Annonse
Vi setter resolusjoner for det nye året med gode intensjoner. Det handler om selvforbedring. Men intensjoner er ikke nok. For å følge gjennom, trenger du en handlingsplan. Forskere foreslår å bruke If-Then-logikk for å holde seg til dine mål.
Tidligere har Ryan snakket om slik logikk og annet livstimer du kan lære av programmering 6 Livsvaner som programmering kan lære deg i dagAlt det viktige du trenger å vite om å leve et vellykket liv, kan du få fra et dataprogram. Tro meg ikke? Les videre. Les mer . Som det viser seg, psykolog Peter M. Gollwitzer ved New York University har kommet til en lignende konklusjon basert på studiene.
Hvorfor du bør bruke hvis-så-logikk for mål
Det er nok av taktikker for å holde seg til dine oppløsninger 3 taktikker for å virkelig gjøre det nye års resolusjonerNyttårsoppløsninger er generelt velmenende forsøk på å starte oss selv i å lære noe nytt, gå ned i vekt eller spare penger. Realistisk sett er de eksepsjonelle hvis de ikke blir glemt innen februar. Men seriøst nå, la oss lage ... Les mer
, men Melder Forbes en mye høyere suksessrate hos dem som fulgte If-Then-logikken for sine mål. Årsaken er at de tar et forsettlig valg eller beslutning på handlingstidspunktet, og bare krever at brukeren tar tiltak basert på forhåndsskrevne regler.Tenk på det på denne måten. Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, må du begynne å spise bedre. Nå er det to måter å gjøre dette på.
- Hver dag må du velge et sunt måltid. Så du mentalt oppgave deg selv med å trene viljestyrke i å motstå fristelse, og analysere forskjellige måltidsalternativer for å velge den sunne. Det kan være tappende, og på en svak dag kan du kanskje gi etter.
- I begynnelsen av uken, du planlegg automatisk måltidet og gjør kostholdet ditt enklere Planlegg måltidene dine automatisk og gjør slankekurer lettere med å spise så myeEn av grunnene til å slite med dietter er mengden arbeid det krever å organisere en diett som vil gjøre deg slank og sunn mens du gir litt pusterom fra kontinuerlig ... Les mer . Basert på planen din, har du spesifikke handlinger. For eksempel, "Hvis det er mandag og det er lunsjtid, kan du ta en Cobb-salat." Du trenger ikke å trene viljestyrke; trenger du ikke å analysere forskjellige alternativer. Avgjørelsen tas, du følger bare gjennom.
Gollwitzer forklarer psykologien bak hvorfor målplaner fungerer-bedre enn gode intensjoner:
Når du har en målintensjon - ‘Jeg vil oppnå et utfall’ - er ‘jeg’ midt i det. Det er en top-down regulering av handlingen. Det er jeg som regulerer hvor jeg vil. Planen om i så fall delegerer kontrollen til en ekstern stimulans. Det knytter situasjonen til responsen, så det er stimulansen, ikke deg, som styrer handlingen. Det er en bytte fra ovenfra og ned til nedenfra og opp.
Hovedpoenget er å være så spesifikk som du kan i hver handling og dens potensielle utfall. Tenk på de forskjellige måtene målet ditt kan gå utenfor banen, og finn en løsning på hvordan du kan motvirke det. Skriv dem ned på forhånd, så neste gang du er i noen situasjon, trenger du bare å reagere, du trenger ikke å tenke.
Slik angir du planer for hvis-deretter-resolusjoner
Teknologi kan hjelpe mye med å implementere logikken i If-Then-planer. Avhengig av ønsket mål, kan du velge forskjellige verktøy.
kalendere: Bruk en kalenderapp for planer som dreier seg om tid. Google Kalender er vårt valg, spesielt siden det synkroniseres med hver plattform Hvordan synkronisere Google Kalender med alle andre plattformerGoogle Kalender er uten tvil den enkleste, mest intuitive og mest allsidige måten å organisere dagen på. Det eneste problemet brukere ofte møter er å synkronisere det med enhetene sine. Les mer . Det er viktig å planlegge hvert aspekt av målet ditt og “den gang” -scenariet. For eksempel:
- 10:00: Hvis du er hjemme, må du vaske tøyet. Hvis du er på jobb, svar på alle e-postmeldinger.
- Kl. 10:01: Hvis du er hjemme og det ikke er noe klesvask å gjøre, kan du begynne å preppe lunsj. Hvis du er på jobb og det ikke er noen e-postmeldinger som kan besvares, kan du begynne å planlegge dagens gjøremål.
Kalenderen din ser kanskje litt rotete ut, men det er greit. Du vil uansett håndtere varslet, ikke kalenderen; når den kommer opp, må du avvise den etter at du har lest den.
Notisblokk: For planer som handler om situasjoner og ikke tid, kan en enkel notisblokk få deg gjennom. Igjen, gå med noe som er en gratis app som synkroniseres på tvers av plattformer Forenkle notatbruk og synkroniser notater overalt med enkle apperSimplenote og dets økosystem av apper for hver plattform kaster alle overflødige funksjoner som finnes i konkurrerende notatprogrammer og fokuserer på de som betyr noe. Alle Simplenote-apper synkroniseres enkelt, med minimale grensesnitt som ... Les mer , som Simple Forenkle notatbruk og synkroniser notater overalt med enkle apperSimplenote og dets økosystem av apper for hver plattform kaster alle overflødige funksjoner som finnes i konkurrerende notatprogrammer og fokuserer på de som betyr noe. Alle Simplenote-apper synkroniseres enkelt, med minimale grensesnitt som ... Les mer . Lag en ny lapp for hvert mål, og liste de forskjellige utsagnene om ikke-så som enkle setninger - unngå helst pronomen slik at det bare handler om handlingen og kobler deg fra notatet.
Hvordan spore feil for fremtidige planer hvis det er planer
Når du forfølger målene dine, vil du komme over feil du ikke forventet. Det er i orden, ikke mist håpet. Du er ikke klarsynt, så feilopptak og hinder er normalt. Det handler om å identifisere dem og innpode dem i systemet ditt, slik at du kan sparke rumpa.
Du må spore feilene i planene dine og gjøre dem om uttalelser om ikke-så, slik at du i fremtiden nok en gang kan reagere på en situasjon i stedet for å analysere den.
tidsskrifter: Journalprogramvare er den perfekte måten å finne ut når du mislyktes og hvorfor. For en kryssplattform, gratis app Hold en vakker, ryddig og privat journal over tankene og dagene dine med Diaro for AndroidÅ føre en personlig journal kan ofte hjelpe oss med å gjøre oss kjent med de vanskelige tidene i livene våre, eller bedre huske de gode tidene. Hvis du bærer rundt en smarttelefon, har du allerede en kraftig og ... Les mer , Sjekk ut Diaro. Men hvis du er Mac- eller iOS-bruker, Dag en er sannsynligvis den fineste journalføringsappen rundt Hold en digital dagbok med dag én for Mac OS X og iOSAlle har en historie å fortelle. Det er ikke alltid en historie som har behov for et publikum, noen ganger trenger en historie bare å bli fortalt. Det kan være lurt å fortsette journalen du startet da du ... Les mer . Så lenge du oppdaterer den flittig for å merke når og hvorfor du mislyktes, vil du snart ha en post som viser mønstre; og det er bare et lite logisk skritt for å finne en løsning.
regneark: Regneark-apper som Google Sheets og Microsoft Excel har noen fantastiske maler for å organisere livet ditt 10 Utrolig nyttige regnearkmaler for å organisere livet dittEr livet ditt et rot av tapte frister, glemt shopping og ødelagte forpliktelser? Høres ut som du trenger å bli organisert. Les mer . Selv om det er for mye for deg, kan du bare lage noen kolonner for å spore hvor, når, hvordan og hvorfor du mislyktes med målet ditt. I tillegg kan du gjøre det gjør alt dette til fancy diagrammer for å visualisere dataene dine Hvordan lage selvoppdaterende Microsoft Excel-diagram i tre enkle trinnSelvoppdaterende Excel-diagrammer er enorme tidsbesparelser. Bruk disse trinnene for å legge til nye data og se dem automatisk vises i et diagram. Les mer .
Hvilket problem forutser du med planer hvis-da?
Ingen produktivitetsmetoder er perfekte. Hvis-Da er planer, som noe annet, bundet til å ha noen feil. Hva tror du det største problemet vil være hvis du prøver å implementere dette?
Bildetillegg: bohed, Geralt
Mihir Patkar skriver om teknologi og produktivitet når han ikke kan se på omløp.