Hvordan få ting gjort og stoppe utsettelse

Annonse

Utsettelse kan forårsake ekstra stress, tapte frister og unødvendig overtid bare for å nevne de åpenbare konsekvensene. Heldigvis kan du bruke påviste atferdsendringer for å komme deg ut av vanen og begynne å gjøre ting.

Her er fem anti-procrastination tips 6 tips Forhindre internettutsettelseJeg er en mester i utsettelse. Kanskje du er det også. Det er millioner av mennesker som lider av forkrøplende utsettelse, og det er en virkelig tapp for produktivitet og effektivitet. Det rare er at mange av ... Les mer du kan følge og 10 apper du kan bruke til å virkelig implementere dem.

1. Ikke bli overveldet av oppgaven

Hvis du blir for overveldet av en oppgave, kan den resulterende frykten gjøre deg utilsiktet inaktiv. Å stoppe det fra å skje handler om tankegangen din. Tren deg selv til å tro at du kan få ting gjort, selv om det ikke har lyst.

Hva skjer? er et verktøy for evaluering av mental helse. Det kan hjelpe deg å komme til bunns i det som gjør deg overveldet. Føler du deg oversvømt på grunn av en dårlig opplevelse fra fortiden eller de sårende ordene noen sa?

Laget for iOS og Android: Hva skjer? fungerer ut av kjente psykologiske prinsipper 6 Mind-Blowing TED-samtaler om psykologi og menneskelig atferdDen menneskelige hjernen er sammensatt og forvirrende, noe som forklarer hvorfor menneskelig atferd er så kompleks og forvirrende. Mennesker har en tendens til å handle på en måte når de føler noe helt annet. Her er noen ... Les mer - spesielt de som stammer fra kognitiv atferdsterapi (CBT) og akseptant forpliktelsesterapi (ACT).

Lær å kjenne igjen negative tankemønstre og gå løs fra dem. I tillegg kan du bruke katastrofeskalaen for å gjenvinne perspektiv når en oppgave virker for vanskelig å fullføre.

2. Endre holdningen din mot oppgaven

Har du noen gang hørt noen si at du trenger en holdningsjustering? I så fall er du ikke alene. Å ha en gretten eller på annen måte negative utsikter Denne depresjons- og angsttesten vil hjelpe deg å forstå følelsene dineFor mange mennesker benekter for depresjon, angst og stress. Bruk denne selvvurderingsprøven for å se hvor du er med hver av de tre, og hva du kan gjøre med den. Les mer om et ansvar kan være ødeleggende. Du kan til slutt overbevise deg selv om at en oppgave ikke er verdt å prøve og bestemme at du heller vil møte konsekvensene.

Hvis en oppriktig intern dialog ikke forårsaker holdningsendringer du søker, kan du henvende deg til teknisk hjelpere. ThinkUp er en veldig populær iOS-app som nå er tilgjengelig for Android. Avhengig av det for å utvikle et bedre tankesett og høste de tilhørende fordelene.

Kanskje du utsetter deg for å slutte å røyke, eller kanskje fortsetter du å legge deg tidlig i seng. Appen hjelper deg med de vanlige typene utsettelser og mange andre. Du kan til og med registrere positive bekreftelser eller uttalelser i din egen stemme for å oppnå optimale resultater. Bruk tilstrekkelig mye tid i appen daglig for å forbedre sjansene for jevn fremgang.

De Fremmer Habit Tracker er også en verdig investering. Det er best hvis du prøver å handle en dårlig vane for en bedre. Å gjøre det er vanskelig nok, uansett hva, men mer hvis tankesettet ditt overbeviser deg, vil du mislykkes. Laget for iOS, fungerer denne appen jevn på din iPad, iPhone eller datamaskin.

Målsettingstipsene hjelper deg med å lage mål du virkelig kan nå. Å møte mål skal resultere i et mer positivt tankesett. Du kan også spore fremgang over tid. Når du merker at du jevnlig går i riktig retning, bør humøret ditt få et løft. I tillegg gir beregninger deg muligheten til å ta smartere beslutninger hvis ting ikke går bra, og dermed unngå motløshet.

Nedlasting: ThinkUp for iOS | Android (Gratis med kjøp i appen)
Nedlasting: Strides Habit Tracker for iOS (Gratis, plussplan for $ 4.99 / mo)

3. Arbeid med din biorytm

Hvis du vanligvis våkner omtrent samtidig uten en alarm, svarer du på døgnrytmer. De påvirker først og fremst lys og mørke, og påvirker også ting som lungekapasitet og hormonproduksjon. Noen hevder også at innstilling til døgnrytmer kan maksimere produktiviteten. Kunne du gjøre det for å komme deg ut av en utsettelse?

Kanskje er du ikke en gang sikker på hvor mye søvn du bør få. Finn ut ved å bruke en nettbasert app som heter Sove tid. Oppdag hvilken tid du bør våkne hvis du legger deg umiddelbart. Hold en dagbok basert på hvordan du føler deg når du følger appens forslag. Etter hvert, etter justere søvnplanen, bør du bli mer bevisst på kroppens naturlige syklus.

Hvis du vil følge biorytmene dine og hjelpe vitenskapen samtidig, kan du registrere deg for myCircadian Clock. Det er en app som går utover søvnmønster og undersøker spis- og aktivitetstrender. Du vil med jevne mellomrom motta spørreundersøkelser om trivsel. Svarene dine og de andre innsamlede dataene blir en del av en studie som skjer i California. Du må være minst 18 år for å delta. Dessuten er det nødvendig å oppfylle kvalifikasjonsminimum som deltaker i studien.

Svarene dine og de andre innsamlede dataene blir en del av en studie som skjer i California. Du må være minst 18 år for å delta. Dessuten er det nødvendig å oppfylle kvalifikasjonsminimum som deltaker i studien.

Etter ti dager med datainnsamling begynner myCircadian Clock å gi deg tilbakemeldinger basert på livsstilen din. Gjennomgang av det bør forenkle å bruke døgnrytmer til din fordel når du unngår utsettelse og forbedrer produksjonen.

nettside:Sove tid (Gratis)
Nedlasting: myCircadianClock for iOS | Android (Gratis)

4. Påfør en følelse av haster

Kanskje du ikke kan huske sist du følte deg tvunget til å gjøre noe raskt. I så fall mater den virkeligheten din utsettelsesvaner.

De treffende navngitt Skynde deg app for Android er et nylig utgitt alternativ som allerede tjener gode anmeldelser. Det er en nedtellingstimer som bruker animasjon på tiltalende måter. Lag et arrangement for et kommende bryllup i Skynd deg hvis du unngår å handle antrekk. Det brukervennlige grensesnittet gjør det mulig å tenke alle slags milepæl. Periodiske varsler sikrer at du ikke går glipp av forestående forpliktelser.

Hvis utsettelse ofte fører til lidelser med offentlig transport, kan du begynne å kloe den med hjelp fra Transit-appen. Den har en rutefunksjon kalt Go som varsler deg når en driver er foran planen. Etter å ha mottatt den varslingen, vet du at det ikke er tid til å dra føttene dine. Go-funksjonaliteten er relativt ny, så den er kanskje ikke perfekt. Imidlertid kan det komme deg på farten og forhindre problemer.

Nedlasting: Skynd deg for Android (Gratis)
Nedlasting: Transit for iOS | Android (Gratis)

5. Opprett en "Startritual" og bruk den regelmessig

Du kan også stanse utsettelse ut av livet ditt ved å bruke det eksperter kaller et "startritual." Som de fleste vet, er det første trinnet i en prosess ofte det vanskeligste. Et startritual kunne bygge bro mellom gapet som gjør deg redd å starte noe Hvordan starte ethvert prosjekt nå når du ikke har lystTrenger du hjelp for å komme i gang når det er tøft å ta det første skrittet? Beat procrastination og bare begynn med disse fem enkle strategiene. Les mer .

Det gjør de ubehagelige delene av en oppgave mer tiltalende slik at du kan takle dem. Lytt for eksempel til en sang du er glad i mens du kler deg på treningsstudioet.

Du kan innse at det er deler av rutinen din som hindrer deg i å få ting gjort. Identifiser dem med en Android-app som heter Time Tune. Kanskje treningsstartritualet ditt er halvparten så lenge som den totale tiden du trener. Vurder å vurdere ting på nytt og lage et kortere startritual, men ikke fjern det helt.

Time Tune gir også pushvarsler. Stol på dem for å få ledetråd om når du skal begynne et visst startritual.

For distrahert til å tenke på å lage et startritual? En Mac-basert app som heter Selvkontroll skal hjelpe deg med å holde fokus - i det minste så lenge distraksjonene dine er internettbaserte. Appen blokkerer tilgang til alt du angir online. Den fortsetter å fungere i ønsket tid, selv om du starter datamaskinen på nytt eller sletter appen.

Nedlasting: Tid melodi for Android (Gratis, $ 2,99 pro versjon)
Nedlasting: Selvkontroll for Mac (Gratis)

Hva vil du slutte å sette av?

Selv for kroniske procrastinators er denne vanen ikke umulig å slå. Begynn å tenke på oppgavelisten din på en annen måte ved hjelp av disse tipsene og appene.

Hva har du vært sette av en stund 11 hurtigreparasjoner for de dårlige vanene som dreper din mentale energiDet er millioner av ting som tapper den mentale energien din. Du kan utvikle gode vaner for å øke dine mentale energireserver. Tipsene her er et flott sted å starte. Les mer ? Slå den ut i dag!