Nå toppeffektiviteten din med en minimum effektiv dose

Annonse

Når "god nok" er faktisk bra nok, hvorfor finner vi oss fremdeles presset mot perfeksjon, som igjen bare presser oss til å kaste bort tid? Og enda viktigere, hvordan kan vi stoppe oss selv med å gjøre dette?

I medisin er det et begrep som heter "Minimum effektiv dose”(MED). Dette er den minste mengden behandling eller medisinering en pasient trenger for at de ønskede resultatene skal oppnås.

Hvis du lider av høysnue, er rundt 10 mg Loratadine (den generelle dosen utenfor Storbritannia) vanligvis MED for å se symptomer betydelig redusert. I de fleste tilfeller kan litt mer enn dette ikke nødvendigvis være skadelig, men vil likevel klassifiseres som et Effektiv dose (ED), til tross for at mye av den aktive ingrediensen er overflødig.

Over toppen. Litt av søppel... hvis du vil bruke andre synonymer.

Medisinske studier hjelper oss å forstå når nok egentlig er nok. Men når det gjelder våre egne personlige avgjørelser, mangler vi store data fra det store farmasøytligarkiet for å vite når vi er nådd MED.

Men hva om vi faktisk kunne bruke ideen om minimale effektive doser for å hjelpe oss med å fjerne det behovet for perfeksjon? Hva om vi kunne kvitte oss med det overflødige som er irriterende vanskelig å ignorere i disse dager?

Fire kaffe når tre er mer enn rikelig, noen?

Den minimale effektive dosen (MED)

Som Tim Ferriss forklarer i sin bok 4-timers arbeidsuke,

“Alt utover MED er sløsing. For å koke vann er MED 100 ° C (212 ° F) ved standard lufttrykk. Kokt kokes. Høyere temperatur vil ikke gjøre det mer "kokt". Høyere temperaturer bruker bare mer ressurser som kan brukes til noe annet mer produktivt. ”

I en artikkel om temaet MEDs, snakker sosiolog Christine Carter om hvordan hun bruker dette konseptet til effektivt finne mer enn 24 timer i døgnet.

Jeg måtte finne MED i alt i livet mitt: søvn, meditasjon, bloggfrekvens, sjekke e-posten min, skolen frivillighet, leksehjelp, datakvelder... [fordi] med mindre vi liker utmattet og overveldet, må vi godta at mer er ikke nødvendigvis bedre og at vår go-go-go-kultur, uten avkrysning, vil presse oss ikke bare utover MED - men utover det "maksimale tolerert dose, ”det nivået som en aktivitet (eller medikament) blir giftig og begynner å forårsake en bivirkning.

Det er på tide at vi slutter å prøve å gjøre alt, delta på hver invitasjon, lese hvert blogginnlegg og avis eller lage den perfekte presentasjonen Hvordan proffene gjør det: Unngå flauhet og levere perfekte presentasjonerAh! Presentasjonen. Noen av oss elsker dem. Noen av oss hater dem. Men uansett hva, vi må alle gi dem på et eller annet tidspunkt, enten det er på skole, jobb eller til og med ... Les mer når det ikke er det egentlig behov for. Dette behovet for å gjøre alt, hele tiden, holder oss tilbake. Ideen om den minimale effektive dosen kan bidra til å lindre oss fra dette ved å bare tvinge oss selv til å spørre "Hva kan jeg faktisk redusere dette til mens jeg fremdeles oppnår mine mål?"

Generelt sett vil du kunne fjerne mye mer enn du tror.

Eksempel: Redusere overdreven utgifter

For å få mer inn i kjøttet og potetene til dette prøvde en nær venn (la oss kalle ham Percy) nylig MED-konseptet for å dempe litt for mye penger. I Percy øyne, jo mer morsomt han var nødt til å ha, jo mer han tilbrakte på en natt ute. I tre måneder sporet han noen ganske rudimentære data om kveldene med avlusing. Dette inkluderte hvem han gikk ut med, hvor han gikk, hvor lenge han var ute etter, hva han brukte, hvor mye han drakk og hvor gøy han hadde det.

Deretter ved å kompilere noen få raske diagrammer i Excel Visualiser dataene dine og gjør regnearkene dine brukervennlige med et Excel-instrumentbordNoen ganger er et enkelt regnearkformat ikke engasjerende nok til å gjøre dataene dine tilgjengelige. Et dashbord lar deg presentere de viktigste dataene dine i et lett fordøyelig format. Les mer , kunne han tydelig se at verken prestisjen til baren eller mengden av dollar som ble brukt, hadde noen som helst sammenheng med mengden rasende moro som var hatt.

I stedet lærte Percy noen aspekter av hva MED for en god natt ute er for han. Han visste hvilke mennesker han hadde det gøy med å henge med, og at kvelder som involverer roligere, mer samtalevennlige steder fører til en bedre natt enn de med dunende musikk. Han fikk også vite at en tung natt med å drikke opp til midnatt ikke var bedre enn en total teiree i de små timene.

Dette sier ikke at vi bør redusere vennskap til et sett med data på et regneark. Men enkle øvelser som dette er med på å fokusere på det som faktisk betyr noe. Dette hjelper oss med å ta bedre beslutninger i fremtiden.

Hvis Percy nå mottar en invitasjon til et parti som involverer øre-splittende musikk, billig pils og ingen av vennene han har det gøy å henge med, kan han ta en mer utdannet beslutning om det. Hvis han vil planlegge sin egen natt ute, vet han hvem han skal invitere, og hva slags steder å dra for å sikre at det blir en eksplosjon.

Eksempel: Redusere tid i innboksen

Som et annet eksempel eksperimenterte jeg for to år siden reduserer antall ganger jeg svarte på e-post 3 enkle måter å stoppe overbelastning via e-post fra å treffe innboksenE-post har et godt omdømme som en produktivitetsdreper. Å administrere e-post godt kan hjelpe deg med å holde innboksen ren, men ville det ikke være bra hvis du fikk mindre av det til å begynne med? Les mer hver dag til det blotte minimum. Jeg ønsket å finne min egen MED for innboksjekk. Denne ondskapsfulle syklusen med å ønske å svare på e-post så raskt som mulig kom fra den feilaktige antakelsen om at dette "travle arbeidet" på en eller annen måte gjorde meg mer produktiv.

Jeg begynte å redusere antall ganger jeg sjekket innboksen. Først ned til en gang i timen. Så ned til bare fire ganger per dag. Da jeg gikk ned til bare en gang per dag, begynte jeg å motta et par e-poster hver uke med spørsmål om ‘Fikk du emailen min?‘. Det var da jeg visste at jeg hadde gått for langt. Reduksjonen begynte å påvirke hvordan folk så arbeidet mitt. Så den minimale effektive dosen for å sjekke e-postene mine var derfor to ganger per dag.

Jeg la til en signatur til hver av e-postene mine som forklarte at jeg bare sjekk e-post to ganger per dag Ta igjen kontrollen over innboksen din med disse 5 tipsene for å administrere GmailAlle vet at i disse dager er det ganske vanskelig å overleve eller å administrere dine saker uten e-post. De fleste har faktisk to eller tre e-postmeldinger å administrere, så uten et godt håndtak på e-post ... Les mer (bare for å gi folk hodet på hodet). I de to årene som har gått har jeg ikke hatt ett problem, og heller ikke mistet en krone på grunn av denne reduserte tiden i innboksen. Skjønt jeg tjente mange flere timer.

Men det er mange andre eksempler på hvordan du kan bruke MED-ideen i det daglige. Ved å innse hvor du kanskje går "for langt" - hvor du bruker for mye tid, penger eller energi - bør du spørre deg selv,

"Hva er den minste effektive dosen for å komme meg dit jeg vil uten å ha noen negativ nettoeffekt?"

Dette noe minimalistisk tilnærming til livet Hvordan være en effektiv minimalist i ditt daglige livFlere og flere velger å omfavne minimalisme. I visse situasjoner kan dette føre til frustrerende ødeleggelser i hverdagen din. Med litt minimal planlegging trenger det ikke å komme til det. Les mer vil ha stor innvirkning på hvordan du tenker på beslutningene dine.

Verden er din østers

• Hva er det færreste tidspunktet du virkelig trenger å sjekke telefonen hver dag for å sikre at brann brann slukkes?
• Hva er det minste antall representanter du må gjøre på benkpressen for å sikre at du går fremover, samtidig som du reduserer risikoen for skader? Trenger du virkelig å gjøre 5 sett, når 3 sett vil være like effektive? (det er noen argumenter mot å bruke MED-metoden for trening, selv om)
• Er det en måte du kan begrense antall ineffektive møter Slettet av ineffektive møter? Send disse 8 reglene til sjefen dinHvis et møte er godt organisert, er det ingen grunn til at det ikke kan forbedre produktiviteten, følelsen av formål og moral. Her er noen regler du må følge for effektive møter. Les mer du delta uten noen negative konsekvenser?
• Trenger denne presentasjonen å være 20 lysbilder lang når du kan få den nødvendige informasjonen i løpet av 10 lysbilder, og i løpet av halve tiden?
• Hva er den minste mengden jevn søvn du trenger for å prestere optimalt?
• Hvilke profiler i sosiale medier er egentlig nødvendige i livet ditt? Trenger du virkelig den Google+ kontoen? Har Twitter noen fordeler for deg? Kan du bruke den tiden bedre andre steder?
• Hva er grunninntekten du trenger å tjene å faktisk leve den livsstilen du ønsker? Er det verdt innsatsen å tjene mer enn dette?
• Er det noen prosjekter du kan slippe mens du fremdeles føler deg oppfylt og går fremover?
• Hvorfor abonnerer du på 7 produktivitetspodcast La oss snakke produktivitet: 7 podcaster du bør lytte til for å jobbe kjempebraLa oss snakke om produktivitet - eller la disse syv livshakkere snakke om de små tingene vi kan gjøre for å jobbe forferdelig. Plugg inn... len deg tilbake... og lytt. Les mer og 22 blogger, når du får mest mulig av nyttig og inspirerende informasjon fra bare fem av disse?
• Hvorfor i all verden trenger du å lese tre forskjellige aviser hver dag?

Søknadene er ubegrensede.

Bruk dette i dag

I Christine Carters ord “Det første trinnet i å slå tilbake hverdagens travlehet er å finne ut din minimale effektive dose av alt”.

Dette er et veldig likt prinsipp som filosofisk idé om Ockham's Razor, hvor det er veldig rynket av å introdusere noe som bare ikke er nødvendig. Hvorfor introdusere ideen om et spøkelse, når prinsippene for fysikk forklarer et fenomen helt fint? Hvorfor kjøpe enda en skjorte når du allerede har tolv? Hvorfor betale 200 kroner ekstra for en litt bedre bærbar PC når den billigere vil gjøre alt du trenger?

Når du begynner å stille deg selv disse spørsmålene, blir du ofte forferdet over mengden unødvendig aktivitet du kaster bort tiden din på hver dag.

I mange tilfeller vil det å stille seg spørsmålet ovenfor være nok til å hjelpe deg med å forenkle og anvende en MED, men andre ganger trenger du faktisk måle noen av personopplysningene dine Det kvantifiserte selvet: Hvordan spore livet ditt med din iPhoneHvis du sporer handlingene dine, vil du kunne gjøre dem bedre. Sporing kan imidlertid være slitsom hvis du ikke har de riktige verktøyene. La oss gjøre det så enkelt som mulig. Les mer . For å hjelpe med dette, finn en app som Loggr som lar deg sette opp dine egne spørsmål for å spore hver dag (eller flere ganger per dag), tenke på dataene du trenger å samle for å få verdifull innsikt og begynne å spore.

Finn ut hvor du bruker utenom innsats og penger uten ekstra fordeler. Bruk disse dataene til å gjøre verdifulle, meningsfulle endringer i hvordan du bruker tiden din (fingrene krysset at lesing MakeUseOf vil forbli på leselisten din!).

Hvilken minimum effektiv dose vil du finne først?

Bildetillegg: piller av Matza (Flickr), Penger etter skattekreditt (Flickr), Tid av Sean MacEntree (Flickr), Østershage av U.S. Army Corps (Flickr)