårsforsetter. Kanskje oppnådde du ikke dem alle i år. Her er tre spesifikke trinn du må ta hvis du ser alvorlig med målene dine. Les mer - umulige mål er nedslående, og det er viktig å spore fremgangen din!

9. Se på det store bildet

Når du er midt i en vanskelig situasjon, kan det føles som verdens ende. Noen problemer er definitivt livsendringer, og jeg vil ikke gjøre noe for dem. For andre problemer, tenk imidlertid på hvilken innvirkning de vil ha på livet ditt i løpet av en måned eller år. Vil du til og med huske problemet et år for nå? Når du tenker på det store bildet, skjønner du ofte at uansett hvordan situasjonen viser seg, vil du være i orden.

10. Høre på musikk

Vitenskapen har funnet om og om igjen at musikk har utrolig påvirkning på hjernen og følelser. Av denne grunn kan du vurdere å lage en avslappende spilleliste De mest avslappende sangene gjennom tidene, ifølge vitenskap"The Most Relaxing Tune Ever" er faktisk en ting, og forskere har bestemt en topp 10-liste med avslappende sanger. Det er på tide at vi besøkte noen av de mer beroligende tallene. Les mer for harde dager. Å lytte til sanger som du synes er beroligende eller positive, kan være en fin måte å ubevisst hjelpe tankene dine med å bevege seg bort fra negativitet.

11. Begrens oppgavelisten din

I dagens vanvittige verden er det lett å ende opp med en oppgaveliste som virker uendelig. Selv om denne tilnærmingen er nyttig for å sikre at ingenting blir glemt, kan det også være skremmende. Forsøk å prioritere 3-5 viktige oppgaveoppgaver for hver dag. I stedet for å se på en uendelig liste, kan du føle en følelse av gjennomføring når du har fullført dem. Etter å ha fått disse viktige oppgavene ut av veien, hvis du utfører noe annet på oppgavelisten din, er det en bonus - ikke et krav!

12. Se etter det vakre

Selv i de mørkeste tidene er det positive øyeblikk. Men å legge merke til disse øyeblikkene når alt rundt deg virker mørkt krever litt innsats. Tren hjernen din til å legge merke til positive ting ved å føre en takknemlighet eller positivitetsjournal.

Dagboken din trenger ikke å være en fysisk bok - kanskje det er et notat på telefonen din, eller et tillegg til kalenderen din. Utfordre deg selv til å legge merke til en god ting på hver dag, og å være takknemlig for en ting hver dag. Disse små endringene kan gjøre perspektivet ditt litt mer positivt, selv når tider er vanskelige.

13. Skape

Å bruke tiden og energien din til å skape noe vakkert er veldig givende. Vær kreativ på en måte som er sann for deg selv, enten det er å spille et instrument, kode, fargelegge eller ta bilder. Å bruke tid på en produktiv, men hyggelig måte, er givende for din evne til å tenke positivt.

14. Evaluer informasjonen du bruker

Dessverre kan kulturen vår være utrolig negativ. Fra historier i nyhetene til irriterende bekjente på Facebook Syk av politikk? 3 kraftige måter å rydde opp på FacebookDu bruker sannsynligvis Facebook galt. Men ikke føl deg dårlig - det er praktisk talt alle andre. En ukonfigurert Facebook-side kan være desperat irriterende - men det er måter å rydde opp i. Les mer , mange ganger har informasjonen vi omgir oss med en ubevisst innflytelse på vårt perspektiv.

Dette er ikke for å antyde at du helt må gi opp nyhetene eller sosiale medier. Prøv i stedet å følge nyheter og diskusjoner som gir deg glede mens du følger opp så mange negative påvirkninger som mulig.

15. Gjør en forandring

Selv om rutiner kan være nyttige for positivitet, kan kjedsomhet lett føre til tristhet. Selv om store livsendringer absolutt kan hjelpe deg hvis du sitter fast i et hjul, er de noen ganger litt drastiske. Prøv i stedet å skifte opp din daglige rutine med små forandringer - kanskje bestille noe nytt til lunsj, eller ta en annen vei hjem etter jobb. Du vet aldri hvilke gode ting du vil oppdage når du prøver noe nytt i livet ditt!

16. Latter

Så dumt som det høres ut, er latter virkelig den beste medisinen. Det har vært assosiert med redusere frigjøring av stresshormoner og begrense opplevelsen av smerte. Ta noen minutter og bla gjennom morsomste deler av internett De 20 morsomste nettstedene for den beste humoren på nettetHvis du søker etter den beste humoren på nettet, er her de morsomste nettstedene du bør besøke. Les mer eller ring en venn som alltid har en vill historie å fortelle. Sinnet og kroppen din vil takke deg for det.

17. Bare ta enda et skritt

Når du befinner deg på ditt bristepunkt, frustrert og overbevist om at det er på tide å gi seg, kan du prøve å ta enda et skritt til. Dette "enda trinnet" kan se ut som å skrive en setning til i papiret, sende en e-post til eller vaske en siste rett.

Denne strategien handler ikke om å være en overmenneske - det handler om å bevise for deg selv at du er i stand til mer enn du tror, ​​selv i dine laveste øyeblikk. Og hvem vet, noen ganger når det enda trinnet fører til et nytt trinn, som deretter fører til et annet, og før du vet ordet av det, har du faktisk oppnådd hele målet!

18. Legg merke til kroppen din

Velvære i sinnet og kroppen din er fullstendig knyttet sammen - det er ingen som påvirker den ene uten å påvirke den andre. Ta en titt på hvordan du har det fysisk.

Har du spist nylig? Drikker du nok vann? Har du trent i dag? Får du nok søvn Sov bedre og forbedre helsen din ved å endre hvordan du bruker datamaskinenDatamaskinarbeid må ikke være hardt for kroppen din. Enkle endringer som bare koster deg minutter hver dag, kan ha stor innvirkning. Her er noen verktøy for å hjelpe deg. Les mer ? Hvordan ser holdningen din ut? Uten å ta vare på din fysiske helse, er det veldig vanskelig å forbedre din mentale helse.

19. Lær av dine feil

Dessverre er det ikke alltid livet går som du vil. Ingen er perfekte, og du er ikke unntaket fra den regelen. Når noe går galt, er det som er viktigst å ta litt tid å evaluere situasjonen. Analyser hva som skjedde, finn ut hvorfor det gikk galt, og kom med noen strategier som vil forhindre at det skjer igjen i fremtiden. Selv om det er vanskelig, vet du i det minste at du ikke vil gjøre den feilen igjen.

20. Ha alltid noe å se frem til

En av de beste måtene å gjøre synet ditt mer positivt på er å alltid ha noe du gleder deg til. Dette kan være noe lite som en ørken eller et besøk med en venn, eller noe større som en ferie eller en spesiell begivenhet.

Ser frem til små feiringer hjelper deg å sette pris på hver dag for hva det er, og kan få deg gjennom harde eller kjedelige deler av dagen.

Ikke vent, start nå

Denne listen over endringer du kan gjøre i livet ditt kan virke overveldende med det første. Ikke prøv å endre alt på en gang! Velg i stedet ett eller to forslag om gangen og prøv å implementere dem i det daglige. Når du føler at du har mestret en strategi, kan du prøve å legge til en annen.

Det er greit hvis du ikke lykkes med det første, eller hvis det tar litt tid å få tak i en strategi. Det viktigste er at du aktivt prøver å gjøre en positiv endring i livet ditt - og det betyr at du allerede er på rett vei!

Har du noen tips eller triks som hjelper deg å opprettholde et positivt syn på livet? Jeg vil gjerne høre om dem i kommentarene!