Du trenger ikke å gå på treningsstudioet eller jogge rundt i parken for å opprettholde kondisjonen. Disse treningsoppholdene hjemme holder deg frisk mens du er innendørs, uten noe fancy utstyr.

Når du blir tvunget til ikke å flytte ut, trenger du ikke å slutte å bevege deg rundt. Faktisk sier helsepersonell at å holde seg i form og sunn vil sikre at immunforsvaret ditt bedre kan bekjempe ethvert virus. Det er i din beste interesse å trene regelmessig selv hjemme.

Trenere, kjendiser og teknisk geeks lager apper og rutiner for å trene hjemme. Her er en rask oppsummering av fem av de beste innendørs treningsøktene, som inkluderer Arnold Schwarzenegger og noe for barna dine.

1. Terminator hjemme (Web): Arnold Schwarzeneggers Hjemmetrening

Arnold Schwarzenegger delte en gratis treningsrutine å gjøre i hjemmet ditt

Det er riktig, Terminator delte selv en treningsrutine for alle å holde seg i form hjemme. Arnold Schwarzenegger skrev et langt Reddit-innlegg om hvordan han startet sin egen trening uten noe utstyr og fortsatte det selv etter å ha oppnådd berømmelse.

Totalt er det ni øvelser. Schwarzenegger anbefaler forskjellige sett med repetisjoner for nybegynnere og avanserte, avhengig av kondisjon.

instagram viewer

Treningen avhenger for det meste av din egen kroppsvekt, til tider hjulpet av gjenstander du vil ha hjemme, som en stol, bok eller en stokk. Han har også delt en Imgur galleri av bilder som demonstrerer de forskjellige øvelsene.

Du bør faktisk lese hele Reddit-innlegget. Schwarzeneggers ord er ikke bare motiverende, han advarer deg også om fallgruvene når du trener alene.

Han gir også råd om hvordan du kan spore fremgangen din og øke din kapasitet trinnvis, med flere kommentatorer som gir sine egne tips.

2. Treningssesh (Web): Tidsbestemt nettleserbasert treningsapp

Workout Sesh har gratis, tidsbestemte treningsøkter med instruksjons-GIF-er

Workout Sesh er en samling av forskjellige tidsbestemte treningsrutiner for hjemmet eller treningsstudioet. Hver treningsøkt angir tydelig hvilken del av kroppen den trener, og hvor lang tid hele rutinen tar. Klikk på hvilken som helst økt for å finne en rask oppmelding og øvelsene i treningen. Du vil se en liste over alle øvelsene og hvor mange sekunder du skal gjøre dem for.

Workout Sesh presenterer et GIF for hver øvelse. Når du har startet økten, følg med til hastigheten på GIF, og fortsett med den i anbefalt tid. Nettstedet sender lydvarsler for å starte, stoppe, hvile og starte på nytt.

Alle rutinene på Workout Sesh er helt gratis, og du kan bruke dem så mange ganger du vil. Flere rutiner har kjendisnavn for seg, men faller ikke for det, det ser ikke ut til å være noen reell støtte fra de kjendisene. Gjør dem for å komme i form, ikke for den falske lokkemåten til den berømte.

Workout Sesh er en progressiv webapp som fungerer i en nettleser på din telefon, bærbare eller TV. Det er ingen app å installere, men det krever en aktiv internettforbindelse. Hvis du vil ha treningsøkter uten nett, kan du sjekke ut disse andre kroppsvekt treningsapper for kondisjon hvor som helst De 7 beste treningsappene for kroppsvekt for fitness hvor som helstDu kan få en god trening med bare kroppen din og telefonen. Disse Android- og iPhone-appene hjelper deg med å trene hvor som helst. Les mer .

Runner's World magazine har en 28-dagers gratis hjemmekondisjonsrutine inndelt i ukentlig treningsregime

Runner's World magazine publiserte en 28-dagers trening for løpere som sitter fast i stuene sine. Men magasinet er raskt ute med å merke seg at dette ikke bare er for løpere, da det vil hjelpe noen til å få plass hjemme.

Den deler de 28 dagene i fire ukentlige treningsplaner. Hver ukes rutine er vanskeligere enn den forrige. Hver rutine har fem grunnleggende øvelser, med illustrasjoner som guider deg på riktig form. Gjør hver øvelse i 30 sekunder, og tre kretser av alle fem, med 2-3 minutters hvilepauser mellom kretsene.

Runner's World har også instruksjoner som fremskynder treningsrutinene hjemme, avhengig av kondisjonsnivået ditt. For eksempel, hvis du ikke er nybegynner, kan du hoppe direkte til den andre ukens treningsplan. Tredje og fjerde ukes treningsrutiner krever hantler.

4. GymPersons DIY-vekter (Web): Hjemmelagede hantler og alternative vekter

Lag DIY-manualer og hjemmelagde vekter med GymPersons trinn-for-trinn-guider

Hvis du vil følge med på vekttrening hjemme, men ikke har noen vekter, kan du lage dine egne. GymPerson tilbyr fem forskjellige DIY-måter å lage egne hantler eller andre treningsvekter med gjenstander og gjenstander du sannsynligvis allerede har.

I trinn-for-trinn-guider instruerer nettstedet hvordan man kan lage hjemmelagde vekter med vannflasker, melkekanner, sand, betong og en ryggsekk. Noen av guidene er mer eksplisitte og tydelige enn andre.

For eksempel veier hantlene DIY-vannflaske 10 pund eller 27 pund, avhengig av flaskens størrelse. I mellomtiden må du veie ryggsekken i en skala for å gjøre den så tung som du vil.

Vektene du lager vil avhenge av utstyret du har hjemme, men nettstedet er ganske bra til å veilede deg med forskjellige permutasjoner.

Du bør også sjekke ut GymPerson's DIY seksjon for annet utstyr du kan lage hjemme, for eksempel en pull-up bar, slagetau, paralletter og en treningstapper.

5. P.E. Med Joe (YouTube): Gratis kondisjonsklasse for barn fra kroppscoacheren

Skolene er stengt, så det er ingen kroppsøvingskurs (PE). Pluss at barna ikke kan leke. Så hvordan holder barn seg i form i disse tider? Personlig trener Joe Wicks, a.k.a Body Coach, arrangerer daglige PE-klasser for barn på YouTube.

Wicks holder en liveklasse klokka 09.00 UK hver gang hver ukedag, men videoene holder på slik at barna dine kan trene på tidspunktene som er ideelle for dem. Start fra den første videoen, det er ikke noe press for å få tak i liveklassene.

Hver økt varer 30 minutter og krever ikke utstyr. Selv om de er ment for barn, er de helt nyttige for voksne å holde seg i form også, og en morsom familieaktivitet også. Wicks sier at han har til hensikt å være Storbritannias PE-lærer for nå, og lover å få barna til å "bevege seg, føle seg, energiske, positive, optimistiske."

Den eldste og største hjemmetreningen

Disse treningsrutinene og appene er bare toppen av isfjellet. Internett er fylt til randen med forslag til øvelser du kan gjøre hjemme, eller uten utstyr. For eksempel, Darebee er en av favorittene her på MakeUseOf for sine 300 gratis rutiner.

Men du bør også sjekke ut en kul, ikke-så-kjent treningsrutine. Gymnast J. P. Mullers treningsøkt fra 1904 tar bare 15 til 20 minutter, men det har flere lojale støttespillere i løpet av forrige århundre, inkludert leger, konger og personligheter som Franz Kafka. Finn ut mer om det i vår samling av beste gratis treningsøkter uten utstyr for å komme i form hvor som helst 5 gratis treningsøkter uten utstyr for å komme i form når som helst, hvor som helstDu trenger ikke et dyrt gymmedlemskap. Prøv disse gratis kroppsvektstreningene uten utstyr for å trene og komme i bedre form. Les mer .

Mihir Patkar skriver om teknologi og produktivitet når han ikke kan se på omløp.