Hvordan bruke mikrovaner og gnist massiv personlig endring

Annonse

Vi ønsker alle å utvikle gode vaner - spesielt rundt begynnelsen av året, når vår Nyttårsforsett 10 nettsteder for å hjelpe deg med å holde deg til dine resolusjoner fra 2015Hvis du er som de fleste av oss og trenger litt hjelp til å holde fast ved nyttårsforsettene dine, vil disse ti nettstedene hjelpe deg med å nå dine mål for 2015 Les mer er fremdeles friske i hodet. Men å skape nye vaner er vanskelig.

Vaner er vanligvis bygget over uker eller måneder med repetisjon Har du problemer med å nå dine mål? Form A Habit Streak [Android]Å plukke opp nye vaner kan være en vanskelig oppgave, og det er derfor det finnes mange populære metoder for å hjelpe deg med å håndtere det. Hvis du regelmessig finner deg selv å innse at planen din om å ta en daglig morgen ... Les mer , og hvis du har valgt en kompleks vane å bygge, som å gå på treningsstudio oftere eller spise bedre, motivasjon kan være en stor utfordring Hvordan drepe motivasjon suge vampyrer og fullføre det du starterLivsprosjekter som blir stoppet? Ja, vi har dem alle sammen. Historien er alltid den samme. Vi starter med en idé, men ser den aldri gjennom. Bryt de sprø hindrene og hold ut med disse tipsene.

Les mer . Men mikrovaner kan være en stor hjelp.

Hva er en mikro-vane?

En mikrovaner er omtrent som den høres ut: det er en liten, enkel handling som ikke krever mye motivasjon, men som vil hjelpe deg å bygge opp til en større målvane. Det utløses vanligvis av en spesifikk hendelse.

Kunsten om mannlighet gir oss to eksempler. Å flosser bare en eneste tann før du legger deg, eller sveiper kortet ditt på treningsstudioet når du kjører forbi på vei hjem fra jobb. Målet er ikke å tømme alle tennene eller få en treningsøkt. Det er bare å gjøre noe veldig lite.

Hva gjør det med det?

Å fluse en tann eller sveipe kortet ditt på treningsstudioet vil ikke bidra mye til tannhelse eller generell kondisjon. Hemmeligheten ligger i at når du først har kommet i gang, selv om det bare er en veldig liten start, vil du tenker ofte "åh, jeg begynte, jeg kan like gjerne gå litt lenger." Noen ganger vil det være helt til slutt. Noen ganger vil det bare være litt mer enn minimum. Noen ganger vil du bare trille en tann. Men over tid vil du legge mer og mer til mikrovanen din, og den vil langsomt forvandles til målvanen din.

Dette skjer på grunn av et interessant psykologisk fenomen som heter atferdsmoment.

Når du er kommet i gang en sti, er tankene dine tvunget til å fortsette. Dette kan være en god eller dårlig ting; du kan fortsette å bevege deg nedover en dårlig sti (som overspising) akkurat som du kan holde deg på en god vei (som tanntråd) Men ved å bruke mikrovaner for å starte mot et mål, kan du bruke atferdsmoment til din fordel. Interessant er atferdsmomentet også benyttet seg av markedsførere Tenker du to ganger på disse online shoppingfellene før du kjøper?Forhandlere og markedsførere bruker nyskapende atferdspsykologi for å få deg til å kjøpe produktene deres, enten du trenger dem eller ikke. Vet du hvordan de er rettet mot deg? Les mer .

Folk vil være konsekvente. Når vi først tar en handling mot et mål, har vi en tendens til å prøve å fortsette mot det målet, selv om vi bestemmer oss for at vi ikke lenger ønsker å nå det.

Det beste med alt dette er at det krever betydelig mindre mental innsats å forplikte seg til mikrovanen enn for den større målvanen.

B.J Fogg snakker om tanntråd som et eksempel på atferdsendring med ørsmå vaner i denne TED-videoen:

Unlearning dårlige vaner med gode mikrovaner

Mikrovaner er gode for erobre dårlige vaner Hvordan drepe dårlige vaner med dårlige vaner på det nye åretDårlige vaner kan ikke være så ille hvis de kan hjelpe deg på noen måte. Slå dem på sitt eget spill ved å slå dem mot hverandre. Les mer som du har etablert. Ønsket om å delta i din dårlige vane brukes som triggerhendelsen. La oss se på et eksempel: si at du vil bryte den usunne snacksvanen din. Hvis du ofte går fra skrivebordet til et skap eller til og med et bord på tvers av rommet for å hente et stykke sjokolade, kan du bruke det som en trigger.

Hver gang du står opp for å få litt sjokolade, spiser du først en gulrotpinne. Bare én. Etter det kan du ta en sjokolade og spise den uten anger. Til slutt - hvis alt går som planlagt, snapper du gulrøtter i stedet for sjokolade, fordi du har bygget opp fra mikrovanen til målvanen.

Du kan bruke dette med digitale dårlige vaner, også. Hvis du sjekk Facebook for ofte Facebook-psykologi - påvirker avhengighet tankene våre? [Infographic]Internett-avhengighetsforstyrrelse (ellers kjent som Facebookalitt) er beregnet til å bli den store psykologiske lidelsen i det 21. århundre - og det virker som om vi stort sett har Facebook å takke for det. Takk til det sosiale ... Les mer , og du vil heller gjøre noe du synes er mer givende, men ikke kan bryte uvanen, kan du bruke ønsket om å sjekke Facebook som en mikro-vane-trigger. La oss si at du vil bruke mer tid på å lese inspirerende ting i RSS-feeden din Topp 8 RSS-feeder for motiverende sitater om dagen Les mer .

Hver gang du har lyst til å sjekke Facebook, kan du lese bare en RSS-oppføring først. Da kan du sjekke Facebook. Forhåpentligvis, etter en stund, vil du lese artikler fra RSS-feeden din og bli inspirert i stedet for å sjekke Facebook, fordi en gang du har lest ett element, vil du tenke, "Jeg byttet til denne fanen og begynte å lese, jeg kan like gjerne fortsette." (Selvfølgelig, tvangssjekk av RSS-feeden din kan også skade produktiviteten, men det er i det minste muligheten for å lære noe nye ting.)

Selvfølgelig kan tvangssjekking av RSS-feeden også være skadelig for produktiviteten, men det er i det minste muligheten for å lære noen nye ting.

12 mikrovaner for et bedre digitalt liv

Mikrovanene du velger for livet ditt, må være ting du vil jobbe med, ellers kan du slite med å engasjere deg i noe veldig lite.

For å komme i gang, her er tolv triggere og mikrovaner som du kan bruke til øke produktive vaner 12 Produktivitetsvaner for å endelig hakke livet ditt på det nye åretEn vanlig resolusjon for de fleste arbeidsfolk er å være mer produktive. I denne artikkelen skal vi utforske tolv dårlige vaner som du kan endre - en per måned - for å forbedre arbeidsmengdens produktivitet drastisk. Les mer og motvirke noen av de dårlige vanene vi får til med våre digitale tvangstanker:

1. Arbeid en når du har lyst på å sende tekst Pomodoro syklus 3 av de beste gratis Pomodoro produktivitetsappene Les mer før du teksten.
2. Når du vil Sjekk e-posten Hvordan slå e-postavhengighet ved å spore innboksvanerE-post kaprer dagene dine, og det blir lurt av det. Du kan gjenvinne kontrollen over tiden din. Finn ut hvor mye tid du bruker på e-post akkurat nå, og stjel den tilbake. Les mer , stå opp for å gjøre et par strekninger 6 må-se treningsvideoer for de av oss som bruker det meste av dagen på å sitte [ting å se]Dårlig holdning, ikke nok pauser og stillesittende kontoratferd kan alle ha alvorlige konsekvenser på lang sikt. Denne ukens Stuff to Watch fokuserer på en rekke teknikker som kan redusere sjansene for ... Les mer .
3. Når du befinner deg multitasking 3 måter å stoppe multitasking og holde fokus på for å være mer effektive og produktive [Windows]Hos MakeUseOf har vi skrevet utallige artikler om hvordan multitaske. Det viser seg at multitasking ringer med hjernen din. Forskning viser at folk som multitasker mye er "mer utsatt for forstyrrelser fra ... Les mer , lukk eller minimer en fane eller vindu.
4. Når du planlegger et møte, planlegge en blokk med fritid Slik slutter du å utsette: Den eneste nyttårsoppløsningen du bør stilleKick vanen med å utsette seg og begynn å ta grep uten å vente på riktig tid. Å stoppe utsettelse er den eneste nyttårsoppløsningen du trenger. Her er grunnen. Les mer samtidig.
5. Når du legger deg, før du ser på telefonen eller datamaskinen din Hva smarttelefonen din gjør for kroppen din og sinnetSmarttelefoner endrer oss - er det en god eller dårlig ting? Finn ut hva vitenskapen har å si. Les mer , meditere i ett minutt.
6. Når du har lyst til å ta en pause for å surfe på nettet eller sjekke Facebook, åpner du oppgaveliste Rask oppgaveliste 7: Den eneste oppgavehåndteringsappen du trenger [Giveaway] Les mer først.
7. Når du vil ha et usunt mellommåltid, må du reise deg først (til slutt, ta sikte på å gå en kort spasertur i stedet).
8. Når du tenker "en episode til," går du til soveromsdøren din (med målet å gjøre det gå til sengs Bruk disse appene for å hjelpe deg med å sove bedre [Android og iOS]Etter en hektisk dag er det beste du kan gjøre å få en gunstig søvnmengde. Det dukker alltid opp nye studier som beviser hvor viktig søvn virkelig er for en person, forbedrer ... Les mer til et mer rimelig tidspunkt).
9. Når du spiser et måltid, før du ser på telefonen, les en side fra en bok Vil du lese mer i år? Her er 10 måter å gjøre det påÅ bruke mer tid på å lese er ikke alltid like lett. Men tenk på fordelene - røm og stress, lær nye ting, kontakt med mennesker, tenk på nye måter og få ny innsikt. Les mer .
10. Når du har pusset tennene, skriver du en setning i tidsskrift Kjør opp journalskrivingen med disse dagene-tipseneJournal- eller dagbokskriving er en flott måte å trene og forbedre skriveferdighetene dine, dokumentere hva som skjer i livet ditt og å holde deg i tråd med tankene og følelsene dine. Les mer .
11. Før foreta et online kjøp Frakt smart: 5 Sparsomme tips for å spare penger når du handler onlineDu handler rundt på nettet, du finner den perfekte varen bare innenfor budsjettet, men frakten er bare altfor mye? Slik reduserer du avgiftene til størrelse. Les mer , åpne spareplanen din.
12. Når du vil ha en kopp kaffe, ta en glass vann Sørg for at du drikker nok vann med disse gratis appene [Android]Det er lett å glemme å drikke nok, spesielt om vinteren, og spesielt hvis du ikke er veldig fysisk aktiv. Men det er viktig å ta i seg nok vann, både for vekttap og bare ... Les mer .

Som du kan se, kan du bruke mikrovaner til alle slags ting! Bruk dem til å bli kvitt dårlige digitale vaner, sette opp gode vaner, lese mer, få mer trening, forbedre holdningen din, spis bedre - mulighetene er ubegrensede.

Har du brukt mikrovaner i det siste? Tror du at de vil hjelpe deg med å etablere noen gode vaner i år? Hvilke mikrovaner planlegger du å bruke? Del tankene dine nedenfor!

Bildetillegg: Smil frihet og lykke kvinne (redigert), Teller ned dagene med en kalender, portrett av en ung kvinne med sjokolade og grønnsaker via Shutterstock.