Selvkontroll ER Mulig: Lær hvordan med disse 10 YouTube-videoene

Selvkontroll er en stor ferdighet å ha. De fleste av oss har ikke det på en dårlig dag.

Det hjelper deg å være fokusert, motstå fristelse og komme nærmere målene dine. Du kan faktisk hevde at det er roten til all selvforbedring. Men å utøve selvkontroll er ikke lett. Det er distraksjoner og fristelser overalt Slik gjør du mer på en dag ved å blokkere mobile distraksjonerNår du prøver å konsentrere deg, er distraksjoner et mareritt. Det er på tide å blokkere distraksjoner og få ting gjort med noen gratis apper for Android og iOS. Les mer som kan føre deg utenfor banen.

Disse 10 YouTube-videoene vil lære deg alt om selvkontroll. Bruk de vitenskapelige prinsippene bak det for å forbedre din egen evne til å fokusere og ta gode valg hver dag.

1. Hemmeligheten bak selvkontroll

Takeaway: Vinn den neste mentale kampen ved å tenke på en lysbryter.

Det er ingen "hemmeligheter" for selvkontroll, akkurat som der er ikke noen hemmeligheter for produktiviteten Slutt å se etter hemmeligheten bak produktiviteten. Det er ikke en

Ikke fall for all hype. Produktiviteten er ingen hemmeligheter. Men den magiske formelen kan være i bare tre ting som kan maksimere hvordan du gjør ting. Les mer . Denne presentasjonen av Jonathan Bricker har gode råd om å bruke det han kaller vilje - som ligner mye på mindfulness - for å la fristelser komme og gå uten å handle på dem.

Selv om denne videoen er fokusert på usunn livsstil, kan disse leksjonene lett brukes på alle områder i livet ditt som kan dra nytte av ekstra selvkontroll.

Bruk leksjonene fra denne TED Talk for å vinne mot din kamp med sug.

2. Dan Ariely på selvkontroll

Takeaway: Hjelp hjernen din å motstå en umiddelbar fristelse ved å utsette et valg.

Dan Ariely er en atferdsøkonom med flere fantastiske bøker, inkludert Forutsigbart irrasjonelt: De skjulte kreftene som former våre beslutninger.

I denne praten deler han sin erfaring med å få Hepatitt C (det høres ikke ut relevant ut, men det er), samspillet mellom viktighet og tid i beslutninger og belønningssubstitusjonen strategi.

Det er flotte 18 minutter fylt med humor og innsikt.

3. Hvordan utvikle selvkontroll for å skape et fantastisk liv

Takeaway: Hemmelighetene for selvkontroll starter fra ”jeget”. Løsningen ligger i ikke å skylde på den ytre verden.

I denne videoen fra Actualized.org, lærer du om fordelene ved selvkontroll, så vel som noe av psykologien bak selvkontroll og hva du kan gjøre for å forbedre din.

Leo fokuserer på forskjellen mellom den ytre og indre verden, som kan virke som et ganske grunnleggende konsept, men det er avgjørende for en virkelig forståelse av hvorfor du har problemer med selvkontroll og hva du skal gjøre med det.

4. Øk energinivået ditt for å øke selvkontrollen

Takeaway: Hvordan noe enkelt som søvn kan hjelpe deg med å utøve bedre selvkontroll.

Hvis du har sett på bloggere eller podcastere som fokuserer på lykke, har du hørt om Gretchen Rubin. I denne raske videoen snakker hun om hvordan energinivået ditt har en alvorlig effekt på selvkontrollen din, og anbefaler noen få strategier for å gi deg et raskt løft på energien og viljestyrken (parfyme-strategien hennes er litt rar… men effektiv!).

5. Viljestyrkeinstinktet

Takeaway: Små viljestyrkeaksjoner kan ha store, positive utfall.

Denne videoen er ganske mye lenger enn de fleste av de andre alternativene. Men det gir et detaljert blikk på hva som påvirker viljestyrken, inkludert søvn, hjernen og psykologi.

Kelly McGonigal er helsepsykolog og populær selvhjelpsforfatter. Hun lister søvn, meditasjon, fysisk trening og et lite glykemisk kosthold basert på planteavledede matvarer som faste pilarer for å bygge et grunnlag for selvkontroll. De fleste av strategiene fra bestselgerboka hennes - Viljestyrkeinstinktet.

6. Tre nøkler for å forbedre selvkontrollen din

Takeaway: Forstå din personlighet for å kontrollere dine impulser.

Pete Gerlach er en erfaren psykoterapeut, og selv om han ikke er en spesielt engasjerende foredragsholder, har han noen interessante ideer om selvkontroll. Denne videoen diskuterer de tre "personlighetssubbene": indre barn, foresatte og ledere.

Å forstå forholdet mellom disse under seg er en fin måte å få litt innsikt i selvkontroll og hvordan du kan håndtere det.

7. Selvkontroll av Khan Academy

Takeaway: Selvkontroll kan etterfylles med hvile og avslapning.

Khan Academy er et flott sted å få en utdanning på nettet 3 beste nettsteder for å få utdanning på universitetsnivå gratisIdeen om at du aldri er ferdig med å lære har aldri vært mer sann enn i dag. Internett har revolusjonert måten vi får tilgang til informasjon og kunnskap - tidligere en luksus som bare er tilgjengelig for de rike ... Les mer og videoer som denne gjør det klart hvorfor så mange mennesker bruker tid på dette nettstedet.

Denne forklareren gir en lettfattelig forklaring på ego-uttømming, så vel som muskelmetafor Hvordan jobbe viljestyrke muskelenNoen mennesker har ikke viljestyrke-problemet. Hva gjør de produktive menneskene forskjellige? Det viser seg at det er rikelig med forskning på emnet, og svaret viser seg å være ganske enkelt Les mer for å forbedre selvkontrollen. Du vil også få en oversikt over det berømte Marshmallow-eksperimentet, som du kan vite om.

8. Viljestyrke: Selvkontroll, utmattelse i beslutningen og energi

Takeaway: Selvkontroll er nøkkelen til vår trivsel.

Selv om han er en anerkjent psykolog, er ikke Roy Baumeister en spennende programleder. Til tross for dette, vil hans presentasjon av beslutningsutmattethet og viljestyrke gi deg god innsikt i hodet. Det livsendrende handler om hvordan antallet beslutninger du tar på en dag kan tømme selvkontrollen og påvirke viljestyrken din.

Han får til og med detaljene i hvordan glukose (sukker) påvirker viljestyrken din. En viktig innsikt i vår kultur kommer fra hans ide om at "reklame vet at selvkontroll er fienden for dem."

9. Fem selvkontrollsteknikker

Takeaway: En rask leksjon for selvkontroll for barn.

Denne videoen er ganske osteagtig, og laget med en ikke så stor whiteboard-video-app, men informasjonen er ganske nyttig.

Selv om det er ment å hjelpe barn med å forbedre deres selvkontroll, er de fem teknikkene (planlegging, regler, utfordringer, konsekvenser og praksis) gode for alle som prøver å forbedre seg selv.

10. Vitenskapelig velprøvde teknikker for å øke viljestyrken

Takeaway: Fire teknikker du kan trene med en gang.

Leo fra Actualized.org er tilbake med en kort diskusjon om hvorfor viljestyrke er avgjørende for et vellykket, lykkelig liv. Han deler noen tips for å styrke din disiplin og viljestyrke. Det gjør aldri vondt å ha flere ideer til å øve!

Fortell oss dine favorittressurser om selvkontroll

Disse 10 videoene er et flott sted å starte når det gjelder å lære om selvkontroll, fra det rene vitenskapelige arbeidet bak det til praktiske ideer for å trene og styrke viljestyrken din Hvorfor selvdisiplin er den beste produktivitetshacken du trengerHva er hemmeligheten for å få dypt arbeid? Er det motivasjon eller er det disiplin? Hvis du ikke kan fokusere og fullføre arbeidet ditt, er her noen vanntips som vil hjelpe deg å oppnå mer. Les mer .

Men du kan aldri ha for mye informasjon, og vi vil vite om favorittressursene dine som har hjulpet deg å forstå eller bygge mer selvkontroll.

Del favorittvideoene, artiklene og bøkene dine om selvkontroll i kommentarene nedenfor! Gi oss beskjed om du også likte disse videoene, og om de har inspirert deg til å gjøre endringer i ditt eget liv.

Bildetildelinger: Olena Yakobchuk / Shutterstock