Hvordan danne en ny vane når det virker for vanskelig å fortsette å gå

Annonse

Vaner dannes ikke over natten. Likevel, når det nye året ruller rundt, tar vi disse resolusjonene som krever store endringer. Hvis du vil ta i bruk en ny vane, må du være klar for fallgruver.

Noen forskere sier at det tar 66 dager med repetisjon for å danne en ny vane. Charles Duhigg, forfatter av Vanens makt, sier det handler om å finne en rutine som passer inn i triggere og belønninger. Det de imidlertid alle er enige om, er at du vil møte noen vanskelige tider, og det er viktig å finne ut hvordan du kan overvinne dem.

Motiver deg selv med et filosofisk grunnlag

I en artikkel på 99u, Paul Jun av Motivert mestring sier at selvbevissthet er det hemmelige våpenet til vaneendring. Et av Juns poeng er å ha et filosofisk grunnlag som du kan komme tilbake til i tøffe tider. Jo mer du snakker med mennesker som vellykket har inntatt en ny vane, innser du at dette virker som universelle råd. Som Jun uttrykker det:

Det handler ikke så mye om å favne en filosofisk (eller religiøs) skole - stoisme eller, si, buddhisme - men å ta prinsipper, praktisk visdom som det er blitt snakket om gjennom hele menneskehetens historie, og å bruke dem i din liv. Noen ganger trenger vi litt "gjør dette, ikke det."

instagram viewer

Å lese filosofi tjener dette formålet perfekt, og er også en flott måte å introspektere på. Det fungerer ofte som en trigger til å tenke dypt om problemstillinger. Jeg finner meg ofte til å vende meg til Hugh Prathers Merknader til meg selv på Kindle-appen min til slike tider. Det trenger ikke være boken du ønsker, men poenget er å ha noe som minner deg om ditt filosofiske grunnlag. Du kan til og med hente litt inspirasjon fra disse 10 nettsteder for en daglig oppdatering av tilbud og læring 10 nettsteder for en daglig ordtak og pristilbud Les mer .

Forutse samtaler og klargjør skript for å takle dem

Etter min erfaring er det største problemet med vaneendring ikke motivasjon eller viljestyrke, det er mennesker. Du har gjort ting på en bestemt måte, og folk er vant til det; men når du bestemmer deg for å endre, passer det ikke inn i hvordan de ser deg. Så hvis du for eksempel har bestemt deg for å slutte å drikke, kan vennene dine vanligvis være støttende, men spesielt en avskyelig kveld, vil en av dem si: "Kom igjen, hva vil en drink gjøre?" Det er faresonen riktig der.

Det er ikke slik at vennene dine ønsker deg dårlig. Det er slik at de ikke trenger å ta ansvar for handlingene dine; du gjør. I deres program for tilbakefall, Alberta Health Services anbefaler å identifisere og planlegge for slike høyrisikosituasjoner. Du må ha et svar klar for potensielle fristelser såvel som vanskelig spørsmål. Todd Herman fra The Peak Athlete gir også lyd om dette rådet, og foreslår deg “skript dine tilbakeslag”Slik at du vet hva du skal si til andre mennesker.

For å forutse disse tilbakeslagene, kan du prøve å bruke en Johari Window-mal. Mind Tools forklarer konseptet i detalj, men her er den grunnleggende kvadranten du trenger for å tegne og begynne å fylle ut. Det "åpne området" er ting du vet om deg selv og folk vet om deg; det "blinde området" er ting folk vet om deg, men du ikke vet; "Det skjulte området" er ting du kjenner, men ikke avslører for andre; og det "ukjente området" er akkurat slik det høres ut.

En app som Simple til synkroniser notater på tvers av plattformer Forenkle notatbruk og synkroniser notater overalt med enkle apperSimplenote og dets økosystem av apper for hver plattform kaster alle overflødige funksjoner som finnes i konkurrerende notatprogrammer og fokuserer på de som betyr noe. Alle Simplenote-apper synkroniseres enkelt, med minimale grensesnitt som ... Les mer vil sikre at du alltid har spørsmål og svar med deg. Hvis du støter på nye spørsmål eller situasjoner, kan du notere dem ned i appen og utarbeide et manus senere, slik at du er forberedt på enhver begivenhet.

Bli kjedelig og automatisere eller delegere

USAs president Barack Obama berømt bare har sort eller blå dress å redusere antall beslutninger han må ta. Harvard Business review sier kjedelig er produktivt og det er mye forskning å antyde beslutningstretthet hindrer selvregulerende atferd [PDF].

Så fjern hverdagslige avgjørelser og finn ut en måte å automatisere dem på. For eksempel bør du ikke lure på hva du skal ha på treningsstudioet i morgen, eller hvilken tid du vil gå. Planlegg det, og kjøp et sett med klær som ser ut og føles likt, som du kan fortsette å sykle gjennom. Hvis du lever etter kalenderen din, kan du prøve disse fin IFTTT-hacking for å styrke livet ditt med Google Kalender 9 IFTTT er i orden for å styrke livet ditt med Google KalenderKalenderen din er en stor del av produktiviteten din, og å administrere den riktig kan utgjøre en virkelig forskjell. De riktige IFTTT-oppskriftene kan hjelpe deg med å ta kontroll over Google-kalenderen din, og få den til å utføre ... Les mer .

Det er noen avgjørelser du kanskje ikke kan automatisere. I slike tilfeller delegere. Måltidsplanlegging er en effektiv måte å redusere beslutninger på, Planlegg måltidene dine automatisk og gjør slankekurer lettere med å spise så myeEn av grunnene til å slite med dietter er mengden arbeid det krever å organisere en diett som vil gjøre deg slank og sunn mens du gir litt pusterom fra kontinuerlig ... Les mer men det passer kanskje ikke din personlighet. Men du trenger ikke plage deg selv om du bestiller kinesisk, meksikansk eller god gammel pizza i kveld. Start WhatsApp (eller disse personvernvennlige chatalternativene 4 Slick WhatsApp-alternativer som beskytter personvernet dittFacebook kjøpte WhatsApp. Nå som vi er over sjokket av den nyheten, er du bekymret for personvernet ditt? Les mer ) og be en venn om å velge for deg. Ta det fra noen som gjør dette ofte, det er befriende når du er blitt vant til det.

Se på vanen din som en måte å skaffe seg, ikke som en måte å stoppe

Har du jukset litt på en diett, tenkt "Vel, kan like gjerne gå hele veien," og binged umiddelbart? Psyblog uttrykker dette "What-The-Hell" -effekten, og dets støttet av forskning også. Dette er en vanlig fallgruve med vanedannelse, men det er en vei ut.

Det handler om perspektiv. Du må se på vanen din i et positivt lys, og ha et langsiktig syn. Hemmende mål (som å slutte å røyke) bør gjøres om til anskaffelsesmål (som å samle “røykfrie dager”). Psyblog forklarer:

Et kjent eksempel er Anonyme alkoholikere. Alkoholikere prøver å unngå å drikke (et hemmende mål), men de forvandler dette til et anskaffelsesmål ved å tenke på antall dager edru. Det er som om de prøver å skaffe seg ikke-drikkedager.

Det samme prinsippet kan brukes på ethvert hemmende mål. Slankere kan tenke på hvor mange dager de har vært gode. Procrastinators kan glemme tomgang og konsentrere seg om å produsere en viss mengde arbeid hver dag.

Det er mange apper som kan hjelpe deg med dette. Hvis du skaffer deg dager, sjekk ut Dager siden for Android eller Siste gang for iOS. Og det kan du alltid prøv å skrive en digital journal Slik holder du å skrive daglige journal- eller dagbokoppføringer i et årStarten på et nytt år er et flott tidspunkt å begynne å føre en journal eller dagbok, men utfordringen ligger i å opprettholde den nye vanen din til å skrive dagbok. Les mer eller gamifying livet ditt endres Poeng for alt: Hvordan jeg prøvde å vinne på livet med gamificationHjernen min er dum. Den tror jeg kan få gjort i morgen det jeg trenger å gjøre i dag, og at jeg kan gjøre i ettermiddag det jeg trenger å gjøre i morges. Det setter alt av ... Les mer .

Hva er din vaneformasjonsblokk?

Hva er det største fjellet du må klatre for å danne en ny vane? Hva er det som stopper deg eller trekker deg tilbake? La oss snakke i kommentarene og hjelpe hverandre.

Bildetillegg:Unsplash