De beste søvnappene for sporing og forbedring av søvn

Annonse

Får noen faktisk god natts søvn lenger? Alle klager over å være slitne, tvunget til å holde seg oppe sent, våkne om natten, kaste og snu og andre problemer. Søvn blir ikke lett.

Og hvis du leser dette, er det en god sjanse for at du er desperat etter bedre søvn.

Men kan mobilapper virkelig hjelpe deg med å sove bedre? Under de rette omstendighetene, ja, de kan. La oss se på de tre appene som kan hjelpe deg med å få bedre søvn: sleep tracker-apper, blålysfilterapper, og søvnmeditasjonsapper.

De beste søvnsporingsappene

Sov som Android

Ikke bare er Sleep som Android en av de beste søvnsporingsappene, det er også en av beste vekkerklokke-apper for Android De 10 beste vekkerklokke-appene for Android i 2016Å ha en solid vekkerklokke-app er viktig hvis du vil våkne opp i tide. Prøv en av disse. Les mer . Det gjør mye mer enn det også, og vi anbefaler at du installerer den selv om du aldri bruker den som søvnspor ELLER vekkerklokke.

Den kan for eksempel spille vuggesanger for å hjelpe deg med å slappe av. Den har CAPTCHA-våkne verifisering, så du ikke snooze tilbake til sengen, anti-snorking tiltak, innspilling av søvnprat, pre-screening av søvnapné og mer.

Andre viktige funksjoner inkluderer integrasjon med smartur og bærbare enheter, Philips Hue-smarte pærer, sosiale medier og Spotify. Sjekk ut hvordan du setter opp et smart hjem for å sove hvis dette høres kult ut for deg.

Nedlasting: Sov som Android for Android (Gratis, premiumversjon tilgjengelig)

Sovesyklus

Sleep Cycle var en gang en bare betalt app, men har nå en gratis versjon, noe som er bra fordi det lett er en av de beste søvnsporingsappene som er tilgjengelige for øyeblikket. Og enda bedre, det er tilgjengelig på både Android og iOS!

Kort sagt, Sleep Cycle sporer søvnsyklusene dine og prøver å vekke deg i den letteste søvnfasen nærmest din våkne tid. Å våkne opp under dyp søvn kan gi deg grovhet resten av dagen, mens du våkner under lett søvn kan hjelpe deg med å bli mer uthvilt.

Men ikke bekymre deg: Hvis du fortsatt sover etter din våkne tid, vil den tvinge deg våken.

Med en premiumplan kan du spore langsiktige søvntrender, ta søvnmerknader for å se hvordan ulike faktorer påvirker søvnen din kvalitet (som koffein, kosthold og stress), sammenlign søvndataene dine mot verdens søvnstatistikk, sikkerhetskopier søvndataene dine online, og mer.

Nedlasting: Sovesyklus for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)

God morgen

Good Morning gjør i utgangspunktet den samme jobben som Sleep Cycle. Appen sporer hvor godt du sover ved hjelp av telefonens sensorer, og prøver deretter å vekke deg i løpet av din letteste søvnfase, slik at du føler deg en uthvilt som mulig.

Så hvorfor vil du velge God morgen fremfor søvnsyklus?

Good Morning har detaljert statistikk som presenteres på en mer visuelt behagelig måte. Du kan også lage søvnmål og påminnelser som dytter deg mot en sunnere søvnrutine. Nattbordmodus er fin hvis du vil bruke telefonen som nattklokke.

Nedlasting: God morgen for Android (Gratis) | iOS ($5)

De beste blålysfilterappene

Skumring

Twilight er en må-ha-app for alle Android-brukere. Bare skriv inn plasseringen din (eller la den bestemme basert på GPS-data), og den vil automatisk "varme opp" fargen på skjermen når dagen blir til natt.

Målet er å eliminere (så mye som mulig) det "blå lyset" som sendes ut av skjermen i timene før du sover. Blått lys har vist seg å forstyrre kroppens døgnrytme, noe som kan forårsake vanskeligheter med å falle eller sove.

Blå lysfilter fungerer virkelig. Faktisk, ikke bare bør du installere Twilight på Android-enhetene dine, du bør også installere F.lux (en lignende app) på skrivebordet og den bærbare datamaskinen. De "varme" skjermbildene vil se rare ut i løpet av de første dagene, men når du først er vant til det, vil du ikke legge merke til det i det hele tatt.

Nedlasting: Skumring for Android (Gratis)

CF.lumen

CF.lumen er en app som faktisk er designet for å kontroller lysstyrken på Android-skjermen De 5 beste appene for å administrere skjermens lysstyrke på AndroidUkorrekte innstillinger på skjermens lysstyrke kan føre til at øynene dine blir belastet og utmattet. Derfor bør du bruke en av disse Android-skjermens lysstyrke-apper. Les mer , men den inkluderer en blålysfilterfunksjon (lik Twilight) som automatisk varmer skjermfargen basert på enhetens lyssensor.

Mens CF.lumen er gratis å bruke, vil du møte noen begrensninger med mindre du kjøper premiumversjonen. Alternativet til å starte appen automatisk når enheten starter ikke er deaktivert, ingen av varslingsalternativene er tilgjengelige, og det er mindre negler å oppgradere.

Nedlasting: CF.lumen for Android (Gratis, premiumversjon tilgjengelig)

Nattskift

Det er ingen anerkjente blålysfilterapper for iOS, fordi apper ikke har tilgang til de delene av operativsystemet som er nødvendige for å filtrere blått lys. Fra og med iOS 9.3 har imidlertid iPhones en innebygd blålysfilterfunksjon som heter Night Shift.

Night Shift er enkel, men effektiv: den endrer varmen på skjermfargen avhengig av tidene for soloppgang og solnedgang. Du kan også angi en tilpasset nattskiftplan hvis du vil ha mer kontroll.

Vi har skrevet mer om gjør iOS mer behagelig å bruke om natten Bruker du iPhone om natten? Tips og apper for å omfavne mørk modusVi har ventet på at Apple skal legge Dark Mode til iOS i mange år, men det mangler fortsatt. Her er noen andre tips og triks for bruk av iOS etter mørkets frembrudd. Les mer . Det bør du også vite Night Shift er tilgjengelig på Mac-enheter Bruker du en Mac om natten? Night Shift og andre apper som kan redde øynene dineApple droppet akkurat den siste macOS Sierra-oppdateringen med relativt få endringer bortsett fra en standout-funksjon: Night Shift. Les mer , som du bør bruke hvis du bruker datamaskinen om natten.

De beste søvnmeditasjonsappene

Rolig

Rolig er en av appene vi ofte anbefaler for ødeleggende og avslappende De 10 beste beroligende appene for å slappe av, skjule og tømme tankene dineLivet kan noen ganger overvelde deg med stress og angst. Det er da disse beroligende appene kan hjelpe deg å skjule og tømme tankene dine. Les mer . Det er ikke spesielt ment for å forbedre søvnen, men å rydde tankene dine før du legger deg, kan gjøre underverker.

Kort sagt er Calm en guidet meditasjonsapp. Bare spill et av de mange tilgjengelige programmene, og la det føre deg mot avslapning. I tillegg til meditasjon, kan Calm spille musikk, hjelpe deg med å puste og lese "søvnhistorier" som er utviklet for å hjelpe deg med å sovne.

Mens Calm er gratis å bruke, låser et betalt abonnement mange flere programmer, guidede meditasjoner og søvnhistorier.

Nedlasting: Ro for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)

En myk knusing

A Soft Murmur er utstyrt med individuelle lydløkker, og lar deg blande og matche mange typer hvit støy og bakgrunnslyder for å lage dine egne lydbilder og atmosfærer.

Du kan også tilpasse volumet til hver enkelt lyd, noe som mye apper for hvit støy ikke kan gjøre. I tillegg til å bruke det som søvnhjelp, kommer A Soft Murmur til nytte når du studerer eller bare slapper av.

Fire baselyder er gratis, med seks ekstra lyder tilgjengelig som et enkelt kjøp i appen.

Nedlasting: En myk knusing for Android | iOS (Gratis, premiumversjon tilgjengelig)

Pzizz

Pzizz hevder at det kan “levere søvn med et trykk på en knapp” - og tusenvis av brukere sverger at det virkelig fungerer.

Her er ideen bak hvordan det fungerer: ved å kombinere taleoverleveringer med teknikker som guidet bilder, mindfulness, progressiv muskelavslapping, og til og med hypnose, skaper Pzizz psykoakustiske drømmekunst som faktisk hjelper deg å falle sover. (Les vitenskapen om hvordan Pzizz fungerer.)

Det er enkelt å bruke det. Bare sett en frist for hvor lenge du vil sove, og la Pzizz gjøre jobben sin. Hver økt er unik, slik at du ikke tilpasser deg og får den til å bli mindre effektiv. Høyttalere er fine, men bruk hodetelefoner eller ørepropper for den beste opplevelsen. Mens Pzizz er gratis, kommer det betalte abonnementet med mange flere drømmekunst og noen få ekstra funksjoner.

Merk: Pzizz er en massiv app med en nedlastningsstørrelse på 550MB på grunn av alle lydfilene den inneholder. Forsikre deg om at du er på Wi-Fi når du laster ned og installerer den!

Nedlasting: Pzizz for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)

Flere tips for å hjelpe deg med å sovne

Vitenskapen henter fremdeles, men nåværende bevis støtter ideen om at apper, lyder, musikk og guidede meditasjoner virkelig kan hjelpe med å falle og sove. De mest avslappende sanger i følge vitenskapen er gode eksempler.

Men du kan gjøre mer.

Se våre tips til effektive avslapningsteknikker, og hvis du fremdeles ikke kan sovne, anbefaler vi at du sjekker ut noen enheter og dingser som hjelper deg med å sove bedre 9 gadgets for å hjelpe deg med å sovne, holde deg i søvn og våkne opp lykkeligereKvaliteten på søvnen du får hver natt, påvirker direkte humøret, helsen og produktiviteten dagen etter. Få bedre søvn enn noen gang før du bruker en av disse smarte dingsene! Les mer . For eksempel sitter ResMed S + Sleep Sensor på nattbordet ditt, overvåker søvnen og gir forslag til hva du kan gjøre for bedre søvn!