No Sleep is Deadly: 10 webtjenester som kan redde livet ditt

Annonse

Hva har Three Mile Island, Exxon Valdez oljeutslipp og Tsjernobyl alle til felles? De ble forårsaket av noen med søvnmangel.

Det dreper deg kanskje ikke, i alle fall ikke med en gang, men hvis du ikke får nok søvn, vil du til slutt gjøre det. Ifølge undersøkelser utgitt av National Institutes of Health10 år med forskning viser at mangel på søvn kan klandres for overvekt hos voksne og barn, diabetes, hjerte- og karsykdommer, angst, depresjon og til og med alkoholisme.

Så, hva gjør du hvis du er det en av de arbeidsnarkomane 5 tegn på at du jobber for hardt (og hvordan fikser du dem)Lider du av et umettelig arbeidslyst? Her er noen av tegnene til å gjenkjenne denne plagen og hvordan du kan overvinne den. Les mer med store drømmer og lidenskaper, og har liten tid til den irriterende utøvelsen av "søvn"?

Som en lidende lidelse av plagen kjent som arbeidsnarkomani, vil jeg dele med deg en rekke nettverktøy og tjenester som jeg har brukt til ikke bare å få mer søvn, men for å gjøre det raskere og dypere enn noen gang før.

Nettapper og søvn? Hva sa du?

OK se, jeg skriver denne artikkelen klokka 12:38 A.M. Det er da jeg gjør mitt beste arbeid. Jeg må også våkne klokka 06:30 om morgenen, noe som betyr at jeg i de fleste tilfeller får 5 til 6 timers søvn per dag i løpet av uken. Jeg får fantastiske 8 til 9 timer i helgene.

Er det ideelt? Nei.

Men hvor mange kjenner du ha en ideell timeplan Tidsblokkering - Det hemmelige våpenet for bedre fokusLeter du etter en mer effektiv måte å organisere arbeidsdagene på? Prøv tidsblokkering. Denne tidsstyringstaktikken kan hjelpe deg med å holde deg i rute mens du holder distraksjoner, utsettelse og uproduktiv multitasking i sjakk. Les mer ? Bare fordi du ikke kan få det optimale antall timer søvn hver natt, er det måter du kan gjøre timene på får mye mer effektivt, og det er her disse webappene alle spiller inn.

Bruk nattlesningsmodus

Det er sant at det å få datamaskin skjermtid nær sengetid 10 måter å forhindre at natt fra natt til å ødelegge søvnen dinSovner du regelmessig med TV-en? Hvis du har problemer med å sove, vil det å finne en alternativ måte å drive bort forbedre søvnvanen din og din generelle helse Les mer er ikke befordrende for en god natt med søvn Bruk disse appene for å hjelpe deg med å sove bedre [Android og iOS]Etter en hektisk dag er det beste du kan gjøre å få en gunstig søvnmengde. Det dukker alltid opp nye studier som beviser hvor viktig søvn virkelig er for en person, forbedrer ... Les mer . Andy Betts skrev AMA-rapporten fra 2012 som forklarte dette Hva er et blått lysfilter, og hvilken app fungerer best?Disse blålysfilterappene for Android vil hjelpe deg med å få en bedre nattesøvn, selv når du bruker enheten om natten. Les mer . En måned senere bekreftet Bryan Clark dette som et vitenskapelig faktum Fakta eller fiksjon? 6 myter om skjermer og skjermerHvor mange skjermrelaterte myter har du hørt? Har det vondt i øynene å se på en skjerm i mørket? Sannheten kan overraske deg. Les mer . Så hva kan du gjøre for å redusere det korte bølgelengden blått lys som kan påvirke søvnkvaliteten?

Mye, faktisk. Et eksempel er Chrome-utvidelsen Night Reading Mode [Ikke lenger tilgjengelig], som inverterer lyse / mørke farger på nettsteder du besøker.

Det inkluderer justeringer av lysstyrke og kontrast, og til og med en tekstzoom-funksjon, slik at du ikke trenger å gjøre det sil øynene 4 måter å forhindre datarelatert øyestamme uten å miste produktivitetenBruker du mange timer foran en dataskjerm? Hvis du gjør det, er du sannsynligvis kjent med den uunngåelige belastningen på øynene som følger med den. Hodepine, brennende øyne, kløe og bare å være trøtt, er ... Les mer å lese tekst.

Alle disse tingene kan kombineres for å holde øynene avslappet i timene før du skal legge deg.

Jeg fant faktisk ut at utvidelsen over ikke alltid vipper de hvite / svarte fargene på hele websiden for mange nettsteder. En annen utvidelse som fungerer litt bedre, hvis tekstforstørrelsesfunksjonen ikke er avgjørende for deg, er den Høy kontrast Chrome-utvidelsen opprettet av Google.

Den vipper bokstavelig talt lys / mørk på skjermen, slik at du leser hvit tekst på en mørk skjerm. Hvis du aldri har prøvd dette, anbefaler jeg at du bruker en av disse minst to til tre timer før du vanligvis legger deg. Du vil se at øynene dine ikke er like så ømme, og at du kan sovne raskere.

Påminn deg om å gå i seng

Et av de største problemene de fleste arbeidsnarkomane har, er at de glemme tiden 4 utmerkede gratis tidssporingsverktøy [Android]Uansett hvem du er, er tiden en utrolig viktig vare. Vi har tildelt den samme tiden - 86.400 sekunder hver dag - og det er opp til oss hvordan vi bruker den tiden ... Les mer om natten. 10 P.M. blir til 1 A.M., og før du vet ordet av det, har du endelig avsluttet arbeidet ditt, og blir sjokkert når du ser klokken lyde “3:00”.

Ikke la deg miste oversikten over tid. I gjennomsnitt trenger folk minst 15 minutter på å sovne. Legg på 15 minutter for å pusse tennene og gjør deg klar til sengs, pluss ytterligere 15 minutter for godt mål, og du bør være klar til sengs 45 til 60 minutter før du faktisk vil sove. En fin måte å gjøre dette på er å stille en vekkerklokke i nettleseren.

Det er mange veldig enkle alternativer for dette, i stedet for å stille klokken eller telefonen. Gjør det enkelt ved å gå over til den online analoge vekkerklokken, og stille alarmen i en time før du vil legge deg.

Alarmen er en veldig høy, tradisjonell elektronisk alarmklokkelyd. Stol på meg, du vil ikke gå glipp av det.

En annen nyttig webtjeneste for dette er KuKuKlock, som lar deg stille inn klokkeslettet du vil bli varslet (i militær tid), og du kan velge mellom fire virkelig irriterende lyder som garantert vil få oppmerksomheten.

Prøv "Slayer Guitar" - det er sprøtt.

Hvis du ikke virkelig stoler på deg selv for å legge ned arbeidet ditt og komme deg i seng, må du overliste din egen arbeidsnarkomani ved å bruke Sleeper Chrome Extension. Still den i en time før sengetid, og den lukker alle Chrome-fanene (etter 1 minutts forsinkelse slik at du kan lagre arbeidet ditt).

Hvis det ikke får deg av datamaskinen og går i seng, vil ingenting!

Crank the Ambient Sounds

Tidligere i år listet Rob Nightingale noen virkelig nyttige måter du kan slapp av for bedre søvn 3 avslapningsteknikker for å hjelpe deg med å sove bedreNoen ganger tar det for lang tid å sovne. Teknologi kan hjelpe oss med å sove bedre med litt hjelp fra bedre søvnvaner. Prøv disse forslagene for å slå av hjernen din. Les mer . En ting han faktisk la ut av listen, var en av de mest effektive - lydene.

I en studie utført av Jue Zhang, Ph. D. ved Kinas Peking-universitet, fant forskere det 75% av deltakerne opplevde en mer avslappet søvn når de ble utsatt for rosa støy. Mest interessant var det at når hjerneaktivitet ble målt under søvn, fant forskere at den mest avslappende søvnformen økte 23% for de sovende som ble utsatt for "rosa støy" under søvnen.

“Hvit støy” har kanskje ikke den samme effekten - faktisk synes noen studier at mange “hvite støy” bakgrunner kan være skadelig for hjerneutviklingen, så velg dine beroligende lyder nøye.

I følge Dr. Zhang vil du ha lyd der det er en jevn frekvens for hver oktav. Et eksempel Zhang tilbyr er, "Tenk på regn som faller på fortauet, eller vind som rasler bladene på et tre."

Et bra sted å begynne å lete etter disse lydene er et nettsted som heter Calmsound.

Der kan du velge mellom video eller bare lyd, med forskjellige naturlyder Gratis musikk og natur lyder å slappe av, sove, meditere, studere og konsentrere [lyd søndag]Oppdag en enorm samling av gratis omgivelser, elektroniske lydbilder, drone lyd, pluss naturlyder, ASMR og sangskåler. Mange timer med gratis nedlasting av musikk er skjult i denne utgaven av Sound Sunday. Kom inn og lytt. Les mer - de nøyaktige tingene du bør lytte til for den mest fredelige søvnen.

Et annet nyttig sted for dette er Noisli, som lar deg velge fra bakgrunnslyder som enten øker produktiviteten, eller indusere avslapning 3 Verktøy for å minne deg selv om å ta en pause og slappe av mens du jobber på datamaskinenDet er ikke veldig fysisk å jobbe på datamaskinen, men det er tøft for kroppen din. Hvis du er forbannet til å tilbringe arbeidstiden din bak et skrivebord, hadde du bedre finne måter å gjøre noe på ... Les mer .

Dette vil forhåndsvalgte forskjellige lyder for deg. Du kan også klikke ikonene på siden manuelt for å få bakgrunnslydene du ønsker.

Personlig elsker jeg nattetidens lyder (månen-ikonet) - sangen om nattsyklingene bringer meg tilbake til barndommen i Northern Maine, ved et åpent vindu. Det får meg til å sove på sekunder.

En annen virkelig imponerende side heter Omgivelsesmikseren. Denne lar deg velge mellom forskjellige "atmosfære" -temaer, som "En bok ved sjøen", "Brann på en stormfull natt" eller "Spa-dagen". Deretter kan du justere de 5 kanalene som utgjør hvert enkelt spor i selve lyden - slik at du kan velge de elementene i støyen som gir deg mest glede.

Sist, men absolutt ikke minst, heter et nettsted Støymaskiner, der virkelige støy er nøye spilt inn på flere spor, og gitt deg å velge mellom.

Teknisk sett er nettstedet ikke gratis - en donasjon på minst $ 5 vil gjøre deg til en "beskytter", men vurderer de mange lyder Dr. Ir. Stéphane Pigeon har reist verden rundt for å samle, det er en liten pris å betale, egentlig.

Hver lydkvalitet av innspilt lyd har omtrent 10 spor som du kan justere etter din smak. På dette nettstedet er nesten alle lydene ekte - det er ikke datagenererte havbølger. Den gode legen reiste på stedet og spilte inn bare lyden av beste kvalitet han kunne administrere.

Uansett hvilken støygenerator du velger, aktiverer du disse lydene på datamaskinen din omtrent en time før alarmen "1 time går til sengs" går. Dette begynner å få tankene dine i "søvnmodus" bare litt i forveien, og vil dramatisk redusere tiden det vil ta deg å sovne når du legger deg.

For ikke å nevne, det vil få deg til å føle deg virkelig, veldig avslappet. Prøv det.

Tid når du våkner forsiktig

Det er et siste tips jeg vil dele for å optimalisere den lille mengden søvn du får. Tid når du våkner veldig nøye.

Det er velkjent at den menneskelige hjernen, faktisk menneskekroppen, gjennomgår en søvnighetssyklus kjent som døgnrytmen. I løpet av natten vil kroppen din sykle gjennom denne rytmen, og på et tidspunkt nær morgen vil kroppen din og sinnet ditt være i sin mest hvile tilstand - perfekt for å våkne og bli forfrisket.

Det er faktisk en web-app du kan bruke til å beregne hvilken tid du skal stille alarmen din for å sikre at du våkner når kroppen og sinnet ditt er klare til, kalt Sove tid.

Når du er klar til å legge deg, klikker du bare på "zzz" -knappen nederst i vinduet, og den beregner hvilken tid du skal stille alarmen slik at du føler deg mest uthvilt om morgenen.

Du kan også skrive inn den nøyaktige tiden du trenger for å våkne, og tjenesten vil beregne tiden du bør prøve å få til å sove (husk å gi deg selv minst 15 minutter!)

Et annet alternativ, hvis du foretrekker å bruke smarttelefonen din til å slå opp ideene om søvn ganger, er en Android-app som heter Sove tid. Enda bedre, hvis du har en iPhone, kan du bruke Sovesyklus vekkerklokke som overvåker søvnsyklusen din (basert på dine rastløshet mønstre) gjennom natten, og vil vekke deg nøyaktig når du føler deg mest uthvilt.

Hack søvnen din og bli sunn

Det ideelle scenariet er at du legger deg tidlig og får hele åtte timers søvn. Men når det ikke kan skje, i det minste ved å bruke alle verktøyene og triksene ovenfor, kan du få mest mulig ut av søvntiden du har.

Gi dem et skudd og la oss få vite hvilke teknikker som fungerte best for deg.

Vet du om andre webtjenester eller apper som kan bidra til å forbedre søvnen din? Del tankene dine i kommentarfeltet nedenfor!

Bildekreditt: Føler meg utslitt av g-stockstudio via Shutterstock