Hvordan være følelsesmessig intelligent (ikke noe hva)

Annonse

Bla gjennom selvforbedringsdelen i din lokale bokhandel. OK, beklager, skann overskriftene på favorittbloggen din. Uansett, hva er inntrykket av at du får?

Mennesker er ikke roboter, men det ser ut til at vi streber etter å være det. Vi søker jevnlig etter en enkel finjustering, eller hack, som vil gjøre oss til den mest effektive automaten vi kan være.

Dette vil aldri skje. Vi er dyr.

Vi lever, puster, biologiske organismer drevet av våre følelser. Undertrykk følelsene dine. Men det er sjelden gode råd. Vi har det bedre å lære å forstå dem. Da kan vi kanskje ta den type beslutninger som fører til bedre liv.

Det er mer enn fire følelser, sikkert, men det er hvor mange jeg vil dekke her. La oss komme til det.

1. Skam

Når vi ikke oppfyller en viss standard, skammer vi oss. Dette kan være en samfunnsforventning, familietradisjon, akademisk mål eller arbeidsplassnorm. Det spiller ingen rolle. Når vi ikke føler at vi gjør det som er forventet, føler vi oss dårlige.

Foreldre skammer barn. Fellesskap utbryter skam. Folk på internett

skam omtrent alle sammen Fat Shaming Online: Hvorfor hatet på fete mennesker?Å være en feit person på Internett åpner deg for mye hat, ettersom du blar gjennom kommentarfeltet til YouTubers videoer vil vise deg. Hvorfor? Les mer . Men enda viktigere, vi skammer oss. Vi lar frykt for hva andre vil si forhindre oss i å gjøre handlinger som er til vårt eget beste.

Her er hemmeligheten bak skam: vi snakker ikke om det. En sjelden gang sier noen: "Jeg skammer deg." Mange vil benekte at de har gjort noe slikt. Men vi konfronterer alle skam hver dag. Hva kan vi gjøre?

Snakk om det.

Fortell andre når vi skammer oss. Lytt til tilbakemeldinger og lær hvordan du kan uttrykke deg annerledes. Når du skammer noen for å ha gjort noe du skulle ønske du kunne gjøre selv, bidrar du til en kvelende kultur.

Det er ikke bare dårlig for samtaler rundt kjærlighet, tro og rase. Dette har økonomiske konsekvenser også. Ansatte produserer ikke nye ideer, tar ikke risiko eller snakker når de er omgitt av en bedriftskultur av skam, og det kan føre til et bedrifts undergang.

Sannhet nr. 1: Ikke binde din egenverd til det du gjør eller hva som skjer med deg.

Skam stiller spørsmål ved vår egenverd. For å bekjempe skam, skiller du verdien som person fra hvordan folk reagerer på deg, uansett hvor mange som forteller deg noe annet.

• Hvis folk ikke liker kjæresten din, sier det mer om dem enn det om deg.
• Hvis en ektefelle jukser med en kollega, betyr det ikke at du har mislyktes som en kjærlig person.
• Og hvis noen kritiserer en sang du fremførte, er det ingen grunn til å gi opp sang.

2. skyld

Skyld og skam sørger for gode bedfellows. Men det er en stor forskjell mellom de to. Hvor skam sier: "Jeg er dårlig," sier skyld, "jeg gjorde noe dårlig." Har du sett Brené Browns ovenfor TED Talk? Å bryte ned skam og skyld er litt av hennes ting.

Sannhet nr. 2: Skyld betyr ikke at du er en forferdelig person.

Det betyr at du har gjort en feil. Det betyr at du kan berge deg selv. En unnskyldning, en ny sjanse eller en gave kan være alt du trenger for å berolige skyldfølelsen og forhindre at du faller i en mer varig depresjon.

Av denne grunn er ikke skyld i seg selv uønsket. Det er sant at ingen av oss noen gang vil føle skyld. Det er ikke noens idé om en god idé. Men det oppfordrer oss til ikke å delta i dårlig oppførsel.

La oss si at du lager en vits over middagen og sårer en venns følelser ved et uhell. Å føle seg skyldig er en god ting. Nei, du skulle ikke ha sagt det du sa, men det er fint at du merker at du gjorde noe galt. Dette oppfordrer deg til å gjøre noe med det.

Burde du ha bestilt den ekstra store brus til måltidet? Sannsynligvis ikke. Tenk på alt det sukkeret! Men det er greit. Du kan ta beslutningen om å bestille vann i morgen, og samlet sett tar du fremdeles sunne beslutninger. Men hvis du forteller deg selv at du er en ubrukelig sekk som et resultat, er det ikke skyld, det er synd og å gjøre en bedre jobb neste gang, vil ikke få deg til å føle deg bedre.

Det er dypere følelser du trenger å konfrontere TED-samtaler: Forstå kraften i radikal selvkjærlighetRadikal egenkjærlighet understreker viktigheten av å ta vare på deg selv, akseptere deg selv og ikke ta et oppgjør med mindre enn det du fortjener. Tre inspirerende TED-samtaler introduserer oss for bevegelsen. Les mer , og det er derfor du kan skille mellom følelsene dine er en kraftig ting.

Ta mor skyld, for eksempel. Enten de jobber eller bor hjemme, mange mødre føler seg skyldige uavhengig av hva de gjør. Vi kaller denne skyldfølelsen, men det er egentlig ikke noe en mor kan gjøre for å lindre følelsen. Dette fordi hun ikke har gjort noe galt.

Hvis hun forlot barnet sitt i bilen, er det en ting, men mer sannsynlig, det hun virkelig føler er generell skamfølelse som kulturelle forventninger fører til. Å gi etter for den skammen kan gjøre mer skade enn å være en "dårlig" mamma.

3. Frykt

Det er to slags frykt. Det er den typen som oppstår når du ser en bjørn lade mot deg. Så er det den typen vi lager, for eksempel frykt for å snakke offentlig Drep disse 8 offentlige talende demoner for å erobre fryktenDet sies ofte at folk frykter at folk snakker mer enn døden. Men det er noe mange må gjøre regelmessig. Her er åtte offentlig talende demoner og hvordan drepe dem. Les mer .

Den første typen er viktig. Du skal være redd for en sulten bjørn. Å komme deg ut av skadens måte kan holde deg i live. Hvis du gjør det, kan du leve for å se en annen dag.

Den andre typen er skadelig. Det forårsaker angst, øker stressnivået og hindrer vår evne til å ta forsiktige beslutninger. Frykt som vi skaper kan oppsummeres ved akronymet: False Evidence Appearing Real.

Du kan snu denne typen frykt. Robert Kiyosaki er forfatteren av den bestselgende boken Rik pappa Stakkars pappa: Hva de rike lærer barna sine om penger som den fattige og middelklassen ikke gjør!. Han sier frykt kan føre til økonomisk suksess når du gjør "False Evidence Appearing Real" til "Fail Early and Responsibility".

Ved å sette forkortelsene til side, kan fiktiv frykt føre til reell skade. Hvis ektefellen din elsker deg i dag, hjelper ikke forholdet ditt å være redd for at de forlater deg.

Sannhet nr. 3: Å bo på den frykten kan føre til utfallet du prøvde å forhindre!

Så neste gang du føler deg redd, kan du analysere hva du føler. Er du i noen reell fare? Nei? Da er det sannsynligvis ikke den beste emosjonelle responsen å være redd. Ta pusten dypt, og leve livet et skritt av gangen Har frykt? Slik kan du erobre demVi har alle frykt. Det morsomme med frykten er imidlertid at de fleste av dem kan bli erobret. Les mer .

4. Isolasjon

Vi er sosiale skapninger, til og med de introverte blant oss. Når vi går for lenge uten menneskelig samhandling, føler vi det like sterkt som enhver sykdom eller skade. Teknologi har bare irritert problemet, med telefonene våre som gir illusjonen om at ethvert øyeblikk som ikke ble brukt på å samhandle med en annen person er ensomt.

Det er forskjell på å være øyeblikkelig alene og en langsiktig følelse av isolasjon. Det er greit å være alene. Vi trenger alle å bruke tid på å stemme med noe mer enn våre egne tanker. Kunst og kreativitet gyter bare når vi ikke blir distrahert av noe annet.

Sannhet nr. 3: Problemer oppstår når vi går uker, måneder eller år uten å føle oss koblet.

Isolasjon er trusselen mange andre følelser skjuler. Grunnen til at skammen er effektiv stammer fra vårt ønske om å bli akseptert. Enten skam kommer fra et samfunn, en arbeidsgiver eller en kjæreste, det er isolasjonen vi frykter. Ellers ville vi ikke ha noe å tape ved å forlate shamers bak for å føle hva de ønsker.

Isolasjon har reelle effekter på helsen vår. Enlige mennesker har større sjanse for å dø. Å forhindre skyteskyting og terrorangrep starter med å trekke tilbake i samfunnet mennesker som føler seg koblet fra.

For å virkelig ta tak i ensomhet, kan vi ikke tenke utelukkende på oss selv. Hold øye med andre. Gå opp og snakk med noen som sitter alene på en fest. Si et snill ord til noen som ser ut til å ha en tøff dag. Noen ganger tar det bare noen få ord for å minne oss på at vi ikke er alene.

Hvis du føler deg ensom, kan du oppsøke områder som fungerer for deg. Tunge lesere kan være med i en månedlig bokklubb. Spillere kan spille online hele uken, men gå til sin lokale brettspillbutikk for å rulle terninger med andre spillere ansikt til ansikt. Det er ingen mangel på apper og nettsteder som kan hjelpe deg kontakt med folk som deler dine interesser 6 verktøy for å finne fantastiske mennesker med lignende interesserÅ få kontakt med nye mennesker kan hjelpe deg med å få mer ut av livet. Ta steget og begynn å få nye venner som deler dine interesser Les mer .

Emosjonell intelligens kan se deg gjennom dagen

Følelser kan føre til at du føler deg utenfor kontroll. Til en viss grad er du det. Vi er alle emosjonelle skapninger, og hjernekjemi bestemmer hvordan vi føler oss fra det ene øyeblikket til det neste. Men vi er også bevisste, og emosjonell intelligens lærer oss hvordan vi kan tolke og svare på det vi føler.

Hvilke følelser sliter du med? Holder stress og angst deg nede? Eller er du plaget av en uendelig følelse av ennui?

Internett er sjelden det tryggeste stedet å snakke om disse problemene, men hvis du har råd til andre, kan du dele dem med oss!

Bildetillegg: ra2studio / Shutterstock