Du kan bekjempe sesongmessig affektiv lidelse med disse produktivitetstipsene

Annonse

Hvert år går en svimlende mengde produktiv tid tapt til det avtagende lyset og de kaldere temperaturene på vinteren. Sesongmessig affektiv lidelse (SAD) kan variere fra mild til alvorlig, men uansett hvordan du blir berørt, gjør det å være produktiv mye vanskeligere.

Forekomsten av sesongdepresjon er fra 0 til 10 prosent av befolkningen, avhengig av den geografiske regionen.

Dette er en statistisk faktum bare for USA, men "vinterblåsen" er et globalt fenomen over hele verden når årstidene endrer seg. Hvis du sliter gjennom vinteren, kan du prøve noen av disse tipsene for å komme deg videre.

Merk: Hvis den sesongmessige affektive lidelsen din er alvorlig og du føler deg deprimert gjennom vinteren, kan du oppsøke en fagperson innen mental helse eller kontakte legen din. Debilitating SAD kan i stor grad lindres med medisiner og visse behandlingsformer.

Få litt lys

En av grunnene til at det er vanskelig å fungere om vinteren, er at døgnrytmen din (kroppens indre klokke) blir rotet av mangelen på lys. Lysbehandling kan bidra til å forbedre dette problemet.

Investere i en fullspektrumlampe De 5 beste sollyslamper for vinterdepresjon og lysbehandlingHvis depresjonen bare oppstår i vintermånedene, er det sannsynlig at sesongmessige og kan behandles med en sollys lampe. Les mer , som simulerer sollys, er noe av det beste du kan gjøre for å hjelpe din sesongmessige affektive lidelse. Bare sitte foran lampen i 30 minutter eller så i morgen og kroppen din vil gjøre resten.

Da jeg brukte en fullspektrumlampe regelmessig, satte jeg den på skrivebordet mitt i nærheten av datamaskinen min. Du trenger kanskje mer enn bare en dose. Les instruksjonene på lampen eller snakk med en lege for å få de beste rådene for din situasjon.

De Journal of Consumer Psychology gjorde en interessant studie for å demonstrere den direkte sammenhengen mellom lys og følelser. Denne effekten blir utnyttet av mange smarte hjem belysningsløsninger Hvordan smart belysning påvirker helsen din (i følge vitenskap)Flere vitenskapelige studier har indikert mange påvirkninger av belysning på vår mentale og fysiske helse. Heldigvis kan smart belysning hjelpe deg med å oppnå alle disse fordelene i bare noen få enkle trinn. Les mer også.

Men ingenting slår naturlig lys. Du kan også prøve å dra nytte av naturlig lys så godt du kan. Sitt i nærheten av et vindu på dagtid. Kom deg utenfor når det er sol. Å gå en tur i solskinnet kan gjøre underverker for energien din hele dagen.

Front-load your Day

Mange mennesker med sesongmessig affektiv lidelse opplever at de er mest våkne og produktive om morgenen. Hvis dette er tilfelle for deg, kan du dra nytte av det! Stå opp litt tidligere, og prøve å få gjort mer i morgen. Hvis du ikke er en morgenperson, er vinteren et flott tidspunkt å bli en av etablere noen nye vaner 5 måter å oppdatere morgenrutinen på og være lykkeligereDagens første time dikterer hvordan de resterende 23 vil gå. Ta kontroll over dagen ved å ta kontroll over morgenen din og bli en lykkeligere deg. Les mer .

Prøv å prioriter de viktigste oppgavene dine 3-streksystemet: Hvordan prioritere oppgavelisten dinFår du ikke gjennom oppgavelisten din? Problemet er kanskje ikke produktiviteten din, det er kanskje bare prioriteringene dine. La oss lære å prioritere oppgavelisten, og få ting gjort. Les mer til begynnelsen av dagen. Hold en prioritert oppgaveliste i en notisbok eller en oppgavehåndteringsapp, og bruk den til å motivere deg selv til å jobbe med høyt prioriterte elementer om morgenen. Når du kan, kan du også planlegge møter om morgenen. Dette er tiden du vil være mest våken og våken.

Hvis du pleier å være mer våken om ettermiddagen, kan du selvfølgelig snu dette rådet. Alles symptomer er forskjellige.

Øv Mindfulness

Noe av det som har vist seg å hjelpe mennesker som lider av SAD, er Kognitiv atferdsterapi (CBT). Og selv om jeg anbefaler å snakke med en terapeut, er det ikke alltid praktisk hver dag. I stedet, praktiser mindfulness Øv Mindfulness med hjelp fra din iPhone og disse appeneIndre ro og ro? Det er en app for det. Les mer og oppmerksom meditasjon. De er ofte sammenkoblet med CBT for å danne et enda bedre behandlingssystem.

Hvis du ikke er kjent med meditasjon, kan du prøve å laste ned en guidet meditasjonsapp 6 Mindful Meditasjons-apper som vil forbedre livet dittÅ leve et mer oppmerksomt liv gjennom meditasjon kan ha fantastiske positive effekter. Prøv det med disse appene. Les mer . Det vil hjelpe deg å komme i gang med den nye meditasjonsvanen din. Selv 10 minutter om dagen kan utgjøre en stor forskjell. Mindfulness er bra for å komme i kontakt med hvordan du føler deg, noe som kan være veldig nyttig i denne situasjonen.

Stress kan være både en trigger og et resultat av sesongmessig affektiv lidelse. Mindfulness og meditasjon kan både hjelpe stress og hjelpe deg å legge merke til når du ikke føler deg selv, så du kan bruke litt tid på egenomsorg Disse 5-minutters ideene for egenomsorg kan endre dagen dinSelvpleie er viktig hver dag, da den ofte går seg vill i støyen fra det moderne liv. Velg en av disse egenomsorgsaktivitetene du vil gjøre i dag fordi de bare tar fem minutter. Les mer . Det er alltid en god idé å holde stressnivået i sjakk, men hvis du lider av SAD, er det enda mer avgjørende.

Forbli på planen

Å komme i vane med å følge en bestemt rutine hver dag kan hjelpe deg med å komme deg gjennom vinteren. Planlegg arbeid, pauser, rekreasjon og noe annet Tidsblokkering - Det hemmelige våpenet for bedre fokusLeter du etter en mer effektiv måte å organisere arbeidsdagene på? Prøv tidsblokkering. Denne tidsstyringstaktikken kan hjelpe deg med å holde deg i rute mens du holder distraksjoner, utsettelse og uproduktiv multitasking i sjakk. Les mer du kan rimelig legge til en vanlig plan. Å bruke en lampe med full spektrum, trene og spise kan også gjøres på samme tid hver dag.

Selv om du kanskje føler deg treg gjennom dagen, vil det å gjøre ting mye enklere å holde seg til en rutine. Du kan planlegge det hele på Google Kalender eller bare gjøre en vane å gjøre de samme tingene rundt samme tid hver dag. Det er alltid mange ting som kommer hit og dit som vil kaste planen din, men å prøve å holde seg til den samme rutinen hver dag er spesielt viktig hvis du har å gjøre med SAD.

Fokuser på mål

Mye som å etablere en plan, ved å fokusere på målene dine kan bidra til å gi deg et lite dytt når du blir produktiv blir veldig vanskelig. Hvis du kan fortsette å oppfylle dine vanlige mål, er det flott. Men mange mennesker vil trenge å tilpasse sine mål og forventninger for å passe bedre til virkeligheten av sesongens affektiv lidelse.

Hvis du for eksempel prøver å få 15 treningsøkter i hver måned om våren, sommeren og høsten, kan det være lurt å sikte mot 10 eller 12 i stedet. Hvis du fremdeles kan gjøre 15, kjempebra! Hvis ikke, er det greit - det er vanskelig å holde samme motivasjonsnivå og produktivitet gjennom vinteren. Erkjenn at du ikke kommer til å være like produktiv, tilbakestille noen av målene dine og jobbe mot dem.

Som med alle mål, burde de være det spesifikk, målbar og oppnåelig 5 kritiske feil man må unngå når man setter målMålsetting er en flott måte å kutte ned på utsettelse og øke produktiviteten. Hvis du ikke har mål, har du ikke retning. Uten retning er det lett for deg å føle deg fortapt og forvirret. Heldigvis,... Les mer . Sett deg noen nye mål for vinteren for å holde deg motivert. Kanskje du vil lære en ny ferdighet, eller lese flere bøker (jeg elsker å lese mer om vinteren). Sett deg et par vintermål for å holde deg motivert.

Ikke vær for hard på deg selv

Dette er viktig, og det er lett å overse. Men bare fordi du er mindre produktiv om vinteren, betyr ikke det at du svikter. Det betyr ikke at du ikke kommer til å nå dine mål. Det betyr bare at du må gjøre noen justeringer. Du må fortsette å prøve. Som skribent og redaktør Dayna Evans legg i en Gawker artikkel…

Selv om det er hyggelig å lese, holde seg på internett, gå lange turer og sove godt er alt sammen hyggelig i teorien, men jeg mislykkes med disse tingene daglig, og vil sannsynligvis gjøre det for alltid. Det er kunnskapen som jeg fremdeles prøver, og som gjør at det er mindre dårlig å føle seg dårlig, om bare et minutt.

Hvis du har en fri dag hvor du ikke får gjort så mye som du hadde håpet, ikke fall ned på deg selv. Bare erkjenner at det er vanskelig å holde fart på vinteren, og at du vil gjøre det bedre i morgen. Berating deg selv for å miste damp om vinteren kommer ikke deg noen vei.

Dine beste SAD-tips?

Fordi alle er unike, er det ikke sikkert at disse tipsene fungerer for deg. Det er ingen størrelser som passer alle råd for å komme gjennom blues. Men disse retningslinjene vil gi deg et sted å begynne. Husk imidlertid at hvis symptomene dine er veldig alvorlige, er det best å se en lege før du prøver å takle din sesongmessige affektive lidelse selv!

Hva gjør du for å komme deg gjennom vinteren? Har du noen gode strategier for å håndtere sesongmessig affektiv lidelse? Del tankene dine i kommentarene nedenfor!

Bildekreditter: Milliardfoto / Shutterstock