Utvikle gode daglige vaner med 7 smertefrie verktøy og guider

Annonse

Det er sannsynligvis en grunn til at du leser gjennom MUO-delen "Selvforbedring" akkurat nå. Kanskje du vil forbedre en ferdighet, lære noe helt nytt eller gjøre noe om deg selv bedre på noen måte.

Praktisk talt alle ville gjøre minst en endring i livet hvis de kunne. Så det som hindrer oss i å lykkes med vaneendring Hvordan drepe dårlige vaner med dårlige vaner på det nye åretDårlige vaner kan ikke være så ille hvis de kan hjelpe deg på noen måte. Slå dem på sitt eget spill ved å slå dem mot hverandre. Les mer og skape livene vi drømmer om?

Svaret ligger i målene vi håper å oppnå med våre nyutviklede vaner. Mange setter uklare mål for seg selv (selv om mange av oss ofte tror de er spesifikke). For eksempel, kanskje du vil gå ned i vekt. Det er et mål, men hvordan vil du oppnå det?

"Jeg skal løpe annenhver dag," erklærer du. Fortsatt ikke spesifikk nok.

Du trenger å sette veldig spesifikke vaner opp for deg selv hvis du skal få dem til å fungere. I dette tilfellet, lag en vane som er mer spesifikk, som:

"Jeg vil bytte ut en halvtime med å se på TV etter jobb med en halv times gange."

Ved å lage en slik spesifikk vane, du gjør det instinktuelt, som er hva vanene dine trenger for å bli langvarige.

Hvis du trenger litt ekstra hjelp med å sette opp nye vaner, kan du lese videre for å oppdage syv flotte nettsteder og apper for å inspirere til vanebygging.

Å starte nye vaner kan være skremmende. Joes mål gjør det enkelt med et enkelt diagram.

Liste over de gode vanene du vil beholde og dårlige vaner Drep dine dårlige vaner med spennende verktøy fra 10 oppstartDet er ikke lett å bryte vaner. Heldigvis finnes det nå dingser og programmer som kan gjøre det bare litt lettere å få demene av ryggen. Les mer du vil bryte. Så sjekk hver dag du fullførte de gode vanene.

For dårlige vaner markerer du bare dagen hvis du skled opp og gjentok en dårlig vane. De grønne merkene og røde x-er skaper en klar visuell fremgang. Du får også en score hver dag: 1 poeng for hver god vane og -1 poeng for hver dårlige. Mens poengene ikke er knyttet til noe på nettstedet, kan du lage dine egne eksterne belønninger eller bare glede deg over følelsen av å prøve å slå gårsdagens poengsum.

Det er også en funksjon som heter "Joes loggbok”For å holde notater om dine mål. For eksempel, hvis et av målene dine er å spise sunt, kan du spore maten du spiste hver dag. Journalisering om veisperringer og suksesser med vaneendring kan hjelpe deg med å finne ut hva som fungerer og hva du trenger å endre for å lykkes.

Når du er på din vaneendrende reise, trenger du inspirasjon for å holde deg i gang. James Clear skriver godt undersøkte artikler om vitenskapen bak vanebytte.

Last ned de to gratis e-bøkene hans for motivasjons lesestoff på treningsstudioet. Du kan også abonnere på nyhetsbrevet hans, som kun tilbyr to nye artikler i uken til abonnenter.

James Clear tilbyr også live online seminarer til sine følgere hver tredje måned.

Med valget mellom å lese eller lytte, er det praktisk å bli inspirert gjennom dagen; og Clear sine forskningsstøttede råd vil hjelpe deg å lykkes med de nye vanemålene dine.

Dette er Leo Babautas blogg om gode vaner og leve et bedre liv. Zen Habits tar en annen tilnærming fra James Clear. Som navnet antyder, informerer Zen-buddhismen mye om innholdet, og Leo bruker sin personlige erfaring med vaneendring for å tilby råd til leserne.

Siden Leo ikke foreslår noe han ikke personlig har gjort, er han et kraftig eksempel på alles potensial for endring.

Det er mange nyttige gratis artikler og e-bøker tilgjengelig på nettstedet. Lesere som ønsker ytterligere fordypning i Leos metoder, kan abonnere på hans Sea Change-programmet for $ 10 per måned.

Sea Change tilbyr en ny modul hver måned som dekker en annen vane som meditasjon eller våkner tidlig. Du kan slippe inn og ut av programmet for å delta i vanene du er interessert i, og hoppe uten å betale for temaene du ikke er like interessert i. Med daglige e-poster og et månedlig webinar bryter Leo sammen vanedannelse Hvordan bruke mikrovaner og gnist massiv personlig endringDet er vanskelig å skape nye vaner. Vaner bygges vanligvis over uker eller måneder med repetisjon, og motivasjon er utfordringen. Når det blir tøft, kan mikrovaner være en stor hjelp. Les mer i trinn som er enkle å implementere.

21 vane [ødelagt URL fjernet] ($ 21, nettet)

Hvis du trenger mer på spill for å følge opp med intensjonene dine, kan du registrere deg for 21 Habit. Dette nettstedet lar deg lage en personlig 21-dagers utfordring for å praktisere en ny vane.

Enkeltfokuset gjør det lettere å lykkes ved bare å prøve en endring av gangen, og deg motiver deg selv til å holde deg i rute ved å sette ned $ 21 i begynnelsen av utfordringen din [Broken URL Fjernet].

Hver dag fullfører du en rask innsjekking via e-post eller nettstedet. Hvis du lyktes med vanen din, får du $ 1 tilbake. Hvis du mislyktes, donerer du $ 1 til en veldedighet etter eget valg. Uansett gjør du noe bra for deg selv eller for verden.

Chains.cc ($ 1,99, iOS | Gratis, nett)

Hvis du virkelig trenger data, er det noen gode apper som kan hjelpe deg med å registrere fremgangen din gjennom vaneendring. Chains.cc tar ideen om å "ikke bryte kjeden" til et nytt nivå med et visuelt tiltalende diagram som sporer dine nye vaner.

For eksempel, hvis målet ditt er å spille gitar, vil den daglige suksessen din vises som bånd som kobles til hverandre. Et løpemål vises som et spor og sunn mat er avbildet i overlappende grønne sirkler.

Nettstedet er gratis å bruke. Hvis du vil registrere fremgangen din med en app, kan du laste ned Chains.cc-appen for $ 1,99. Det er også offentlige grupper for mennesker med samme mål. Å bli medlem av en ansvarsgruppe er en flott måte å holde deg motivert og på sporet.

Nedlasting: Ledsager Chains.cc-appen for $ 1,99 (iOS)

Way of Life lover å levere mange data med minimal rapporteringstid fra din side.

Nettstedet og appen har en rekke diagrammer inkludert kakediagrammer og stolpediagrammer. Fargekoding brukes til å skille resultatene dine. Det er også en notisfunksjon, så vel som muligheten til å dele din fremgang med venner. Way of Lifes gratis versjon gir deg muligheten til det spore opptil tre vaner. De premiumversjon for $ 4.99 tilbyr ubegrenset sporing.

Way of Life vil hjelpe deg med vaneendring ved å gi deg et fugleperspektiv av din oppførsel. Har du fortalt deg selv at du trener mye, men vekten kommer fortsatt ikke? Du kan oppdage at det som føles som rikelig bare er en eller to ganger i uken. Å spore hva du faktisk gjør med tiden din kan være avslørende.

Nedlasting: Way of Life gratis iOS | $4.99 iOS Premium-versjon

The Habit Factor er en bestselgende bok- og ledsager-app som bruker en ny tilnærming til vanedannelse. For 9,99 dollar er det dyrere enn mange lignende vanesporingsapper på markedet, men tilbyr eksklusiv Habit Alignment Technology. Du kan sette deg mål og vaner, legge til et bilde for inspirasjon, spore fremdriften og se resultatene i et diagram.

Det som skiller The Habit Factor fra konkurrentene, er det to-nivået tilnærming til vaneendring.

Først jobber du bakover fra et mål for å identifisere vanene du trenger å forme for å oppnå det målet. Dette er Habit Alignment Technology, basert på ideen om at vaner er uatskillelige fra mål.

For det andre fremmer Habit Factor-tilnærmingen en bevissthet om vane 5 dårlige iPhone-vaner du bør bryte i dagTror du at du er en ansvarlig smarttelefonbruker? Påse at du sparer batteri ved å drepe alle disse appene? Tenk igjen. Les mer som en kraftig kraft for å oppnå livets drømmer. Denne appen hevder å ikke bare endre en vane, men hele livet.

Nedlasting: Habit Factor-appen for $ 9,99 (iOS)

Begynn å bygge bedre vaner!

Nå som du vet hvor du kan få støtte for din vanemål 12 Produktivitetsvaner for å endelig hakke livet ditt på det nye åretEn vanlig resolusjon for de fleste arbeidsfolk er å være mer produktive. I denne artikkelen skal vi utforske tolv dårlige vaner som du kan endre - en per måned - for å forbedre arbeidsmengdens produktivitet drastisk. Les mer , hvilken endring vil du gjøre? Velg en eller noen av ressursene ovenfor og begynn å bruke dem til å endre vanene og livet ditt.

Hvilken vane klarte du å bygge vellykket? Hva holdt deg på kurs? Gi oss en titt på strategien din.