15 "Tørre januar" -verktøy for å holde deg alkoholfri

Annonse

Det er mange helsemessige crazes der ute, men "Tørr januar”Er kanskje en av de sunneste ennå!

Å avstå fra alkohol i en måned kan selvfølgelig ikke gjøre så mye for helsen din i det lange løp, men det er et beundringsverdig mål likevel - spesielt hvis du holder det oppe resten av året.

Hvis du vil ha litt inspirasjon for å holde tørre januar sterk, eller hvis du prøver å slutte å drikke alkohol helt, sjekk ut disse 15 nettstedene og mobilappene som kan hjelpe deg med å møte edruelighet mål.

Å fungere som et arkiv for informasjon, er Rethinking Drinking et nettsted som er gjort mulig av Nasjonalt institutt for alkoholmisbruk og alkoholisme. Rethinking Drinking er perfekt for enkeltpersoner som vil lære om de vanligvis drikker for mye eller for ofte, og tilbyr praktiske kalkulatorer, strategier og støtte.

Med nettstedets kalkulator for innholdsinnhold, kan du legge inn informasjonen om drinkene dine og følge bedre med på hvor mye alkohol du bruker. Dette er en flott måte å forhindre å drikke passivt og forbruke alkohol, spesielt for oss som er "sosiale drikkere."

I tillegg tilbyr nettstedet en "Planlegger for endring”-Funksjon som lar deg liste ut dine spesifikke mål og enten skrive ut eller sende dem til e-post til deg selv, slik at du kan holde deg motivert etter å ha forlatt nettstedet. Du kan også laste ned og skrive ut “Drikk tracker-kort”Som vil hjelpe deg med å styre drikken din overalt, selv om du ikke har en online enhet.

Rethinking Drinking er gratis å få tilgang til og bruke, en verdifull ressurs enten du har bestemt deg for å slutte å drikke helt eller bare vil ha en sterk finish for din tørre januar.

Twenty-Four Hours per Day er designet for enkeltpersoner som liker 12-trinns format app med daglige tanker og meditative bønner for å hjelpe deg å motstå de gangene du vil ha en drikke. Selv om denne appen trolig vil være mer nyttig for folk som søker bedring fra et alvorlig alkoholproblem, kan den tilfeldige drikkeren absolutt finne mange bruksområder for den.

Appen sender en ny, edruelig melding til telefonen hver dag, men den tilbyr også en søkefunksjon slik at du kan slå opp motivasjonsfraser når du vil. I tillegg, hvis du plutselig trenger litt anti-alkoholinspirasjon, bare riste mobilenheten din, og appen vil sende en tilfeldig nøkternhetsmelding til skjermen.

Løsningen (Nettsted, gratis)

The Fix er et online magasin og ressurssenter for enkeltpersoner som er i bedring, og presenterer en ny informasjon om avhengighetsinformasjon. Dette er mennesker som vil lære mer om alkohol og misbruk av alkohol.

Fix tilbyr en blanding av underholdnings-, nyhets- og behandlingssenteranmeldelser, i tillegg til inspirerende historier og endringer i behandlingsmodeller. Unikt, har Fix en "Spør eksperten-Del, som lar anonyme brukere stille kompliserte spørsmål om avhengighet eller gjenopprettingsprosessen og få dem besvart av fagfolk.

I tillegg har The Fix en bred tilstedeværelse på sosiale medier, slik at du kan delta i medfølgere og være en del av nettstedets mange rus- og alkoholdiskusjoner og nyhetsoppdateringer. Eller, hvis du har en personlig historie om alkohol eller narkotika, kan du dele den med Fix-redaksjonen.

En av topp nøkternhetsapper fra 2014, kombinerer AlcoDroid Alcohol Tracker individuelle data med kraftig visualiseringsteknologi for å tegne og overvåke alkoholforbruket ditt. Denne tilpassbare appen registrerer utvinningsmål, kartlegger fremdriften din og har en kalkulator for blodalkoholkonsentrasjon.

Inkludert i den native appen er en daglig drinkdagbok, som oppfordrer brukere til å spore drikkevaner og identifisere trender. Du kan også dele fremgang og suksesser med vennene dine via appens sosiale mediefunksjoner.

I likhet med appen Twenty Four Hours a Day ovenfor, vil dette nettstedet trolig være mest nyttig for noen som har et alvorlig drikkeproblem. Imidlertid, hvis du ønsker noen flere fakta, attester eller artikler for å inspirere din fortsatte tørre januar, kan du også finne alle disse tingene her.

Hvis du har litt problemer med å glede deg over den tørre januar fordi du har venner som ikke deltar i arrangementet, kan du sjekke nettstedets guide til edru aktiviteter (eller ganske enkelt finne noen nye venner Beat The Loneliness: Finn venner og la Internett hjelpe degFøler seg ensom? Virtuelle venner vil ikke få den følelsen til å forsvinne. Den beste kuren er å møte mennesker og få venner i det virkelige liv. Dette kan være veldig tøft, men Internett kan hjelpe deg! Les mer som deler dine interesser). Hvis du er en høyskolestudent som avholder seg fra alkohol, kan du også delta i essaykonkurransen for Best Rehab Center for å vinne 500 dollar i stipendpenger.

Merk at mens bruk av nettstedet er gratis, er det ikke rehab. Hvis du vil ha informasjon om faktisk delta på rehabilitering, kan du referere til forsikringssiden eller kontaktsidene.

iDrinkSmarter (Android, Gratis)

IDrinkSmarter er en gratis app for både iOS- og Android-enheter, og er designet for enkeltpersoner som ønsker å redusere alkoholforbruket til tørre januar eller annet. Appen inkluderer en nøkternhet tracker, drink tracker og BAC kalkulator for å måle rusnivået ditt.

Kanskje den mest fordelaktige funksjonen i denne appen er dens "buzzkill" -alarm, som indikerer for deg og kompisene dine når det er på tide å kutte ned ved å gi ut en visuell eller lydmelding når du nærmer deg grense.

I følge dette Telegraph artikkel, å drikke for mye i februar er et vanlig problem for tørre januar-deltakere, så denne appen kan være et godt sikkerhetsverktøy etter januar å holde på telefonen.

Hazeldens digitale samling av utvinningsressurser er et medlem av Betty Ford Foundation, og er et verdifullt tillegg til andre støtteverktøy og apper. Hazeldens ressurser inkluderer tilgjengelige via gratis registrering, peer support community, podcasts og et digitalt magasin.

Du kan også nå ut til jevnaldrende lokalt eller internasjonalt med iCare-kort eller eMedallions, samt sjekk ut det siste avhengighetsforskning. Nettstedet har også funksjoner en tanke, meditasjon og bønn for hver dag, slik at du kan få litt inspirasjon hvis det er alt du trenger.

I tillegg tilbyr nettstedet en mengde mobile applikasjoner for både iOS og Android, hvorav den ene er Twenty Four Hours a Day-appen som er nevnt tidligere. I hovedsak er dette nettstedet en enstans ressurs for å lede deg videre inn i edruelighet, det være seg til slutten av januar eller for livet.

My Daily Journal [Ikke lenger tilgjengelig]

Å spore fremgang og tanker gjennom tørr januar er en av de beste måtene å holde deg motivert. My Daily Journal for iPhone og iPad er et rent, brukervennlig tidsskrift der du kan skrive tankene dine, registrere kamp og beholde bilder, hvis du ønsker det.

Med automatiserte sikkerhetskopieringer til Dropbox og muligheten til å legge til flere tidsskrifter (mot et pristillegg på $ 0,99- $ 4,99), kan My Daily Journal hjelpe alle som avstår fra å holde oversikt over sin alkoholfrie måned (eller måneder). Inkluderte sosiale delingsfunksjoner muliggjør rask og enkel publisering av journalposter du vil dele, mens passord holder dine mer personlige oppføringer trygge fra nysgjerrige øyne.

Enten du vurderer det personlige alkoholforbruket eller det av en venns, gir Check Your Drinking en rask evaluering av alkoholbruk og normer basert på data om personlig forbruk. Merk imidlertid at mens du tar quizen er gratis, krever den samtykke for at anonyme data som er skrevet inn blir samlet inn og analysert for forskningsformål Kule forskningsprosjekter som kan endre fremtidenVil mega-selskaper som Google, Microsoft, IBM og Intel fortsette å gi fremtidige generasjoner verden vi bare kan forestille oss nå? Disse spennende forskningsprosjektene sier at det er et løfte de vil holde. Les mer .

Sjekk drikkeutkastet ditt med en grafisk rapport om alkoholbruken din sammenlignet med personer i din alder gruppe, som kan hjelpe deg med å forstå om din drikkeatferd i en normal måned er gjennomsnittlig eller ellers. Andre øyeåpningsstatistikker inkluderer gjennomsnittlig årlig bruk av alkohol, daglige kalorier inntatt av alkohol og en oversikt over drikkemønsteret ditt.

Hvis du lurer på om tørr januar faktisk gjør en forskjell for deg, kan du prøve å beregne hvor mye du drikker i en normal måned og deretter hvor mye du drakk i tørre januar.

DrinkControl (iOS, $4.99)

Forstå moderasjon (og hvor mange drinker det er også mange) er vanskelig med mindre du har bartending-erfaring. Ofte er det vanskelig å vite hvor mange unser alkohol per drikketype (brennevin, øl, vin, etc.) som er i drikken din, spesielt hvis den er blandet. Hvis du vurderer å kutte ned på alkohol selv etter tørre januar, kan dette være en god app for deg.

DrinkControl holder deg på sporet med edruelighet og måtehold mål 5 kritiske feil man må unngå når man setter målMålsetting er en flott måte å kutte ned på utsettelse og øke produktiviteten. Hvis du ikke har mål, har du ikke retning. Uten retning er det lett for deg å føle deg fortapt og forvirret. Heldigvis,... Les mer gjennom sin kalender- og statistiske rapporteringsfunksjon. Du kan enkelt legge til drikkevarer og deres respektive kostnader i appen, som deretter beregner alkoholinnhold og total alkoholbruk. Kombinert hjelper disse funksjonene med å holde deg ansvarlig for drikkevanene dine og være klar over de økonomiske konsekvensene av kraftig drikking.

Uansett årsak lister GooglePlay appen som gratis, mens iTunes belaster 4,99 dollar for den. Derfor vil kanskje iOS-brukere vurdere en av de andre appene eller nettstedene som er oppført her i stedet.

Recoverize er et unikt nettprogram som lar deg enkelt spore hvor mange dager du har gått uten en drink, samhandle med jevnaldrende via chattavler og øve meditasjon hvis du ønsker det.

I motsetning til andre nettverksverktøy for jevnaldrende, har Recoverize en daglig høyttaler via online lyd og inkluderer et lydbibliotek med tidligere "høyttalerbånd" hvis du vil lytte til flere daglige høyttalere i en enkelt dag.

Nettstedets digitale magasin, Sober Times, og unik meditasjonsmodus skill den fra lignende nettsteder. I meditasjonsmodus lytter brukere til beroligende lyder mens de ser på betagende bilder, noe som induserer en meditativ tilstand for de som trenger å zen ut og ignorere drangstrang.

Gjenopprette tilbyr foreløpig ikke premiumfunksjoner; Meditasjonsmodus er imidlertid tilgjengelig med eller uten en gratis konto. Hvis du vil lære mer om meditasjon, kan du sjekke ut disse meditasjonsverktøy og ressurser Meditasjon gjort enkelt: verktøy og ressurser for å hjelpe din velværeHvis du har kommet frem til at meditasjon er en metode for å roe deg og oppnå velvære verdt å prøve, kan vi hjelpe deg med ressurser og verktøy. Les mer .

AA-høyttalere skal gå (iOS, $ 4,99) [Ikke lenger tilgjengelig]

Å delta på et AA-møte kan være både motiverende og inspirerende, i stor grad på grunn av foredragsholderne der. AA Speakers To Go er en nyttig nøkternhetsapp for de som ikke alltid kan komme seg til et AA-møte, eller som ikke er seriøse alkoholikere. Denne appen inneholder en blanding av humoristiske, hjerteskjærende og opplysende taler. Denne appen er en flott motivator for tørre januar eller for å holde seg edruelig generelt.

Med mer enn 400 "høyttalerbånd" og mer enn 500 timer lyd og et mangfoldig utvalg av høyttalere, AA Speakers To Go lar brukere sortere høyttalere etter navn eller rangering og lagre en favorittliste for enkel referanse. Du kan også søke etter staten for å finne høyttalere fra ditt område.

Ekstra alternativer, som presentasjoner og workshops, kan kjøpes i appen mot betaling (fra $ 2,99 til $ 9,99).

Meeting Finder [Ikke lenger tilgjengelig]

Denne appen lokaliserer 12 trinns møter både i ditt lokale område og over hele USA. Den dekker de 12 beste trinnsprogrammene som AA og Narcotics Anonymous, og lar deg søke etter møter basert på spesifikke preferanser som bare kvinner, bare menn, åpne møter, etc.

Selv om det er usannsynlig at du vil trenge denne appen for tørr januar, kan det hjelpe deg å se hva livet og årsakene bak en helt edru person er. Hvis det er lokale, åpne møter tilgjengelig i ditt område, kan du vurdere å dukke inn og lære mer om hvorfor deltakere valgte å gi opp alkohol. En hendig funksjon ved denne appen er at den inneholder et kart og veibeskrivelse for hvordan du kommer til hvert møte. (Sjekk ut denne artikkelen for noen andre måter å gjøre det på Møt nye mennesker 10 uanstrengelige måter å møte interessante mennesker på reiseNår du reiser, kan det ofte være vanskelig å møte likesinnede, interessante mennesker å tilbringe dagene og kvelden med. Med riktige verktøy og litt entusiasme kan det være en uanstrengt øvelse. Les mer .)

Hvis det å sjekke ut et 12-trinns møte ikke er noe du er interessert i, kan du også dra nytte av appens daglige meditasjoner.

Hvis personlige historier er det som motiverer deg best, kan avhengighetsoverlevende være akkurat det du trenger for å fullføre tørre januar.

Nettstedet er egentlig et kategorisert diskusjonsforum, med en seksjon spesielt om alkoholisme og avholdenhet mot alkohol. Disse forumene er ment å være et støttende fellesskap for folk som sliter med å drikke, eller har venner og familie som gjør det.

Sjekk ut Venner og familie tråd hvis du vil lese et bredt utvalg av personlige kontoer, spørsmål og støttende svar for å hjelpe deg med å holde deg unna sprit.

Utviklet av Canadas Center for Addiction and Mental Health, Saying When er en gratis app som hjelper brukere med å lage en gjenopprettingsplan og holde seg til den. Selv om det ikke er tilgjengelig for Android-enheter ennå, er appen det basert på kliniske utfall og designet for å være resultatstyrt.

Appens rene, brukervennlige grensesnitt er full av nyttige funksjoner, for eksempel en trangsporingsfunksjon og en manual for mestring. Etter å ha fylt ut en rask egenvurdering og laget personlige mål, blir brukerne påminnet om ikke å drikke, kan se måloppgangen og spore alkoholforbruk.

Når det gjelder å være edru resten av januar, er denne appen nyttig på den måten at den hjelper deg med å forstå hvorfor du drikker, og de gangene du er mest sårbar for den. Som et resultat vet du når du skal "si når" og kan bedre styre drikkingen din - og årsakene til det.

The Future of Sobriety Technology

Disse 15 digitale ressursene er bare toppen av isfjellet når det gjelder nøkternhetshjelpemidler. A-CHESS, en app designet for å hjelpe brukere å avstå fra alkoholbruk, er den første i sitt slag som gjennomgår kliniske studier og kan tilby en forhåndsvisning av gjenopprettingsteknologi som kommer.

Selv om den fremdeles er i utvikling, har A-CHESS bidratt til å oppnå overraskende resultater med over 50% av brukerne som avstår fra alkohol i minst 12 måneder. På en unik måte har appen en nødknapp som umiddelbart kobler brukeren til en venn eller gir distraksjoner for å forhindre tilbakefall. Foreløpig tester utviklerne fortsatt appen, og håper å gjøre den tilgjengelig for både Android- og iOS-enheter.

Hvis du kan opprette en gjenopprettings-app i morgen, hvilke funksjoner vil du ta med?

Bildekreditt: Viktor Hanacek