3 apper som hjelper deg med å praktisere Mindfulness i 2014 og utover

Annonse

Nok et travelt år begynner å ta slutt. Og hvor fort det gikk! Stoppet du og luktet rosene, eller hastet du for det meste hvor som helst enn i øyeblikket?

Hvis du føler at det siste året gikk som et jetfly, kan du gjøre noe galt. Mens teknologi er en av de største distraksjonene 10 motiverende TED-samtaler for å hjelpe deg med å spikke bort fra mentale blokkerDen verdifulle lærdommen fra oppnådde menneskers liv er at de sponerer bort i sine mentale blokker mer konsistent enn andre. Ti TED-samtaler understreker en enkel ting - det er alt i tankene. Les mer , kan det også hjelpe deg leve et bedre liv Endre mening: 8 Virkelig inspirerende nettsteder for dagene og livet dittInspirasjon er ikke så enkelt. Det er et høyere kall. Hvis motivasjon er push, er inspirasjon trekkplassen. På en dyster dag trenger vi store doser av begge deler. Til og med små bølger av enten ... Les mer . Her er tre motgift for å hjelpe deg med å bringe tankene dine tilbake fra vandringene til hit og nå og for å sette pris på øyeblikket fordi det er alt vi har.

Hva er Mindfulness?

Mindfulness er definert som å bringe ens fullstendige oppmerksomhet på det nåværende øyeblikket, å være klar over seg selv og ens omgivelser, og å oppleve og akseptere her og nå uten dom. Opprinnelig en buddhistisk praksis, har den funnet veien inn i det vestlige samfunnet, og har - etter vitenskapelig granskning - blitt brukt i klinisk psykologi og psykiatri siden 1970-tallet. Det er en veldig enkel og kraftig metode for å slappe av fysisk og mentalt og øke trivselen.

Hvordan kan jeg være oppmerksom?

I følge Dr. Jon Kabat-Zinn, mindfulness har syv sentrale elementer: å være ikke-dømmende, tålmodighet, ta i bruk en begynners sinn, tillit, være ikke-streve, aksept og manglende tilknytning.

Å trene mindfulness betyr regelmessig å huske disse elementene og ta noen minutter å bli oppmerksom, spesielt i anspente øyeblikk når du føler deg stresset og engstelig. Etter at du har fullført øvelsen, slipper du å være oppmerksom og fortsette med hva du gjorde. Så i det vesentlige betyr ikke mindfulness at du må endre hvordan du går ut på dagen din, det betyr bare at du husker å stoppe og ta inn alt som er rundt deg. Og resultatene vil følge naturlig.

Hvordan kan jeg huske å øve på Mindfulness?

Det er lett å stoppe og lukte rosene når alt er i orden og du føler deg bra. Men hvordan kan du huske å være oppmerksom når du trenger det mest, når tankene dine er opptatt med oppgavelisten og kroppen din er anspent? Teknologi til unnsetning!

Følgende apper kan hjelpe deg med å integrere oppmerksomhet i dagen din.

Du kan stille Mindfulness Bell til å ringe fra omtrent hvert 5. minutt til omtrent hver fjerde time. Det vil ringe innen en forhåndsinnstilt tidsramme, for eksempel mellom kl.

I sin mest grunnleggende form er klokken en påminnelse om å være oppmerksom. Hvis du ønsker det, kan du knytte ringing av klokken til en praksis, for eksempel å huske å drikke vann, gjøre noen tøyninger, eller bare bli fullstendig klar over det nåværende øyeblikket. I essensen er verktøyet så enkelt som mindfulness i seg selv.

Bevisst [ikke lenger tilgjengelig]

Hver dag byr appen på en utfordring, noe å være oppmerksom eller oppmerksom på. Du kan akseptere utfordringen og deretter gjøre dagen din mens du prøver å innlemme den i dagen. Du kan stille inn tilpassede alarmer for å bli påminnet om utfordringen.

Når du har fullført utfordringen, kan du registrere deg i appens dagbok for å følge med på dine erfaringer og innsikt. Journaloppføringer deles med alle som har fullført en utfordring og bidratt med en journalpost selv.

Appen er tilgjengelig gratis. En supporterdonasjon låser opp en startskjerm og en widget for låseskjerm.

Enlighten er en ren påminnelsesapp som kan settes til å kjøre hvert sett antall minutter eller timer i løpet av en periode på dagen. Påminnelsen viser deretter en tilpasset bevissthetsmelding, som du kan lage hva du vil. Appen blir aktiv når du klikker på Start-knappen på innstillingssiden. Varsler utløser en systemvarslingsvarsel. Ved å klikke på Stopp-knappen deaktiveres varsler.

Under fanen Practice tilbyr Enlighten en meditasjonsur.

Hvordan praktiserer du Mindfulness?

Med hell, trenger du ikke en app på lenge for å øve oppmerksomhet.

Hvordan har du det å endre livet ditt 10 livsendrende øyeblikk fanget på InstagramEnten det dokumenterer naturkatastrofer, hundretusener som tar seg til gaten i protest, eller en landing av et fly, har Instagram-brukere vært der for å knipse noen av de første skuddene. Les mer for det bedre? Og hvordan hjelper teknologi deg?

Bildepoeng: Boardwalk via Shutterstock