Slik unngår du kjedsomhet ved å legge til moro til innendørs treningsøktene dine

Annonse

Vinteren kommer. Noen ganger vil du ikke eller bare ikke gå ut av hjemmet ditt. Men det betyr ikke at du hopper over nødvendig trening. Og hei, du kan gjøre det mye moro selv om det er innendørs!

Vi har allerede vist deg noen av de beste YouTube-kanalene du kan trene hjemme 7 beste YouTube-treningskanaler du kan trene hjemmeHjemmestudioer og personlige trenere hjelper pengene som kommer opp rett fra sengene sine og treffer treningsstudioet. Vi mindre dødelige må tilkalle kreftene våre til selvmotivasjon og disiplin for å traske de få ... Les mer , men det er ikke det vi går igjen her. Det er på tide å ha det gøy med treningsøkter, for i det øyeblikket det blir en oppgave, slutter du å gjøre det.

Musikken din, TVen din!

Den mest morsomme delen av å trene hjemmefra er hvordan du kan kontrollere alt og ikke trenger å vente på tur til ting. Selvfølgelig kan du last ned en gratis spilleliste for treningsøkt Gratis nedlasting av musikk: Energisk spilleliste [Sound Sunday]Dans øker selvtilliten, og det er en fantastisk trening også. Enten du danser, sykler eller løfter vekter, disse gratis musikknedlastningene vil holde deg i bevegelse under treningsøktene dine.

Les mer eller ta en beat-synkroniseringsapp av favorittmusikken din De 7 beste appene for løping og treningHer er de beste appene for løpemusikk som spiller musikk i løpet av ditt tempo. Les mer , men hvorfor ikke gå ett skritt bedre.

Det handler om tilpasning hjemme, så lag en treningsspilleliste med favorittlåtene dine som er satt til tempoet for ønsket hjertefrekvens. Alt du trenger er beaTunes å analysere biblioteket ditt og velge sanger i henhold til beste BPM (slag per minutt).

Fabio Comana, en fakultetsinstruktør ved US National Academy of Sports Medicine, fortalte Real Simple bør du matche treningen din med musikken. Han anbefaler:

• Oppvarminger: 100 til 110 BPM
• Styrkeøvelser: 110 til 120 BPM
• Utholdenhet, hastighet og smidighetsøvelser: Høyere enn 120 BPM
• Strekking: 90 til 100 BPM

Pro-tips: TV gjør cardio mye moro! Å gå på tredemølle eller sykle hjemme er kjedelig, men hvis du rasjonerer det som "to episoder av Modern Family", er det en god måte å trene mens du har det moro.

Jeg anbefaler å fange opp TV mens du driver med kondisjonstrening (som treningssyklusen), siden det er lettere å beholde din se på en ting den gangen, og lytte til sanger eller podcaster mens du driver med aerobic, vekter eller strekker seg.

Spill inn for å trene

Å snakke om TVen, å være hjemme betyr at du kan fyre opp videospillkonsollen din og spille et bevegelsesaktivert spill for å prøve å miste litt vekt! Jepp, det fungerer faktisk, og det er nok av brukere fra den virkelige verden som attesterer det.

Selv om du kan velge alt som fungerer med Wii U, Xbox Kinect eller PlayStation Move, er det beste alternativet å gå med et spill som boksing. I den ovennevnte studien fant forskere at boksing brente mest mulig kalorier (216) på 30 minutter sammenlignet med dans (159), tennis (159), baseball (135), bowling (117) og golf (93).

Når det er sagt, kan du hente hvilken som helst intensivt videospill for å hjelpe ned i vekt 4 videospill som hjelper deg å miste vektAltfor ofte har folk som ikke er spillere, ideen om at individer som velger å bruke tiden sin på å spille videospill, er late. Jada, vi liker å sitte rundt med en kontroller i ... Les mer . Målet er å virkelig anstrenge deg og bli fordypet i det miljøet, ikke ta det med ro eller jukse med mindre kraftige trekk.

Flere spillere anbefaler også dansebaserte titler som Dance Dance Revolution (DDR) for konsoller eller den PC-baserte StepMania Vil du ha Dance Dance Revolution på datamaskinen din? Prøv StepManiaGlem karaoke eller spilltitler som "Just Dance" - den beste måten å gjøre narr av deg selv og trene på har spilt "Dance Dance Revolution." Les mer . Kotakus Richard Eisenbeis gikk ned i vekt med DDR, og Reddits Fittit-samfunn gir også tommelen opp for dansespill.

Dans som om ingen ser på

Det beste med å trene hjemmefra er at du har null sjanse til å flaue deg selv. Den hete fyren på elliptikken vil ikke se deg gjøre deg lurt under aerobic, og den søte jenta ved beinpressen kommer ikke til å glir når hun ser at du sliter med den 10. push-up. Men mer enn det, betyr det at du kan være uhemmet og eksperimentere!

Dansing er en fantastisk øvelse, og det gir deg en trening for hele kroppen, men det er pinlig nok at du sannsynligvis ikke vil gjøre det i offentligheten ofte. Hjemme er det ikke noe problem lenger. Så dans som ingen ser og ta deg en blast!

Du kan tydeligvis starte med hvilken som helst sang du liker. Bare søk og spill den på YouTube De beste måtene å søke på og spille av YouTube-musikk på Chrome, Firefox og nettetYouTube er fantastisk å høre på musikk raskt og gratis. Men hva hvis jeg fortalte deg at det er nettleserutvidelser og nettsteder som gjør YouTube-lytteropplevelsen enda bedre? Les mer og riste et ben.

Hvis du har problemer med å bestemme deg, så sjekk ut Beyoncces treningsrutine for Move Your Body, laget for Michelle Obamas Let’s Move-kampanje. Og Greatist har samlet noen gode dansetreninger, blant andre gratis YouTube-treningsøkter.

Gå tilbake til skolen

Hvis du tar ideen "ingen flau hjemme" videre, kan du også gjøre morsomme øvelser som du droppet for lenge siden, fordi det bare ikke er kult å gjøre dem som voksen. Husker du hula hoop du elsket som barn? Det er en fin måte å forbrenne kalorier på! Forskere og hofter lyver ikke.

Hark tilbake til andre favoritter fra barndommen, som å gjøre sett med hopptapper mens du ser på TV, eller ta tak i det gamle hoppetauet og begynn å sprette! Selv om du turer og faller (og ja, du skal reise og falle), er det ingen som kan peke og le.

Endre opp treningen

En trening hjemme er et flott tidspunkt å eksperimentere og prøve noe nytt. Og det er noen veldig kule treningsapper som fokuserer på å gjøre ting morsomme.

For det første, prøv Superhero Workout-spillet, en gratis app for Android og iOS, som gjorde det til vår liste over de beste gave-appene i siste øyeblikk iPhone og iPad Last Minute-gaveguide for 2014Venstre julehandelen litt sent i år? Ikke bekymre deg - apper lager de beste gavene i siste øyeblikk. Les mer . Du må redde verden, fullføre trening etter trening for å låse opp nye oppdrag og bygge din karakter (og deg selv).

Hvis tiden er en begrensning, så sjekk ut noen av de beste raske treningsappene for Android Hold deg i form: De 5 beste raske treningsappene for AndroidTrenger du å finne tiden til å trene? Disse appene kan hjelpe deg med bare noen få minutter av dagen. Les mer . Jeg anbefaler å starte med det vitenskapelig beviste 7-minutters trening, som gir deg gjennom en serie tøffe øvelser i rask rekkefølge. Det er 7-minutters treningsapper allerede, men du bør se på gratis 7-minutters treningsvideoer Bruk gratis 7-minutters treningsvideoer for å komme i form [Ting å se]Det er mange YouTube-videoer som kan vise deg nøyaktig hvordan treningene dine skal gå, og de vil ikke koste deg en krone. Les mer , spesielt Jonathan Mans musikalske versjon.

Og hvis du ennå ikke har prøvd det, yoga-apper gjør hjemmetreningene morsomme 10 yoga-apper som hjelper deg å trene hvor som helstVerden har utnyttet fordelene ved yoga. Med en smart yogaprogram kan du øve på favorittyogaposene dine hvor som helst. Her er litt hjelp med å finne en yoga-app som passer dine behov. Les mer .

Skype kompisen din eller trener

Selv om ensomheten i å trene hjemme ikke betyr noen forlegenheter, foretrekker noen mennesker tradisjonelle treningsøkter selv hjemme. Så hvordan kommer du til treningsstudiokompisen din eller personlig trener mens du er hjemme? Enkelt videosamtaler!

Du kan bruke gode gamle Skype eller noe av de beste gratis videosamtalealternativene Sick of Skype? 7 beste gratis Skype-alternativerSkype-alternativer kan frigjøre deg fra middelmådighet og forbedre videochat-opplevelsen. Denne artikkelen dekker åtte alternativer. Les mer å starte en økt, forutsatt at vennen din eller treneren også bruker den. Prøve Vises i til en ett-klikk, ingen påmelding, oppstyrfri, plattformstjeneste Flytt over Google Plus Hangouts. Appear.in Is Here & It's ReallyFolk har i mange år ropt etter en anstendig videokonferanse-app. Vi trodde det var Google Plus. Vi tok feil. Møt Appear.in. Les mer .

Apper og tjenester som Wello lar deg faktisk ansette eksterne trenere Hvordan komme i form med riktig personlig trener onlineEr online trening effektiv? Vil du få de samme fordelene? Og hvordan kan du gjøre for å finne den beste treneren for deg? Her er noen råd for å finne suksess i din personlige online trening. Les mer over videosamtaler, til og med lar deg velge gruppe- eller soloaktiviteter. Flere trenere tilbyr til og med slike tjenester over Skype eller Hangouts, og et raskt Google-søk vil hjelpe deg å finne slike leverandører.

Bare sørg for at du har det sette opp et godt webkamera En guide til de beste budsjettkameraene for under $ 60Hvis du ikke eier et webkamera, bør du få et ASAP. Det er en av de tingene som virker unødvendige før du har en, og så blir det plutselig nyttig for alle slags ting. Les mer , og har en stabil internettforbindelse.

Del dine trenings-fra-hjem-ideer

Enten du har snødd inn, regnet i eller bare for lat til å gå på treningsstudioet, har du trent hjemme på et tidspunkt, ikke sant?

Hvordan gjorde du det morsomt? Del erfaringer og tips i kommentarene.

Bildetillegg: gymnastiske øvelser hjemme av Yeko Photo Studio via Shutterstock, Terry Robinson / Flickr [Broken Link Removed], Tony Fischer / Flickr, EA Sports, Wello