5 feil som får deg til å slutte med nyttårsforsettene dine

Annonse

Jeg pleide å være en kvitter. Hver dag ville være fylt med falske starter og høye ambisjoner, og jeg kan til og med gjøre mye fremgang mot hvilket mål jeg hadde i tankene den gangen, men til slutt ville jeg alltid gi opp før jeg sa mål.

Nyttårsoppløsningssesongen er over oss, og mange av oss håper at dette året blir året der alt snur. Du kommer til å trene hver dag. Du kommer til å miste 50 pund. Du kommer til å lansere den nye forretningsidéen. Men mer sannsynlig enn ikke, vil du bare slutte.

Slik sluttet jeg å være kvitter. Det var ikke lett, og det tok en stund å komme til et punkt hvor jeg faktisk var ferdig med et prosjekt, men det var absolutt verdt. Vil du slutte å slutte? Unngå disse morderen feil.

1. Du har ingen rutine

Hele fenomenet "nyttårsoppløsning" koker i hovedsak til vanedannelse, og vaner bygges over tid. Det motsatte er også sant: dårlige vaner blir demontert over tid Hvordan drepe dårlige vaner med dårlige vaner på det nye åretDårlige vaner kan ikke være så ille hvis de kan hjelpe deg på noen måte. Slå dem på sitt eget spill ved å slå dem mot hverandre.

Les mer . Jobben din er å bidra litt hver dag til de vanene er bygget (eller demontert).

Den rette måten å gjøre dette på er å lage en rutine. Og så motintuitivt som det kan høres ut, dette er spesielt viktig hvis oppløsningsmålene dine er kreative 6 leksjoner fra Pixar som vil sette deg opp for suksessFortellingens hemmeligheter har en tendens til å gjenspeile hemmelighetene om suksess i det virkelige liv. Du skylder deg selv å ta ett minutt og vurdere hvordan Pixar kan gjøre deg mer vellykket. Les mer . Her er flere gratis vaneforandrende apper 8+ Nifty apper som gjør endrede vaner faktisk morsommeÅ bygge og bryte vaner er ikke alltid en morsom prosess, men følgende apper kan bidra til å lindre noe av kampen. De introduserer noe element som gjør vaneendring mer tålelig - kanskje til og med morsomt! Les mer som kan hjelpe:

• Vanestrek: Daglig goal tracker som hjelper deg med å opprettholde streker over lengre tid. Tilgjengelig på Android.
• reWire: En annen app for byggestreker, men med litt mer fleksibilitet enn Habit Streak. Tilgjengelig på Android.
• QuitNow!: Spesielt for de som prøver å slutte å røyke. Tilgjengelig på Android, iOS og Windows Phone.
• Tap det!: Spesielt for de som prøver å gå ned i vekt. Tilgjengelig på Android, iOS og Web.
• Pakt: Spesielt for de som prøver å bygge kondisjon og kostholdsvaner. Det er unikt ettersom pakten vil betale deg hvis du beholder stripene dine, men koster deg penger hvis du ikke gjør det. Tilgjengelig på Android og iOS.

Rutiner kan være vonde, men her er den gode nyheten: vaner kan dannes eller bryte på bare 21 dager Kan du bryte eller starte en vane på bare 21 dager?Starten på året er alltid et godt tidspunkt å sette nye oppløsninger og bryte gamle vaner, for å gjøre dette året bedre enn sist. Jeg har nylig skrevet om et par gode nettsteder ... Les mer . Alt du trenger å gjøre er å holde ut i tre uker, og du vil finne det mye lettere å holde deg i rute mot dine mål.

Dette betyr ikke at du ikke vil være immun mot å gi opp, så hold deg alltid til rutinen. Rutinen er uvurderlig fordi den holder deg ærlig selv når du har lyst til å slutte.

2. Du er ikke dyktig nok

Hvis nyttårsoppløsningen din innebærer å lære en ny teknisk ferdighet, er det en god sjanse for at du kommer til det føler deg overveldet av læringskurven på et tidspunkt - og når det uunngåelig skjer, vil du ønske det slutte.

Dette er et enormt tema for nybegynnere som prøver å lære å programmere, noe som har en tendens til manifest som programmeringsblokk 5 måter å slå programmerersblokk akkurat nåHver programmerer møter en rekke negative følelser i løpet av reisen, og hvis den er igjen ukontrollert kan disse følelsene ha en betydelig innvirkning på fremdriften - til og med føre til at noen gir opp fullstendig. Les mer . Men virkelig, det kan skje for enhver dyktig forfølgelse: fotografering, digital kunst, webdesign eller til og med trebearbeiding. Når evnen din henger etter synet ditt, blir du frustrert.

Heldigvis kan du overvinne dette med a solid treningsplan Hvordan lære evner med din egen solide treningsplanHvordan vil du nå dine mål? Drømming og planlegging er bare starten. Du trenger den rette blandingen av teknologiske og psykologiske verktøy for å gjennomføre ditt egentreningsprogram. Les mer . I stedet for å bestemme deg for å "lære 3D-animasjon", kan du ta litt tid og skissere hvordan progresjonen din vil se ut. EN målbasert visjonstavle Hvordan lage et visjonstavle og møte dine store målDu kan kalle dem som store steiner eller store, hårete, dristige mål. Noen kaller det en bøtte liste. Å tømme bøtta krever handling. Det er her et visuelt verktøy som Trello viser seg å være nyttig. Les mer kan være ganske nyttig for dette.

Men på slutten av dagen er du frustrert fordi du rett og slett ikke er dyktig nok, og den eneste veien rundt dette er å fortsette å lære, fortsette å trene og holde deg til rutinen din.

Trenger du hjelp med treningen din? Sjekk ut disse fotografering av YouTube-kanaler Lære fotografering: 5 YouTube-kanaler for å bli proffDet er hundrevis av kanaler dedikert til fotograferingstimer. De gode er begravd i bråket. Vi valgte fem av de beste for deg. Les mer , disse fotografering Lynda.com-kurs Slik forbedrer du fotografiet over natten med Lynda.comLynda.com er flott for online læring. Av de 546 fotografikursene som er tilgjengelige, er her noen av de beste for å skjerpe ferdighetene dine på bare noen få timer. Les mer , disse nettdesign YouTube-kanaler Vil du lære nettdesign? 7 YouTube-kanaler for å komme i gangYouTube har tusenvis av videoer og kanaler for nybegynnere med webdesign. Her ser vi på noen av de beste for å komme i gang. Les mer , disse Lynda.com-kurs for digital kunst Lær digital kunst fra riper med disse 22 Lynda-kurseneMed hundrevis av online-kurs å velge mellom, er Lynda.com den raskeste måten å mestre digital kunst. Her er noen kurs for å komme i gang. Les mer og sist, men ikke minst, disse trebearbeiding YouTube-kanaler 5 trearbeid YouTube-kanaler du bør abonnere på i dagSelv om du ikke er en trearbeider selv, er det å se videoer av høy kvalitet en fin måte å lære om håndverket, og hvem vet det, kan du til og med innse at du vil lage noe selv. Les mer .

3. Målene dine er dårlig definert

Få ting er like skadelige for fremgangen enn et dårlig definert mål 5 kritiske feil man må unngå når man setter målMålsetting er en flott måte å kutte ned på utsettelse og øke produktiviteten. Hvis du ikke har mål, har du ikke retning. Uten retning er det lett for deg å føle deg fortapt og forvirret. Heldigvis,... Les mer . Slik ser et dårlig definert mål ut:

• "Jeg vil slanke meg"
• “Jeg vil lære å tegne”
• “Jeg kommer til å starte en Etsy-virksomhet”

Hvorfor er disse dårlige? Fordi de er høye, store, langsiktige, vage, abstrakte og manglende haster. På hvilket tidspunkt vil jeg for eksempel kunne si: "Jeg vet nå hvordan jeg tegner"? På dette tidspunktet er dette målet ikke mer enn et konsept eller ønske.

Et riktig definert mål - også kjent som en S.M.A.R.T. mål - har alle fem av følgende egenskaper:

1. Spesifikk: Målet bør tydelig skissere handlingen du vil ta i stedet for det sluttresultatet du ønsker. "Lær å tegne" er abstrakt, men "Øv deg på å tegne portretter" er spesifikt.
2. målbare: Målet skal være klart nok til at du kan si om du har nådd det eller ikke. “Øv på å tegne portretter” er vagt, men “Øv på å tegne portretter 7 ganger i uken” er målbar.
3. oppnåelig: Målet må være vanskelig nok til å plassere deg utenfor komfortsonen din, men ikke så vanskelig som å være motløs. "7 ganger i uken" er tøft, "En gang i uken" er ikke nok, men "3 ganger i uken" er bra.
4. Aktuell: Målet må være i tråd med de bredere, langsiktige målene du har i tankene.
5. betimelig: Målet må være oppnåelig på kort sikt. Hvis det tar for lang tid, vil du sannsynligvis miste dampen før du kommer dit.

Her er en kort tommelfingerregel: et riktig definert mål er et som kan sjekkes fra en oppgaveliste innen 24-72 timer. Som sådan lager huskelister utmerkede tilleggsverktøy til de vanedannende målsporerne som er nevnt over.

• Todoist: Enkel, men effektiv oppgaveliste med et intuitivt grensesnitt. Det blir enda bedre med Todoist premium funksjoner Hvor mye mer produktiv er ToDoist Premium? Her er 6 gode grunner til å oppgradereJeg fortsatte å bruke ToDoist gratis en stund. Men fortsatte å komme opp mot ting jeg ville gjøre og ikke kunne. E-postpåminnelser. Legge til notater til oppgaven. Ting som virkelig vil tilføre mye ... Les mer også.
• Trello: Kortbasert grensesnitt gjør det flott for komplekse oppgaver som krever notater og merknader.
• Wunderlist: Den enkleste oppgavelisten over dem alle. Fungerer spesielt bra på mobile enheter.
• WorkFlowy: Unik ta oppgaveliste-konseptet, slik at du kan fjerne distraksjoner mens du jobber med visse oppgaver.

Den beste delen om S.M.A.R.T. Målet er at de spiller en dobbel rolle: ikke bare er de bedre for å spore fremgang, men de oppfører seg som mikrovaner som oppmuntrer til atferdsmoment Hvordan bruke mikrovaner og gnist massiv personlig endringDet er vanskelig å skape nye vaner. Vaner bygges vanligvis over uker eller måneder med repetisjon, og motivasjon er utfordringen. Når det blir tøft, kan mikrovaner være en stor hjelp. Les mer . Dette er nøkkelen til å overvinne tendensen til å slutte.

4. Du har for mange mål

Et stort paradoks er at svært ambisiøse og motiverte mennesker har en tendens til å ha for mange mål, noe som resulterer i lammelse når de sliter med å begå. Når du vil ha for mange ting, kan du havne i en uendelig syklus med å slutte og starte på nytt.

Ubesluttsomhet kan med andre ord drepe fremgangen din over natten.

Heldigvis er ubesluttsomhet en helbredelig sykdom. Med en gang du forstå psykologien for ubesluttsomhet Hvordan være mer avgjørende og få gjort merBeslutningsprosesser er belastende. Det er også en ferdighet som lar deg bli bedre med trening. Du bør finne det lettere å ta de riktige beslutningene med noen av tipsene som er beskrevet her. Les mer og hvorfor du har så mye problemer med å forplikte deg, blir det lettere å velge og velge hvilke mål som virkelig betyr noe for deg - men problemet løser ikke seg selv.

Det er bare så mange timer på en dag, så hvis du virkelig vil forplikte deg til et nytt mål, må du ofre noe annet på sin plass: se mindre Netflix, gi fra deg ansvaret på jobben, gi opp en personlig hobby, etc.

Men hvilke mål skal du forfølge og hvilke bør du gi opp? Det er opp til deg. Imidlertid, hvis du har problemer, er her noen få apper som kan hjelpe deg å ta de tøffe beslutningene:

• Decision Buddy: Denne Android-appen guider deg gjennom beslutningsprosessen, effektiviserer alt og sørger for å ta den ruten som betyr mest for deg.
• ChoiceMap: Lignende i praksis som Decision Buddy, bortsett fra bare tilgjengelig for iOS.
• Ultimate Decision Maker: Hvis du trenger å vende en mynt, er denne appen for deg. Den kan også rulle terninger, spinnhjul og mer. Tilfeldig beslutningstaking har aldri vært enklere.
• Tegne. IO:Flytdiagrammer kan forenkle beslutninger 5 Eksempler på kreative flytdiagram for å effektivisere ditt arbeid og livNår du tenker på god tid, hva er det første som kommer opp i tankene? Sannsynligvis ikke et flytskjema? Les mer , og denne nettappen er både utmerket og gratis.

Hvis du ikke vil gi opp noe, kan du gå på akkord ved å utsette sekundære mål i stedet. For eksempel, i stedet for å lære tre nye ting på en gang, kan du prøve spre dem utover året 12 Produktivitetsvaner for å endelig hakke livet ditt på det nye åretEn vanlig resolusjon for de fleste arbeidsfolk er å være mer produktive. I denne artikkelen skal vi utforske tolv dårlige vaner som du kan endre - en per måned - for å forbedre arbeidsmengdens produktivitet drastisk. Les mer .

Uansett hva du gjør, bare sørg for at du gjør det ikke overdriv ved å jobbe for hardt 5 tegn på at du jobber for hardt (og hvordan fikser du dem)Lider du av et umettelig arbeidslyst? Her er noen av tegnene til å gjenkjenne denne plagen og hvordan du kan overvinne den. Les mer og ofre helsen din i prosessen.

5. Du er redd for å mislykkes

Den viktigste grunnen til at reklamer slutter å forfølge drømmene sine? Frykt for å mislykkes. Hvis du føler at du ikke er god nok, eller at arbeidet ditt suger, eller at du aldri kunne vært et bra [sett inn mål her], så vet du hva jeg snakker om.

Ta dette til hjertet: du er ikke alene!

Mange TED Samtaler om kreativitet 4 Must-See TED-samtaler om kreativitet, inspirasjon og lidenskapKreativitet. Inspirasjon. Lidenskap. Dette er alle konsepter som vi er veldig klar over, men ikke mange av oss kan presist finne kilden til dem. Hvor kommer kreativiteten fra? Hva er det som forårsaker en ... Les mer finnes, men det er en som vi ønsker å fremheve. Elizabeth Gilberts presentasjon av “Your Elusive Creative Genius” er et must for alle som sliter med frykten for kreativ svikt:

Frykten for å mislykkes strekker seg også utover det kreative. For eksempel er det mange som slutter å gå på treningsstudio fordi de tror at de aldri vil være i stand til å oppnå den vekt-, styrke- eller kroppsdefinisjonen de virkelig ønsker - og slik slutter de.

Men frykten er god. Evnen til å ta kalkulerte risikoer 7 Ikke-geeky ferdigheter hver geek burde haGanske snart vil ferdigheter som en gang ble ansett som "nerdete" bli normen. Grunnleggende teknologiske ferdigheter vil være nødvendige i hverdagen. Vi kan imidlertid ikke legge igjen de viktige ikke-geeky ferdighetene fra i går. Les mer er en ting som skiller de som vokser fra de som steller. Faktisk, enhver vellykket gründer vet Slik sprer du personlig vekst: 5 triks av gründerenIkke alle må være en gründer, men alle kan lære noe av gründeren. Ved å tappe på noen av disse gründeregenskapene, kan du endre livet ditt radikalt i en retning oppover. Les mer at det å holde seg innenfor ens komfortzone er oppskriften på stagnasjon.

Det hele kommer ned på hvordan vi tenker. For de fleste av oss betyr manglende suksess fiasko - men er det sant? Det er kanskje en bedre måte å tenke på suksess og fiasko.

Vil du slutte i år også?

Å slutte er enkelt. Stol på meg, jeg vet. Jeg har sluttet i hundrevis av prosjekter, hobbyer og sysler det siste tiåret, og jeg har mange angrer på grunn av det. Men dette er leksjonene som har hjulpet meg å vokse ut den mentaliteten, og jeg håper de også hjelper deg.

Hvor tøff er din kamp med nyttårsoppløsninger? Har du noen tips for å lykkes? Hva kan vi gjøre for å unngå den uendelige avsluttesyklusen? Fortell oss i kommentarfeltet nedenfor!

Bildetillegg: Sittende ung mann som ser av Kamenetskiy Konstantin via Shutterstock, Digital kunstpraksis av Diego Cervo via Shutterstock, Nytt års forsetter av marekuliasz via Shutterstock, Business tegneserie av Cartoon Resource via Shutterstock