5 pålitelige guider for å gå ned i vekt og holde den av

Annonse

Alle ønsker en magisk måte å gå ned i vekt raskt og holde den av. Det er ingen enkel måte, dessverre. Og som vi fant ut, vitenskap sier dietter er bedre enn trening Kosthold vs. Trening: Hva er bedre for raskt vekttap?Når du vil gå ned i vekt, er det to alternativer. Enten kan du begynne å slanke eller begynne å trene. Helst bør du gjøre begge deler. Men hvilken av de to hjelper deg med å gå ned i vekt raskere? Les mer hvis vekttap er målet (og ikke generell kondisjon).

Spørsmålet er da å finne ut hvilket kosthold som passer for deg. Det er mange valg, som det ketogene kostholdet, paleo-kostholdet, periodisk faste og mer. Og disse ressursene vil gjøre det enklere å velge.

Reddit's / r / LoseDet er en fellesskap av mennesker som prøver å gå ned i vekt Shed The Pounds: Abonner på disse 4 vekttap SubredditsHar du tatt en oppløsning for å gå ned i vekt? Reddit er en stor ressurs for dette, med masse subreddits for de som ønsker å oppnå en sunnere vekt. Les mer . De kjente til forvirringen rundt flere dietter og skapte en massiv Wiki for å forklare alt. Dette forklarer hvert aspekt av en diett, fra å telle kalorier til hva en diett retter seg mot.

For eksempel vil du komme over dietter med lite karbohydrater ganske ofte. I ett tabell forklarer Reddit's wiki hva du er og ikke har lov til å spise på forskjellige lavkarbo-dietter som paleo, Atkins, fire-timers kropp og mer. Tilsvarende forklarer det hvorfor en lavkarbo-diett fungerer.

Dette bør være startressursen for alle som trenger å vite om de forskjellige kostholdsmulighetene som finnes der ute. Du får vitenskapen bak dietten, suksesshistorier fra mennesker og uavhengige synspunkter.

Hvis du ikke vil lese noe og bare finne riktig kosthold for deg, kan du prøve denne quizen fra BBC. Det vil pusse deg i riktig retning å velge mellom tre typer: lavproteinfattig karbohydrat, periodisk faste eller kalorifattig oppskrifter.

BBCs quiz stiller deg en serie spørsmål for å avgjøre hvilken type eater du er. Vær ærlig med deg selv mens du svarer, ingen dømmer deg her. Svarene dine på de 12 spørsmålene vil avgjøre om du er en "feaster", en "konstant craver" eller en "emosjonell eater."

Det er ikke en omfattende quiz, og den er best sammenkoblet med en av de andre ressursene her. Likevel vil den sette deg på rett vei, og er et utmerket eksempel på de fantastiske interaktive minisidene BBC lager 5 fantastiske interaktive minisider laget av BBCBBC viser frem en fantastisk serie digitale eksperimenter. Fra å kjenne kroppen din bedre til interaktive kjemi eksperimenter, vil du se alt her. Les mer .

Det er en enkel statistikk for å styre vekttap. Du må konsumere mindre kalorier enn det du bruker. Med det prinsippet i bakhodet utformet U.S. National Institute of Health et kosthold for å gå ned i vekt og forbedre blodtrykket.

DASH (Diettmetoder for å stoppe hypertensjon) har ikke de strenge restriksjonene som andre dietter håndhever. I stedet prøver den å hjelpe deg med å ta smartere ernæringsvalg, og kontrollere inntaket. Avhengig av kjønn, alder og livsstil, vil det kartlegge den beste måltidsplanen for deg å spise sunt.

Jeg vil anbefale å starte med den seks sider lange PDF-filen på DASH, som dekker de grunnleggende ideene og inkluderer en spiseplan og et utskrivbart diagram. Du kan følge dette opp med DASH-minisiden, der du får ukentlige måltidsplaner, hjerte-sunne oppskrifter De beste nettstedene for slanking på et budsjett Les mer , og mye mer.

Storbritannia har en egen institusjon for nasjonale helsetjenester, med en egen vekttapplan. Som DASH fungerer også dette på prinsippet om kaloriunderskudd. Imidlertid er NHS-planen mye mer omfattende med en 12-ukers guide.

Planen henter all sin informasjon basert på vitenskapelige institusjoner som British Dietetic Association og National Institute for Health and Care Excellence. Du må først beregne kroppsmasseindeksen 5 Bemerkelsesverdige nettsteder for å hjelpe deg med å forstå din helse og din helseVil du forstå kroppen din, og hvordan trening og ernæring påvirker den? Disse fem kvalitetsnettstedene vil hjelpe deg å nå dine treningsmål med utdanning. Les mer (BMI) og deretter sette veiledningens anbefalinger i verk.

12-ukers vekttapplan kan lastes ned og skrives ut som en PDF. Det er også mange online verktøy som en kalori sjekker, en måltid planlegging app, og mye mer.

Charles Platkin, PhD, JD / MPH, er en kjent helseekspert og spaltist. Diettdetektiv oppdateres ikke så regelmessig mer, men det er en ressurs full av innsiktsfulle (og etterprøvbare) svar på spørsmål om kosthold, helse og ernæring.

Platkins nettsted inkluderer intervjuer med andre eksperter, analyse av studier og forskningsartikler og annen nyttig informasjon. For eksempel skrev han en grundig forklarer på de mest søkte diettene på Google, slik at du vet nøyaktig hva hver enkelt handler om og fordelene eller risikoen.

De Kosthold og vekttap seksjon er det du først og fremst bør fokusere på, men det er mange andre gode råd her, så ikke vær sjenert for å utforske mer. Og som Platkin, det er andre pålitelige fitnesseksperter på nettet 8 treningseksperter på nettet med det beste helserådet for degDet siste du vil gjøre er å ta treningsråd fra noen som ikke vet hva de snakker om. Disse ekspertene er de som skal følges for testede veteranråd. Les mer du kan sjekke ut.

Hvilke dietter har du prøvd?

Effektiviteten av et kosthold vil i stor grad være subjektivt. Naturligvis gjennomfører forskere studier for å finne de som fungerer best på tvers av store grupper, så det er noe vitenskapelig tilgjengelig. Denne videoen oppsummerer den pent:

Personlig tror jeg det beste kostholdet er det du faktisk vil holde deg til. For meg har South Beach-dietten fungert ved flere anledninger, så jeg kan gå god for det.

Hva med deg? Hvilket kosthold har du prøvd og sett gode resultater med?