3 enkle muligheter for større livsforbedringer i 2016

Annonse

Ikke bare beslutter å handle - gjør 2016 til ditt år med god helse ved å fokusere på tre viktige trivselsområder: kroppen, sinnet og hverdagens produktivitet.

Disse appene vil hjelpe deg med å gjøre 2016 til ditt beste år ved å utstyre deg med ressurser for å evaluere din nåværende helse samt verktøyene for å implementere de ønskede forbedringene.

De positive effektene av selvovervåking har blitt støttet av forskning, spesielt innen vekttap. I følge en fersk gjennomgang av studier om selvovervåking i vekttap,

"For å endre atferd, må enkeltpersoner ta tilstrekkelig oppmerksomhet til sine egne handlinger, så vel som forholdene de forekommer under og deres umiddelbare og langsiktige effekter."

Dette konseptet med selvovervåking kan også brukes på andre daglige aspekter av livet. Les videre for å finne de beste appene som hjelper deg med å endre usunn atferd i 2016.

Kroppslig helse

Omtrent 44 millioner voksne får en årlig fysisk. Selv om et årlig besøk hos legen din er en viktig del av å opprettholde god helse, Det er mye du kan gjøre på egenhånd mellom det fysiske for å spore og forbedre det fysiske velvære.

Her er de beste appene for å holde oversikt over din kroppslige helse:

Health Mate-appen fra Withings synkroniserer helsedataene dine fra sine “smarte” enheter inkludert aktivitetssporere Fitbit Flex vs. Jawbone UP: En sammenlignende anmeldelseI dagens verden slipper ingenting det faktum at vi beveger oss i en retning der kvantifisering og registrering av ting obsessivt er en slags norm. Vi bruker Foursquare for å sjekke inn steder, vi tar irriterende ... Les mer , skalaer, pulsmonitorer og blodtrykksmonitorer. Den bruker også sensorer i smarttelefonen din for å spore pulsen og det daglige trinnet ditt. Du kan engasjere vennene dine i en "trinnutfordring" for å øke motivasjonen. Health Mate gir oversikt over ukentlige data og fremdrift for å motivere deg til å holde deg i rute.

Appen er gratis å laste ned, men den inneholder kjøp i appen. Hvis du vil bruke den med en av Withings-enhetene, må du kjøpe hvert produkt separat. Basic Withings helse trackere kan kjøpes for omtrent $ 100.

nedlasting: Withings Health Mate (iOS | Android)

I likhet med Health Mate-appen hjelper Connect deg med å spore data fra Garmin treningssporingsenheter. Du kan sette deg mål, for eksempel et daglig antall trinn, og appen vil vise resultatene dine som en prosentandel av målet ditt. Det er også en sosial funksjon som lar deg dele resultater med andre og tilby oppmuntring underveis. Ansvarlighet er alltid nyttig med å opprettholde motivasjon og fremgang.

Garmin Connect er gratis å laste ned. Kostnaden for tilknyttede enheter starter kl 69,00 dollar for en grunnleggende fitness tracker.

nedlasting: Garmin Connect (iOS | Android)

Denne appen tar en annen tilnærming til sunn vanebygging ved å be deg om å starte med et mål 3 vitenskapelig støttede trinn for å endelig oppnå dine målDu har allerede begynt å tenke på nyttårsforsetter. Kanskje oppnådde du ikke dem alle i år. Her er tre spesifikke trinn du må ta hvis du ser alvorlig med målene dine. Les mer som å gå ned i vekt eller spise bedre. Derfra kan du spore daglige vaner som matforbruk og fysisk aktivitet, og deretter få råd om hvordan du kan forbedre deg i disse områdene. Lifesum hjelper deg å være motivert med fremdriftsoppdateringer og muligheten til å dele dine prestasjoner med andre.

Lifesum er gratis å laste ned, men for å få tilgang til alle funksjoner, må du kjøpe et gullmedlemskap, som spenner fra $ 4,99 for en enkelt gullfunksjon til $ 35,99 for et 12-måneders medlemskap.

nedlasting: Lifesum (iOS | Android)

Å spore helsedataene dine er et godt grunnlag, men du må også delta i fysisk aktivitet for å nå dine mål. 7 Minute Workout-appen vil hjelpe deg med å passe trening i din daglige rutine med et kort og håndterbart sett med øvelser. Alt du trenger er en vegg, en stol og litt plass til å bevege deg.

nedlasting: 7 minutters trening (iOS | Android)

Mind Health

Gjør det noen gjennom galskapen uten økt nivå av angst og depresjon?

Hvis du klarer å gjøre det gjennom desember uskadd, sender de mørke, kalde dagene i januar og svikt etter ferien vanligvis alles humør stuper Depresjon og Internett: Velkommen til din midlertidige støttegruppeDet er viktig å snakke, og noen ganger er Internett en god erstatning når vennene dine ikke er i det virkelige liv. Her er tre nettsteder jeg anbefaler for mindre formelle depresjonsfokuserte samtaler. Les mer . Derfor er det viktig å tene på din mentale helse året rundt, men spesielt i det nye året / uklarheten etter ferien.

Disse appene vil hjelpe deg identifisere og håndtere MedHelp- En mental og fysisk kondisjonslogg for å overvåke helsen din Les mer alt som er skadet ditt sinn og ånd:

eCBT Calm (iOS $ 0,99)

CBT står for Kognitiv atferdsterapi, en populær tilnærming til rådgivning. I utgangspunktet hjelper CBT deg med å identifisere negative tankemønstre og gir deg verktøy for å fornye tankene dine til noe mer positivt og nyttig.

ECBT-appen har en vurdering av stressnivå, tutorials for avslapningsevner og lenker til flere ressurser for å takle stress og angst. Ingen app kan erstatte en lisensiert terapeut, men eCBT kan være en nyttig ressurs enten på egen hånd eller i tillegg til vanlig rådgivning.

nedlasting: eCBT Calm (iOS [Ikke lenger tilgjengelig])

Hva er min M3? (iOS og Android [Ikke lenger tilgjengelig])

Denne appens fokus er å raskt screene brukere for depresjon, bipolar lidelse, angst og posttraumatisk stresslidelse (PTSD). På bare tre minutter kan du finne ut hvor sannsynlig du er utsatt for en av disse sykdommene i en personlig rapport.

I et samfunn der psykisk sykdom fremdeles blir behandlet som en skammelig funksjonshemming, gjør denne appen det enkelt for alle å fortrolige seg selv hjemme. Prøv det i dag, og vær ikke redd for å søke profesjonell hjelp hvis What’s My M3? anbefaler det.

Nedlasting: Hva er min M3? (iOS [Ikke lenger tilgjengelig] | Android [Ikke lenger tilgjengelig])

Optimisme (iOS [Ikke lenger tilgjengelig])

Optimisme er en selvovervåkende app for mental helse. Ved å spore humøret hver dag hjelper appen deg med å samle inn data og identifisere mønstre i din mentale velvære. Det kan være nyttig selv om du ikke har en diagnostisert psykisk sykdom.

For mennesker som allerede håndterer depresjon, angstlidelser og andre tilstander, kan denne appen varsle deg om triggere og advarseltegn på at tilstanden din kan forverres. Du kan også bruke Optimisme sammen med profesjonell rådgivning for å registrere historikken din i et raskt og brukervennlig format.

nedlasting: Optimisme (iOS)

BellyBio (iOS)

På slutten av dagen kan vi alle dra nytte av noen få dype åndedrag. Uansett hva din nåværende mentale helsetilstand er, kan BellyBio hjelpe deg med å slappe av når som helst på dagen. Ved å plassere telefonen på magen, spiller denne appen musikk synkronisert med pusterytmen din og sporer stressnivået ditt i henhold til pustemønstrene dine. Når du puster og gleder deg over musikken, vil du føle deg avslappende uten anstrengelse.

BellyBio er gratis å laste ned, men flere musikkalternativer kan kjøpes i appen til $ 0,99 hver.

nedlasting: BellyBio (iOS)

Helsen til daglige rutiner og vaner

Å ta vare på din fysiske og mentale helse vil gjøre det lettere å forbedre produktiviteten og bygge bedre arbeidsvaner i 2016. Ikke glem å ta hensyn til helsen til enhetene som hjelper deg å jobbe. Dette er et flott tidspunkt å reparere en sprukket telefonskjerm eller gjør datamaskinen klar til det nye året.

Disse appene og ressursene vil hjelpe deg med å evaluere og forbedre din evne til å administrere tid og fullføre oppgaver og prosjekter hver dag:

Evaluere. Dag (iOS)

Tilpass kriteriene for suksess hver dag med Evaluer. Dag. Denne appen lar deg evaluere hver dag basert på dine egne standarder som trening, produktivitet eller humør. Ved å bruke denne informasjonen kan du gjøre det planlegge arbeidsprosjekter De 9 beste Google Kalenderalternativene for tidsstyringNår du er opptatt og trenger å administrere tiden din bedre, kan en av disse kalenderne være svaret for deg. Les mer for de mest passende dagene. Du kan også sette deg mål i appen og vurdere fremgangen din mens du jobber for å fullføre dem.

Evaluere. Dag vil hjelpe deg med å holde deg i rute med tidsfrister og planer, og den fungerer også som en slags mikrodagbok. Du kan legge til farger, bilder og minner i evalueringen av dagen.

Evaluere. Dag er gratis å laste ned, men kjøp i appen kan være nødvendig for å få tilgang til hele spekteret av funksjoner.

nedlasting: Evaluer. Dag (iOS [Ikke lenger tilgjengelig])

Toggl (iOS og Android [Ikke lenger tilgjengelig])

For å kunne vurdere produktiviteten din effektivt, må du vite hvor tiden din går. Toggl er perfekt for å gjøre det. Du kan bruke den som enkeltvis eller som en del av et arbeidsteam. Lag oppgaver og tagger og differensier tiden din som fakturerbar eller ikke-fakturerbar.

Dette er en fin måte å finne ut hvor mye tid du faktisk bruker på en dag - mot å surfe på Internett eller delta i fritidsaktiviteter som å trene eller se venner.

Du kan få tilgang til alle nyttige grunnleggende funksjoner med et gratis medlemskap. Hvis du vil bruke appen sammen med teamet eller selskapet ditt, du kan kjøpe et Pro-medlemskap for $ 5 per bruker / måned eller et Business-medlemskap for $ 49 per bruker / måned.

nedlasting: Toggl (iOS | Android) [Ikke lenger tilgjengelig]

David Allens populære tilnærming til produktivitet er blitt tilpasset av mange vellykkede mennesker. Selv om du allerede er en fan, er det nye året en fin tid å gjøre rede for hva som fungerer og å friske opp rutinen din med nye ideer.

Sjekk ut den oppdaterte boken, $ 9,95, med ny innsikt i teknologi. Du kan også finne inspirasjon i gratis ressurser som blog og podcast. Selv om du ikke tar i bruk hele metoden, er du nødt til å plukke opp en nyttig teknikk eller to, for eksempel den ukentlige vurderingen du vil legge til rutinen din.

Lykkeligere, montørere og mer produktive i 2016

Selvovervåking kan noen ganger virke som et arbeid, men det kan ha en sterk innvirkning på livet ditt - fra å forbedre helsen din og varsle deg om problemer før de blir alvorlige, til å hjelpe deg oppnå din profesjonelle Å skape en profesjonell tilstedeværelse på nettet er avgjørende for dagens jobbmarked: Slik gjør du detLa oss innse det, arbeidsmarkedet blir mer og mer konkurransedyktig. Uansett hvor du bor, blir det mer og vanskeligere å bli lagt merke til. Arbeidsgivere går nå mot den elektroniske søknadsprosessen, og begrenser ... Les mer og personlige mål.

Tror du ikke på oss? Lytt til oppstarten Grammarly, hvis team fant ut at tidssporing ikke bare gjorde dem mer produktive, men det incentiverte også fokus på en enkelt oppgave i stedet for å hoppe mellom skjermer og stimuli.

Det nye året er det perfekte tidspunktet å bruke disse verktøyene til å fungere i livet ditt. Prøv det, og gjør deg klar for 2016 til å bli det mest produktive året ennå.

Hvordan kan du forbedre vanene og helsen din i 2016? Fortell oss nedenfor!

Bildetillegg: Foodies Feed, Kaboompics og Brandon Redfern