Bruk gratis 7-minutters treningsvideoer for å komme i form [Ting å se]

Annonse

I mai 2013 a vitenskapelig artikkel dukket opp detaljering tolv grunnleggende fysiske øvelser som bare bruker kroppsvekt, en stol og en vegg. Rutinen ble publisert i American College of Sports Medicine's Health & Fitness Journal, og oppfyller de siste kravene for "høy intensitet" - fysisk uttømming av deg på bare syv minutter.

Suksessen med den vitenskapelige syv minutter lange treningen har ført til at mange har laget sine egne varianter, mobilapplikasjoner og premium treningsplaner - men det er virkelig ikke noe behov. Det er mange YouTube-videoer som kan vise deg nøyaktig hvordan treningene dine skal gå, og de vil ikke koste deg en krone.

The Seven Minute Workout

Det er ingen mangel på syv minutters treningsvideoer på YouTube, men før du hopper inn kan det være verdt å vurdere ditt nåværende treningsnivå. Fordelene med høyintensiv trening går ut over å "få det ut av veien", og noen hevder at korte utbrudd av energisk trening kan gir bedre resultater enn lengre økter. Naturligvis betyr det ikke at den syv minutter lange treningen er for alle.

Taler med Sydney Morning Herald, administrerende direktør i Heart Foundation, New South Wales Sa Kerry Doyle: "Den syv minutter lange treningen er et energisk program som passer for personer med et etablert treningsnivå og som allerede trener daglig... i 2007 til 2008, rundt 62 prosent av [australske] voksne oppfylte ikke de anbefalte retningslinjene for fysisk aktivitet, med en høyere andel kvinner som ikke oppfyller retningslinjene enn menn.”

Rådene fra helsepersonell er å starte sakte og jobbe deg opp. Et treningsprogram som dette appellerer til de av oss som leter etter en rask løsning, men å gjøre for mye for raskt kan føre til personskader eller utslette deg og sette deg i gang med å komme i form helt. Bare å bremse ned og lytte til hva kroppen din forteller deg er en god start, men du kan også redusere intensiteten til visse øvelser som push-ups ved å gjøre kne-armhevinger (eller vegg-armhevinger).

Den syv minutter lange treningen er designet som en syklus som skal gjentas når det generelle kondisjonsnivået ditt forbedres. For mange mennesker er ikke en syv minutters trening nok, så selv om det er noe å si for å gjøre for mye for tidlig, er det også uklokt å stille forventningene dine for høy når du legger ned mindre enn ti minutter med konsentrert innsats per dag.

Viktig: Ikke glem å gjøre det tilstrekkelig varme opp (og varm ned) før du prøver noe i disse videoene.

Videoene

Det er viktig å fokusere på form mens du trener, som å trene riktig vil gi de beste resultatene og redusere sjansene dine for skader. For nybegynnere anbefales det at du bruker en video som den nedenfor fra PopSugar, som tydelig demonstrerer hva hver øvelse innebærer på en ekte menneskekropp.

I hovedsak trenger du bare å se disse noen få ganger før du får tak i de forskjellige teknikkene. Det at det er på YouTube, betyr at du kan gjøre det hvor som helst du er komfortabel med å trene en svette, på omtrent hvilken som helst enhet. En alternativ video nedenfor legger særlig vekt på å demonstrere hver øvelse, mens du beskriver nøyaktig hva som skjer.

Begge disse videoene viser god form og er gode utgangspunkt for nybegynnere som ikke er kjent med disse øvelsene. Du bør se på dem før du prøver dem, og bruke dem til å lette deg selv inn i rutinen din.

Bytter det opp

Når du er kjent med de forskjellige skjemaene det er snakk om, kan du skifte ting ved å bruke noen av de mange andre videoene på YouTube. Fordi disse videoene kombinerer de samme tolv øvelsene, hvis du kjeder deg, kan du ganske enkelt finne en annen. Når du har sortert skjemaet ditt, kan det være lurt å prøve en mer minimal tilnærming.

Videoen over (fra YouTube-bruker pelowfig) og nedenfor (fra Lifehack) inkluderer musikk, nedtelling og enkle visuelle instruksjoner for å få deg i bevegelse. Hvis du er lei av de samme motiverende lydbytene eller entusiastiske frokost-TV-stilene, tilbyr de et fint alternativ.

Bedre fremdeles Hvis du føler det egentlig Kjedelig med vanlige treningsvideoer, prøv Jonathan Mans musikalske versjon nedenfor. Det er like vanskelig som resten, men ikke bli overrasket hvis du har problemer med å holde et rett ansikt.

Å jobbe opp en svette

Vi har diskutert farene ved en stillesittende livsstil 6 må-se treningsvideoer for de av oss som bruker det meste av dagen på å sitte [ting å se]Dårlig holdning, ikke nok pauser og stillesittende kontoratferd kan alle ha alvorlige konsekvenser på lang sikt. Denne ukens Stuff to Watch fokuserer på en rekke teknikker som kan redusere sjansene for ... Les mer og hva du kan gjøre med det, og Yarra oppdaget noen få ting du kan gjøre ved skrivebordet ditt 8 enkle øvelser for å hjelpe deg med å holde deg i form på skrivebordet dittÅ holde seg i form på skrivebordet ditt er faktisk mulig. Her er noen øvelser alle kan gjøre. Noen krever ikke engang å reise seg, andre tar ikke lenger enn 10 minutter ut av din daglige rutine. Les mer for å holde blodet pumpende også. Vi har til og med dekket syv minutters trening fra et mobilt perspektiv Hold deg i form: De 5 beste raske treningsappene for AndroidTrenger du å finne tiden til å trene? Disse appene kan hjelpe deg med bare noen få minutter av dagen. Les mer , og det er en praktisk webtidsur [Ikke lenger tilgjengelig] hvis du liker å tilbringe tid i en nettleser. På slutten av dagen vil din egen besluttsomhet og evne til å forbli motivert bestemme om du følger med eller ikke.

Du kan finne en mer involvert gratis treningsprogram 3 gode gratis treningsprogrammer på nettet for å hjelpe deg med å komme i form Les mer kreves for å virkelig heise deg selv fra sofaen. Det er også premium-treningsrutiner for å prøve i tilfelle freebies ikke fungerer for deg, som Fitstar for iOS Glem treningsstudioet, få Fitstar Fit med iPad eller iPhoneHvis du ikke får nok trening, er det en god sjanse for at du går ut lenge før resten av oss - og det vil du ikke, ikke sant? Les mer som fremdeles er langt billigere enn et treningsabonnement.

Bildekreditter: Pushups! (Nick Royer), 2008.11.27 - Treningssko (Adrian Clark), Strekk (Glen Scott)