Slå procrastination denne gangen: 5 nettkurs som kommer til din hjelp

Annonse

Jeg har den endelige kuren for utsettelse: kos deg med arbeidet ditt.

Alvor. Når du kommer inn i en flyttid forsvinner tankene ikke engang å sette av noe for i morgen. Men å finne nirvana i arbeidet ditt er like vanskelig som å holde utsettelse under sjekk. Du kan argumentere for det utsettelse har fordeler Hvordan utsettelse forandret verdenVi tenker ofte på utsettelse som en unødvendig hindring for hverdagen vår. Men hvis det ikke var for utsettelse, ville verden være et helt annet sted. Les mer , men de personlige og sosiale kostnadene ved vanlige loafing kan ikke ignoreres. Gjør en enkel kostnad-nytte-analyse av investeringer du har satt av.

Utsettelse er offentlig fiende nummer én. Så hvordan legger vi hodet på det? La oss kaste utdanning på det hvis ingenting annet fungerer. Og disse fem Udemy kurs om utsettelse for noen tips og teknikker du kanskje har oversett.

I en begrenset periode tilbyr Udemy $ 10 kurs på hele siden. Ingen kampanjekode kreves! Alle unntatt en av klassene nedenfor er kvalifisert, så du kan spare opptil 95% av normalprisen.

Oppdage: Hvordan ha en klar visjon, sette mål og lage riktig handlingsplan.

Utsettelse og dens motsatte tvilling, kalt produktivitet, er begge barn i vår tankegang. Vi frister når oppgaven før er vanskelig. Eller vi tror det er verdt mer krefter enn vi har motivasjonen for nå. Apesinnet vårt tar minst mulig motstand.

Men hva om det hadde et veletablert regelverk? Hva om sinnet visste hvor de skulle gå og hvordan de skulle dra dit? Og første trinn på reisen? Kort sagt, hva om du hadde din egen GPS for å lede deg gjennom. Riktig mål vil kraft motivasjonen din Slik holder du deg motivert på langsiktige prosjekter og ikke gir oppHvis motivasjonen var lett å dyrke, ville ingen hatt noen problemer med å gjøre det! For de som mister motivasjonen over langvarige prosjekter, kan disse tipsene være fruktbare. Les mer .

Store hårete mål trenger en blåkopi. Finn ditt formål, bruk det for å definere en visjon, skriv ned kortsiktige og langsiktige mål. De 4,5 timene handler også om å endre tankesett - det avgjørende drivstoffet bak ethvert smart målsettingssystem. Men ja, du må slutte å utsette.

Oppdage: Hvordan finne tid når du tror du ikke har nok tid.

De best lagt planene vil mislykkes hvis du ikke respekterer klokken. Unnlatelse av å prioritere målene dine eller ta riktige beslutninger om arbeidet ditt fører til en dominoeffekt. Kjedereaksjonen vil gi en følelse av overveldelse og tap av motivasjon.

Kort oppsummert, tidsfordriv Hvordan lage det siste perfekte tidsstyringssystemet du noen gang vil brukeProduktivitet er et konstant søk etter mer organisasjon med mindre arbeid. En måte å oppnå alt du drømmer om å oppnå, uten å miste søvnen. Kan dette automatiserte tidsstyringssystemet gjøre alt? Les mer er hemmeligheten bak å glede deg over de tingene som betyr mest i livet ditt.

Kurset vil bruke bare tre timer av tiden din. Men det er choc-a-bloc med nyttige metoder som “One Hat-teknikken” som viser hvordan man kan fokusere på en ting om gangen. Dette kan være et alternativ til multitasking-vanen din, og den surfeire kuren for distraksjon.

Som forfatter (og kreativ) fant jeg foredraget om å unngå perfeksjonisme være en øyeåpner. Litt mindre selvkritikk hjalp meg med å komme meg løs og komme videre.

Oppdage: Hvordan få kvalitetssøvn slik at du våkner opp med mer energi.

"Utsettelse for sengetid" er en betegnelse for en søvnforsker og en dårlig vane i livene våre. Et senflott Netflix-binge eller magnetisk kraft til en digital enhet kommer til oss. Dagen etter gjør det en god del av verden til groggy zombier. Den koblede artikkelen siterer også mangel på avslappende søvn som et offentlig helseproblem.

Fra egen erfaring vet du at utsettelse er en vanlig årsak og et resultat av dårlige søvnvaner. Den gode nyheten er at du kan endre søvnmønsteret ditt 3 avslapningsteknikker for å hjelpe deg med å sove bedreNoen ganger tar det for lang tid å sovne. Teknologi kan hjelpe oss med å sove bedre med litt hjelp fra bedre søvnvaner. Prøv disse forslagene for å slå av hjernen din. Les mer .

Forstå søvnsyklusene dine til å begynne med. Gå dypere ved å se på hvordan kroppstemperatur, lyseksponering og forbruk spiller en rolle i søvnkvaliteten. Og selvfølgelig maten og drikken vi legger i kroppen vår gjennom dagen.

Høres alt dette litt for mye ut? Scott Britton deler det opp til korte leksjoner som ikke tar mer enn 3-4 minutter. Fem timers instruksjoner er ikke en dårlig avveining for å optimalisere en vane som tar sju timer av dagen vår.

Oppdage: Fordelene ved en meditativ meditasjonspraksis.

Har du noen gang fundert på impulsen som gjør oss til utsettere? Neste gang du har lyst på å pause på jobben og hoppe på Facebook, stopp opp i noen sekunder. Observer trangen som en tilskuer. De få sekundene er beviset på at automatiske impulser gir oss til å utsette.

Mindfulness gjør deg mer bevisst på hva du gjør. Og øving av meditativ oppmerksomhet Hvordan enkelheten i Mindful Web Surfing kan hjelpe deg med å fokusereDu kan være mer oppmerksom på surfingen din for å holde deg fokusert, redusere stress og være mye mer målrettet med tiden din på nettet. Med praksis kan du styrke "mindfulness-musklene". Les mer blir ikke lenger sett på som religiøs mumbo-jumbo. New Age-psykologien har omfavnet den helhjertet for sine direkte fordeler.

Det vil ta deg år å bli en mester. Et 21-dagers guidet program med animasjoner og visuals er en grunning med umiddelbare fordeler. For eksempel kan det hjelpe deg å sove bedre. Mindfulness lærer oss å være bevisste på vårt indre og miljøet gjennom pustene våre.

Kurset har fordelt disiplinen i mål for hver uke. Jeremy Woodalls bio leser ex-marine kommando, klinisk hypnoterapeut, rådgiver, NLP-utøver og fysisk treningsinstruktør.

Oppdage: Hvordan roe din kritiske indre stemme med ømhet.

Vær mer snill mot deg selv og hopp over hindringene som holder deg tilbake. Utsettelse er nært knyttet til stress og andre negative ettervirkninger som lav selvtillit. Men kan selvmedfølelse på en eller annen måte passe brikkene i puslespillet sammen?

En studie fra 2014 av Fuschia M. Sirois fra Bishop's University i Canada fant fortellingstegnene. Studien avslørte at våre kamper med utsettelse er uendelige. Dr. Sirois fant ut at folk som var utsatt for utsettelse hadde lavere nivåer av selvfølelse og høyere nivåer av stress:

Negative selvvurderinger og det å føle seg isolert ved ens utsettelse kan være en stressende opplevelse.

Kelly McGonigals TED Talk (“How to Make Stress Your Friend”) er en av de 20 mest viste TED-samtalene gjennom tidene med 10 millioner visninger. I dette Udemy-kurset smelter hun medisin, nevrovitenskap og psykologi med medfølelse og oppmerksomhet. Leksjonene tar på seg negativitet, kraften i oppmerksomhet og følelser som hjelper deg å bevege deg mot fred og lykke.

Noen få av øvelsene er viet mindfulness, så det kan være et godt supplement til løpet ovenfor.

Hva gjør du med utsettelsen din?

Alle av oss blir sittende fast. Hver dag.

Hver dag drar denne produktivitetsbanen en kostnad fra oss. Det som betyr noe er hva vi gjør med det. Kanskje har du allerede startet spørsmål av deg selv?

Hvis du ikke har det, kan du prøve å spørre og svare: "Hvorfor utsette jeg?".

Det kan være det minste skrittet fremover. Og avslør noen av svarene til oss nedenunder i kommentarene. Håper disse Udemy-klassene også hjelper til med svarene.

Husk at hvert betalte kurs på Udemy kommer med:

• Levetidstilgang.
• 30-dagers pengene-tilbake-garanti.
• Ferdigattest.

Hva er av livet ditt har blitt påvirket av utsettelse? Har du noen ideer til hvordan du skal takle det? La oss hjelpe hverandre med denne epidemien?

Bildekreditt: Constantin Stanciu via Shutterstock