3 daglige vaner som gjør en enorm forskjell for dagen din

Annonse

Livet er flink til å blinde deg nå og da. Med noen få enkle strategier, som de som er beskrevet nedenfor, kan du bli dyktig til å håndtere alle livets usikkerheter med aplomb. Det som er viktig, er å gjøre disse strategiene om til vaner, og jo tidligere du gjør det, desto bedre.

Lev etter kroppen din

Kroppen din er mer intelligent enn du gir den æren for. Funksjonene er døgn, noe som omtrent betyr at de følger en innebygd 24-timers syklus og kan justeres for å tilpasse seg nærmiljøet gjennom eksterne stimuli. Døgnrytmen er det som står for fenomener som jetlag, der kroppsklokken din går galt når du reiser over tidssoner og kan tilbakestilles til å synkronisere med lokal tid.

Med kunstig belysning til disposisjon slutter ikke dagen din når solen går ned. Men langvarig eksponering for menneskeskapt belysning, spesielt i høye doser, kan forstyrre døgnrytmene og rotet med energi og søvnmønster. Når kroppsfunksjonene dine holder seg uberegnelige over tid, opplever du høyere tretthet og stress.

Den døgnåpne dag / natt-syklusen, kjent som døgnklokken, påvirker fysiologiske prosesser i nesten alle organismer. Disse prosessene inkluderer hjernebølgemønstre, hormonproduksjon, celleregulering og andre biologiske aktiviteter. Forstyrrelse av døgnklokken er knyttet til flere medisinske lidelser hos mennesker, inkludert depresjon, søvnløshet, hjerte- og karsykdommer og kreft.

Fra savner mørket: helseeffekter av lett forurensning

En måte å sette helsen din på rett spor er ved å tilbakestille kroppsklokken for å holde den synkronisert med solens bevegelser. Oppretthold en oversikt over søvnsyklusene og energinivået i et par uker, og legg merke til deres variasjoner til forskjellige tider på dagen. Studer disse postene for å finne ut underliggende mønstre.

Legg merke til hvilke tider i løpet av dagen du føler deg best. Når føler du deg den søvnigste? Når føler du deg sulten? Når du kjenner til disse variantene, kan du hjelpe deg med å optimalisere dagen. Når jeg tar en 30-minutters lur før lunsj, våkner jeg uthvilt og føler meg bra. Når jeg lager en lunsj på 30 minutter etter en lunsj, våkner jeg søvnig og irritabel og har problemer med å sovne den kvelden. Når jeg vet hva jeg gjør, sørger jeg for at jeg sniker meg i den kattenappen før lunsj hver dag.

Enten du er en morgenperson eller en nattugle, så lytt til kroppen din.

• Jobb når du er på ditt våkne beste, og hvile når du er lei.
• Lære å hold deg produktiv i løpet av ettermiddagsnedgangene 8 måter å slå ettermiddagsmarkedene produktivt når du jobber aleneGode ​​spisevaner og sovevaner hjelper. Planlagte arbeidsvaner hjelper til med det uunngåelige enda mer. Her er åtte enkle midlertidige løsninger når produktiviteten din kryper, øynene dine gliser og du kveler gjespen. Les mer .
• Våkn opp og gå til sengs til faste tider.
• Når du jobber på datamaskinen etter solnedgang, bruk F.lux for å redusere nattlig øyenbane F.lux får en enorm oppdatering med filmmodus og House F.lux planleggingDu kan nå F.lux huset ditt med Philips Hue, gå inn i filmmodus når du bruker PCen som hjemmekino eller deaktivere det til morgen hvis du jobber hele natten. Les mer .
• Hvis du må trekke en all-nighter Kreative, men effektive triks for å trekke en programmerende all-NighterKl. 19.00. Programmeringsprosjektet du skulle jobbe med hele uken, skal komme klokka 8 neste morgen. Du har ikke startet det. Å trekke en all-nighter er det eneste alternativet. Les mer , gjør det kreativt.
• Hvis du er en globetrotter, kan du bruke en app som medbringe (iPhone) for å akklimatisere deg selv til nye tidssoner og planlegger raskere.

Kom tilbake til det grunnleggende

Jeg bekymrer meg for å finne den perfekte notisboka til dagboka mi. Jeg bekymrer meg for å finjustere nettleseren min bare så. Jeg er bekymret for at jeg ikke har lest så mange viktige bøker ennå. Så tar jeg pusten dypt, stopper notatboken-jakten min, lar nettleseren være som den er, plukker en ulest bok fra sokkelen og dykker inn. Jeg er takknemlig for at jeg er ALVIG.

Når du bombardert med informasjon Å spise bare dessert: Hvorfor informasjonskosten din er sannsynligvis forferdelig [Funksjon]Send e-post. Sosiale nettverk. Blogger. Online video. Folk i dag bruker mer informasjon enn noen gang før, og bruker vanligvis bare tingene de virkelig liker. Clay Johnson sammenligner dette med et dårlig kosthold. "Hvis du bare ... Les mer og valg 24/7, er det vanskelig å ikke bli fanget opp i detaljene. Uunngåelig mister du synet på det større bildet. Du bekymrer deg for en lang liste over ting, inkludert prosjekter, tidsfrister, mål, helse og forhold. Den beste måten å sentrere seg selv og gjenvinne fokus er å få grunnleggende rett. Det er bra enten du planlegger et prosjekt, lager en måltidsplan eller lager en treningsrutine.

Hva med verktøy? Hvis det er ditt neste spørsmål, vil jeg si at det beste verktøyet er det som får jobben gjort tilfredshet og i tide. Jada, det er fint å eksperimentere med fancy verktøy, apper, utstyr osv., Men det nytter ikke å bli besatt av dem. Å være i stand til å bytte gir med et øyeblikk, er hva ressurssterke handler om, og det kommer av å få grunnleggende ting riktig. En måte å gjøre det på er ved å starte med et minimalistisk tankesett Hvordan være en effektiv minimalist i ditt daglige livFlere og flere velger å omfavne minimalisme. I visse situasjoner kan dette føre til frustrerende ødeleggelser i hverdagen din. Med litt minimal planlegging trenger det ikke å komme til det. Les mer , bygge opp ressursene dine mens du går sammen, og trimm ekstramateriale ofte.

Bind opp løse ender regelmessig

Du har en liste over oppgaver som du har lagt på backburner fordi de involverer noen tøffe beslutninger eller varierende nivåer av ubehag. Disse inkluderer ofte helseundersøkelser, obligatoriske telefonsamtaler, fikse ting rundt i huset, etc. Skylden ved ikke å utføre disse oppgavene gnager bort ved innsiden din. Den beste måten å slå den ned på er å spenne seg ned og takle disse oppgavene i forkant. Det er smertefullt, men det må gjøres - som å rive av et båndhjelp. Lettelsen og tilfredsheten som følger, vil overbevise deg om verdien av denne tilnærmingen.

Å få de tøffe oppgavene ut av veien, frigjør mye mental energi, som du deretter kan bruke til skjerpe livsferdighetene dine 5 livsevner som videospill kan hjelpe deg med å utvikleVideospill kan hjelpe deg med å lykkes med livet. Det er en uvanlig mening, spesielt i mainstream media, men det er sant. Les mer eller hente noen få nye. Vet du ikke hvordan du gjør noe? Hopp til MakeUseOf for å finne relevante ressurser og løsninger. Du kan for eksempel gjøre det fikse alt som er ødelagt Noe ødelagt? Lær å fikse alt med disse 4 nettstedeneDu kan bruke hundrevis av dollar for å få en profesjonell hjelp til deg, eller du kan lære å fikse det selv for kostnadene ved noen verktøy og et par timers arbeid. Les mer , søke pålitelig medisinsk råd Hvor kan du finne pålitelige medisinske råd på nettet? Les mer , eller outsource noen av de daglige oppgavene dine Hvordan bli superproduktive ved å outsourcere daglige oppgaverFå mer gjort på en dag. Ved å lære hva du kan outsource, pluss noen få "beste praksis" -tips for å delegere dine daglige gjøremål, kan du også bli superproduktiv. Les mer .

En morsom gamification-app som HabitRPG kan gi deg noe insentiv til å takle de uønskede oppgavene. Jeg vil også anbefale en ikke-bryt-kjeden-app for å holde deg disiplinert. Jeg har brukt en som heter Chains.cc. Det og å lage tre små endringer på dagen min Få ting gjort med 3 små endringer i dagen dinDet vil være gode dager og dårlige dager, produktive og uproduktive. Du kan vippe skalaene til fordel for de produktive dagene ved å gjøre noen enkle endringer i rutinen din. Les mer har vært effektive i å øke min vanebyggende innsats.

Baby Steps, vær så snill!

I motsetning til større endringer, føler de små seg ikke avskrekkende. Du trenger ikke å gå for mye ut av veien for å lage dem, og de går sammen over tid til å skape en skredlignende effekt. Bruk dette til din fordel og få noen enkle trinn som vil gjøre livet ditt både enklere og bedre.

Nå er det tid for du å veie inn. Liste over en endring som har håndtert deg selv til det bedre.

Bildetillegg: miss_rogue via Compfightcc, ** RCB ** via Compfightcc, shawnzrossi via Compfightcc