Planlegg og følg treningsuksess med Journal of Training

Annonse

Når det kommer til kondisjon, er en av tingene som alltid får meg til å gi opp over tid manglende evne til å faktisk se fremgang. Ikke at jeg ikke kan slippe 30 kilo hvis jeg prøver, men å føle meg som om 30 kilo var noe betydelig kan virkelig gi deg det løftet å fortsette og miste de neste 30.

Å planlegge og spore din kondisjonsinnsats er egentlig den eneste måten å få tilbakemeldinger på. Du må spore dataene hver dag slik at du kan se de store endringene du har gjort over tid. Her på MUO har vi fokusert masse på treningssider De beste treningsnettstedene som kombinerer teknologi og kondisjonTil slutt kommer det virkelig ned til å stå opp om morgenen med motivasjon og inspirasjon til å komme der ute og begynne å bevege seg. Les mer , treningsapparater Opplev virtuell virkelighetssykling på treningsstudioet med ExpressoGjennom årene har jeg begynt og sluttet utallige treningsregimer. Jeg leter alltid etter nye ideer, og hver gang jeg går på treningsstudioet, ser jeg etter nye kondisjonsmaskiner å prøve. Det var ikke før ... Les mer

, Til og med kondisjonsspill Topp 5 Wii-treningsspill for å komme i form hjemmefra Les mer for å hjelpe deg med å motivere deg og jobbe der ute hver dag.

Problemet som jeg har er ikke så mye får motivert, det forblir motivert. Og dessverre ser det ut til at de fleste nettsteder og applikasjoner som jeg har prøvd over tid, alltid kommer til å komme til kort på en eller annen måte. Noen gir deg gode sporingsverktøy for trening, men kommer til kort når det gjelder planlegging av fremtidige treningsøkter. Andre gir deg muligheten til å overvåke data fra kondisjonsrutinene dine, men gir deg ikke anstendige verktøy for å visualisere disse dataene over tid.

I løpet av det siste halvåret har jeg kommet inn i tankegangen om at hvis jeg ikke holder meg i form akkurat nå, i midten av trettiårene, vil det ta så mye mer arbeid senere å komme i form og tonet. Det er vanskelig nok i trettiårene - men i løpet av de seks månedene har jeg falt 30 kilo, og derfor begynte jeg å lete etter en måte å virkelig begynne å overvåke de daglige kondisjonsgevinstene mine.

Hvordan JoT kan hjelpe deg med å komme forbi et treningsplatå

Problemet med situasjonen jeg befinner meg i nå er det mange yo-yo-dietere står overfor - det første tapet kan være mye enklere enn det langsiktige tapet. Menneskekroppen har en tendens til å treffe et punkt der den ikke er villig til å gi fra seg mer fett eller kilo, og det må du makt det å overgi seg ved å sparke treningen et hakk. Problemet? Vel, hvis du ikke sporer treningsøktene dine, hvordan vet du det hvordan å sparke det opp et hakk?

Heldigvis snublet jeg over en fantastisk gratis treningsressurs kalt Journal of Training, eller “JOT” for kort. Registrering er en prosedyre på én side som tar deg under to minutter.

Som du kan se, vil noe av informasjonen din hjelpe JOT til å skreddersy hovedgrensesnittet etter dine behov - å sette verktøy for visse typer treningsøkter rett ved fingertuppene. Og ja, det ber deg om drivstoffeffektiviteten din, fordi JOT til og med har en modul som hjelper deg å spore karbonavtrykket ditt. Gå fremfor å kjøre bil, og du har ikke bare forbedret kondisjonen, men du har redusert karbonavtrykket ditt.

Hovedpanelet på JOT-instrumentbordet har alt du trenger for å få tilgang til ett sted. Det inkluderer treningsopptak, planlegging, og det lar deg til og med spore slitasje på joggeskoene dine - og det kan du også planlegg et varsel for hvor mange skritt du vil ta med disse skoene før du blir varslet om å kjøpe en ny par.

For løpere er det faktisk en viktig ting, fordi kvaliteten på skoene dine og sålene kan utgjøre en stor forskjell for kvaliteten på løpene dine og virkningen på anklene, knærne og hoftene.

Når du er klar til å begynne å planlegge treningsøktene dine, eller registrere det du har gjort i en nylig treningsøkt, klikker du bare på “Treningene mine”-Koblingen i toppmenyen. For å registrere en trening du nettopp er ferdig (eller planlegge en fremtidig trening), klikker du på "Legg til en treningsøkt“.

Det er her magien finner sted. Fra dette skjemaet for dataregistrering kan du legge til informasjon om enhver type trening, enten det er fotturer, løping, sport eller vektløfting. Du velger bare aktivitetstypen fra rullegardinmenyen, og fyll ut detaljer som hvor mange minutter du brukte på å gjøre det, hvor mye avstand du dekket, kalorier forbrent og til og med kvaliteten på treningen.

Dette er hva "økter”-Området ser etter at jeg har deltatt i treningsøkter fra den siste uken. Denne skjermen fungerer også som søkevinduet hvis du vil se tidligere treningsøkter, og det er også der du kan redigere treningsdetaljer, angi hva du spiste på de dagene (hvis du ønsker), og du kan også legge inn helseopplysningene dine som hjerterytmen din, hvordan du følte den dagen, og det viktigste (for meg uansett), din nåværende vekt på det dag. Dette gjør at JOT også fungerer som et fantastisk vektsporingsverktøy.

Vil du ikke ta all tiden som kreves for å delta på individuelle treningsøkter? Du kan også legge inn en hel ukes treningsøkter i den ukentlige treningsformen. Skriv inn treningsbeskrivelsen, tiden du trente, og avstanden hvis den gjelder. I løpet av mindre enn 5 minutter kan du logge alle treningsøktene dine.

JOT lar deg grafisk plotte forskjellige elementer i treningen over tid, for eksempel hvor mye tid du brukte på å trene hver dag. Jeg har bare to dager her så langt, men som du kan se bruker JOT et søylediagram for å vise deg de daglige totalen.

Min favorittdel av denne online tjenesten er muligheten til å planlegge fremtidige treningsøkter. Alt du trenger å gjøre for å gjøre en treningsøkt til en fremtidig i stedet for en logget, er å klikke på “planlagt”Lagre-ikonet i stedet for“fullført”Lagret ikon når du er i treningsskjemaet. De planlagte treningsøktene vises på treningssiden din med et klokkeikon.

Når du snakker om ikoner, kan du legge inn helseopplysninger ved å klikke på hjerteikonet, og hva du spiste den dagen ved å klikke på gaffel- og knivikonet.

Som jeg nevnte i begynnelsen av denne artikkelen, hadde aldri andre treningssider eller applikasjoner som jeg har prøvd alt jeg ønsket. De kunne spore daglig ernæring, men ikke treningsøkter, eller de kunne spore treningsøkter, men ikke vekt. Det er en av grunnene til at jeg seriøst blir blåst bort av JOT - de har tenkt på alt.

Med siden for helsesporing kan du legge inn vekten din for den dagen,% kroppsfett, hjertefrekvens, blodtrykk og til og med noen notater for å beskrive hvordan du følte den dagen. Alle disse detaljene kombinert med å logge det du spiste kan virkelig hjelpe deg med å forstå hvilke aktiviteter og mat som får deg til å føle deg bra, og hvilke som ikke gjør det.

Å delta i måltidene dine er like enkelt og raskt som å delta i treningsøkter. Bare skriv inn tiden du spiste, en rask beskrivelse av hva du spiste, mengden, og viktigst av alt hvor mange kalorier som var i maten. JOT tilbyr et ernæringsmessig oppslag verktøy hvis du trenger det, men mesteparten av tiden kan du ganske mye bare se på beholderen med maten du spiste og basere kaloriene på det.

Et annet kult område - og en annen skjult hemmelighet for å tjene litt ekstra penger på nettet for øvrig - er Workout Plan Editor. Det er her du kan lage et treningsregime, komplett med en planlagt plan som vises i et kalenderformat. Den viser hvilke dager du skal trene, hvilke treningsøkter du skal utføre, og andre detaljer som kan hjelpe deg å holde deg til “programmet”. Det beste av alt er at når du har laget planen, kan det hjelpe hvem som helst hold deg til programmet. Så for medlemmene har JOT tillatt salg av disse planene - en fin måte å tjene litt ekstra penger på hvis du er spesielt flink til å komme på treningsprogrammer som fungerer.

Som du kan se, dekker JOT-nettstedet nesten alle aspekter ved helse - fra ernæring til trening til helsesporing. Det er ikke lett å finne treningssider som dette som dekker alt - så jeg er ganske psykisk til å bruke JOT når jeg går inn i sluttfasen av mitt eget trenings- / vekttapsprogram.

På toppen av kule funksjoner som “JOT Maps” og Rapporter, er det også et helt sosialt nettverk aspekt av nettstedet å glede seg over, med meldingstavler og muligheten til å ta del i JOT med venner. Den har virkelig alt du trenger for å komme i gang med treningsrutinen din, eller for å vitalisere vektnedgangen.

Kom i gang med JOT og la oss få vite hva du synes om nettstedet. Fant du noen kule funksjoner som fikk deg motivasjon til å begynne å trene igjen? Del tankene dine i kommentarfeltet nedenfor!

Bildetillegg: Gule hantler via Shutterstock