Treffer du en Rough Patch? Denne Mind Hack kan styrke deg til dine mål

Annonse

Ser du på deg selv som en positiv tenker? Når du opplever en tøff tid i livet ditt, ser du glasset som halvfullt eller halvtomt?

Når du prøver å nå dine mål, skyver du deg selv med “Jeg kan gjør det ”eller bare gi opp dine mål og sier opp med et ”jeg kan ikke gjør det?"

Her er en uttalelse som du sannsynligvis ikke forventet å lese her:

Positiviteten kan være overvurdert.

Så nå tenker du, hva? Men hvorfor? Er det en bedre sinnsramme? Er det en annen måte? Svaret er ja, det er et annet alternativ.

Ikke sikker på om du er positiv eller negativ?

Hvis du ikke er helt sikker på hvor positivt eller negativt du tenker, er det et par online tester du kan ta for å finne ut av det. Og selv om du vet det, er du kanskje interessert i å ta en av nysgjerrighet.

Hver test inneholder utsagn og spørsmål som er knyttet til hvordan du håndterer situasjoner, hva du synes om deg selv og hvordan du tror andre ser på deg.

Den første kommer fra Mind Tools. Testen består av 14 utsagn som du må svare på med en rekke Ikke i det hele tatt til Veldig ofte.

Etter å ha fullført testen, vil du se poengsummen din og kan eventuelt registrere deg for en konto hvis du vil lagre disse resultatene. Ellers kan du ganske enkelt bla ned til delen om tolkning av score og sjekke ut tips på slutten.

Den neste positive tenkertesten kommer fra psychologies (magasin) på nettet. Denne har at du svarer på ni spørsmål med flervalgssvar. Når du har fullført testen, vil du se resultatene sammen med en beskrivelse og tips.

Den negative siden av positiviteten

En del av problemet med positivitet er at det kan distrahere deg fra å ta grep. Hvis du ganske enkelt forteller deg selv at alt vil vise seg riktig, uavhengig av handlingene dine, gjør du virkelig ingenting for å forbedre situasjonen din.

En studie dirigert av Gabriele Oettingen og Thomas A. Vade undersøkt effekten av positiv tenking i forhold til vekttap med disse resultatene:

Optimistiske forventninger, men negative fantasier favoriserte vekttap. Personer som viste pessimistiske forventninger kombinert med positive fantasier hadde det dårligste behandlingsresultatet.

Oettingen går nærmere inn i artikkelen "Problemet med positiv tenking," lagt ut på nettstedet New York Times:

Positiv tenking tuller tankene våre til å oppfatte at vi allerede har oppnådd vårt mål, og reduserer vår beredskap til å forfølge det.

Ytterligere forskning er gjort og en annen studie utført av Don Moore, professor ved Handelshøyskolen Berkeley Haas, undersøker optimisme:

Oppsummert foreskriver folk optimisme når de tror det har muligheten til å forbedre sjansen for å lykkes - dessverre kan folk være for optimistiske om hvor mye optimisme som kan gjøre.

Mental Contrasting Method

Oettingen og hennes kolleger introduserte en annen prosess som kalles mental kontrast. Denne metoden ber deg tenke på et ønske. Så, se for deg at ønsket skulle gå i oppfyllelse. Forestill deg deretter hindringer i veien om ønsket som går i oppfyllelse:

Mental kontrast motiverer oss når det er fornuftig å forfølge et ønske, og lar oss forlate ønsker lettere når det ikke gjør det, slik at vi kan følge andre, mer fornuftige ambisjoner.

For å ta dette et skritt videre og med fortsatte studier av Oettingen og hennes kolleger gjennom årene, ble den mentale kontrastmetoden transformert. I 2014 en ny strategi ble kunngjort.

Konseptet av woop landet på scenen. Det står for Skulle ønske, Utfall, Hindring, Plan.

WOOP-prosessen

Denne mentale strategien kan hjelpe deg med å endre vaner og oppnå mål Hvordan bygge effektive mål i 4 enkle trinnVage mål er død av personlig vekst. Slik bruker du handlingsrike trinn for å hjelpe deg med å definere mål som faktisk vil stimulere fremgang. Les mer på flere områder i livet ditt. Og for å hjelpe deg i gang, sjekk ut WOOP-appen for din mobile enhet. Det er gratis tilgjengelig på Android og iOS, og slik fungerer det:

1. Åpne appen og trykk på plussmerket for å begynne.
2. Velg en kategori du ønsker fra profesjonelle, helsemessige eller mellommenneskelige alternativer.
3. Velg en valgfri tidsramme fra enten 24 timer eller en måned.
4. Gi ønsket ditt navn.
5. Legg til ditt beste (ønskede) utfall.
6. Identifiser hindringen din.
7. Lag en plan.

WOOP-appen leder deg gjennom hvert trinn i denne prosessen. Du vil se instruksjonene på skjermen og bli bedt om å sette alvorlige tanker inn i ditt ønske, utfall, hindring og plan. Bruk dette skjermbildet for å få tilgang til alle dine ønsker og dra glidebryteren for å markere fremgangen din.

Du kan også lytte til eller laste ned WOOP lydøkter eller prøv en skriftlig mal (PDF) for å bruke denne metoden. Disse alternativene er tilgjengelige fra WOOP My Life nettsted.

nedlasting - WOOP for Android (Gratis) | iOS (Gratis)

Hvordan kan du bruke WOOP?

Nå som du kjenner til prosessen for WOOP, lurer du kanskje på hvordan du kan bruke den. Det er veldig enkelt å komme i gang, bare svar på disse fire spørsmålene:

1. Hva er ønsket ditt? Oppsummer dette med noen få ord som gir mening for deg.
2. Hva er best mulig utfall? Se for deg hvilket resultat du ønsker fra å oppfylle ønsket.
3. Hva er den største hindringen? Når du forestiller deg resultatet du ønsker, tenk på de tingene du ser i veien.
4. Hva er planen din? Bruk planen hvis-da med vårt hinder: hvis [hindring], deretter [planlegger å overvinne det].

Her er bare noen kortsiktige og langsiktige eksempler du kan bruke i ditt eget liv.

Kortsiktige mål

Fullfør en skoleoppgave

• Skulle ønske - For å fullføre college-essayet før fredag.
• Utfall - Å føle seg lettet og kunne være med på festen fredag ​​kveld.
• Hindring - Å bli fanget opp i favorittvideospillet mitt i stedet for å jobbe med essayet.
• Plan - Be min beste venn om å holde fast i videospillet til essayet mitt er ferdig.

Spis mindre søppelmat

• Skulle ønske - For å erstatte søppelmat med sunnere alternativer denne uken.
• Utfall - For å begrense inntaket av søppelmat og glede meg over å spise sunnere mat.
• Hindring - Å være ute med venner som vil stoppe for søppelmat og ikke ha viljestyrke til å kjøpe disse matvarene når jeg handler.
• Plan - Finn de sunneste matalternativene på menyen og unngå søppelmatgangene i supermarkedet.

Langsiktige mål

Slutt å røyke sigaretter

• Skulle ønske - Å slutte å røyke innen slutten av mars.
• Utfall - Å føle seg stolt, glad og sunnere uten å røyke.
• Hindring - Å dempe nikotintrangelen.
• Plan - Bruk en e-sigarett eller vape når du higer etter nikotin.

Begynn å trene

• Skulle ønske - Å begynne en vanlig treningsrutine og holde seg til den.
• Utfall - Å glede seg over å trene og føle seg sunnere.
• Hindring - Å være for sliten eller ikke motivert nok til å trene.
• Plan - Sett et spesifikt tidspunkt når du føler deg energisk til trening.

Dette er bare eksempler på hvilke typer mål WOOP kan hjelpe deg med, sammen med hvordan du lager de fire WOOP-delene.

Virker WOOP virkelig?

Studier har vist at WOOP-tilnærmingen faktisk har hjulpet mennesker. For helseemner som fysisk trening og kroniske smerter, mellommenneskelige forhold som økt toleranse og usikkerhet, og akademiske prestasjoner som bedre oppmøte og forbedret lekser, å praktisere WOOP-metoden brakte konkrete fordeler.

Ikke få den gale ideen

Målet her er ikke å fortelle deg at du ikke burde være en positiv tenker. Positivitet har fordelene og konstruktive utfall. Og hvis det hjelper deg, bør du gå med det.

Imidlertid er det mange situasjoner der positivitet rett og slett ikke er den beste tilnærmingen. For eksempel kan positiv tenking ikke ønske bort virkeligheten. Det vil ikke løse resultatet av en dårlig beslutning på jobben eller hindre forferdelige ting i å skje.

Derfor er intensjonen å gi deg et annet alternativ for komme gjennom tøffe tider Føler seg deprimert? Her er de fire beste nettstedene for gode nyheterVanlige nyheter øker ofte stresset vårt. Det er her disse positive nyhetsnettstedene kommer inn med fokus på det gode. Les mer og oppnå målene du søker. Mange ganger er en perfekt balanse mellom å være realistisk og å være positiv nøkkelen. Professor Gabriele Oettingen sier:

Som så mye i livet, å oppnå mål krever en balansert og moderat tilnærming, verken å bo på nedsidene eller et tvangshopp for glede.

Hva er din tilnærming?

Forblir du alltid positiv, uansett hva? Opplever du at du oppnår dine mål på grunn av den positive?

Wish, Outcome, Hindring, Plan er en unik og interessant metode som gir rom for balanse. Hvis du er klar til å prøve WOOP, kan du fortelle oss hvordan det fungerer for deg.

Men hvis du foretrekker det en annen tilnærming Hvordan bekjempe negativitet hver dag med 20 øyeblikkelig sinnhakkerNegativitet kan bli en del av hverdagen vår. Det er et stress som tar en avgift på kroppen vår. Prøv disse tankene for å skyve negativiteten tilbake og føre et mer positivt liv. Les mer og vil gjerne anbefale det til andre, del det gjerne i kommentarene nedenfor!