Disse 5-minutters ideene for egenomsorg kan endre dagen din

Annonse

Med arbeidsoppgaver, en utelukket oppgaveliste, og stadige varsler Slik slår du av distraherende teknisk varsling nesten hvor som helstI disse dager er vi stadig flamme med e-postoppdateringer, systemvarsler og irriterende tekster fra hypotetiske naboer ved navn Brad om hvordan han fikk sitt kjæledyrchinchilla sitt fast i tørketrommelen igjen. Men av en eller annen grunn, ... Les mer , har du mange ting som krever oppmerksomhet. Selvomsorg blir ofte borte i støyen fra det moderne liv.

Fort Garry Women's Resource Center gir en flott definisjon av egenomsorg:

Identifisere dine egne behov og ta skritt for å møte dem.

Så enkelt er det. Det er avgjørende for å fungere så effektivt du kan. Og du kan komme i gang om fem minutter.

Velg en av disse egenomsorgsaktivitetene du vil gjøre i dag, og du vil allerede være på vei til å ta bedre vare på deg selv. Og når du tar vare på deg selv, er alt mulig!

Tidsskrift

Vi er store fans av journalføring her på MakeUseOf, og det er god grunn. Det er en av de beste måtene å komme på ideer og tanker som er skjult litt for dypt til at ditt vanlige bevisste sinn kan forstå dem. Noe som gjør det flott å identifisere dine egne behov, et viktig første skritt i egenomsorgen.

Sett deg ned med en notisbok og en penn (eller en journalføring app Nybegynnerguiden for digital journalføring Å opprettholde en privat dagbok er en fin måte å bygge skriveferdighetene dine på, søle ut tankene, ønsker, bekymringer og refleksjoner på papiret. Selve handlingen ved å skrive seg selv kan ofte hjelpe deg å tenke gjennom ... Les mer , hvis du foretrekker det) og bare begynne å skrive. Du kan tenke på dine behov for egenomsorg om du vil. Eller du kan bare begynne å skrive om hva du synes. Etter en stund bør du begynne å se behovene dine dukke opp. Og det er akkurat der egenomsorg starter.

Puster

Du tenker sannsynligvis ikke på å puste, men det er en aktivitet som fortjener litt mer tanke. Studier har vist at å ta dypt inn pust kan påvirke forskjellige systemer i kroppen din, og har fordeler av å stimulere det parasympatiske nervesystemet til å senke blodtrykket.

Det er flere forskjellige pusteøvelser du kan trene, og velge en av disse seks er et flott sted å starte. Men hvis du trenger litt avslapning, er det bare å lukke øynene og fokusere på å ta dype åndedrag som utvider lungene dine.

Ikke pust bare inn i toppen av brystet; pust helt ned i magen. Telle en inn, en ut, to inn, to ut, og så videre opp til ti. Det er ikke mye, men det er en flott start på å bruke pusten som et mål på egenomsorg.

Lese

Dette er min personlige favorittmetode for egenomsorg. Les en bok. Det er alt som er til det. Ikke en bok om selvhjelp eller noe som skal hjelpe deg å være mer produktiv. Bare en bok av din favorittype. Science fiction, eller litterær skjønnlitteratur, eller historie, biografi, fantasy, filosofi... alt som hjelper deg å slippe unna.

Og hvis du vil være sikker på at du gjør dette med jevne mellomrom, kan du registrere deg for en serielesing-app Slik leser du flere bøker ved å bruke apper for seriell leseDe fleste er enige om at det å lese bøker er bra for deg, men det kan være vanskelig å finne tiden til å lese. Så hvorfor ikke bruke denne enkle metoden for å hjelpe deg med å lese flere bøker? Les mer som vil sende deg bøker eller historier som du kan lese hver dag. De fem, ti eller femten minuttene du bruker utenfor din egen verden, vil gjøre deg til en verden av godt. Bare å komme ut av hodet ditt litt kan endre perspektivet ditt.

Få noe av oppgavelisten din

Jeg så denne ideen først som en metode for egenomsorg på Tiny Buddha, og jeg innså at det har vært en foretrukket strategi for meg i lang tid. Det er alltid disse varene på oppgavelisten din som holder seg altfor lenge. Kanskje har du ment å ringe noen i noen måneder. Eller du vil rengjøre garasjen din og bare ikke komme deg rundt det.

Gjør en av de tingene i dag. Det føles bra, reduserer mengden visuelt rot på oppgavelisten din og er produktiv å starte opp. Velg noe som ikke vil stresse deg for mye, men som fortsatt må gjøres. Dette kan likne på “spis den frosken 10 kreative måter å administrere livet ditt med en Trello-kalenderDet er lettere å jobbe med oppgavelister, og krysse av for listen hvis du planlegger dem i kalenderen. Kalendervisningen av Trello er en fantastisk funksjon for å styre livet ditt. Les mer ”System for oppgaveledelse.

Latter

Mye som å puste, å le har mange fysiologiske fordeler utover bare å forbedre humøret. Du bør prøve å le hver dag, men når du føler at du trenger å utjevne din egenomsorg, blir det enda viktigere. Heldigvis gjør internett det enkelt å finne ting for å få deg til å le uavhengig av din sans for humor.

Bruk fem minutter på a morsom nettsted De 20 morsomste nettstedene for den beste humoren på nettetHvis du søker etter den beste humoren på nettet, er her de morsomste nettstedene du bør besøke. Les mer . Følg en komiker på Twitter. Se på memes og tegneserier som vennene dine legger ut på Facebook. Få daglige vitser 8 beste daglige vitser-nettsteder for å lyse opp humøret Les mer via e-post. Finne morsomme ting på Tumblr Trenger du et godt latter? Følg disse 10 Tumblr-bloggeneEr du store fans av Tumblr? Her hos MakeUseOf er vi absolutt det. Bloggplattformen samler ideen om å blogge sammen med sosiale nettverk og har blitt hjemmet til noen av de mest kreative, ... Les mer . Uansett hvordan du gjør det, les eller se på noe morsomt hver dag. Livet ditt vil bli bedre for det.

Trening

Kroppen og sinnet ditt er uløselig knyttet sammen. Dette betyr at å ta vare på den ene også hjelper å ta vare på den andre. Litt trening kan gå langt i retning av å holde tankene i topp form - det lindrer også stress, senker blodtrykket og har en rekke andre helsemessige fordeler.

Det trenger ikke å være mye. Gjør en syv minutters trening Bruk gratis 7-minutters treningsvideoer for å komme i form [Ting å se]Det er mange YouTube-videoer som kan vise deg nøyaktig hvordan treningene dine skal gå, og de vil ikke koste deg en krone. Les mer eller fyr opp a rask treningsapp Hold deg i form: De 5 beste raske treningsappene for AndroidTrenger du å finne tiden til å trene? Disse appene kan hjelpe deg med bare noen få minutter av dagen. Les mer for å veilede deg gjennom noen øvelser. Selvfølgelig kan du også planlegge en lengre økt for etter jobb eller tidlig på morgenen (jeg synes at det å gå en tidlig sykkeltur forbedrer hele resten av dagen). Uansett hvilken foretrukket treningsmetode du er, sørg for å gjøre det. Selv en 10-minutters spasertur hjelper.

Gjør noe du elsker

Denne kan være litt vag, spesielt når du tenker på ting du kan gjøre om fem minutter. Men la meg gi deg et eksempel. Når jeg føler meg overveldet av sosiale situasjoner, finner jeg et sted å trekke meg tilbake i fem eller ti minutter og høre på favorittmusikken min. Jeg spiller ofte en rask strategispill på telefonen min Få din strategidose med 8 flotte 4X-spill for iOSDe fleste av 4X strategispill er begrenset til kraftige spill-PCer, men flere gode strategiske spill er tilgjengelige å spille på din iPhone eller iPad. Så ta tak i et par av dem og ha det gøy! Les mer også.

Det er bare fem minutter. Men fordi det er to ting jeg elsker å gjøre, forbedrer de humøret mitt og hjelper meg å komme tilbake til sosialt samvær og være rundt andre mennesker. Uansett hva du elsker å gjøre, kan du finne en måte å få en liten dose av på fem minutter. (Hvis du kan holde noe med deg som hjelper deg å gjøre den tingen - i mitt tilfelle hodetelefoner - som gjør det enda enklere.)

Ta vare på deg selv!

Når jeg skriver dette, gjør jeg meg klar til høsttakkefest med familien. Og sørger for å pakke hodetelefonene mine. Selvpleie er viktig hele året, men det er spesielt viktig rundt høytiden eller annen tid som kan være ekstra belastende.

Enten det er en vanlig dag på kontoret eller julemorgen, sørg for å ta vare på deg selv. Disse syv egenomsorgsaktivitetene vil hjelpe, men bare du vet hva du trenger mest. Hvis du leter etter flere tips om hvordan du kan lade opp og prioritere din egenomsorg, kan du se på disse apper og nettsteder for egenomsorg for positive og sunne påminnelser.

Bruker du noen av disse metodene for å ta vare på deg selv? Hva er din favoritt måte å sikre at du får den egenomsorgen du trenger? Del tankene og tipsene i kommentarfeltet nedenfor!