Hvordan tråkke utenfor komfortsonen din og knuse frykten

Annonse

Frykt.

Jeg har ikke møtt en person som ikke lider av det.

Og jeg vedder på at du har møtt to av de uoverkommelige søskenbarnene - Failure og Angre. Jeg er også sikker på at hvis du leser dette, så er du innenfor veggene i familiens hjem. Plaketten lyder - “Velkommen til komfortsonen”.

Slik ser det ut:

Det er lett å komme inn, men så vanskelig å forlate. Døren er alltid vekk, men verden utenfor ser ut som et skummelt og mørkt sted. Et kaninhull av angst og stress. Ingen kan klandre deg for at du forlater all den tryggheten og ensheten og møter din verste frykt over terskelen. Men du kan klandre deg selv en dag, fordi beklagelse kommer.

Så hvorfor prøver vi ikke nye ting?

Det gjør vi faktisk. Vi tar opp ny programvare... vi lærer et nytt fag... vi prøver ny mat... vi gjør eventyrlige ting hver dag. Men vi holder oss fortsatt innenfor sonen for "produktivt ubehag" som Daniel H. Pink kaller det i sin bok - Drive: Den overraskende sannheten om hva som motiverer oss.

"Hvis du er for komfortabel, er du ikke produktiv. Og hvis du er for ukomfortabel, er du ikke produktiv. "

I følge ham søker vi alle etter vår "Goldilocks Zone". Det er stedet hvor vi kan håndtere frykten vår mens vi prøver nye opplevelser i å leve og lære.

Selv vitenskapen sier det litt angst og stress er bra for oss. Det lite kjente Yerkes – Dodson Law sier at det er et søtt sted mellom angst som gir energi og angst som lammer.

Den gode nyheten er at du ikke trenger å hoppe ut for å treffe det stedet. Bare et lite skritt kan ta deg steder.

La oss utforske hvordan du finner de små trinnene og reduserer angstnivåene som forhindrer deg i å prøve nye ting i livet. Du må spiral våren av din egen viljestyrke Hvordan jobbe viljestyrke muskelenNoen mennesker har ikke viljestyrke-problemet. Hva gjør de produktive menneskene forskjellige? Det viser seg at det er rikelig med forskning på emnet, og svaret viser seg å være ganske enkelt Les mer . Men teknologi kan presse deg videre. Fra mitt eget liv lærte jeg, de riktige appene og nettstedene kunne hjelpe deg på tre enkle måter:

1. De kan hjelpe deg å ta det første skrittet.
   Ta det første trinnet og bruk det skyvet for å fortsette.
2. De kan sette deg i et nytt miljø.
   Ta til gamle ting på nye måter, eller start noe nytt fra bunnen av.
3. De kan hjelpe deg med å finne nye utfordringer.
   Ta inspirasjon fra det verden gjør - og bli inspirert.

Ta 7 trinn for å unngå Easy Street

Husk at vi alle er fanget i våre egne unike bobler. Selv når grensene våre er forskjellige, kan valget av riktig verktøy bidra til å skyve disse grensene lenger og lenger. Og det er nok variasjon å tilby til å bruke riktig app eller nettsted kreativt.

1. Tenk på din komfortsone

Bare å lukke øynene er den enkleste treningen som er tilgjengelig for å finne din komfortsone. Tenk på livet ditt og tingene du unngår. Kanskje har du designet livet ditt rundt de tingene vi ønsker å unngå. Det gjør vi alle uten å vite. Ja, eskapisme er greit for en smertefri tilværelse, men den anbefales ikke for personlig vekst. Det er mange talenter i deg Ikke la dine skjulte talenter dø: 7 måter å gå og finne dem igjenDen dårlige nyheten er at du må jobbe hardt med intensjon om å polere de skjulte talentene dine. Den gode nyheten er at det er flere muligheter enn noensinne til å skinne ut talentene dine. Les mer , som må bryte fri fra veggene rundt deg.

Hvis det ikke fungerer å lukke øynene, kan du prøve et eksperimentelt verktøy som heter What Is My Comfort Zone, bygget av Marcus Taylor, for å måle komfortsonene. Psykologer ved Deakin University har validert dette gratis verktøyet.

De firetrinns undersøkelse ber deg om å gi svar om profesjonelle og personlige prestasjoner, og noen få ønsker før den kommer til din komfortzone score. Resultatene anbefaler også noen gode ressurser for å bekjempe frykten.

2. Kan vi gjøre det enklere?

Livet er prosjektledelse i massiv skala. Trello er et fantastisk verktøy for både visuelle tenkere og nitpicky planleggere. Jeg bruker den som en visuell bøtte liste Hvordan lage et visjonstavle og møte dine store målDu kan kalle dem som store steiner eller store, hårete, dristige mål. Noen kaller det en bøtte liste. Å tømme bøtta krever handling. Det er her et visuelt verktøy som Trello viser seg å være nyttig. Les mer for alle de store billettmålene i livet mitt. Mange av dem vil ta meg langt utenfor komfortsonen min. Bryt ned målet ditt i itsy-bitsy stykker når ideen om det store målet ditt er for overveldende. Det enkleste trinnet er et som ikke stopper deg i sporene dine.

På Trello kan du legge til bilder som visuelle motivatorer. Koble et Trello-kort til videoer og inspirerende stemmer fra folk som allerede har oppnådd det du planlegger. Last ned Trello mobilappen for iOS eller Android og hold målene dine i sikte.

3. Bruk utdannelsen din for å slå frykt

"Det er OK å være redd. Å være redd betyr at du er i ferd med å gjøre noe virkelig, veldig modig. ”

~ Mandy Hale, The Single Woman: Life, Love, and a Dash of Sass

Vår verste frykt er gribber som lever av de ukjente våre. Bruk Internett for å utdanne deg til skrekkene som holder deg tilbake.

La oss si at du vil lære svømming, men kan bare ikke få pågangsmot.

Se etter verktøy og ressurser som hjelper deg med å fjerne usikkerheten. Et viktig maksimum er at mange har gjort de samme tingene før deg, og tråkke på deres vei er den beste snarveien du kan ta.

• Gå gjennom et nettsted som Swimming.org som bryter dette problemet for deg.
• Et Google-søk vil kaste opp eksempler på mennesker som Ada Gibson som lærte svømming på 75 år.
• Det er lettere å følge noen du kjenner, men du kan også finne en mentor eller livstrener Slik bruker du Twitter for å søke etter mentorer i ditt interesseområdeI den virkelige verden er en mentor en klok lærer som støtter og veileder noen, og hjelper dem å maksimere potensialet. I online verden ville du være veldig heldig som finner noen som vil ... Les mer med sosiale medier.
• Benytt deg av livlige spørsmål og spørsmål som Quora og Reddit og bar frykten din for likesinnede.
• Bruk svømme nettsteder og apper 5 gratis verktøy for å lære, spore og bli bedre til å svømmeSvømming er en av de beste øvelsene for en trening i hele kroppen. Bruk disse verktøyene for å bli bedre til å svømme, spore fangene og press deg til en bedre trening. Les mer som støtter målet ditt.

Du vil føler deg mindre redd. Kjølt til beinet av Jaws og dets oppfølgere, kan jeg fortelle. Men jeg klarte å dyppe tærne og erobre svømmebassenget, men ikke havet ennå.

4. Angi tidsfrister med "Mål" i Google Kalender

Du kan planlegg et helt år med Google Kalender Slik planlegger du et helt år på Google KalenderEt år er mye tid til å nå dine mål. Google Kalender kan være hovedplanleggingsverktøyet i et helt år. Disse tipsene for tidsstyring viser deg hvordan. Les mer , men nå må du bringe horisonten vår nærmere. påminnelser og mål er to gode tillegg til Google Kalender.

Mål fungerer fantastisk med ideen om å ta små skritt utenfor komfortsonen din.

La oss si at du vil "Bygge en ferdighet" eller ha litt "Me-tid" til å gjøre noe slående. Konfigurer det, og mål vil finne tiden i timeplanen din for deg etter at du har fortalt appen hvor lenge du vil gå til den. Noen få tidsbundne økter kan være det dyttet du trenger for å jobbe mot de langsiktige ønsker. Bruk Smarte notifikasjoner før og etter øktene dine for å forberede og spore fremgang.

Google Kalender er tilgjengelig på Android og iOS.

5. Gjør enkle ting først

Det beste tipset jeg noensinne har lest om hvordan du setter enkle utfordringer? Gjør stikk motsatt av hva du alltid foretrekker å gjøre. Ta for eksempel trappene i stedet for heisen. Spør noe du nesten er sikker på vil føre til avslag. Se en film alene.

Husk at Is bøtte utfordring? Det er noe å si om to minutter med mot og helbrede verden!

Hensikten med disse enkle øvelsene er å erte ubehag i nye situasjoner uten å kaste deg fra båten.

Når ting virker for stort, kan du prøve å bryte det ned til nivået til 30-dagers utfordring 12 livsendrende utfordringer du kan prøve som 30-dagers prosjekterPersonlige utfordringer får oss til å endre. Hva med å ta i bruk en mer bevisst metode ved å designe egne utfordringer med 12 selvutviklingsprosjekter for det nye året? Her er noen ideer. Les mer . Til og med a ukentlig eller en daglig utfordring fungerer for å riste tregheten.

Jeg ble en stor fan av mikro opplevelser Koble fra ferien med 10 inspirerende microadventuresDette er eventyr som vi kan glede oss over i løpet av en uke, en helg eller til og med bare noen få timer. Her er ti mikroveggvideoer for å inspirere noen få skritt utenfor komfortsonen, Les mer etter å ha lest Rob Nightingales positive erfaringer med det.

"De er tilgjengelige av oss alle, for å ta litt tid unna, for å koble av og for å hjelpe oss med å oppleve noe helt utenfor våre egne normer."

Har du prøvd en på egen hånd?

6. Bli løs med inspirert hjelp

Vi kommer tilbake til ideen om å bruke nettet for å finne inspirasjon og lære av fellesskapet av gjørere som skyver seg forbi sine komfortsoner hver dag. Tenk på hva som skremmer deg og jeg satser på at du vil finne et samfunn rundt det. Her er noen ideer for å komme i gang.

Day Zero Project er et online fellesskap av mennesker over hele verden som elsker å lage lister, sette utfordringer og gjøre positive endringer i livene sine.

Free Mind Today er et strålende spill med to spillere for venner som lar deg mestre frykten din med private utfordringer for hverandre i henhold til utvalgte ferdighetsområder.

Comfort Zone Crusher er et livscoachingsnettsted som bruker evidensbaserte terapier for å instruere og motivere. Du må betale for hele kurset, men det gratis 7 dagers komfortsoneutfordring er en god startpakke.

The Daily Challenge [Ikke lenger tilgjengelig] er en gratis iOS-app som gir deg en enkel utfordring hver dag som hjelper deg å prøve ny positiv oppførsel.

parlay er en gratis iOS og Android-app som lar deg og vennene dine sette utfordringer for hverandre.

Vane loop er en gratis iOS-app som hjelper deg å velge gode vaneideer og bygge dem med bittesmå trinn.

My Challenge Tribe er et nettsted som søker etter delte opplevelser og inspirerende mål.

7. Spor tankene dine

EN journal eller en dagbok Nybegynnerguiden for digital journalføring Å opprettholde en privat dagbok er en fin måte å bygge skriveferdighetene dine på, søle ut tankene, ønsker, bekymringer og refleksjoner på papiret. Selve handlingen ved å skrive seg selv kan ofte hjelpe deg å tenke gjennom ... Les mer gir deg plass til å tenke og innblikk. Du kan være ditt mest modige selv på papiret. Bare å skrive kan gjenskape tankene dine og bidra til å konvertere de beste tankene dine til handling. Det har ikke noe å si om du hater å skrive - det er online verktøy for mikrojournalisering, som bare ber om noen få ord.

• Strøm tar bare 140 tegn.
• Moment Diary tar opp 140 tegn med bilder, stemmefiler og filmer.
• 280Daily er en sikker og kryptert web-app for mikrojournalisering vi har gjennomgått Skriv inn oppføringer med mikrokarakteristikk på 280 tegnMye av sosiale medier er som å føre journal eller dagbok. Vi bruker Facebook og Twitter og personlige bloggsider for å dele våre tanker og meninger, daglige aktiviteter, mål og observasjoner. Men det er mange ... Les mer før.
• Reise er en vakker Chrome-utvidelse for å fange tankene dine.
• DayJot koster $ 3 i måneden, men sikrer lang levetid.

Jeg har en spesiell svakhet for å gå analogt med jottingene mine. De Gjør ett ting hver dag som skremmer deg tidsskriftet har et års verdt av fryktvendte anrop og sitater om oppmuntring.

Eller du kan gå stort og starte din egen blogg for å spore din komfortsoneutfordringer. Michelle Poler gjorde og tok det til et annet nivå.

Hvordan er livet på den andre siden?

Det er ingenting å unngå å unngå ting som skremmer deg. Men livet på den andre siden kan bare være fantastisk.

Jeg ble inspirert da jeg kom over Michelle Poler som tok på seg hennes verste frykt ved å møte 100 av hennes personlige frykt på 100 dager. Det ble til et prosjekt som heter 100 dager uten frykt.

Når hun fortsetter å si, lærer du å gå ut av komfortsonen din mye om deg selv. Hun lærte 22 ting om seg selv. Hun fortsetter med det.

Så hvis du fremdeles tviler på deg selv... hvis du fremdeles ikke krasjer mot veggen i boblen din... vedta denne visdommen fra Virgil Thomson.

"Prøv en ting du ikke har gjort tre ganger. En gang for å komme over frykten for å gjøre det. To ganger for å lære å gjøre det. Og for tredje gang å finne ut om du liker det eller ikke. ”

Har du hatt godt av å gå utenfor komfortsonen din? Hva er de få ubehagelige og pinlige tingene du har gjort for å gå utenfor det? La oss dele de beste ideene våre om utfordringer i komfortsonen!

Bildekreditt: Illustrasjon av forretningsmann av biocberry, Hånd med markør av Gustavo Frazao, Dyphavshai angrep av Kobsoft, ALS Ice Bucket Challenge av Dashikka (alle via Shutterstock.com)