Bruk automatisert helsesporing for å gå ned i vekt og leve et sunnere liv

Annonse

Essensen av Quantified Self-bevegelsen er å få kunnskap om ditt sinn og kropp ved hjelp av data.

Du kan gjøre dette ved å sjekke og registrere alt du gjør manuelt. Spor vitalitetene dine, maten, treningen, produktiviteten og humøret. Men den manuelle tilnærmingen er slitsom. Hva om du bare vil komme i gang, uten å gjøre for mye arbeid?

Takket være smarttelefoner med sensorer, apper og bærbare apparater, kan du begynne å sette tall på viktige deler av livet ditt uten manuell sporing.

Tall og estimater er bedre enn ingenting

Når du bruker forbrukerteknologi og apper for å spore livet ditt, er det du får estimater. Appene, wearables De 7 beste treningssporeneHvis du er en aktiv person, gir aktivitetssporere utrolig verdifulle data for å logge, forbedre og forstå din kondisjon. Men blant enhetene der ute, kan det være vanskelig å finne riktig aktivitets tracker. Les mer , og tjenester som er oppført her gir deg de beste estimatene som mulig.

Å vite noe er mye bedre enn å vite ingenting.

Selv om du ikke skal stole på dem blindt, fungerer de som et godt kompass. Å se på dataene og hvordan en ting i livet ditt påvirker en annen, vil absolutt være innsiktsfullt. Du kan se hvordan det å spise noe treffer søvnen din. Noe av dette er åpenbart. Men det er en av de tingene der hjernen din ikke virkelig kan registrere den før du ser den.

Det er disse innsiktene som vil motivere deg til å nå dine mål, være sunnere eller bare være mer oppmerksom på tiden din generelt. Enten du vil gå ned i vekt, få muskler, spise bedre eller bare vil leve en sunn livsstil.

Start med den innebygde treningsappen

Det første trinnet for å kvantifisere selv krever ikke en gang å laste ned en app. En iPhone 5s eller høyere har en intelligent trinnsteller innebygd. Bare åpne Helse-appen iOS 8 gjør din iPhone om til en personlig helseomsorgsmonitorApples nye klokke vil gjøre din iPhone til et revolusjonerende apparat for å håndtere helse og kondisjon - slik fungerer det. Les mer og du vil se hvor mange skritt du har tatt i dag. Hvis du har den nyeste Samsung-telefonen, finner du lignende funksjoner i S Helse-app og for Xiaomi-enheter er det den Mi Fit app.

Hvis Android-enheten din ikke har en innebygd app for dette, bruk Google Fit. For Android-brukere vil jeg foreslå at du bruker dette som grunnlag for all din helsesporing fordi det integreres med mange tredjeparts helse- og treningsapper (ligner på Health-appen på iPhone 6 iPhone-apper du vil bruke med HealthKitMed det utallige tilgjengelige treningsapper og -apparater kan det være vondt å følge med på helseinformasjon som er spredt over alt, med mindre du bruker HealthKit. Les mer ).

Neste nivå passiv sporing

Etter at du har fått en grov ide om hvor mye det er at du beveger deg rundt i en gjennomsnittlig dag, er det på tide å begynne å spore flere ting om livet ditt. Stedene du besøker, hvor mye gikk du eller løp eller syklet.

Beveger seg app gjør alt dette automatisk. Det er tilgjengelig på både iOS og Android. Den kjører i bakgrunnen, og den bruker GPS for å spore bevegelsen din. Den merker deretter deler av dagen din som turgåing, sykling eller transport ved hjelp av algoritmer. Og det blir stort sett ting riktig (når det ikke gjør det, kan du gå inn og redigere detaljene).

Moves er en god måte å få en tidslinje av livet ditt uten å ta deg tid til å skrive alt. Flytting er ikke uten problemer. Noen ganger kan det være et batterislag (jeg bruker iPhone 6s Plus, så det plager meg ikke så mye) og noen ganger blir det bare galt eller gumler opp steder når de er for nær hverandre.

Personvern er selvfølgelig et stort tema for Moves. For en stund tilbake ble appen kjøpt av Facebook, og det kan være grunn nok til å ikke bruke appen. Men heldigvis synkroniserer eller sikkerhetskopierer ikke Moves noen av dataene dine før du oppretter en konto. Uten hvilke vil alle dataene dine bli lagret lokalt på enheten din.

Selv med den bekymringen, vil jeg anbefale deg å bruke Moves. Det gir verdifull innsikt i livet ditt, og det integreres godt med helse-dashbord-appene vi skal snakke om nedenfor.

nedlasting - Flytter for (gratis) | Android (gratis)

Spor treningene dine ved hjelp av smarttelefonen

Når du prøver å være sunn, prøver du å gjøre to ting - se hva du spiser og tren. Å spore treningsøkter er mye enklere enn å spore alt du spiser.

For å spore løp og sykkelturer, vil jeg anbefale å bruke Strava. Appen er gratis, har en utmerket brukeropplevelse, enkel brukergrensesnitt og et stort nyttig fellesskap av medløpere og syklister. I tillegg integrerer Strava med Health-appen på iOS, Google Fit på Android og mange andre helsetjenester.

nedlasting - Strava for iOS (Gratis) | Android (Gratis)

Få en bærbar for aktiv treningssporing

Apple Watch er min treningskompis Gjør Apple Watch din bærbare aktivitetssporing foreldet?"Men jeg trodde Apple og Fitbit jobbet sammen!" du gråter fra baksiden av rommet - og det er en forståelig misforståelse. Les mer . Aktivitetsringene forteller meg hvor bra jeg har det i dag. På treningsstudioet hjelper det meg å spore mine elliptiske treningsmaskiner og trening. Klokken har en innebygd pulssensor som estimerer hvor mange kalorier jeg brenner.

Et øye med hjertefrekvensen min under treningene er også nyttig. Jeg vet når jeg slapper av eller overdøver. Hvis du har en iPhone, vil komme i form og ikke har noe imot å bruke $ 300 på bærbart, vil jeg anbefale Apple Watch som en fitness tracker.

Men det er ikke det eneste alternativet. Fitbits nye Charge 2 for $ 150 (£130) kommer også med en pulssensor og treningssporing, sammen med den fantastiske automatiske søvnsporingsfunksjonen.

Du kan også dyppe tærne i bassenget ved å bli billigere Fitbit Flex 2 (Storbritannia) eller $ 15 Xiaomi Mi Band 2 som kommer med en pulssensor (selv om min erfaring med søvnsporing ikke har vært den beste).

Spor søvnen din

Jeg prøvde mye forskjellig legit metoder for å hjelpe meg med å fikse søvnsyklusen 7 hemmeligheter for å sove fredelig, ifølge vitenskapenEn perfekt natts søvn er ikke så vanskelig som du kanskje tror. Vi har samlet denne listen over ti vitenskapsbaserte tips og triks for å hjelpe deg med å sovne. Les mer . Jeg prøvde å legge meg tidlig, sluttet å bruke iPhone-en før sengetid, prøvde til og med å berolige grønn te. Ingenting fungerte før jeg gikk på treningsstudio på kvelden. Akkurat slik kunne jeg sovne rundt midnatt (noe som er en stor sak for meg).

Hvis du sporer hvor mye du beveger deg rundt i løpet av en dag, og kaloriene du forbrenner, kan det være lurt å spore søvnen din også (fordi det kan være et direkte forhold der). Få kunnskapen og prøv deretter å optimalisere den.

Du kan bruke mobile apper som Sovesyklus (for både iOS og Android). Koble telefonen til laderen, og legg den på sengen din, så den sporer dine dype og lette søvnsykluser. Appen vil til og med prøve å vekke deg til akkurat det rette tidspunktet (når du er i lett sovemodus).

Hvis du er en Apple Watch-bruker, kan du prøve Sleep ++ og autosleep ($2.99).

nedlasting - Sovesyklus for iOS (Gratis) | Android ($0.99)

Spor produktiviteten din med RescueTime

Økt produktivitet Bruk datamaskinen din på riktig måte for å øke produktivitetenGitt tiden vi bruker datamaskinene våre, skulle du tro at vi alle behersker dem som håndverkere behersker verktøyene sine. Problemet er at vi forplikter oss sjelden til å lære. La oss endre det! Les mer var en av de største grunnene til at jeg ønsket å leve et sunnere liv. Men når du jobber hjemmefra på egen tid, er du aldri sikker på hva produktiv tid er. Du kan gjøre det strengt manuell tidssporing ved bruk av apper som Toggl Den beste tidsporingsappen for Android, iOS og DesktopVi viser hvordan tidssporing kan komme deg eller teamet ditt til gode, hva du skal se etter i programvare for tidssporing og den beste plattformsapplikasjonen vi kan finne for jobben. Les mer men det i seg selv er en tidkrevende prosess.

For folk som fremtredende jobber på en Mac eller Windows-maskin, Rescue tar seg av det. Installer appen, og den vil spore hvordan du bruker tiden din på maskinen din. Den vil automatisk sortere aktiviteter i kategorier og vil fortelle deg hvor mye av tiden du har brukt.

RescueTime vet hvilke apper og nettsteder som er produktive og hvilke ikke. Men du kan alltid gå inn og redigere detaljene. RescueTimes gratis plan er nok for de fleste brukere, men du kan oppgradere til premiumplanen for $ 9 / month til få flere funksjoner som en fokusert modus, ubegrenset rapporthistorikk og mer detaljerte rapporter og filtrerer.

Spor hva du spiser

Jeg har ikke tenkt å anbefale kalori og matsporing 5 beste Android-apper for sporing av kalorierHvis du ønsker å holde rede på kaloriene dine, gjør disse Android-appene det superenkelt. Les mer for alle fordi det kan være en så kjedelig og upålitelig prosess, spesielt hvis du ikke bor i USA.

Se på hva du spiser, spore kaloriene og sørg for at du ikke spiser mer enn hva du brenner av de den viktigste delen hvis du prøver å gå ned i vekt. Hvis du er i USA og kostholdet ditt har mat som er lett å spore, bruker du MyFitnessPal app.

Når den er integrert med Health-appen eller Google Fit, blir MyFitnessPal et instrumentbord for kaloriene dine. Du kan se hvor mange kalorier du forbrukte og brente av i dag.

Den lar deg skanne strekkoder etter ting du kjøper fra sokkelen, og appen gjør det enkelt å spore gjentatte dietter (slik at det ikke tar så lang tid på linjen).

MyFitnessPal integreres også med helse-appen og Google Fit. Så du kan se kaloriene du har brent og konsumert på en dag, på en enkelt side (og det kan gjøre deg mer oppmerksom).

nedlasting - MyFitnessPal for iOS (Gratis) | Android (Gratis)

Spor vekten din

Hvis du prøver å gå ned i vekt, er jeg sikker på at du sjekker vekten ganske ofte. Det første jeg gjør etter å ha våknet er å tråkke på veiingsskalaen og registrere vekten i Health-appen på iPhone-en min ved hjelp av en automatisert arbeidsflyt Er du ny på iOS Automation? 10 arbeidsflyter for å komme i gangVisste du at du kan automatisere mange vanlige oppgaver på iPhone-en din med en enkel app som heter Workflow? Les mer .

Du kan også bruke Google Fit for å registrere vekten. Med helse-appen Fitbit og Google Fit kan du spore din vekttap / gevinstreise visuelt ved hjelp av grafer. MyFitnessPal har også en funksjon for å raskt registrere vekten din.

Gjør alle dataene til et dashbord

Så du bruker forskjellige apper for å spore bevegelsen, sykkelturer, treningsøkter, søvn, vekt, produktivitet og måltider. Det er flott.

Men for å få en oversikt, trenger du alle dataene dine på et sentralt sted, ellers er det bare “Kvantifiserte deler av meg selv”.

Health-appen og Google Fit-appen gjør dette til en viss grad. Men vinneren for meg er den Gyroskop-app for iPhone (den har også en webkomponent du kan bruke til Android-appen kommer ut).

Når du har registrert deg gratis og har koblet til Health-appen Strava, Moves, Fitbit og RescueTime, er Gyroscope nå den eneste appen du trenger for å åpne på slutten av dagen for å se hvordan dagen din gikk.

gyroskop er en vakkert designet app som genererer noen fantastiske bilder av livet ditt. Du kan deretter eksportere dem som bilder og dele dem på sosiale medier-plattformer. Gyroscopes gratis plan er god nok for nybegynnere. For å spore flere ting som søvnanalyse, sporing av mat og vann, årlige rapporter, flere oppsett og for å synkronisere hele helse-appens historie, kan du betale $ 7,99 / måned.

Exist.io er en lignende tjeneste. Den er nettbasert, men har også iOS- og Android-apper. Mens Gyroscope handler om å ha et enkelt dashbord for å se detaljer for livet ditt, handler Exist mer om å analysere dataene dine for å gi deg innsikt. Noen ganger er disse innsikten nyttige, andre ganger er de bare stumme. Men med Exist er det ingen gratis plan.

nedlasting - Helsesporing av Gyroscope for iOS (Gratis)

Bare spore dine vaner manuelt

En av få ting jeg sporer manuelt er vanene og målene mine. Bruker en app som Produktiv på iOS og HabitHub på Android, kan du sjekke inn hver gang du gjør noe. For meg prøver jeg å gå eller gå på treningsstudio hver dag. Den eneste måten jeg skal stå til ansvar for er, hvis jeg sporer det.

Så jeg går inn på produktiv på slutten av dagen og markerer aktiviteter som ferdig. Som vane trackers fokus på å opprettholde en strek 3 iPhone-apper som hjelper med å opprettholde ditt nyttårsforsettFordi iPhone-en din er kontinuerlig med deg, er det stor sjanse for at konstant irriterende og motivasjon bare kan hjelpe deg med å danne nye vaner og ødelegge gamle. Les mer (og viser deg visuelt), det hjelper deg virkelig å motivere til å gjøre det hver eneste dag (eller hvis du bryter kjeden og det føles ikke så bra).

Ikke skam deg unna noen sunn konkurranse

Legg til vennene dine til Strava, Fitbit, Apple Watch Sharing, Gyroscope og andre fitness sporingsapper du bruker. Det er dumt, men å se vennene dine spore treningene sine, spise sunnere og slå det gjennomsnittlige trinnviset for uken er en effektiv motivator.

Hva slags helse- og livsporingsapper og -tjenester bruker du? Har det vært nyttig? Del med oss ​​i kommentarene nedenfor.